Yoga în timpul sarcinii

Yoga în timpul sarcinii este o formă utilă de activitate fizică, acceptabilă în perioada în care o femeie poartă un copil. Cu toate acestea, este necesar să se țină cont și de existența anumitor restricții.

Instructorii experimentați fac întotdeauna referire la o afecțiune feminină atât de specifică, cum ar fi sarcina, pe baza căreia se stabilește ce este acceptabil pentru viitoarele mame în timpul cursurilor de yoga și ce este inacceptabil. Astfel, atunci când începe cursurile profesionale de yoga, o femeie însărcinată poate fi sigură că setul de exerciții propus este deja special adaptat.

Efectuarea asanelor de yoga de către viitoarea mamă o ajută să dobândească întindere și să atingă o stare de relaxare, care, împreună cu exercițiile de respirație practicate, îi vor fi utile într-un fel sau altul atunci când va veni momentul nașterii.

Cursurile de yoga pot ajuta la reducerea severității toxicozei precoce de intensitate moderată și scăzută.

Adesea, pe parcursul sarcinii, viitoarele mame se confruntă cu o afecțiune patologică precum hipertensiunea arterială, caracterizată prin hipertensiune arterială și care provoacă o creștere a probabilității de a dezvolta tot felul de complicații. Într-o astfel de situație, practicarea yoga poate aduce un efect benefic vizibil. În plus, beneficiile sale sunt evidente pentru durerile de spate, dificultățile de urinare și constipație. Datorită yoga, umflarea picioarelor scade, ajută la gestionarea grețurilor și promovează o reducere a oboselii în timpul sarcinii.

Un avantaj semnificativ al yoga față de alte tipuri de exerciții fizice și sporturi active este faptul că asanele exclud mișcările bruște și impacturile agresive. Practicarea yoga ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, la întărirea mușchilor spatelui și ai abdominalilor. Acești factori au un efect foarte pozitiv asupra cursului procesului de naștere.

Prin urmare, yoga în timpul sarcinii permite viitoarei mame să obțină o condiție fizică mai bună și să simtă un val de forță și, în plus, poate ajuta la ameliorarea tensiunii nervoase și la depășirea anxietății.

Yoga atunci când planificați o sarcină

Astăzi, există suficiente motive pentru a susține că, în cazurile în care un bărbat și o femeie nu reușesc să conceapă și să nască un copil pentru o perioadă lungă de timp, principalul motiv pentru aceasta, cu o frecvență de 30-40% din cazuri, este infertilitatea feminină. Practicarea yoga ajută la eliminarea cauzelor fiziologice, ajută la depășirea problemelor psihologice și la stabilirea echilibrului hormonal în corpul unei femei.

Yoga este utilă atunci când se planifică o sarcină, în primul rând pentru că unul dintre principiile sale fundamentale este practicarea unor exerciții care vizează stăpânirea unor tehnici speciale pentru atingerea relaxării. Nu este un secret faptul că o femeie, aflată în efortul de a-și realiza rolul de maternitate, din cauza vizitelor lungi la medic, a diverselor măsuri de diagnostic și teste, se află într-o stare stresantă. Se întâmplă ca o astfel de dorință să se transforme într-o adevărată idee de remediere, dar trebuie și să te poți relaxa. În această perioadă, yoga este mai potrivită ca niciodată.

Pe lângă faptul că, datorită acestui fapt, o femeie care planifică un copil își poate găsi liniștea sufletească. Efectuarea unor exerciții speciale - posturi (asane) și pranayane - practicile de respirație oferă o stimulare blândă a glandelor secretoare și a organelor interne, inclusiv a sistemului reproducător feminin.

Pe lângă cursurile de yoga în grupuri generale, o metodă special dezvoltată pentru femei, numită „yoga pentru concepție” sau „yoga hormonală”, poate ajuta la concepție. Cu toate acestea, trebuie menționat că nu ar trebui considerată o alternativă completă sau un motiv pentru a refuza procedurile hormonale, dacă este necesar.

Autoria yoga pentru concepție aparține psihologului brazilian Dina Rodrigues. Cele trei principii pe care se bazează această practică sunt: un set de mișcări caracteristice tehnicilor diferitelor școli de yoga; un sistem special de exerciții de respirație; dezvăluirea și întărirea potențialului energetic al corpului de către o femeie. Combinația dată de principii ne permite să clasificăm acest tip de yoga drept un tip de gimnastică, destul de dinamică și, în același timp, accesibilă începătorilor, chiar și fără experiența necesară. Efectul său benefic constă în stimularea și optimizarea proceselor de secreție hormonală, activarea metabolismului și o mai bună circulație a sângelui în organism.

Yoga în planificarea sarcinii, după cum se poate concluziona, aduce beneficii considerabile pentru condiția fizică a corpului feminin. Este un factor care ajută o femeie care dorește să devină mamă să depășească diverse blocaje psihologice. La urma urmei, practicarea yoga ajută la depășirea stresului, care este adesea motivul perturbărilor hormonale ce pot împiedica concepția.

