Fibre pentru pierderea în greutate: siberian, in, grâu, fibre farmaceutice

Fibrele sunt fibre alimentare de origine vegetală. Sunt folosite pentru a construi membranele celulare ale plantelor. Nu sunt digerate de enzimele din stomac și duoden. Microflora benefică le procesează doar în intestine. Fibrele sunt folosite pentru pierderea în greutate, datorită capacității lor de a curăța stomacul și intestinele de toxine și deșeuri. De aceea, sunt incluse în nutriția alimentară.

Beneficiile fibrelor pentru pierderea în greutate

Beneficiul fibrelor pentru pierderea în greutate constă în proprietatea fibrelor insolubile de a se umfla în stomac, de a absorbi diverse substanțe dăunătoare organismului și de a le evacua. În același timp, creează o floră potrivită pentru activitatea vitală a microorganismelor intestinale benefice. Prezența fibrelor în alimentele noastre reduce riscul de inflamație intestinală, de litiază biliară, normalizează procesul de defecare, promovează metabolismul, reduce nivelul colesterolului și al zahărului din sânge. Recunoașterea în domeniul nutriției dietetice a fost obținută datorită conținutului scăzut de calorii, capacității de a da o senzație de sațietate și accelerării timpului necesar alimentelor pentru a trece prin tractul digestiv.

[ 1 ], [ 2 ]

Indicaţii fibră de slăbire

O indicație pentru utilizarea fibrelor pentru pierderea în greutate este excesul de greutate. Obezitatea duce la deteriorarea organismului, boli hepatice, pancreatice și tulburări metabolice. Fibrele acționează ca un agent de curățare a organismului, ca un burete, absorbind toxinele și otrăvurile dăunătoare, eliminându-le, sporind motilitatea sistemului digestiv. Capacitatea de a se umfla în stomac, de a întârzia absorbția carbohidraților și grăsimilor, conferă o senzație de sațietate pe termen lung, împiedică acumularea de grăsimi și gustările frecvente.

[ 3 ], [ 4 ]

Formularul de eliberare

Pe lângă fibrele din produsele naturale, există și versiuni farmaceutice ale fibrelor alimentare. Industria farmaceutică a avut grijă să creeze suplimente biologic active care conțin fibre în formă concentrată, sub formă de tablete, pulberi, granule, tărâțe. Sunt ușor de utilizat, dozajul lor este bine standardizat și pot fi combinate între ele.

Compoziția fibrelor pentru pierderea în greutate

Compoziția fibrelor este o combinație de polizaharide (celuloză, pectină, gumă, mucus, guar etc.) și lignină (fibre alimentare non-carbohidrați). Unele dintre aceste elemente chimice sunt solubile în contact cu lichidul (pectină, mucus, gumă), altele sunt insolubile (celuloză și lignină). La intrarea în intestin, mucusul, pectina și guma sunt complet sau aproape complet fermentate; celuloza este parțial fermentată, lignina nu este fermentată. Ambele substanțe ar trebui incluse în dietă pentru o funcționare echilibrată a sistemului digestiv. Compoziția fibrelor pentru pierderea în greutate ar trebui să includă predominant produse care conțin o cantitate mare de fibre alimentare cu conținut scăzut de calorii.

[ 5 ], [ 6 ]

Fibră siberiană „Talie subțire”

Fibra siberiană „Talie subțire” conține toate componentele necesare pentru a oferi organismului tot ce este necesar funcțiilor sale vitale, fără a consuma porții mari de alimente. Îmbunătățește funcționarea tractului digestiv și, în același timp, permite scăparea de două sau mai multe kilograme în greutate lunar. Conține coji de grâu, ovăz și ceai dintr-un amestec de coada-calului, urzică, sunătoare, mentă și fructe de anason. O astfel de concentrație de plante medicinale are un efect calmant, diuretic, laxativ și reduce pofta de mâncare.

