Dieta dumneavoastră și sfaturi nutriționale

Senzația de poftă de mâncare diferă semnificativ de foamea adevărată, nu poți confunda astfel de concepte. Urmând o dietă, o nutriție adecvată, trebuie să mănânci doar atunci când ți se face foame.

Dieta și o nutriție adecvată te vor ajuta să te menții în formă bună

Foamea este un sentiment atât de minunat care necesită reaprovizionarea cu produse și substanțe necesare pentru a menține dezvoltarea și funcționarea armonioasă a organismului.

Pofta de mâncare nu este nimic mai mult decât un obicei, un obicei de a fi dependent de mâncare. Te obișnuiești să mănânci, te obișnuiești să mănânci mult sau la o anumită oră. Te obișnuiești cu faptul că de la mirosul prăjiturii tale preferate până la momentul în care o devorezi complet există o perioadă foarte scurtă. Trebuie să lupți dacă vrei să slăbești.

[ 1 ]

Poftă și foame, foame și poftă de mâncare

Pofta de mâncare este foarte înșelătoare. Te poate ajuta să simți golul din stomac și să salivezi. Aceasta este o manevră înșelătoare a corpului, ale cărei origini sunt pur psihologice. Dacă există o senzație de slăbiciune, asta nu înseamnă întotdeauna că organismul este extrem de epuizat și nu poate supraviețui fără încă un sandviș.

Spre deosebire de pofta de mâncare, foamea este tocmai fiziologie, o nevoie reală de a consuma orice aliment, iar ce fel de alimente mâncăm - alegem singuri. Dacă o persoană decide să țină o dietă, atunci trebuie pur și simplu să învețe să facă față obiceiurilor sale și să se supună doar nevoilor fiziologice.

De exemplu, într-o singură masă mănânci supă, terci și te uiți la o cotletă apetisantă sau la o cutie de bomboane de ciocolată. În acest caz, cutia de bomboane de ciocolată nu este un aliment vital.

[ 2 ], [ 3 ]

Timp pentru o gustare

Corpul digeră cel mai bine alimentele în anumite perioade de timp, care sunt între orele 11:00 și 14:00, iar organismul digeră, de asemenea, mai atent alimentele pe care le consumi între orele 16:00 și 20:00. Acest lucru este foarte important, deoarece în acest moment stomacul și alte organe digestive nu sunt afectate, ci doar beneficiază.

Când urmați o dietă, alimentați-vă corect - beți apă în loc să mâncați

Cu o jumătate de oră înainte de micul dejun, nutriționiștii recomandă să beți cel puțin jumătate de pahar cu apă caldă. La urma urmei, stomacul se descurcă mult mai bine cu apa caldă decât cu apa rece. Apa este un element necesar în dietă și în alimentația corectă.

Apa (opțional) poate fi diluată cu suc de lămâie, în niciun caz nu înlocuiți apa cu ceai sau cafea, mai ales cu cele dulci. Acest lucru va îmbunătăți funcționarea tractului digestiv și va elimina toxinele din organism, curățându-l treptat. Apa caldă reduce senzația de foame mult mai bine decât apa răcită.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Ar trebui să eviți să bei apă în timp ce mănânci.

Cercetătorii au efectuat experimente și au descoperit că apa care rămâne în stomac timp de 10 minute, trecând prin tractul digestiv, ia cu ea o cantitate semnificativă de suc gastric.

Acest lucru este nedorit pentru o alimentație sănătoasă. Ca urmare a unui astfel de exemplu incorect de a consuma lichide în timpul meselor, digestia este perturbată și sănătatea se poate înrăutăți. Experții recomandă consumul de cafea, ceai și alte băuturi după mese sau cu puțin timp înainte de mese.

Există o metodă foarte fiabilă pentru a vă proteja de astfel de neplăceri legate de digestie. Beți apă înainte de a începe să mâncați, cu 15 minute înainte de a mânca sau la o jumătate de oră după ce ați mâncat fructe. Beți apă la 2 ore după ce ați mâncat amidon sau la 4 ore după ce ați mâncat carne. Această metodă este cea mai sigură și mai ușor de aplicat.

Mâncarea este dușmanul atunci când ești bolnav

Cu siguranță, toată lumea își amintește de o temperatură ridicată și o răceală. Când ești bolnav, corpul tău încearcă tot posibilul să scape de virusul dăunător și să se vindece. Dacă ești îngrijorat de astfel de lucruri, nu te forța să mănânci ceva, acest lucru nu va face decât să dăuneze procesului de vindecare.

Amintiți-vă de „cel mai bun prieten al omului” - câinele. Când câinii sunt bolnavi, nu mănâncă nimic. Animalele, în cea mai mare parte, se întind confortabil și așteaptă recuperarea, știind că se pot recupera datorită forței corpului lor.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Creier - Lupta! Mâncarea interferează cu munca mentală

În timpul nu doar muncii mentale, ci și a muncii fizice, orice aliment este strict interzis. Persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat știu că înainte de a merge la sală, trebuie să se abțină de la mâncăruri gustoase timp de cel puțin două ore.

Procesul de digestie a alimentelor consumă cea mai mare parte a energiei organismului într-un moment în care ai nevoie cu adevărat de ea. Mâncatul în timpul antrenamentului, precum și în timpul stresului mental, dăunează semnificativ dedicării tale, provocând dezorientare în acele lucruri care se fac perfect pe stomacul gol.

Creierul necesită mai multă energie pentru a funcționa activ decât întregul corp în ansamblu. Aproximativ 70% din toată energia cu care ești încărcat este consumată direct de creier, restul de 30% din energie fiind energia proprie a corpului. Pentru persoanele înclinate sau forțate să se angajeze în muncă mentală - sfaturi bune.

[ 12 ], [ 13 ]

Dieta, o nutriție adecvată necesită…

Imaginează-ți că te-ai întors în lumea minunată numită copilărie. Se spunea: „Când mănânc, sunt surd și mut.” Au spus-o corect. În timp ce mănânci, nu te lăsa distras de o carte imensă, un ziar local sau televizor.

Economisește-ți mai multă energie, vei avea nevoie de ea dacă ții o dietă, o nutriție adecvată. Vorbitul risipește energia corpului tău, aerul din corp circulă prost.

Fii inteligent și consecvent în principiile tale nutriționale și rămâi sănătos!

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]