^

Produse care cresc testosteronul

, Editorul medical
Ultima examinare: 19.10.2021
Fact-checked
х

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Produsele care cresc testosteronul sunt o sursă valoroasă de vitamine și substanțe nutritive. Astfel de produse vor ajuta la prevenirea dezvoltării bolilor sistemului reproducători, la creșterea masei musculare și a altora asemănătoare.

Testosteronul este principalul hormon masculin, care promovează creșterea masei musculare, accelerează sinteza proteinelor, se referă la hormoni steroizi. Datorită nivelului ridicat de testosteron din organism, apar sexuale ale sexului sexual secundar masculin (păr, umeri largi și pelvis îngust, voce brută, mere Adam).

Din cauza stresului, malnutriția, alcoolul, obezitatea, factorii externi, ereditatea, nivelurile de testosteron din organism pot să scadă.

Acest hormon este extrem de important pentru corpul unui om, deoarece sănătatea totală, dorința sexuală, munca normală a mai multor organe interne depind de testosteron.

Adesea, principalele semne ale testosteronului scăzut în corpul masculin sunt iritabilitatea, problemele de memorie, condițiile depresive, oboseala, afectarea funcției erectile etc.

Pentru a rezolva această problemă, experții folosesc medicamente care măresc nivelul de testosteron în organism. De obicei, se utilizează medicamente care conțin hormoni, dar după întreruperea tratamentului, nivelul testosteronului scade din nou în majoritatea cazurilor.

Pentru a menține un fond hormonal normal, organismul trebuie să primească vitaminele și substanțele nutritive necesare, în special vitaminele B, vitamina E, vitamina A, proteinele.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

Ce alimente stimulează testosteronul?

Produsele care ridică testosteron sunt de origine animală, vegetală, precum și fructe de mare.

Carnea conține o cantitate mare de proteine, care nu numai că promovează sinteza proteinelor, masează masa musculară. Dar trebuie să mănânci carne slabă, altfel riscul de a dezvolta ateroscleroză crește.

Deoarece testosteronul se referă la hormoni steroizi, și colesterolul este necesar pentru sinteza adecvată a acestui tip de hormon. Sursa de colesterol poate fi ouă, dar consumul excesiv de ouă poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea aterosclerozei, deci nu mâncați ouă mai des de 2-3 ori pe săptămână.

Consumarea de mai multe ori pe săptămână de produse cum ar fi kefirul, brânza de vaci, iaurtul va crește nivelul hormonului masculin din organism.

Fructele sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea bărbaților, în special fructe de pădure, avocado, smochine, banane, care contribuie la creșterea nivelului hormonului masculin din organism.

Fructele pot fi consumate atât în stare proaspătă, cât și preparate din acestea, în cocktailuri proaspete, cu lapte sau iaurt.

Salata de legume, condimentată cu ulei de măsline sau de susan, are un efect benefic asupra corpului omului în ansamblu, deoarece uleiul conține substanțe care neutralizează radicalii liberi. Pentru o salată puteți folosi ridiche, varză, broccoli.

Fructe de mare este o sursă importantă de nutrienți și vitamine, care au un efect benefic nu numai asupra puterii sexuale a bărbaților, ci asupra întregului corp.

Pentru a crește nivelul de testosteron, se recomandă adăugarea peștelui marin, a creveților, care au un efect pozitiv asupra potenței și ajută la menținerea sănătății masculine.

Nucile sunt o sursă importantă de vitamine solubile în grăsimi, care susțin creșterea puterii masculine și îmbunătățesc funcționarea sistemului reproducător. Se recomandă să se utilizeze doar câteva bucăți între mesele principale.

Utilizarea moderată a vinului roșu va împiedica distrugerea unor structuri importante din organism, deoarece conține un număr mare de antioxidanți. În plus, vinul roșu distruge toxinele dăunătoare și blochează aromataza, care promovează transformarea testosteronului într-un hormon feminin estrogen.

Aceleași sunt unele condimente (piper rosu, usturoi, curry).

Produse care cresc testosteronul în organism

Produsele care cresc testosteronul în organism trebuie îmbogățite cu zinc, grasime omega-3, fibre, proteine, vitamine (C, grupa B).

