Obiceiurile zilnice și sarcina

Ce haine și încălțăminte să porți în timpul sarcinii?

Pe măsură ce burtica crește, hainele vechi devin treptat strâmte. Nu te grăbi să-ți actualizezi complet garderoba. Dacă nu te îngrași (și exact așa ar trebui să te comporți în timpul sarcinii pentru a evita problemele), atunci în hainele de zi cu zi vei „ajunge” ușor la a 5-a lună. Dacă urmează să naști vara sau la începutul toamnei, atunci nu vei întâmpina deloc probleme. La urma urmei, în sezonul cald poți purta halate de baie ușoare și largi sau rochii de vară, iar în sărbători poți purta o fustă care se potrivește mărimii tale și o bluză sau un top. Dacă hainele nu ți se potrivesc deloc și practic nu ai nimic în care să ieși, întreabă-ți prietenele care sunt hainele pe care le-au purtat în timpul sarcinii. Totuși, dacă nu ești limitată la buget, poți cumpăra orice haine îți plac. Principalul lucru este ca hainele să fie confecționate din materiale naturale. Acest lucru te va proteja într-o oarecare măsură de supraîncălzire, deoarece în timpul sarcinii metabolismul este accelerat.

Alegerea lenjeriei intime este de mare importanță. Am mai spus, dar este mai bine să completăm ceea ce s-a spus deja: sutienul trebuie să fie confecționat din material natural, nu trebuie să strângă sânii și să-i ridice prea sus. Având în vedere că sânii cresc în timpul sarcinii, ar trebui să îl schimbați cu unul mai mare în timp util.

Trebuie să fii deosebit de atent la încălțăminte. Pantofii nu ar trebui să-ți stânjenească picioarele și ar trebui să aibă tocuri joase.

Întrucât centrul de greutate se schimbă în timpul sarcinii și în mod constant, pantofii cu toc înalt sunt indezirabili - nu trebuie să cazi acum. Picioarele ți se pot umfla în timpul sarcinii, așa că va trebui să renunți la purtarea cizmelor cu toc îngust pentru o perioadă. De asemenea, ar trebui să „renunți” la pantofii sau cizmele cu șireturi și închizători, care pot agrava fluxul venos de la picioare și tibie. Așadar, caută în garderobă pantofi cu toc jos care să nu-ți strângă prea mult picioarele. Și dacă nu ai, asigură-te că îi cumperi.

Este posibil să faci exerciții fizice și sport în timpul sarcinii?

Să începem cu sportul. Sportul, dacă este practicat cu moderație, este benefic pentru o femeie însărcinată. V-ați putea întreba: „Ce înseamnă moderație? Și antrenamentul pentru participarea la Jocurile Olimpice - este exercițiu moderat?” Desigur, dacă sunteți însărcinată doar de aproximativ două sau trei ore, puteți participa la competiții de orice nivel. Dar dacă ați decis ferm să deveniți mamă, atunci începând cu a doua lună de sarcină, volumul de antrenament ar trebui redus drastic.

Să analizăm sporturile strict contraindicate femeilor însărcinate: călăria, schiul nautic, scufundările, schiul alpin și unele tipuri de exerciții de gimnastică. Aceste sporturi sunt asociate cu căderi, leziuni (inclusiv leziuni abdominale) și comoții cerebrale ale întregului corp, care pot duce la avort spontan. Următorul grup: alergarea pe distanțe lungi, sprintul, scufundările (cu sau fără echipament de scufundare) și schiul de fond. Aceste sporturi implică lucrul organismului în condiții de privare de oxigen și nimic nu are un efect atât de negativ asupra embrionului (în special în timpul dezvoltării organelor) precum hipoxia.

[ 1 ], [ 2 ]

Ce tipuri de sporturi sunt permise sau chiar benefice pentru femeile însărcinate?

Acestea sunt joggingul, tenisul, yoga, înotul. Aceste sporturi ajută la întărirea sistemelor cardiovascular și respirator, la îmbunătățirea aerării țesuturilor și la întărirea mușchilor.

Ciclismul și schiul de fond sunt ceva mai puțin utile. Dacă nu te străduiești prea mult și nu încerci să „arăți rezultate”, atunci cu siguranță le poți face. Totuși, ar trebui să fac o rezervă aici: am scris „ciclism” și „schi de fond”, dar ar fi trebuit să scriu „ciclism” și „schi”, dar nu există astfel de sporturi, deși ar trebui să practici ciclismul și schiul exact în acest mod după ce afli că ești însărcinată.

