Planificarea nutriției în timpul sarcinii

Nutriția joacă un rol semnificativ în planificarea sarcinii, determinând astfel succesul concepției. Aceasta ar trebui să fie echilibrată optim, alcătuită ținând cont de impactul anumitor produse asupra sistemului reproducător al unui bărbat și al unei femei.

Acest tip de dietă poate fi considerat un fel de dietă terapeutică, al cărei efect vizează, în primul rând, normalizarea proceselor metabolice care au loc în corpul uman.

[ 1 ]

Cum să mănânci corect înainte de a planifica sarcina?

Nutriția în planificarea sarcinii este un subiect care include anumite recomandări din partea specialiștilor medicali cu privire la o dietă rațională, care vizează echilibrul optim de nutrienți, vitamine și microelemente necesare pentru buna funcționare a organismului uman.

O nutriție adecvată atunci când planificați o sarcină este o problemă foarte importantă pentru ambii parteneri, mai ales dacă nu respectă anumite reguli și restricții privind aportul alimentar. În general, o astfel de nutriție ar trebui să fie cât mai variată posibil, deoarece organismul (în special viitoarea mamă) va avea nevoie de o gamă largă de substanțe utile.

Un loc special în dieta bărbaților și femeilor atunci când planifică concepția este acordat acidului folic. Printre produsele care conțin acest element util se numără legumele proaspete, cartofii, morcovii, mazărea, tărâțele, varza, nucile, sfecla roșie. Viitorii părinți trebuie, de asemenea, să se asigure că organismul primește calciu în cantități suficiente, acesta fiind conținut în produsele lactate.

Trebuie menționat că absorbția nutrienților poate fi afectată din cauza disbacteriozei intestinale, care afectează în prezent până la 90% din populația țării noastre. Din acest motiv, un program de planificare a sarcinii ar trebui să includă administrarea de preparate naturale, cum ar fi Linex, a cărui acțiune vizează restabilirea eficientă a microflorei intestinale. O nutriție sănătoasă este recomandată pentru a fi suplimentată cu un complex de minerale și vitamine care sporesc acțiunea nutrienților care intră în organism odată cu alimentele. Este necesar să se asigure că, atunci când se planifică o sarcină, complexele de vitamine includ vitaminele E, C și P (rutină). Acțiunea lor vizează întărirea pereților vaselor de sânge și prevenirea varicelor, care se dezvoltă foarte des în timpul sarcinii.

Viitorii părinți vor trebui să renunțe complet la obiceiurile proaste, deoarece consumul de alcool și fumatul în timpul sarcinii sunt strict interzise. Este important să renunțați la țigări și băuturi alcoolice chiar înainte de concepție, deoarece acestea reduc semnificativ șansele de concepție reușită și de a avea un copil.

Produsele care conțin cofeină (cafea, Pepsi-Cola etc.) sunt dăunătoare sănătății reproductive. Cert este că o cantitate excesivă de cofeină crește producția de androgeni în organism. Prea multă dintre aceștia duce la androgenizare: lipsa ovulației la femei, insuficiența spermatozoizilor și a ovulelor, dezvoltarea sindromului ovarelor polichistice. Același lucru este valabil și pentru produsele dulci (prăjituri, produse de patiserie) cu un conținut ridicat de zahăr, al căror consum provoacă o creștere bruscă a nivelului de glucoză din organism, în urma căreia crește producția de insulină. Dacă acest proces are loc pe o perioadă lungă de timp, insulina poate provoca și sindromul ovarelor polichistice - una dintre cele mai frecvente cauze ale infertilității la femei. Pentru un rezultat pozitiv al planificării sarcinii, este necesar să se excludă din dieta ambilor parteneri alimentele care conțin coloranți, potențiatori de aromă și conservanți, care afectează negativ viabilitatea ovulelor și a spermatozoizilor și, de asemenea, se depun în ficat, ceea ce poate duce din nou la o producție crescută de androgeni.

Nutriția corectă atunci când planificați o sarcină nu este singurul factor care influențează un rezultat pozitiv al concepției. Atunci când elaborați un program de pregătire pentru sarcină, este important să luați în considerare un alt punct - o atitudine psihologică pozitivă a ambilor parteneri. Dacă dorința unei femei și a unui bărbat de a avea un copil este suficient de puternică, atunci visele vor deveni cu siguranță realitate!