Fibre de grâu pentru pierderea în greutate

Fibra de grâu pentru pierderea în greutate este preparată din tărâțe de grâu purificate. Poate fi măcinată fin sau grosier cu adaosul diverselor alte elemente utile: diverse plante medicinale, fructe de pădure, alge marine, nuci, fructe. Funcția acestui tip de fibră este de a elimina substanțele nocive din organism, de a normaliza sistemul excretor, de a umple stomacul cu fibre alimentare pentru a optimiza aportul alimentar.

Fibre de in pentru pierderea în greutate

Cuvântul „in” tradus din latină înseamnă „cel mai util”. Această plantă conține fitoestrogeni, vitaminele A, E, B, F, aminoacizi, antioxidanți, acizi grași omega-3. Fibrele de in sunt utilizate pentru pierderea în greutate și au, de asemenea, un efect benefic asupra tractului digestiv, învelind pereții stomacului. Eliminând substanțele cancerigene din organism, previne amenințarea cancerului rectal.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Fibră de elebor pentru pierderea în greutate

Spânzurătoarea este un produs medicinal cu spectru larg, fiind cunoscută inclusiv ca remediu pentru curățarea organismului de deșeuri și toxine, coleretic și diuretic. Fibra de spânzurătoare pentru pierderea în greutate se obține prin adăugarea rădăcinii plantei la fibre de altă origine într-un raport de 1:30, din cauza toxicității plantei.

Fibre din semințe de dovleac pentru pierderea în greutate

Dovleacul în sine este un produs foarte sănătos. Conține multe minerale, vitamine: C, E, K, PP, grupa B. Există chiar și o vitamina T rară, care este implicată în formarea trombocitelor, în procesele de coagulare a sângelui. De asemenea, conține pectină, care previne depunerea plăcilor de colesterol. În ceea ce privește conținutul de caroten, acesta este de 4 ori mai mare decât cel al morcovilor. În plus, dovleacul are un conținut scăzut de calorii. Toate aceste calități fac ca fibra din semințe de dovleac să fie indispensabilă pentru pierderea în greutate.

Fibre de armurariu pentru pierderea în greutate

Un alt remediu eficient care ajută la scăparea de kilogramele în plus. Armurariul este utilizat cu succes pentru normalizarea proceselor de secreție biliară, îmbunătățirea metabolismului și tratarea bolilor renale. În plus, conține multe macro- și microelemente diferite, vitamine, care compensează nutrienții pierduți în timpul pierderii în greutate și neprimiți.

[ 10 ], [ 11 ]

Shake-uri pentru slăbit cu fibre

Cocktailurile de slăbit cu fibre sunt o altă modalitate de utilizare, dar în formă lichidă. Se prepară pe bază de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi, lapte, puteți lua masă de ouă. Prin adăugarea de fibre de unul sau mai multe tipuri, precum și fructe cu conținut scăzut de calorii pentru saturație cu vitamine, condimente preferate și măcinarea acestei compoziții cu un blender, obțineți nu numai un preparat sățios, ci și gustos. Un rezultat bun poate fi obținut prin înlocuirea micului dejun sau a cinei cu acest tip de mâncare. Câteva pahare de cocktail oferă posibilitatea de a „rezista” în zilele de post. Există shake-uri proteice gata preparate, pe bază de soia, cu adaos de fibre, vitamine și alte componente utile. Acestea nu numai că promovează pierderea în greutate, dar ajută și la construirea masei musculare, fiind populare printre sportivi.

Fibre farmaceutice pentru pierderea în greutate

O persoană obține fibre din alimente naturale pe care le consumă zilnic. Norma zilnică pentru o persoană este de 25-35 g. Dar dacă scopul este de a pierde în greutate, este necesar să se crească norma la 60 g. Fibrele farmaceutice pentru pierderea în greutate vor ajuta la depășirea acestei sarcini dificile. Acestea definesc raportul dintre substanțele solubile și insolubile, iar compoziția este indicată. Fiecare persoană poate alege singură sau, mai bine, poate consulta un medic, ce este mai potrivit pentru ea, pe baza disponibilității componentelor utile, a prezenței aromelor, a aditivilor chimici. Gama largă de produse din rețeaua de retail indică popularitatea acestei metode de pierdere în greutate.