Prin urmare, dacă poți face sport, atunci educația fizică este cu atât mai importantă. Dar aici trebuie să fim mai specifici - ce fel de exerciții sunt utile în diferite etape ale sarcinii, dacă sunt periculoase pentru făt, cum să dozezi încărcătura etc.

În primul trimestru de sarcină, poți face orice exerciții - aplecări, balansări ale brațelor și picioarelor, genuflexiuni. Îți poți permite exerciții de stretching, dar fără „fanatism”. Sunt deosebit de utile exercițiile de respirație și cursurile de yoga, care îmbunătățesc aportul de oxigen la corpul femeii însărcinate și, odată cu ea, viitorul copil primește mai mult oxigen.

În al doilea trimestru de sarcină, având în vedere că burtica și-a schimbat deja centrul de greutate și sarcina pe spate a crescut, îți va fi dificil să faci exerciții în picioare. Prin urmare, este mai bine să descarci spatele și să faci exerciții întinsă pe o parte, pe spate, stând în patru labe. Având în vedere dimensiunea uterului, nu mai merită să faci exerciții întinsă pe burtă.

În al treilea trimestru de sarcină, activitatea fizică va scădea considerabil din cauza creșterii semnificative a abdomenului. Dar tot trebuie să faci exerciții. Exercițiile constau în a sta în patru labe, așezat, culcat pe partea stângă. Este mai bine să nu stai întins pe partea dreaptă sau pe spate, deoarece uterul va comprima ficatul și vena cavă inferioară mare, ceea ce poate provoca scăderea tensiunii arteriale, greață și chiar pierderea conștienței. Desigur, poți și ar trebui să continui exercițiile de respirație. Și nu neglija orele de educație fizică, care îți vor fi oferite la clinica prenatală.

Separat, este necesar să spunem despre înot și exercițiile fizice în piscină. Acesta este așa-numitul antrenament acvatic. Apa are propria energie. O persoană în apă este mereu în interacțiune energetică cu ea. În apă, nu vei putea niciodată să faci o mișcare bruscă sau irațională, deoarece densitatea ei nu îți va permite să faci acest lucru.

Acum, despre beneficiile antrenamentului acvatic: exercițiile în apă dezvoltă și întăresc armonios toți mușchii, adâncesc respirația, cresc capacitatea pulmonară. Deoarece în apă nu există aproape nicio gravitație, mușchii responsabili de echilibru sunt relaxați, dar puteți încorda acei mușchi pe care trebuie să îi dezvoltați pentru viitoarele nașteri. Exercițiile în apă promovează relaxarea, ameliorează oboseala și elimină manifestările stresului constant. Apa are un efect benefic asupra pielii, reducând probabilitatea apariției vergeturilor pe abdomen și coapse. Copiii mamelor care au făcut antrenament acvatic nu se tem de apă și sunt mai potriviți pentru înot și scufundări.

Având în vedere toate cele de mai sus, ar putea merita să căutați o secțiune care se ocupă de pregătirea apei.

Este posibil să faci sex în timpul sarcinii?

Dacă sarcina decurge normal (nu există riscul unui avort spontan, nu există sângerări etc.), atunci nu există contraindicații pentru continuarea activității sexuale. Mai mult, dacă sexul este o continuare și o dezvoltare a relației voastre, o manifestare a iubirii și tandreții reciproce, atunci este pur și simplu necesar. La urma urmei, orgasmul trăit de o femeie provoacă un val de fericire și satisfacție, ameliorează stresul și nervozitatea. Și ce poate fi mai important și mai bun pentru o femeie însărcinată decât un mediu casnic normal!

Prin urmare, este mai bine să se indice acele situații în care nu ar trebui să se facă sex sau nu ar trebui făcut deloc.

Nu poți avea relații sexuale dacă există riscul de avort spontan, deoarece în timpul orgasmului nu doar mușchii diafragmei urogenitale se contractă, ci și uterul, iar contracțiile uterine duc la expulzarea ovulului fertilizat; dacă ai mai avut avorturi spontane multiple înainte, atunci creșterea tonusului uterin poate duce la avort spontan; dacă o ecografie a arătat că placenta este situată la ieșirea din uter, adică există o placentă previa (în acest caz, există riscul de sângerare). Este mai bine să te abții de la actul sexual cu o lună înainte de naștere, deoarece există riscul ca travaliul prematur să înceapă ca urmare a creșterii tonusului uterin în timpul orgasmului.

[ 3 ], [ 4 ]