Nutriția bărbaților atunci când își planifică sarcina

Nutriția în planificarea unei sarcini este importantă nu doar pentru o femeie care dorește să devină mamă, ci și pentru un bărbat. Producția de testosteron în organism, precum și dezvoltarea spermatozoizilor viabili și activi, depind de alimentația pe care o consumă. În plus, bărbatul este cel care determină în mare măsură informațiile ereditare ale bebelușului și, cel mai important, sexul acestuia: se știe că la concepția unui băiat are loc spermatozoizii cu cromozomul Y, iar la cea a unei fete - cu cromozomul X.

Dieta unui bărbat atunci când își planifică o sarcină ar trebui, în primul rând, să fie corectă și echilibrată, conținând doar produse naturale. În plus, un bărbat trebuie să își reconsidere stilul de viață și obiceiurile stabilite. Un bărbat fumător va trebui să renunțe la țigări, în special la fumatul de acasă, cu cel puțin câteva luni înainte de concepția dorită a unui copil. Medicina a dovedit că, chiar și atunci când un singur bărbat fumează în casă, o femeie devine inevitabil fumătoare pasivă. Trebuie ținut cont de faptul că, dacă un bărbat a avut episoade de consum de droguri în viața sa, trebuie să consulte un narcolog care îi va evalua starea de sănătate și, dacă este necesar, va prescrie un tratament adecvat. Firește, în acest caz, perioada de pregătire pentru concepție va fi mai lungă.

Pe lângă renunțarea la fumat, cu câteva luni înainte de concepția planificată, viitorul tată ar trebui să excludă din dieta sa băuturile alcoolice, inclusiv berea. Cert este că chiar și dozele minime de alcool au un efect deprimant atât asupra spermatogenezei (producției de spermatozoizi), cât și asupra potenței masculine. Un bărbat trebuie să se mențină în formă practicând sport și având o dietă sănătoasă. În același timp, este inacceptabil să se ia orice suplimente energetice sau stimulente care vizează procesul de construire a masei musculare, deoarece aceste medicamente au un efect negativ asupra motilității spermatozoizilor, precum și asupra maturării lor complete. Prin urmare, unui bărbat i se recomandă să consume alimente bogate în acid folic: legume verzi, varză, leguminoase, spanac, sparanghel.

În perioada critică a planificării sarcinii, ambii parteneri ar trebui să includă în dietă vitamine, printre care se numără vitamina B9, adică acidul folic. În plus, dieta viitorului tată ar trebui să conțină produse bogate în zinc, care ajută organismul să producă spermă și distruge spermatozoizii anormali. Printre produsele care conțin zinc, putem evidenția pâinea neagră, nucile, smochinele, curmalele și stafidele. O cantitate suficientă din acest microelement util se găsește și în migdale, fulgi de porumb și boabe de grâu. De asemenea, este important să se crească consumul de vitamina C, care are un efect benefic asupra spermatogenezei. În acest scop, acestui bărbat i se recomandă să bea zilnic un pahar de suc proaspăt de portocale.

Dieta unui bărbat atunci când își planifică o sarcină ar trebui să fie bogată în proteine și să includă un consum zilnic de lapte și produse lactate, ouă, carne de pui și pește. Se recomandă creșterea consumului zilnic de apă la 2-3 litri pentru a preveni deshidratarea, care poate reduce cantitatea de spermă produsă. Apa obișnuită poate fi înlocuită cu sucuri, băuturi din fructe, compoturi, lapte și apă minerală ușor carbogazoasă.

Atunci când planifică o sarcină, dieta unui bărbat ar trebui să conțină aproximativ următoarele:

• Carne (de preferință carne tocată de vită și carne de pasăre închisă la culoare).
• Produse din cereale integrale.
• Cartofii (fierți sau cu coajă) conțin acid folic, esențial pentru o concepție reușită.
• Ierburi proaspete, legume și fructe (în cantități nelimitate).
• Suplimente de vitamine (în principal acid folic, zinc, vitaminele C, E, D etc.).

Meniul nutrițional la planificarea sarcinii

Nutriția în timpul planificării sarcinii este cea mai importantă condiție pentru concepția cu succes a unui copil. Această problemă trebuie abordată cu seriozitate, ținând cont de recomandările medicilor. Principalul lucru în nutriția viitorilor părinți este o dietă echilibrată și o alimentație sănătoasă. În perioada de planificare a concepției unui copil, se recomandă consumul unei varietăți de produse.

