Nutriția în sarcină pe săptămâni

Nutriția în timpul sarcinii pe săptămână ajută la determinarea raportului optim de produse benefice pentru viitoarea mamă și copilul ei.

Urmând dieta „săptămânală”, o femeie însărcinată își va proteja organismul de „șocurile” fiziologice și va asigura dezvoltarea intrauterină corectă a copilului. O astfel de dietă prevede anumite reguli nutriționale în diferite etape ale sarcinii - de la o săptămână la alta, în conformitate cu schimbările nevoilor organismului viitoarei mame.

Nutriția în timpul sarcinii trebuie să fie cât mai echilibrată posibil, adică să conțină alimente necesare pentru menținerea energiei interne a organismului și saturarea acestuia cu substanțe utile.

Trebuie menționat că regulile nutriționale în perioada nașterii variază semnificativ în funcție de săptămână și lună. Acest lucru se explică prin nevoia fătului în curs de dezvoltare de diverși nutrienți. Există reguli nutriționale generale pentru femeile însărcinate care trebuie respectate în toate etapele nașterii:

• Mesele ar trebui să fie mai dese, dar volumele lor, dimpotrivă, ar trebui reduse. Se recomandă împărțirea meselor zilnice în 5-6 mese.
• O femeie însărcinată ar trebui să evite alimentele prăjite, afumate și murate.
• Nu ar trebui să mâncați în exces pentru a evita senzațiile neplăcute la nivelul stomacului și intestinelor.
• Nu este recomandat să mâncați după ora 18:00; dacă vă este foame înainte de culcare, puteți mânca un măr sau puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Ar trebui să se acorde prioritate mâncărurilor fierte, la abur și la cuptor.
• Nu te forța să mănânci. Poți înlocui alimentele nedorite cu unele echivalente: de exemplu, în loc de brânză de vaci, mănâncă lapte acru sau brânză tare.

[ 1 ]

Nutriția în prima săptămână de sarcină

Nutriția în timpul sarcinii ar trebui să fie „sănătoasă”, adică să conțină produse naturale sănătoase în dietă, necesare pentru a menține corpul femeii în formă bună.

Nutriția în prima săptămână de sarcină implică consumul de alimente obișnuite, care nu conțin componente dăunătoare. De obicei, o femeie află despre debutul sarcinii abia începând cu a treia săptămână obstetricală, dar un astfel de eveniment important ar trebui planificat în avans, având grijă la o nutriție adecvată. Așadar, în etapa de planificare a concepției, este necesar să se crească consumul de acid folic. În forma sa naturală, acesta se găsește în aproape orice legume verzi, cereale, salate proaspete cu frunze. În multe cazuri, medicul ginecolog prescrie acid folic în capsule.

Este important să ne amintim beneficiile legumelor proaspete, fructelor și fructelor de pădure, dar este recomandabil să evităm dulciurile, alimentele grase și conservele. Acest lucru va ajuta la scăparea de toxicoza timpurie și de posibilele probleme cu obezitatea. Fructele galben strălucitor vor fi utile viitoarei mame: pepene galben, banane, mango, piersici, precum și iaurt cu fructe de pădure naturale, pâine prăjită cu cereale și brânză etc.

Nutriția în a doua săptămână de sarcină

Nutriția în timpul sarcinii în primele 14 zile trebuie să fie variată și completă, deoarece în această perioadă se naște o nouă viață în corpul feminin. În primul rând, viitoarea mamă ar trebui să renunțe la produsele dăunătoare care nu aduc niciun beneficiu, de exemplu, fast-food-urile (cartofi prăjiți, pizza, hot dog). Produsele lactate, brânzeturile, iaurturile și salatele de cereale ar trebui consumate în cantități mai mari.

