Dieta de 90 de zile

În căutarea frumuseții și a supleții, mulți dintre noi încercăm tot mai multe diete noi. Schemele alimentare pe termen scurt sunt foarte populare - de exemplu, o dietă de 3 sau 5 zile. Cu toate acestea, pentru a garanta păstrarea rezultatului obținut în ceea ce privește pierderea în greutate, se recomandă slăbirea treptată. Dieta de 90 de zile, inventată de nutriționiștii din Slovenia, este perfectă pentru asta. Principiul dietei de nouăzeci de zile este variat și oferă rezultate excelente în eliminarea excesului de greutate.

Esența dietei de 90 de zile

Dieta de nouăzeci de zile este recomandată în primul rând celor care suferă de o încetinire a proceselor metabolice, precum și celor care sunt supraponderali cu mai mult de douăzeci de kilograme. Trei luni este perioada optimă pentru o pierdere în greutate cu succes și o garanție că greutatea pierdută nu va reveni.

Esența dietei constă în accentul pus pe mese separate, ceea ce facilitează digestia alimentelor. Iar reducerea valorii energetice a dietei este baza unei pierderi în greutate reușite.

Trecerea la o dietă separată poate părea dificilă la început: mulți experimentează un disconfort semnificativ și o senzație constantă de foame. Cu toate acestea, organismul se obișnuiește de obicei rapid cu schimbările pozitive, astfel încât perioada ulterioară a dietei decurge fără probleme.

Înainte de a începe o dietă separată, este recomandabil să vă măsurați greutatea inițială, precum și talia și șoldurile. Se recomandă efectuarea măsurătorilor suplimentare o dată pe săptămână, într-o zi convenabilă pentru dumneavoastră.

Se recomandă combinarea schimbărilor în alimentație cu activitatea fizică. Aceasta poate fi mersul pe jos, joggingul, mersul cu bicicleta sau pur și simplu exerciții de dimineață - alegerea ta.

Sfaturi utile de nutriție pentru dieta de 90 de zile

• Masa de dimineață ar trebui să fie formată doar din fructe.
• Se recomandă să începeți prânzul nu mai devreme de prânz. Dacă vă simțiți foame mai devreme, o puteți potoli cu niște fructe.
• Mesele principale ar trebui să fie separate de un interval de trei ore. În zilele cu proteine, acest interval ar trebui să fie de patru ore.
• Nu există restricții privind consumul de fructe în zilele fructelor.
• Nu este recomandat să mănânci cu 2-3 ore înainte de culcare.
• Cina ar trebui să fie pe jumătate la fel de „ușoară” ca prânzul.
• Încercați să nu consumați produse semifabricate și fast-food cumpărate din magazin – pregătiți mesele doar din produse de înaltă calitate.
• Nu neglijați uleiurile vegetale - adăugați-le în salate.
• Ar trebui să se acorde prioritate mâncărurilor fierte, înăbușite și coapte.
• În loc de sare, încearcă să folosești condimente - este mult mai sănătos.
• Nu uita de regimul tău de băut: cel puțin un litru și jumătate până la doi litri pe zi.
• Pierderea medie în greutate pe o perioadă de trei luni poate fi de aproximativ 20 kg.
• Nu există caracteristici speciale la ieșirea din dietă: puteți trece imediat la o dietă normală. Cu toate acestea, este important să evitați supraalimentarea și consumul excesiv de dulciuri și produse făinoase. Este bine să continuați să mâncați fructe dimineața și să beți apă curată. Apropo, majoritatea persoanelor care slăbesc recunosc că după trei luni de mese separate s-au obișnuit atât de mult cu acestea încât devine dificil să revină la vechile obiceiuri alimentare.
• Poți relua dieta după o pauză de trei luni.

Rezultatele pozitive ale dietei sunt remarcate datorită ciclicității naturale utilizate în nutriție:

• De la 4:00 dimineața până la prânz, are loc un ciclu natural de curățare, care implică un consum minim de alimente și un aport maxim de lichide posibil;
• de la prânz până la ora 20:00 – acesta este momentul pentru mesele principale, cu o anumită combinație de produse;
• de la ora 20:00 la 4:00 a doua zi – timp pentru ca organismul să se odihnească de procesele asociate cu digestia.

Ce poți mânca în dieta de 90 de zile:

• Poți mânca aproape toate alimentele, majoritatea fiind enumerate în meniul dietetic.

Ce nu ar trebui să mănânci:

• interdicțiile categorice există numai pentru produsele care conțin umpluturi sintetice, precum și cantități mari de sare și zahăr;
• Nu puteți combina preparate din carne cu ouă, chefir și brânză de vaci cu carne sau ouă.

Pentru fiecare zi a dietei, este planificată o listă specifică de produse:

• Prima zi a dietei implică o dietă proteică. Sunt permise orice produse proteice, cum ar fi carnea, peștele, produsele lactate, ouăle.
• A doua zi este o dietă bogată în amidon. Sunt permise produse bogate în amidon, cum ar fi cartofii, fasolea, pâinea neagră și tot felul de terci.
• A treia zi este dedicată carbohidraților. Este permis să consumați terci, pâine neagră, vermicelli, fursecuri nedospite, preparate cu legume. Dacă doriți ceva dulce, aveți voie să mâncați puțină ciocolată neagră.
• A patra zi constă într-un meniu cu fructe. Dieta acestei zile include nu doar fructe și fructe uscate, ci și nuci și semințe, din care nu se consumă mai mult de 25 g odată. De asemenea, puteți bea sucuri proaspăt stoarse, care nu sunt considerate o băutură, ci o masă completă.

La fiecare 29 de zile de dietă, ar trebui să descarci organismul, atunci când în loc de toate mesele ai voie să bei doar apă plată. A doua zi după descarcare ar trebui să consumi proteine.