Contraindicații pentru yoga în timpul sarcinii

Există încă contraindicații pentru yoga în timpul sarcinii, în ciuda faptului că acest tip de exercițiu fizic pare mai preferabil decât alte activități sportive mai active în această perioadă.

În special, dacă o femeie nu a inclus sportul ca una dintre principalele componente ale stilului său de viață înainte de a rămâne însărcinată, ar trebui să se implice treptat în yoga, respectând toate precauțiile posibile. Acest lucru este relevant mai ales pentru primul trimestru de sarcină, când organele vitale încep să se formeze.

Pare inacceptabil să se înscrie o femeie însărcinată într-un grup în care se practică yoga „tradițională” pentru toată lumea. Cursul de yoga pentru femeile însărcinate nu include o serie de asane care ar putea fi potențial periculoase pentru femeile aflate în această afecțiune. De exemplu, sunt excluse posturile cu aplecare excesivă a spatelui, pozițiile în decubit ventral, adoptarea unei poziții închise și răsucite etc.

Yoga este contraindicată femeilor însărcinate care au fost diagnosticate cu polihidramnios, deoarece există un risc crescut de avort spontan.

Dacă tonusul uterin este crescut, nu ar trebui să începeți exercițiile fizice fără a consulta mai întâi un medic.

De asemenea, o consultație medicală ar trebui să fie obligatorie înainte de a începe să vizitați studiourile de yoga dacă există o producție excesivă a unui anumit hormon.

Diverse boli cronice și hipertensiune arterială fac inacceptabilă efectuarea multor asane.

Cursurile de yoga ar trebui oprite când mai sunt cel mult 3-2 săptămâni până la ziua estimată a nașterii. Totuși, aceasta nu este o cerință strictă și totul depinde de bunăstarea generală și de sănătatea femeii însărcinate în acest moment.

O femeie ar trebui să mănânce cu cel puțin 3-4 ore înainte de a începe exercițiile fizice.

Dacă se observă orice fel de disconfort în timpul executării unei anumite asane, acest lucru ar trebui să impună ieșirea imediată din aceasta.

Așadar, așa cum reiese din tot ce am luat în considerare, există unele contraindicații pentru yoga în timpul sarcinii. Prin urmare, pentru ca astfel de cursuri să fie pe deplin benefice pentru viitoarea mamă și copil și pentru a exclude riscul oricăror consecințe negative, este necesară o consultație cu un medic specialist. Mai ales dacă decideți să practicați asane pe cont propriu, acasă.

[ 1 ], [ 2 ]

Yoga la începutul sarcinii

Dacă consultația medicului nu relevă contraindicații categorice sau alte obstacole, viitoarea mamă se poate înscrie la o clasă specială, unde se desfășoară cursuri de yoga în stadiile incipiente ale sarcinii, cu un instructor care are cunoștințele și experiența necesare în lucrul cu femeile însărcinate. Dacă este imposibil să se practice yoga în astfel de grupuri speciale, este permisă participarea la o clasă obișnuită de yoga pentru femei. În acest caz, femeia este obligată să informeze instructorul că este „în poziție”.

În practica yoga clasică, nu există restricții semnificative în legătură cu sarcina timpurie. Majoritatea asanelor sunt considerate sigure pentru executare, cu excepția celor care necesită întinderea mușchilor abdominali și ai spatelui inferior. Așa cum este tipic pentru Poziția Bărcii - Paripurna Navasana sau Poziția Așezat îndoit înainte - Paschimottanasana etc.

Asanele inversate sunt incluse în lista celor acceptabile în timpul cursurilor doar pe baza faptului că executarea lor a fost stăpânită de o femeie înainte de apariția sarcinii. În ciuda faptului că acestea, și în primul rând, postura din cap - Salamba Sirsasana, sunt foarte utile atunci când se planifică concepția și în timpul sarcinii în sine, nu ar fi o decizie înțeleaptă să începem să le învățăm în această perioadă.

Pentru a preveni ieșirea ovulului fertilizat din uter, cursurile de yoga ar trebui să excludă săriturile și tranzițiile.

Astfel, yoga la începutul sarcinii sugerează posibilitatea ca o femeie să înceapă cursurile conform unui program special adaptat, fiind încă în prima lună. Dacă există probleme de sănătate sau complicații, este necesar să se consulte mai întâi un medic specialist pentru a se consulta cu acesta despre posibilitatea desfășurării unei astfel de activități fizice.

Yoga în primul trimestru de sarcină

Yoga în primul trimestru de sarcină este una dintre modalitățile simple și utile de a face față multor manifestări negative din complexul de simptome care apar în primele etape ale nașterii. Scăderea poftei de mâncare sau, dimpotrivă, foame insațiabilă, indigestie, accese de greață, dureri în partea inferioară a spatelui, umflarea picioarelor. Și aceasta pe fondul unei schimbări bruște și accentuate a stării psiho-emoționale a unei femei, a sensibilității crescute, a unei stări de pierdere generală a forței și a oboselii excesive. Motivul pentru toate acestea este o modificare a echilibrului hormonal și restructurarea aproape întregului corp, a sistemelor sale de organe, pentru a oferi condițiile necesare dezvoltării unei noi vieți în el.