Farmacodinamica

Farmacodinamica fibrelor pentru pierderea în greutate se bazează pe proprietățile fibrelor alimentare de a se umfla în interiorul stomacului sub influența lichidului, umplându-l și creând o senzație de sațietate. De asemenea, absoarbe și elimină perfect acizii biliari, colesterolul și alte substanțe nocive din organism. În același timp, fibrele alimentare întârzie absorbția grăsimilor și carbohidraților. Fibrele nu au nicio valoare nutritivă, deoarece nu sunt procesate de enzimele stomacale. Datorită celor de mai sus, pierderea în greutate are loc fără foame. După ce trec prin întregul tract gastrointestinal și absorb deșeurile umane, fibrele sunt eliminate prin fecale.

[ 12 ], [ 13 ]

Dozare și administrare

Cum să iei fibre pentru slăbit pentru a nu dăuna organismului și a obține efectul maxim? Metoda de aplicare și dozele de fibre pentru slăbit sunt indicate pe ambalajul fiecărui supliment alimentar specific, acestea trebuie citite și respectate cu strictețe. General pentru toate tipurile de fibre este recomandarea de a începe cu o porție mică pentru a urmări reacția organismului la acestea. Fibrele se iau în principal înainte sau în timpul meselor și se beau cu multă apă. O altă modalitate este adăugarea lor în produsele finite. Doza optimă este de 1-2 lingurițe de 2-3 ori pe zi. Trebuie respectate instrucțiuni speciale atunci când se iau fibre de spânzurătoare. Începeți cu o jumătate de linguriță dimineața pe stomacul gol, cu 30 de minute înainte de micul dejun, timp de 10 zile. La fiecare nouă perioadă de zece zile, adăugați o jumătate de linguriță, ajungând la 3 lingurițe. Aceasta va dura o lună și jumătate. După o pauză de 2-3 luni, puteți repeta. În același timp, se recomandă administrarea de multivitamine.

Chefir cu fibre pentru pierderea în greutate

Chefirul cu fibre pentru pierderea în greutate este o rețetă foarte populară și eficientă. Folosindu-l, puteți petrece zilele de post. În alte momente - înlocuiți micul dejun și cina. Ar trebui să beți nu mai mult de un litru de chefir pe zi, împărțindu-l în 4 doze și adăugând o linguriță de fibre.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Fibre noaptea pentru pierderea în greutate

Cea mai bună dietă este să mănânci mai puțin, așa spun persoanele care înlocuiesc cina cu fibre seara pentru a slăbi. Fibrele siberiene „Thin Waist” sunt potrivite în acest scop. În loc de cină, trebuie să dizolvi 2 lingurițe de fibre într-un pahar cu lichid. Va umple stomacul, va da o senzație de sațietate, dar nu va oferi organismului nicio picătură de grăsime sau carbohidrați. Rezultatul nu va întârzia să apară.

[ 20 ], [ 21 ]

Fibră Senna pentru pierderea în greutate

Senna este cunoscută ca agent laxativ, coleretic și hepatoprotector. Datorită antraglicozidelor pe care le conține, receptorii din rect sunt iritați, sporind astfel motilitatea intestinală, accelerând mișcarea conținutului prin acesta, eliminând deșeurile și toxinele din organism. Fibrele cu senna pentru pierderea în greutate au ca scop pierderea în greutate prin curățarea intestinelor. Nu trebuie să vă lăsați duși de acest lucru, deoarece, odată cu substanțele nocive, se elimină și componente utile, fără de care viața este imposibilă. În plus, poate apărea dependență și poate apărea sindromul „intestinului leneș”, după care defecarea independentă va fi complicată.

