Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Alimentația sănătoasă pentru pierderea în greutate: care este punctul culminant?
Expert medical al articolului
Ultima examinare: 04.07.2025
Alimentația sănătoasă nu este doar un capriciu de moment sau o dietă pe termen scurt, ci este un mod de viață. Mai mult, așa cum spun medicii, nu fiecare persoană reușește să schimbe acest mod de viață. Dar dacă reușești, silueta, sănătatea și, bineînțeles, cariera ta se schimbă.
Ce este un stil de viață fără a mânca în exces?
Stabilește-ți o regulă să mănânci puțin mai puțin în timpul mesei. Nu uita: organismul dă un semnal de sațietate la 20 de minute după ce pui prima bucată de mâncare în gură. Asta înseamnă că în 20 de minute vei fi sătul dacă în acest timp ai mâncat 2 kg dintr-o friptură uriașă și, în același timp - dacă, mestecând încet, ai mâncat un pumn mic de salată de varză și morcovi. Asta înseamnă o alimentație sănătoasă - să ții cont de timp.
Hai să renunțăm la mâncarea nesănătoasă!
Vei privi lumea mult mai încrezător, cu bucurie și calm dacă renunți din viața ta la produsele care îți sunt dăunătoare. Acesta este unul dintre principalele postulate ale unei alimentații sănătoase. Și, în același timp, vei scăpa de excesul de greutate și de grijile inutile. Un lucru duce la altul, așa că de ce să nu începi cu produse dăunătoare?
Tabu
Zahărul rafinat, fast-food-ul, cârnații prăjiți, chipsurile, băuturile carbogazoase dulci, alcoolul, orice produse cu potențiatori de aromă, arome și coloranți - calea ta către obezitate și depresie. Este dovedit științific că excesul de greutate și depresia merg de obicei mână în mână. De ce ai nevoie de asta?
Alternativă
Înlocuiți produsele chimice cu alimente naturale. De exemplu, zahărul cu miere și cârnații cu carne. În timp, pur și simplu nu veți mai dori să vă otrăviți organismul cu produse proaste. Și veți face ceea ce trebuie!
Meniul ideal pentru slăbit Desigur, este important să alegeți produsele care vă plac - dacă sunt naturale. Și nu doar pe cele fără gust, ci extrem de utile. Dar raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați din acestea ar trebui să corespundă normelor unei alimentații sănătoase. Carbohidrații ar trebui să reprezinte trei cincimi din întregul meniu, proteinele - o cincime, iar grăsimile - la fel. Desigur, cel mai bine este să luați carbohidrați din fructe și nu din produse de panificație.
[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]
Dar țineți cont de nuanțe
Cel mai bine este să consumi fructe dimineața și separat de alte produse, pentru a nu provoca fermentarea în intestine. În acest fel, carbohidrații îți vor oferi energie utilă. De ce altceva ai nevoie dintr-o dietă sănătoasă?
Apa este salvatoarea
Un litru și jumătate până la doi litri de apă purificată pe zi este cheia curățării organismului de toxine și, ca urmare, a unei pielii sănătoase.
Fii sănătos, slăbește ușor și asigură-te că consulți medicul înainte de a lua o decizie privind alimentația sănătoasă!