Prin urmare, este complet firesc ca viața unei femei însărcinate să treacă la un nivel puțin diferit, cu un ritm mai măsurat, și este necesar să vă tratați corpul cu o atenție mai mare, să îl ajutați să îndeplinească această nouă funcție pentru el, mai ales dacă este prima sarcină. Viitoarea mamă trebuie să se concentreze, să se concentreze asupra lumii sale interioare.

Un ajutor minunat în această chestiune poate fi practicarea yoga cu posturi simple, restauratoare.

Există o serie de caracteristici care disting cursurile de yoga pentru femeile însărcinate în primul trimestru. În special, numai în această perioadă este permisă efectuarea asanelor care pot necesita statul întins pe burtă. Acestea nu reprezintă nicio amenințare pentru copil până când acesta nu a devenit suficient de mare în timpul dezvoltării intrauterine. Mai târziu, pe măsură ce fătul crește, astfel de asane devin inacceptabile. Dacă apare cel mai mic disconfort, acestea ar trebui abandonate. Asanele în decubit dorsal, potrivit multor specialiști medicali, ar trebui oprite imediat ce începe al doilea trimestru de sarcină. Implementarea lor poate fi înlocuită cu asane executate pe partea stângă în primul trimestru. Pentru un confort sporit și pentru a oferi sprijin corpului, se recurge la utilizarea de perne și pături rulate.

Yoga în primul trimestru de sarcină, dacă se respectă regulile și principiile de practică necesare în această etapă a nașterii, va oferi un rezultat pozitiv atât pentru femeile care sunt deja destul de experimentate, cât și pentru cele care fac primii pași în această practică sănătoasă.

Poziții de yoga în timpul sarcinii

Următoarele poziții de yoga sunt acceptabile pentru a fi executate în timpul sarcinii.

Războinicul II sau Virbhadrasana II ajută la întărirea picioarelor, le face flexibile și ajută la ameliorarea crampelor de la nivelul coapselor și gambelor. De asemenea, face mușchii spatelui mai flexibili și are un efect tonic asupra organelor abdominale.

Executarea asanei Porumbelul sau Eka Pada Rajakapotasana I duce la o îmbunătățire semnificativă a circulației sângelui în sistemul genitourinar feminin și, în plus, îmbunătățește funcționarea glandelor endocrine: tiroidă și paratiroidă, pancreas, ovare. Datorită practicii regulate a acestei asane, se dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale.

Trikonasana - postura Triunghiului asigură un flux sanguin mai bun către cap, antrenează întinderea mușchilor spatelui în partea sa inferioară, promovează întinderea mușchilor și relaxarea brațelor și picioarelor, umerilor, spatelui. În timpul executării acesteia, mușchii gambei și coapsei sunt întinși. Practicând asana Triunghiului, devine posibil să scapi de durerile lombare și să crești flexibilitatea spatelui. Efectul benefic constă și în îmbunătățirea poftei de mâncare, promovarea procesului digestiv și, în plus, această postură previne constipația.

Când femeile însărcinate execută Ardha Chandrasana, postura Semilunii, toți mușchii picioarelor și laterali ai corpului sunt implicați în acest proces, fiind implicați și mușchii lombari și abdominali. Drept urmare, tendoanele din regiunea poplitee și ligamentele din zona inghinală sunt întinse, iar coordonarea mișcărilor este îmbunătățită. Datorită acestei asane, digestia este, de asemenea, îmbunătățită și ajută la neutralizarea stresului.

Când o femeie practică Baddha Konasana (Bhadrasana) - postura Unghiului Legat, activitatea organelor interne din cavitatea abdominală este stimulată ca urmare. Există un efect tonic asupra rinichilor, funcționarea sistemului cardiovascular se îmbunătățește. Femeile însărcinate care practică această asana pot experimenta depresie, nivelul de anxietate scade, ajută la reducerea oboselii. Practicarea regulată a Bhadrasanei este recomandată până la debutul travaliului, deoarece poate fi un factor care facilitează procesul nașterii.

În etapele ulterioare ale sarcinii, efectuarea poziției Pisică-Vacă Marjariasana-Bitilasana crește elasticitatea mușchilor spatelui. Ajută la reducerea încărcării uterului cu fătul înăuntru pe coloana vertebrală. Pe măsură ce se apropie momentul nașterii, ajută bebelușul să se întoarcă în poziția corectă, adică cu capul în jos.

Pozițiile de yoga în timpul sarcinii, recomandate unei femei în această perioadă, pot ajuta la stabilirea echilibrului hormonal, la reducerea severității fenomenelor negative care se dezvoltă în corpul viitoarei mame și contribuie semnificativ la faptul că nașterea va avea loc în mod natural.