Alimente care stimulează testosteronul

Alimentele care stimulează testosteronul sunt o sursă valoroasă de vitamine și nutrienți. Astfel de alimente vor ajuta la prevenirea bolilor sistemului reproducător, la creșterea masei musculare etc.

Testosteronul este principalul hormon masculin care promovează creșterea musculară, accelerează sinteza proteinelor și este un hormon steroid. Nivelurile ridicate de testosteron din organism provoacă caracteristici sexuale secundare masculine (creșterea părului, umeri lați și pelvis îngust, voce aspră, mărul lui Adam).

Din cauza stresului, a alimentației necorespunzătoare, a alcoolului, a obezității, a factorilor externi și a eredității, nivelul de testosteron din organism poate scădea.

Acest hormon este extrem de important pentru corpul masculin, deoarece sănătatea generală, dorința sexuală și funcționarea normală a multor organe interne depind de testosteron.

Adesea, principalele semne ale nivelului scăzut de testosteron în corpul masculin sunt iritabilitatea, problemele de memorie, depresia, oboseala, disfuncția erectilă etc.

Pentru a rezolva această problemă, specialiștii folosesc medicamente care cresc nivelul de testosteron din organism. De obicei, se utilizează medicamente hormonale, dar după întreruperea tratamentului, nivelul de testosteron scade din nou în majoritatea cazurilor.

Pentru a menține un echilibru hormonal normal, organismul trebuie să primească vitaminele și nutrienții necesari, în special vitaminele B, vitamina E, vitamina A și proteinele.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Ce alimente cresc testosteronul?

Produsele care cresc nivelul de testosteron provin din animale, plante și fructe de mare.

Carnea conține o cantitate mare de proteine, care nu numai că promovează sinteza proteinelor și cresc masa musculară. Dar trebuie să consumați carne slabă, altfel crește riscul de a dezvolta ateroscleroză.

Întrucât testosteronul este un hormon steroid, colesterolul este necesar pentru sinteza corectă a acestui tip de hormon. Ouăle pot fi o sursă de colesterol, dar consumul excesiv de ouă poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea aterosclerozei, așa că nu ar trebui să consumați ouă mai mult de 2-3 ori pe săptămână.

Consumul de alimente precum chefir, brânză de vaci și iaurt de mai multe ori pe săptămână va crește nivelul hormonilor masculini din organism.

Fructele sunt, de asemenea, de mare importanță pentru sănătatea bărbaților, în special fructele de pădure, avocado, smochinele și bananele, care ajută la creșterea nivelului de hormoni masculini din organism.

Fructele pot fi consumate proaspete sau folosite pentru a face sucuri proaspete, milkshake-uri sau shake-uri de iaurt.

Salata de legume asezonată cu ulei de măsline sau de susan are un efect benefic asupra organismului masculin în ansamblu, deoarece uleiul conține substanțe care neutralizează radicalii liberi. Puteți folosi ridichi, varză albă, broccoli pentru salată.

Fructele de mare sunt o sursă importantă de nutrienți și vitamine care au un efect benefic nu numai asupra potenței sexuale a unui bărbat, ci asupra întregului organism.

Pentru a crește nivelul de testosteron, se recomandă adăugarea în dietă a peștelui de mare și a creveților, care au un efect pozitiv asupra potenței și ajută la menținerea sănătății bărbaților.

Nucile sunt o sursă importantă de vitamine liposolubile care susțin potența masculină și îmbunătățesc funcționarea sistemului reproducător. Se recomandă consumul a doar câteva bucăți între mesele principale.

Consumul moderat de vin roșu va ajuta la prevenirea distrugerii unor structuri importante din organism, deoarece conține o cantitate mare de antioxidanți. În plus, vinul roșu distruge toxinele dăunătoare și blochează aromataza, care ajută la transformarea testosteronului în hormonul feminin estrogen.

Unele condimente (ardei roșu, usturoi, curry) au același efect.

Produse care cresc nivelul de testosteron în organism

Produsele care cresc nivelul de testosteron în organism ar trebui să fie îmbogățite cu zinc, acizi grași omega-3, fibre, proteine, vitamine (C, B).

