Sport în timpul alăptării

În timpul sarcinii, majoritatea femeilor evită procedurile și manipulările nedorite, amintindu-și de posibilele daune aduse fătului. După naștere, nu totul este atât de clar, iar mamele par să primească mai multă libertate în acțiunile lor. Și atunci apare inevitabil întrebarea: ce poate și ce nu poate face o mamă care alăptează?

Nu toate femeile sunt interesate de sport după naștere. Multe revin treptat la normal fără prea mult efort din partea lor. Au suficiente probleme cu îngrijirea bebelușului și cu treburile casnice pentru a pierde treptat excesul de greutate și a-și restabili silueta, iar alăptarea și o dietă adecvată completează procesul.

Sportul este de interes pentru cei care au nevoie de efort suplimentar și care au făcut exerciții fizice înainte de sarcină. Ce poate și ce nu poate face o mamă care alăptează în această perioadă, nu veți putea decide singură. Când o femeie simte că este pregătită să dedice timp exercițiilor fizice, este necesar să se consulte mai întâi cu un medic, apoi cu un specialist în sport. De obicei, aceasta este de 2-3 luni. În termeni generali, instrucțiunile sunt următoarele.

• Nu începeți până când toate rănile survenite în timpul nașterii nu s-au vindecat. Treptat, faceți exercițiile mai dificile.
• Cel mai util lucru este să faci tipurile tale preferate de exerciții. Corpul nu ar trebui să fie suprasolicitat.
• Evitați să puneți presiune pe piept.
• Combinați activitatea fizică cu tehnici de relaxare. Este util să adăugați masaje și tratamente cu apă.
• Asigurați-vă că vă refaceți echilibrul de lichide. În timpul alăptării, trebuie să beți până la 3 litri pe zi, jumătate din aceștia fiind apă potabilă, plus compoturi proaspete, băuturi din fructe și ceai verde.

Ce exerciții pot face mamele care alăptează?

Ce poate și ce nu poate face o mamă care alăptează și este pasionată de sport? Sunt încărcăturile cu adevărat dăunătoare și va trebui să așteptați până la sfârșitul alăptării? Și ce se întâmplă dacă trebuie să vă puneți în formă după naștere?

Antrenorii experimentați vă vor spune întotdeauna ce exerciții pot face mamele care alăptează. Ei cred că activitatea fizică moderată ajută uterul să revină la dimensiunea anterioară, dar aceasta poate fi începută nu mai devreme de o lună și jumătate până la două luni după o rezoluție reușită. Iar cele prea intense pot răni glanda mamară, pot reduce lactația și pot strica calitatea laptelui.

Dacă nu țineți cont de povara îngrijirii copilului și a dumneavoastră, precum și de purtarea bebelușului într-un cangur, atunci se recomandă următoarele activități în timpul alăptării:

• piscină;
• mersul pe jos;
• respirație diafragmatică;
• exerciții selective fără greutăți;
• fitness;
• yoga;
• mersul pe banda de alergare;
• biciclete de fitness;
• mișcări active într-un sutien care oferă susținere.

Cu cât mergi mai departe, cu atât sunt disponibile mai multe exerciții în timpul alăptării. Exercițiile trebuie efectuate sub supravegherea unui antrenor. Dacă este posibil, multe mame practică exerciții comune cu bebelușul lor.

Tipurile traumatice sunt contraindicate, în special pentru piept (box, lupte), exerciții abdominale și abdominale, jocuri cu mingea, ridicare de greutăți, alergare și sărituri.

Pentru a slăbi, este important să ne amintim de o nutriție adecvată. Și, deși nu este ușor, este necesar să găsim un echilibru în dietă - astfel încât copilul să primească o nutriție adecvată, iar mama să nu pună deoparte calorii suplimentare.

Totul îmi este permis, dar nu totul este bun pentru mine. Este recomandabil să te lași ghidat de acest gând înțelept în toate cazurile vieții. Mai ales dacă ești responsabilă nu doar pentru tine, ci și pentru o persoană mică, mai prețioasă decât care nu există nimic pe lume. De dragul ei, vei renunța cu bucurie la multe obiceiuri și vei fi de acord cu tot ceea ce o mamă care alăptează poate și nu poate face. Mai ales că refuzul este temporar: până la sfârșitul alăptării.