Nutriția în a doua săptămână de sarcină trebuie îmbogățită cu vitamine. Viitoarei mame i se recomandă să consume fructe și legume proaspete, în special cele galbene: piersici, mango, dovleac etc. Pentru a evita dezvoltarea toxicozei precoce, este necesar să se renunțe la alimentele prăjite și grase. De asemenea, în această perioadă, ar trebui să luați acid folic, care are un efect benefic asupra dezvoltării fătului. Un astfel de medicament poate fi achiziționat în avans de la farmacie și poate fi început să îl luați deja în perioada de planificare a concepției. Multe produse conțin acid folic în forma sa naturală - acestea sunt fructele, fructele uscate, precum și fructele de pădure și fructele proaspăt congelate și pasate: kiwi, banane, smochine, zmeură, căpșuni, rodie etc. Printre legumele cu un conținut ridicat de acid folic, toate tipurile de varză și vinetele se află în frunte. O mare parte din această substanță benefică se găsește în legumele verzi: pătrunjel, salată verde, precum și spanac și fasole. În plus, vitamina B9 se găsește în ciupercile porcini, drojdie, alune și nuci.

Nevoia fundamentală de vitamine a viitoarei mame este satisfăcută prin consumul de produse de origine vegetală și animală: produse din făină integrală, cartofi, leguminoase, ficat, carne, lapte, unt, brânză de vaci etc.

În a doua săptămână de sarcină, se recomandă limitarea consumului de dulciuri (gem, prăjituri, bomboane și alte produse de cofetărie), deoarece acestea pot duce la creșterea rapidă în greutate. Merită eliminat complet consumul de zahăr în forma sa pură. Sunt strict interzise: băuturile alcoolice, medicamentele (fără prescripție medicală), condimentele iuți și alimentele conservate (acestea conțin conservanți toxici).

Nutriția în a 3-a săptămână de sarcină

Nutriția în timpul sarcinii este o problemă foarte serioasă, a cărei soluție trebuie abordată cu toată responsabilitatea. Este deosebit de important să se ia în considerare dieta corectă a unei femei însărcinate în primele săptămâni după concepție, când toate organele interne ale viitorului copil sunt depuse. În primul rând, trebuie să aveți grijă la aportul zilnic de vitamine. În acest sens, legumele proaspete, fructele și fructele de pădure sunt o opțiune ideală. Iarna, este util să consumați fructe uscate și fructe și fructe de pădure proaspăt congelate, care își păstrează întreaga gamă de vitamine utile.

Nutriția în a 3-a săptămână de sarcină ar trebui să constea în produse care conțin calciu: lapte și diverse produse lactate, sucuri naturale de fructe, legume verzi și broccoli. Calciul participă la formarea sistemului osos al bebelușului. Nu mai puțin importante pentru dezvoltarea corectă a organismului copilului sunt oligoelementele precum zincul și manganul, care sunt conținute în cantități suficiente în ouă, carne slabă de vită, carne de porc și curcan, fulgi de ovăz, banane, migdale, nuci. În această perioadă, este util ca o femeie însărcinată să consume morcovi, spanac, stafide - aceste produse ar trebui luate în combinație și alternând unele cu altele. Este necesar să se asigure că în a treia săptămână de sarcină produsele menționate mai sus sunt întotdeauna prezente în dieta viitoarei mame.

Nutriția în a 4-a săptămână de sarcină

Problema nutriției raționale a viitoarei mame este relevantă nu numai în această perioadă, ci și în etapa inițială a planificării sarcinii. Substanțele toxice nocive pot avea un impact negativ asupra dezvoltării embrionului, așa că o femeie trebuie să-și monitorizeze dieta chiar înainte de concepție.

Începând cu a patra săptămână, ovulul fertilizat începe să se dezvolte rapid, dobândind treptat forma unui embrion, asemănându-se exterior cu un disc plat. În perioada de 4 săptămâni, embrionul începe să crească activ, în el se formează organe vitale și țesuturi mici.

Nutriția în a 4-a săptămână de sarcină se reduce nu doar la consumul exclusiv de alimente sănătoase, ci și la refuzul celor dăunătoare. De exemplu, în această perioadă, se recomandă renunțarea la cafea. Dieta viitoarei mame trebuie să fie cât mai echilibrată posibil și să combine vitamine și microelemente, deoarece deficitul acestora poate afecta negativ cursul sarcinii. Produsele naturale ar trebui introduse în meniul unei femei însărcinate: de exemplu, în loc de cârnați și mezeluri, consumați carne fiartă. Consumul zilnic de fructe și legume proaspete, produse lactate, cereale și pâine integrală va fi benefic pentru viitoarea mamă.