Meniul nutrițional la planificarea sarcinii, în primul rând, ar trebui să fie sănătos, echilibrat și să includă:

• Legume, fructe și fructe de pădure sub orice formă (atât proaspete, cât și congelate, sub formă de sucuri, uscate, conservate). Rația lor zilnică ar trebui să fie de cel puțin 5 porții.
• Produse lactate care conțin calciu (iaurt, chefir, brânză, brânză de vaci, lapte integral).
• Alimentele bogate în proteine includ ouăle, peștele slab, carnea și carnea de pasăre.
• Alimentele cu un conținut suficient de carbohidrați includ cartofii, pâinea, orezul integral și toate tipurile de paste făinoase.
• Alimente care conțin acid folic: verdețuri, salată verde, cereale.
• Pește – de cel puțin 2 ori pe săptămână: sardine, macrou, ton și păstrăv proaspăt.
• Alimentele îmbogățite cu fier includ carnea roșie, cerealele integrale, salata verde, legumele verzi și leguminoasele.
• Alimente îmbogățite cu vitamina C (atât fructe, legume, cât și sucuri).

Este necesar să se fie prudență atunci când se consumă produse sau suplimente cu vitamina A (paturi, ficat, ulei de pește etc.), deoarece excesul acesteia poate dăuna copilului nenăscut. Se recomandă evitarea consumului excesiv de „băuturi carbogazoase”, băuturi care conțin cofeină (Pepsi-Cola, cafea, ceai tare) și, de asemenea, limitarea consumului de cacao și ciocolată. Bineînțeles, viitorii părinți ar trebui să evite alimentele grase, afumate, prăjite, picante și dulci, ceea ce va reduce la minimum dezvoltarea obezității și va contribui la reducerea riscului ca o femeie să dezvolte toxicoză precoce în timpul sarcinii.

O dietă dezechilibrată are un efect negativ asupra stării viitoarei mame, provocând dezvoltarea deficitului de vitamine și împiedicând concepția planificată. Prin urmare, meniul unei femei trebuie să includă în mod necesar un complex de vitamine. De exemplu, un deficit de vitamina E în organismul feminin duce la un nivel insuficient de producție a hormonului progesteron, care este foarte important pentru menținerea sarcinii, în special în stadiile incipiente. Lipsa acestei vitamine în organismul masculin poate agrava calitatea spermei.

În prezent există multe preparate vitaminice, dar este necesar să o selectați pe cea mai optimă individual, consultând un medic. Cea mai bună opțiune ar fi utilizarea complexelor de vitamine și minerale sub formă de sucuri fortificate, băuturi instant, precum și cocktailuri echilibrate special concepute pentru viitoarele mame.

Cu câteva luni înainte de concepția planificată, viitorii părinți ar trebui să elimine de pe masă produsele alimentare care conțin coloranți, stabilizatori de aromă, conservanți și alte „substanțe chimice”. De asemenea, se recomandă abținerea completă de la consumul de alcool.

Nutriția în planificarea sarcinii constă în reguli de bază și recomandări ale nutriționiștilor, care nu sunt atât de greu de urmat. Minim - prăjit, afumat, dulce, maxim - alimente coapte, fierte și la abur, consumul zilnic de fructe proaspete, proteine și produse lactate fermentate, consumul moderat de produse surogat - acestea sunt elementele de bază ale unei nutriții sănătoase, necesare pentru concepția cu succes a unui copil.

Produse care te ajută să rămâi însărcinată

Nutriția în planificarea sarcinii ar trebui să fie alcătuită din produse naturale și ușor digerabile care contribuie la concepția cu succes a unui copil. Consumul unor astfel de produse crește atât viabilitatea, cât și calitatea celulelor sexuale, ceea ce, la rândul său, crește șansele de sarcină.

Produsele care te ajută să rămâi însărcinată ar trebui să conțină zaharuri cu digerare lentă. Acestea nu provoacă o creștere bruscă a nivelului de glucoză din sânge, ceea ce duce la o producție intensivă de insulină. Astfel de produse includ orezul integral, pastele integrale și pâinea cu tărâțe. Produsele îmbogățite cu vitamina C au un efect benefic asupra funcției reproductive umane: fructele includ citrice, kiwi, mere și pere, tot felul de fructe de pădure, iar legumele includ ardei gras, roșii și broccoli.