[ 22 ]

Utilizați fibră de slăbire în timpul sarcinii

Utilizarea fibrelor în timpul sarcinii este utilă, dar nu în scopul pierderii în greutate, deoarece nu este momentul potrivit să vă gândiți la silueta dumneavoastră, ci din punctul de vedere al îmbunătățirii tractului digestiv. Femeile însărcinate suferă adesea de constipație. Utilizarea fibrelor alimentare activează mișcarea fecalelor prin intestine și facilitează defecația. De asemenea, în timpul sarcinii, apar modificări hormonale, care afectează metabolismul. Fibrele ajută la normalizarea metabolismului. Cele mai bune surse pentru femeile însărcinate sunt tărâțele: grâu, ovăz, orez. Acestea sunt fibre insolubile și trebuie incluse în dietă alături de fibrele solubile: fulgi de ovăz, majoritatea legumelor și fructelor. Nu trebuie să recurgeți la fibre din plante medicinale (armurariu, spânz etc.). Consumul excesiv de fibre alimentare poate provoca flatulență, greutate în stomac, scaune frecvente și moi. Este necesar să vă ascultați corpul, să respectați moderația în preferințele gastronomice, inclusiv în produsele care conțin fibre.

Contraindicații

Contraindicațiile pentru utilizarea fibrelor pentru pierderea în greutate sunt inflamația acută a organelor digestive interne, ulcerele, eroziunile, neoplasmele, intoleranța individuală la o anumită componentă.

[ 14 ]

Efecte secundare fibră de slăbire

Deoarece fibrele sunt conținute în partea brută a plantelor, efectul lor asupra organelor digestive nu poate fi numit blând. Efectele secundare ale fibrelor pentru pierderea în greutate pot fi exprimate prin balonare, flatulență, durere în regiunea epigastrică, în intestine și tulburări ale acestora. Pot apărea și alergii sub formă de erupții cutanate și roșeață a pielii.

[ 15 ]

Supradozaj

Principiul „cu cât mai mult, cu atât mai bine” nu se aplică fibrelor. Este necesar să urmați recomandările de pe ambalaj. Nu va exista un rezultat fatal, dar o supradoză poate duce la dureri abdominale, greață, flatulență.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Interacțiuni cu alte medicamente

Fibrele, în interacțiunea cu alte medicamente, afectează timpul în care medicamentul rămâne în organism și rata de absorbție a acestuia în sânge. Polizaharidele insolubile împiedică absorbția medicamentului cardiologic digitoxină, a analgezicului, antiinflamatorului, antipireticului salicilat de sodiu și a medicamentului pentru tratamentul furadoninei din tractul urinar. Acest lucru se întâmplă din cauza discrepanței dintre timpul de trecere a acestora prin sistemul digestiv și excreția din organism. Administrarea simultană de fibre cu preparate cu fier care reduc formarea cheagurilor de sânge, antipirina, le slăbește eficacitatea. Medicamentele pe bază de substanță activă tetraciclină sunt incompatibile cu fibrele bogate în calciu, iar preparatele cu sulf - cu fibrele care conțin fier.

[ 27 ], [ 28 ]

Conditii de depozitare

Condițiile de depozitare a fibrelor nu necesită măsuri speciale. Temperatura nu trebuie să depășească 25 de grade Celsius, iar umiditatea aerului nu trebuie să depășească 70%.

[ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Termen de valabilitate

Data de expirare este indicată pe ambalajul fiecărui tip de fibră și este în medie de 2 ani. Dacă produsul este preparat manual, acesta poate fi păstrat cel mult o săptămână.