Nutriția în săptămâna a 5-a de sarcină

Nutriția în săptămâna a 5-a de sarcină este cel mai adesea complicată de toxicoza precoce. În acest caz, ar trebui să încercați să înlocuiți produsele proteice de origine animală (ouă, carne etc.) cu proteine vegetale - soia, leguminoase sau nuci. Se recomandă creșterea consumului de morcovi, caise, mango, iar dacă nu vă place laptele, ar trebui să îl înlocuiți cu brânză sau iaurt. Dacă mâncarea nu vă aduce plăcere, nu vă chinuiți și nu mâncați cu forța - produsele care provoacă dezgust ar trebui excluse complet din dietă.

Dacă toxicoza și alte simptome neplăcute o epuizează pe femeia însărcinată, provocând respingere alimentară, se recomandă începerea administrării suplimentare de piridoxină (vitamina B6), care are un efect pozitiv asupra absorbției proteinelor și, prin urmare, ameliorează manifestările toxicozei. În plus, în stadiile incipiente ale sarcinii, alimentația fracționată ajută: ar trebui să mâncați des și puțin câte puțin - acest lucru va ajuta la evitarea acceselor neplăcute de greață. Dacă nicio recomandare nu ajută și organismul respinge tot ce este mâncat, viitoarea mamă trebuie internată în spital. Într-o perioadă atât de dificilă, va avea nevoie de injecții cu preparate vitaminice, precum și de glucoză intravenoasă.

Nutriția în săptămâna a 6-a de sarcină

Nutriția în săptămâna a 6-a de sarcină prezintă câteva inovații: viitoarei mame i se recomandă să înceapă ziua cu o ceașcă de ceai, pesmeți sau biscuiți prăjiți înainte de a se da jos din pat. Acest lucru va reduce manifestările toxicozei precoce. Înainte de culcare, ar trebui să luați și o mică gustare. În acest scop, de exemplu, o mână de stafide sunt suficiente. În această perioadă, se recomandă să beți mai multă apă (cel puțin 8 pahare de apă curată pe zi) și, de asemenea, să refuzați orice fel de mâncare care conține produse grase, afumate sau conservate.

De la 6 săptămâni, este necesară ajustarea dietei, deoarece dezvoltarea fătului în această perioadă este foarte activă, iar viitorul copil are nevoie vitală de nutrienți, microelemente și vitamine. Astfel, pentru formarea normală a sistemelor nervos și circulator, precum și a organelor interne, calciul, fluorul, fosforul, vitaminele din grupa B și E sunt foarte importante. În acest caz, administrarea de preparate vitaminice și minerale va fi benefică, a căror numire trebuie încredințată unui ginecolog. Printre produsele care conțin vitamine și nutrienți în forma lor pură, se pot menționa fructele, legumele, verdețurile, carnea și peștele, nucile, precum și produsele lactate.

Nutriția în săptămâna a 7-a de sarcină

Nutriția în săptămâna a 7-a de sarcină ar trebui să vizeze reducerea manifestărilor de toxicoză, care afectează adesea femeile în primele 10 săptămâni de sarcină. Pentru a preveni greața și vărsăturile, medicii recomandă femeilor însărcinate să ia gustări mici dimineața, chiar în pat. Biscuiții uscați, covrigeii sărați, crackers și pâinea din cereale sunt potrivite ca produse pentru un astfel de mic dejun.

În săptămâna a 7-a, este important să se includă în dietă produse care conțin calciu, deoarece în această perioadă embrionul începe să dezvolte dinți de lapte. Desigur, abuzul de calciu nu trebuie permis, deoarece acest lucru poate duce la tonifierea uterină.

Pentru a preveni creșterea formării gazelor, este mai bine să evitați consumul de leguminoase, cartofi prăjiți și varză. Ar trebui să se acorde preferință alimentelor vegetale, grăsimilor sănătoase și carbohidraților, care vor oferi viitoarei mame aceeași energie, iar bebelușului puterea pentru o creștere activă: legume și fructe proaspete, carne, produse lactate, nuci.