Zincul conținut în fructe de mare (stridii, crabi, scoici, creveți, pește macră), ficat de vita, susan, semințe de dovleac, carne de vită, gălbenuș de ou, fasole, conopidă, lapte.

Grăsimile din grupul omega-3 sunt prezente în pește uleios, nuci, măsline, uleiuri vegetale, fasole, germeni de grâu.

Fibrele se găsesc în toate fructele, legumele, leguminoasele și cerealele (ierburi proaspete, tărâțe, mere, broccoli, orez, stafide, migdale, morcovi tineri, mazăre verde).

Proteine pot fi găsite în ouă, brânză de vaci, brânză, păsări de curte, carne de vită, germeni de Bruxelles, soia, linte, cereale.

Vitamina C se găsește în citrice, varză, cățeluș.

Produse care cresc testosteronul la bărbați

Produsele care cresc testosteronul la bărbați sunt destul de frecvente și pot fi cumpărate cu ușurință în magazine.

Aceasta stimulează circulația sângelui în organele pelvine si ajuta la producerea de testosteron din fibre, care în cantități mari sunt în legume, fructe, cereale (papaya, ananas, piersici, varză, țelină, tomate, vinete, orez, hrișcă, mei).

De asemenea, substanțele care stimulează producția de testosteron în organismul masculin se găsesc în ierburi proaspete, fructe uscate, nuci și în unele mirodenii (usturoi, ceapă, piper roșu).

Produse care cresc testosteronul la femei

Testosteronul în corpul unei femei este responsabil pentru creșterea în țesutul muscular, energia, starea de spirit si dorinta sexuala, dar spre deosebire de bărbați, nivelurile de testosteron la femei sunt mult mai mici - până la 70 ng / dl, în timp ce muzhschin 200-1200 ng / dl.

În plus, acest hormon promovează întinerirea, păstrează elasticitatea pielii, transformă grăsimea în mușchi, crește densitatea osoasă, îmbunătățește starea de spirit și ajută la supraviețuirea stresului.

De regulă, după eliminarea ovarelor sau apariția menopauzei în corpul feminin, nivelul de testosteron scade, ceea ce cauzează slăbiciune, dorință sexuală slabă. De obicei, după menopauză, estrogenul este prescris, ceea ce provoacă o suprimare și mai puternică a producției de testosteron în organism.

Produsele care cresc testosteronul în corpul feminin ar trebui să conțină zinc, grăsimi utile, vitamine.

Zincul joacă un rol important în producția de testosteron la femei, deoarece interferează cu conversia testosteronului la estrogen. Zincul se găsește în fructe de mare (în special în stridii), ficat, carne de pasăre, nuci.

Grăsimile utile joacă, de asemenea, un rol important în producția de testosteron, se găsesc în pește uleios, avocado, fasole, nuci, unt natural de arahide.

Cu obezitatea, nivelul de testosteron din corpul feminin este redus, deoarece grăsimile subcutanate conțin o substanță care promovează procesarea testosteronului în estrogen.

Dar când alegeți o dietă, nu trebuie să vă limitați prea mult în calorii, deoarece acest lucru poate duce la faptul că organismul va înceta complet producerea testosteronului.

Produse care cresc producția de testosteron

Produse care cresc testosteronul:

  • fructe de padure - coacăze negre, rodii, zmeură, struguri roșii, cireșe, prune, afine.
  • cereale, fibre - mei, orez, orz de perle, hrisca.
  • pește și fructe de mare - somon, stridii, sardine, hamsii, crabi, creveți, halibut, păstrăvi, crustacee.
  • fructe crude - caise, curmal, ananas, fructe citrice (cu excepția grapefruitului), pere, etc.
  • legume - cartof dulce (cartof dulce), piper, varza de tot felul, dovlecel (dovlecel), dovleac, telina, rosii.
  • vin roșu.
  • verdeață - mărar, spanac, hrean, păstrăv, coriandru, salate, usturoi sălbatic etc.
  • speculații - turmeric, cardamom, șofran, ceapă etc.

Produsele care cresc testosteronul și o dietă echilibrată reprezintă unul dintre principalele puncte ale normalizării fondului hormonal. În multe produse, vitaminele, substanțele nutritive, mineralele contribuie la stimularea producției de testosteron, ceea ce este extrem de important atât pentru corpul masculin, cât și pentru cel al femeii.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.