Ce trebuie să faceți în privința volumului corpului și de ce nu aveți nevoie de un cântar

Când o femeie trece de 40 de ani, încearcă din răsputeri să mențină o siluetă bună și să-și controleze greutatea. Pentru asta, o femeie cumpără cântare. Și nici măcar nu bănuiește că acesta este un lucru inutil în gospodărie, pentru că poate face mai mult rău decât bine. De ce?

Balanța poate cauza depresie

Cântarul poate arăta greutatea. O femeie îl folosește pentru a determina dacă a slăbit sau a luat în greutate. Dar o femeie nu ia în considerare faptul că, cu o abordare rezonabilă, țesutul adipos poate fi înlocuit cu țesut muscular. În acest caz, o persoană este mai suplu, mai sănătoasă, dar greutatea sa - din păcate - nu scade.

Greutatea poate chiar crește, dar asta înseamnă doar că femeia face ceea ce trebuie, făcând exerciții fizice și schimbându-și meniul. De ce se îngrașă în același timp? Rețineți că: mușchii cântăresc de 6 ori mai mult decât țesutul adipos. Prin urmare, greutatea și o siluetă proastă nu sunt același lucru.

Ce se întâmplă când folosești hormoni pentru pierderea în greutate?

Dacă ți se prescriu hormonii potriviți care compensează lipsa unor hormoni din organism și elimină nivelurile excesive ale altora, poți slăbi eficient.

Notează acești indicatori într-un caiet (sau completează un fișier) la fiecare 30 de zile. În acest fel, vei vedea cum se schimbă starea corpului tău, dacă țesutul adipos dispare și țesutul muscular crește.

• Figura: țesut adipos – până la 30%
• Cum se compară dimensiunea taliei cu dimensiunea șoldurilor - până la 0,8
• Circumferința taliei – până la 84 cm
• Indicele de masă corporală – până la 25

Ce înseamnă termenul „fizic”?

Medicii folosesc acest termen pentru a descrie raportul dintre mușchi și oase (țesut non-gras) și grăsimi. O persoană are nevoie de țesut adipos pentru a obține energie, pentru a putea rămâne însărcinată și, de asemenea, pentru a evita înghețul pe vreme rece (țesutul adipos acționează ca un fel de depozit protector).

De ce are nevoie o persoană de țesut adipos?

Hormonii estrogeni sunt produși în țesutul adipos, care au capacitatea de a te ajuta să te recuperezi după situații stresante.

Câtă grăsime corporală indică obezitatea?

Corpul feminin diferă de cel masculin prin faptul că are mai multe rezerve de grăsime. Acest lucru este necesar pentru ca o femeie să conceapă un copil și să-l ducă la termen.

Faptele arată acest lucru: obezitatea la femei reprezintă 33% din grăsimea corporală; obezitatea la bărbați reprezintă un sfert din grăsimea corporală în raport cu restul țesuturilor corpului. Adică 25%.

În fiecare an, femeile cu o cantitate mică de țesut adipos (până la 25%) au o distrugere osoasă mai rapidă și fracturi mai frecvente. Prin urmare, nu ar trebui să vă epuizați corpul slăbind constant. Acest lucru vă va afecta oasele. Mai ales la vârsta de peste 30 de ani.

Rețineți că 25% grăsime este pragul sub care o femeie de peste 30 de ani nu ar trebui să coboare atunci când elimină grăsimea din corp.

Cantitatea optimă de grăsimi

Este destul de dificil de determinat. Există cântare care ajută o persoană să facă acest lucru. Cu toate acestea, au un nivel scăzut de precizie. Metode mai fiabile sunt rezistența electrică, cântărirea hidrostatică și ARL.

Există o altă metodă – pur vizuală. Când te urci pe cântar, poți observa mici modificări de greutate – o creștere sau o pierdere de doar 1-2 kilograme. Dar vei vedea că contururile siluetei tale s-au schimbat.

Hainele ți se potrivesc diferit, talia și șoldurile devin mai definite, pliurile de pe spate dispar, iar burta se micșorează ca prin magie.

Asta înseamnă că o parte din țesutul adipos a fost transformat în mușchi. Devii mai suplu, te poți mișca mai ușor și te simți mai bine.

Și greutatea abia s-a schimbat, deoarece țesutul osos și muscular cântărește mult mai mult decât grăsimea.

Care este tipul tău de corp?

Există diferite tipuri de siluete. Acestea sunt de obicei comparate cu legumele și fructele - în acest fel oamenii se pot orienta mai ușor. Gradul de obezitate face ca silueta unei persoane să arate ca o pară sau un măr. O pară este o parte inferioară greoaie, în special fesele și coapsele, iar partea superioară - pieptul și umerii - este destul de îngustă.

Un măr este un depozit mare de grăsime în zona abdominală; o astfel de persoană aproape că nu are talie.

Femeile sunt mai predispuse să aibă o siluetă în formă de pară, în timp ce bărbații sunt mai degrabă ca niște mere.

Ambele tipuri de obezitate sunt periculoase pentru sistemele cardiovascular și respirator și poate exista riscul de a dezvolta diabet. Raportul dintre șolduri și circumferința taliei vă va spune ce tip de siluetă aveți. Cum puteți determina acest lucru mai precis?

Măr sau pară?

Ia o ruletă obișnuită de cusut și măsoară-ți talia la partea cea mai subțire. Acum măsoară-ți șoldurile – la partea lor cea mai plină. Dacă împarți talia la șolduri, obții o siluetă care îți va arăta tipul de corp.

O cifră normală este un raport pentru femei mai mic de 0,8 (măsurătorile nu sunt luate în centimetri, ci în inci). Pentru bărbați, acest indicator este mai blând - până la 1.

Dacă cifra este mai mare, atunci aveți obezitate de tip măr sau pară – determinați acest lucru vizual. Dacă nu vă place să vă deranjați cu calcule, măsurați-vă pur și simplu talia. Dacă talia dumneavoastră este mai mare de 83-84 cm, atunci greutatea dumneavoastră este peste normă.

[ 1 ]

Ce este indicele de masă corporală?

Este abreviat ca KMT. Se calculează folosind o formulă cu date despre înălțime și greutate. Pentru a calcula KMT, trebuie să împărțiți greutatea (în kilograme) la înălțimea în metri, ridicată la pătrat.

Care este indicele dumneavoastră de masă corporală și dacă sunteți obez poate fi găsit în tabele speciale cu date despre BMT.

Pentru cei peste 35 de ani. Dacă BMT-ul tău este peste 27, atunci ești obez într-o oarecare măsură.

La vârsta de 35 de ani, obezitatea reprezintă un BMT mai mare de 27.

Sub 35 de ani, obezitatea reprezintă un IMC sub 25. Dacă la această vârstă indicele de masă corporală este de 30 sau mai mare, atunci acesta este un stadiu foarte sever al obezității. În acest caz, este posibil să suferiți de diabet, boli cardiovasculare și probleme respiratorii.

Sunt corecte tabelele care arată relația dintre greutate și înălțime?

Nu ar trebui să te bazezi pe ele la propriu, ținând cont de fiecare cifră. Adevărul este că aceste tabele pot diferi dramatic. În plus, fiecare vârstă își asumă propriul raport între greutate și înălțime.

Tabelele sunt imperfecte deoarece nu iau în considerare greutatea țesutului adipos, muscular și osos. Prin urmare, o persoană cu oase dense și grele poate părea supraponderală conform tabelului, deși în practică nu este cazul.

Așadar, pentru a stabili dacă sunteți obez, consultați și un endocrinolog.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]