Nutriția în săptămâna a 8-a de sarcină

Nutriția în timpul sarcinii, începând cu săptămâna a 8-a, ar trebui să fie și mai echilibrată și să conțină o gamă completă de vitamine și microelemente pentru a oferi pe deplin embrionului în creștere toate substanțele necesare.

Nutriția în săptămâna a 8-a de sarcină se reduce la o dietă variată, cu alimente sănătoase. Dacă femeia însărcinată continuă să sufere de toxicoză, trebuie să mănânce nuci, biscuiți uscați și să bea ceai de ghimbir dimineața. În această perioadă, este încă important să se consume alimente bogate în proteine, inclusiv carne slabă, fiartă sau la abur. Viitoarea mamă va beneficia de diverse variante de preparare a mâncărurilor din carne: chiftele la abur, chiftele, carne la cuptor etc.

Peștele și fructele de mare sunt foarte utile pentru menținerea echilibrului nutrienților. Fructele și legumele proaspete vor ajuta la îmbunătățirea peristaltismului intestinal și la prevenirea constipației. Viitoarea mamă ar trebui să-și amintească de o sursă de calciu și proteine precum laptele și produsele lactate. Puteți consuma în siguranță terci și fructe uscate.

Printre produsele care ar trebui excluse din dietă, este necesar să se menționeze leguminoasele, varza, produsele de patiserie pe bază de drojdie și pâinea proaspătă. Astfel de produse contribuie la apariția flatulenței și a formării gazelor, îngreunând, în general, activitatea intestinală. În această perioadă, femeilor însărcinate i se recomandă, de asemenea, să limiteze consumul de cafea și ceai tare, care au un efect stimulant asupra sistemului nervos.

Nu trebuie să supraîncărcați stomacul și ficatul cu alimente „interzise”: mâncăruri prăjite, picante, grase și murături. Consumul lor duce adesea la arsuri la stomac. În plus, alimentele sărate contribuie la retenția de lichide în organism, care este plină de dezvoltarea edemelor.

Nutriția în săptămâna a 9-a de sarcină

Nutriția în timpul sarcinii trebuie să fie îmbogățită cu vitamine și să conțină pe deplin microelemente utile, grăsimi, proteine și carbohidrați. În același timp, este necesar să se excludă din dieta viitoarei mame acele produse care pot avea un efect dăunător asupra fătului (cafea neagră și ceai tare, băuturi carbogazoase și orice băuturi alcoolice).

În timpul celei de-a 9-a săptămâni de sarcină, corpul feminin trece prin schimbări hormonale active, inclusiv la nivelul proceselor metabolice. Din acest motiv, este necesar să se abordeze pregătirea meniului pentru viitoarea mamă cu toată responsabilitatea. În acest caz, nutriția rațională este cea mai bună opțiune. Conform studiilor medicale, nutriția insuficientă și postul unei femei însărcinate pot provoca un avort spontan, precum și pot duce la o pierdere în greutate sau în creștere a fătului, la deteriorarea viabilității acestuia. Dar un exces de alimente poate duce, de asemenea, la o tulburare metabolică semnificativă și la o creștere bruscă a greutății corporale a viitoarei mame. Acest lucru se datorează valorii energetice crescute a produselor consumate, în urma căreia crește formarea țesutului adipos.

Nutriția în săptămâna a 9-a de sarcină nu trebuie să fie doar variată, ci și fracționată. Femeilor însărcinate li se recomandă să mănânce de 4-5 ori pe zi. O atenție deosebită trebuie acordată conținutului suficient de vitamine și microelemente utile (fier, iod, cobalt etc.) din alimente, deoarece acestea reglează procesele reacțiilor biochimice (metabolism) care au loc la nivel celular. În plus, a fost dovedit efectul lor benefic asupra funcțiilor imunologice ale organismului.

Un rol important este acordat refacerii lichidelor în corpul viitoarei mame. În fiecare zi, o femeie însărcinată ar trebui să primească cel puțin 1-1,5 litri de lichide „libere”, împreună cu apă, ceai, compot, sucuri, supă și alte produse.