[ 32 ], [ 33 ]

Alimente care conțin fibre pentru pierderea în greutate

Produsele care conțin fibre pentru pierderea în greutate includ mere, varză de Bruxelles și varză albă, leguminoase, broccoli, castraveți, ardei, morcovi, făină integrală, tărâțe. Acest grup de produse conține celuloză - fibre alimentare „grosiere” care nu sunt solubile în interiorul unei persoane. Alte fibre insolubile - ligninele se găsesc în mazăre, vinete, căpșuni, cereale și legume vechi. Produsele cu fibre „moi”, care conțin pectine, mucus, gume - sunt terciul de ovăz și orz, fructele proaspete și uscate, morcovii, cartofii, diferite tipuri de varză, mazărea uscată, citricele, algele marine. Nutriția alimentară ar trebui să includă ambele tipuri de fibre alimentare. Pentru a obține rezultatul scontat, este necesar să se acorde prioritate produselor fabricate din făină grosieră, terciurilor fabricate din cereale integrale, legumelor și fructelor crude, fructelor uscate și leguminoaselor. De asemenea, este necesar să se înlocuiască uleiurile vegetale rafinate pentru îmbrăcatul salatelor și prepararea altor feluri de mâncare cu unele nerafinate.

Dietă cu fibre pentru pierderea în greutate

Este necesar să urmați o dietă cu fibre pentru pierderea în greutate după consultarea unui medic. Mesele trebuie să fie ușoare, să conțină porții mici și să fie frecvente. Fibrele se iau cel mai adesea cu o jumătate de oră înainte de mese și se băg cu o cantitate mare de apă sau se adaugă în mâncăruri lichide și băuturi. Trebuie să începeți cu 1 linguriță de fibre, adăugând-o la 2-3 mese, crescând treptat doza și frecvența. Una dintre opțiunile de dietă poate fi următoarea:

• mic dejun: terci din diverse cereale cu lapte (200-250g), ceai sau cafea fără zahăr, vitamine;
• al doilea mic dejun: un pahar de chefir sau alt produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi, mai multe fructe de orice fel;
• prânz: supă de legume cu o porție mică de pâine cu tărâțe, 60-80g de carne de pasăre fiartă, ceai verde;
• gustare de după-amiază: 100-120g brânză de vaci, nuci, banană;
• cină: diverse salate de legume asezonate cu ulei vegetal nerafinat, de preferință ulei de măsline, un ou sau 100 g de pește fiert, ceai;
• Înainte de culcare: un pahar de chefir.

[ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Fibre sau tărâțe pentru pierderea în greutate

În timp ce fibrele conțin componente solubile și insolubile, tărâțele sunt alcătuite în principal din componente insolubile. Aceasta este, în esență, coaja din boabe, separată în urma măcinării. Atunci când alegeți fibre sau tărâțe pentru slăbit, trebuie să știți că efectul lor este identic, dar tărâțele sunt mai calorice și conțin mai multe grăsimi, carbohidrați și proteine. În plus, necesită mai multă apă pentru a fi absorbite. Pentru slăbit, fibrele sunt și mai bune, iar pentru a menține o greutate stabilă și o dietă sănătoasă, puteți consuma tărâțe.

[ 37 ]

Recenzii ale celor care au slăbit și rezultate

Cel mai adesea, recenziile pozitive vin de la femei care au născut, care nu mai alăptează și vor să-și recapete silueta anterioară. Și reușesc. Multe sunt mulțumite de fibre, deoarece nu este nevoie să se supună unor restricții gastronomice stricte și posibilității unei pierderi treptate și ușoare în greutate. Mai puțin frecvente sunt comentariile negative legate de reacția adversă a organismului la fibrele alimentare: dureri intestinale, constipație, flatulență.

Recenziile medicilor

Medicii recunosc efectul pozitiv al fibrelor asupra organismului, rolul lor în prevenirea cancerului colorectal, scăderea colesterolului și prevenirea calculilor biliari. În ceea ce privește pierderea în greutate, aceștia îndeamnă să nu ne bazăm doar pe fibre, ci să le combinăm cu dietă și exerciții fizice și să ne consultăm cu ei înainte de a le consuma.