Ambii parteneri trebuie să includă în dieta zilnică alimente care conțin cantități suficiente de acid folic, deoarece acesta joacă un rol major în procesul de concepție. Acestea includ: cereale, legume proaspete, sparanghel, cartofi, morcovi, varză etc. Cu toate acestea, trebuie reținut că vegetarianismul are un impact negativ asupra proceselor care duc la concepție. Din acest motiv, viitorilor părinți li se recomandă să includă în dieta lor alimente care conțin proteine animale, inclusiv carne. Consumul de proteine trebuie să fie moderat, deoarece cantitățile excesive pot împiedica ovulul fertilizat să se atașeze de pereții uterini sau pot inhiba dezvoltarea timpurie a embrionului.

Dieta partenerilor ar trebui să includă produse care conțin cantități suficiente de vitamina E, care se găsește în uleiurile vegetale: floarea-soarelui, măsline, porumb. În ceea ce privește aditivul alimentar numit „soia”, destul de comun în zilele noastre, este mai bine să se limiteze la minimum consumul acestuia atunci când se planifică concepția. Oamenii de știință britanici au stabilit că produsele din soia conțin o substanță specială numită „genisteină”, care are un efect deprimant asupra calității spermatozoizilor, în urma căruia spermatozoizii își pierd motilitatea și nu pot ajunge la locul unde se află ovulul. Această teorie are premise rezonabile, obținute în urma unui număr de studii privind împerecherea șobolanilor ținuți cu o dietă pe bază de soia. Numeroase experimente au arătat că genisteina este capabilă să distrugă spermatozoizii înainte ca aceștia să încerce să se apropie de ovulul feminin pentru fertilizare. Această descoperire medicală este asociată cu numele profesorului Lynn Fraser. Consumul de alimente naturale, potrivit cercetătoarei, are un efect pozitiv asupra vieții spermatozoizilor în interiorul corpului feminin. În acest caz, aceștia pot rămâne în organele feminine într-o stare activă timp de patru zile. Totuși, dacă dieta este necorespunzătoare, inclusiv consumul de produse din soia, durata de viață a spermatozoizilor este redusă semnificativ, uneori aceștia mor instantaneu. Mai mult, Lynn Fraser observă că sperma umană este de o sută de ori mai sensibilă la efectele genisteinei decât sperma de șoarece. Ca urmare a acestei concluzii dezamăgitoare, chiar și doze minime de soia pot avea un efect foarte negativ asupra fertilizării ovulului.

Una dintre principalele metode de normalizare a indicatorului de greutate, care afectează rezultatul cu succes al concepției, este considerată a fi dieta. Medicina a dovedit că este mai dificil pentru o femeie a cărei greutate diferă semnificativ de norma stabilită să rămână însărcinată. Din acest motiv, ea trebuie să înceapă corectarea greutății în etapa de planificare a sarcinii cu ajutorul unei diete special concepute. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu ar trebui făcută prin post, ci prin combinarea unei diete echilibrate cu sport sau exerciții fizice. Alimentele bogate în calorii, cu excepția produselor din făină, ar trebui să servească la creșterea în greutate: cereale, leguminoase, carne slabă, lapte, fructe uscate. În orice caz, dieta viitorilor părinți trebuie să fie echilibrată, fără fast-food dăunător, produse cu conservanți și coloranți alimentari, băuturi carbogazoase și alcoolice, precum și alimente de calitate slabă. Pentru a crește șansele de a rămâne însărcinată, se recomandă includerea în dieta zilnică a laptelui integral sau a iaurtului integral cu un procent ridicat de grăsimi.

Produsele care ajută la obținerea unei sarcini ar trebui să ofere organismului femeii toate microelementele și vitaminele necesare. Poate că viitoarea mamă va trebui să includă în dieta sa complexe suplimentare de vitamine, care ar trebui să fie prescrise de un medic.

Nutriția în planificarea sarcinii ar trebui, în primul rând, să vizeze menținerea stabilizării greutății. De asemenea, este important să se ia în considerare dieta, mâncând zilnic la ore strict definite. Un astfel de regim va ajuta la prevenirea constipației în timpul sarcinii. Este recomandabil să se consume doar alimente proaspăt preparate, mestecând bine fiecare bucată pentru o mai bună absorbție în tractul gastrointestinal. Se recomandă înlocuirea cafelei și a ceaiului cu sucuri, compoturi de fructe uscate și băuturi din fructe. Aceste reguli simple, combinate cu activitatea fizică, vor ajuta la atingerea obiectivului principal al ambilor parteneri - concepția dorită a unui copil.