Meniul dietei de 90 de zile

Meniu proteic: pentru micul dejun – oricare două fructe identice (de exemplu, două portocale sau două banane etc.). Pentru prânz:

• carne albă sau pește slab, sau un preparat cu ouă, sau produse lactate;
• salată proaspăt tocată;
• o bucată de pâine neagră.

La cină, poți mânca ce a mai rămas de la prânz (reducând porția la jumătate). Excepție face pâinea, pe care este mai bine să nu o consumi seara.

Pe parcursul zilei puteți bea apă plată, diverse ceaiuri și produse lactate (până la 200 ml).

Meniu cu amidon: Mic dejun – la fel ca în ziua precedentă. Pentru prânz:

• fasole (200 g), sau cartofi (200 g), sau terci de orez (200 g);
• o bucată de pâine neagră;
• salată din orice legume.

La cină poți mânca aceleași feluri de mâncare pe care le-ai mâncat la prânz, cu excepția pâinii.

Băuturile potrivite includ apa și ceaiul fără zahăr.

Meniu de carbohidrați: micul dejun este același ca în zilele anterioare. Pentru prânz:

• tăiței cu ierburi aromatice, sau pizza cu roșii, sau legume înăbușite cu sos de roșii (nu mai mult de 200 g);
• biscuiți uscați, clătite cu chefir (nu mai mult de 250 g);
• terci de hrișcă sau mei (200 g).

La cină, vă puteți permite câteva fursecuri, până la 100 g de înghețată sau o felie de prăjitură (70-80 g). Ar trebui neapărat să consumați 10-15 g de ciocolată neagră.

Meniul de vitamine: micul dejun, prânzul și cina ar trebui să conțină doar fructe și preparate din fructe. În plus, puteți consuma o mână de nuci, semințe sau fructe uscate.

Aceste zile se alternează una după alta pe parcursul celor 90 de zile. La fiecare 29 de zile se recomandă o zi de post cu apă.

Dacă vrei să accelerezi dieta, sau mai degrabă rezultatele acesteia, poți reduce porțiile sau valoarea energetică a meselor tale.

Rețete pentru dieta de 90 de zile

Când încep o dietă, mulți oameni se întreabă: ce feluri de mâncare pot fi pregătite pentru a nu se abate de la meniul propus? Să încercăm să experimentăm cu produse permise în funcție de ziua dietei.

Pangasius copt pentru meniu de proteine

Ingrediente: file de pangasius (sau alt pește) – 1 kg, ceapă – 2 buc., roșie – 1 buc., ardei gras – 1-2 buc., brânză rasă – 100 g, smântână – 200 ml, condimente pentru pește.

Tăiați peștele în bucăți mici. Tăiați ceapa în rondele. Combinați rondelele de ceapă, smântâna și condimentele într-un recipient. Amestecați.

Puneți feliile de pește în amestecul de smântână, umezind cu grijă fiecare bucată. Este recomandabil să puneți peștele într-un loc răcoros timp de o jumătate de oră pentru a se marina.

Ungeți forma cu ulei de floarea soarelui și așezați hârtie de copt. Puneți deasupra fileul marinat în amestec. Întindeți uniform amestecul de smântână rămas peste fiecare bucată de pește, puneți roșiile tăiate felii deasupra. Presărați cu brânză rasă.

Se introduce la cuptor la 200°C pentru aproximativ o jumătate de oră. La servire, se poate presăra cu ierburi aromatice.

[ 1 ]

O supă bogată pentru un meniu bogat în amidon

Ingrediente: cereale de orez – 50-70 g, o ceapă, un morcov, o conservă de fasole verde, 3 cartofi medii, condimente, supă de legume.

Adăugați orezul, cartofii tăiați cubulețe, morcovii și ceapa tocate (prăjite anterior în ulei vegetal) în supa clocotită. Gătiți până este gata. Cu 10 minute înainte de sfârșitul gătitului, adăugați fasolea, condimentele și presărați cu ierburi. La servire, puteți adăuga o jumătate de lingură de smântână.

[ 2 ]

Terci pentru un meniu cu carbohidrați

Ingrediente: mălai de porumb – 200 g, mei – 100 g, lapte – 700 ml, puțin zahăr, puțin unt, 100 g stafide (sau caise uscate tocate), 600 ml apă.

Clătiți cerealele, fierbeți-le mai întâi în apă, apoi adăugați laptele, adăugați restul ingredientelor. Fierbeți timp de aproximativ 20 de minute, apoi acoperiți cu un capac și lăsați. După o jumătate de oră, puteți mânca!

Salată pentru meniu de fructe

Ingrediente: 3 linguri de iaurt (fără aditivi), o portocală sau două mandarine, o banană, o pară (sau un măr), 100 g de nuci tocate.

Tăiați fructele la întâmplare, amestecați cu grijă și asezonați cu iaurt. Puteți adăuga aproape orice fruct, după gust.

Poftă bună!

Este bine dacă ești activ fizic pe tot parcursul dietei. Fă exerciții fizice cel puțin o jumătate de oră pe zi, dar în mod regulat.

Dacă, din întâmplare sau din alt motiv, ați încălcat instrucțiunile dietetice, nu vă faceți griji. Principalul lucru este să nu întrerupeți alimentația separată și să continuați să o urmați. Nu uitați că pe zi ce trece vă apropiați de obiectivul prețuit.

Dieta de 90 de zile, ca orice altă dietă, trebuie aprobată de un medic după ce acesta s-a asigurat că nu aveți contraindicații. Astfel de contraindicații pot include boli ale sistemului digestiv, precum și boli infecțioase care slăbesc organismul. Nu se recomandă utilizarea dietei în timpul sarcinii.