Zincul se găsește în fructe de mare (stridii, crabi, midii, creveți, pește slab), ficat de vită, semințe de susan și de dovleac, carne de vită, gălbenuș de ou, fasole, conopidă și lapte.

Acizii grași Omega-3 se găsesc în pește gras, nuci, măsline, uleiuri vegetale, fasole și germeni de grâu.

Fibrele se găsesc în toate fructele, legumele, leguminoasele și produsele din cereale (verdețuri proaspete, tărâțe, mere, broccoli, orez, stafide, migdale, morcovi tineri, mazăre verde).

Proteinele se găsesc în ouă, brânză de vaci, brânză, carne de pasăre, carne de vită, varză de Bruxelles, soia, linte, cereale.

Vitamina C se găsește în citrice, varză și măceșe.

Alimente care cresc testosteronul la bărbați

Produsele care cresc testosteronul la bărbați sunt destul de comune și pot fi achiziționate cu ușurință din magazine.

Fibrele, care se găsesc în cantități mari în legume, fructe și cereale (papaya, ananas, piersici, varză, țelină, roșii, vinete, orez, hrișcă, mei), stimulează circulația sângelui în organele pelvine și promovează producția de testosteron.

De asemenea, substanțele care stimulează producția de testosteron în corpul masculin sunt conținute în ierburi proaspete, fructe uscate, nuci și, de asemenea, în unele condimente (usturoi, ceapă, ardei roșu).

Alimente care cresc testosteronul la femei

Testosteronul la femei este responsabil pentru creșterea țesutului muscular, a energiei, a stării de spirit și a dorinței sexuale, dar spre deosebire de bărbați, nivelurile de testosteron la femei sunt mult mai mici - până la 70 ng/dl, în timp ce nivelurile la bărbați variază între 200 și 1200 ng/dl.

În plus, acest hormon promovează rejuvenarea, menține elasticitatea pielii, transformă grăsimea în mușchi, crește densitatea osoasă, îmbunătățește starea de spirit și ajută la rezistența la stres.

De obicei, după îndepărtarea ovarelor sau debutul menopauzei, nivelul de testosteron din corpul feminin scade, ceea ce provoacă slăbiciune și dorință sexuală scăzută. De obicei, după menopauză, se prescrie estrogen, ceea ce provoacă o suprimare și mai puternică a producției de testosteron în organism.

Produsele care cresc testosteronul în corpul feminin ar trebui să conțină zinc, grăsimi sănătoase și vitamine.

Zincul joacă un rol important în producția de testosteron la femei, deoarece previne transformarea testosteronului în estrogen. Zincul se găsește în fructe de mare (în special stridii), ficat, carne de pasăre și nuci.

Grăsimile sănătoase joacă, de asemenea, un rol important în producția de testosteron și se găsesc în peștele gras, avocado, fasole, nuci și untul de arahide natural.

Odată cu obezitatea, nivelul de testosteron din corpul feminin scade, deoarece grăsimea subcutanată conține o substanță care promovează conversia testosteronului în estrogen.

Dar atunci când alegi o dietă, nu ar trebui să te limitezi prea drastic în calorii, deoarece acest lucru poate duce la oprirea completă a producției de testosteron din partea organismului.

Alimente care stimulează producția de testosteron

Produse care cresc nivelul de testosteron:

• fructe de pădure – coacăze negre, rodie, zmeură, struguri roșii, cireșe, prună, afine.
• cereale, fibre – mei, orez, orz perlat, hrișcă.
• pește și fructe de mare – somon, stridii, sardine, hamsii, crabi, creveți, halibut, păstrăv, crustacee.
• fructe crude – caise, curmale, ananas, citrice (cu excepția grepfrutului), pere etc.
• Legume – cartofi dulci, ardei, toate tipurile de varză, dovlecei (caviar), dovleac, țelină, roșii.
• vin roșu.
• verdețuri – mărar, spanac, hrean, păstârnac, coriandru, salată verde, usturoi sălbatic etc.
• condimente – turmeric, cardamom, șofran, ceapă etc.

Produsele care cresc testosteronul și o dietă echilibrată sunt printre principalele puncte în normalizarea nivelului hormonal. Vitaminele, nutrienții și mineralele găsite în multe produse ajută la stimularea producției de testosteron, care este extrem de importantă atât pentru organismul masculin, cât și pentru cel feminin.