Nutriția la 10 săptămâni de sarcină

La 10 săptămâni, viitoarea mamă își poate dori ceva neobișnuit, preferințele ei gustative schimbându-se adesea. În astfel de cazuri, trebuie să vă ascultați dorințele și să mâncați ce vă poftește inima, dar numai cu moderație. Se crede că, în acest fel, instinctul unei femei vă spune de ce are nevoie fătul în această etapă a dezvoltării sale.

Nutriția în săptămâna a 10-a de sarcină trebuie să fie sănătoasă și echilibrată pentru a oferi pe deplin viitoarei mame și bebelușului toate substanțele necesare. Legumele și fructele proaspete, peștele, carnea și produsele lactate sunt în continuare importante în dietă. Trebuie evitate alimentele picante, sărate și grase, precum și marinadele, care pot provoca arsuri la stomac. Dulciurile sunt, de asemenea, produse interzise, deoarece pot crește riscul de a dezvolta diabet. Pastele și pâinea albă se înlocuiesc cel mai bine cu produse din făină integrală, iar orezul alb cu orez nerafinat.

O femeie însărcinată este recomandată să mănânce în porții mici de 5-6 ori pe zi. Cina după ora 19:00 este interzisă, iar în cazul unei dorințe irezistibile de a mânca, vă puteți permite un măr sau un pahar de chefir.

Nutriția la 11 săptămâni de sarcină

Mulți experți recomandă viitoarelor mame să își monitorizeze cu strictețe dieta și cantitatea de alimente pe care o consumă, deoarece dezvoltarea fătului depinde de acești factori.

Nutriția în săptămâna a 11-a de sarcină trebuie să fie cât mai echilibrată posibil. Insuficiența de nutrienți a organismului feminin și factorul negativ asociat al pierderii în greutate a femeii însărcinate afectează dezvoltarea intrauterină a fătului. De exemplu, deficitul proteico-caloric poate duce la naștere prematură, anomalii congenitale ale fătului sau greutate corporală scăzută a nou-născutului. Și, invers, excesul de proteine în dieta viitoarei mame crește riscul de creștere în greutate a nou-născutului, dezvoltarea encefalopatiei.

În această perioadă a sarcinii, este important să se furnizeze organismului acizi grași esențiali, vitaminele B1, B6, E, C, A și D, acid folic, fluor, calciu, iod. Toate aceste substanțe utile ar trebui combinate optim între ele.

La începutul celei de-a 11-a săptămâni de sarcină, toxicoza nu mai este atât de vizibilă, așa că viitoarei mame îi va fi mai ușor să facă față grețurilor matinale și să consume alimente respinse de organism din cauza toxicozei. În această etapă, se recomandă consumul unor cantități mari de legume și fructe, care sunt surse naturale de vitamine.

Nutriția la 12 săptămâni de sarcină

Viitoarelor mame le este strict interzis să consume alimente procesate, alimente afumate, alimente sărate, grase și alimente uscate.

Una dintre principalele recomandări ale nutriționiștilor privind dieta în perioada de 12 săptămâni de sarcină este consumul unor cantități mari de fructe și legume, iar în sezonul rece - fructe uscate, fructe de pădure proaspăt congelate. Alimentele sănătoase pentru viitoarea mamă vor fi terciul, carnea, peștele, produsele lactate, legumele și fructele. Metoda de gătire influențează, de asemenea, „salubritatea” alimentelor. Astfel, fructele și legumele se consumă cel mai bine crude, iar toate celelalte produse (carne, pește) - fierte sau coapte.

Nutriția în săptămâna a 12-a de sarcină ar trebui din nou să fie îmbogățită la maximum cu vitamine. În această perioadă, organele și sistemele interne ale copilului sunt aproape formate, dezvoltarea și creșterea activă a fătului continuă, iar acest lucru necesită consumul unei cantități suficiente de vitamine - catalizatori importanți ai metabolismului.

O atenție deosebită trebuie acordată micului dejun. Acesta trebuie să fie complet și nutritiv. Ar trebui să mâncați des pe parcursul zilei, dar nu exagerați. Nu este nevoie să vă „înghesuiți” acele produse care vă provoacă dezgust. Este recomandabil să petreceți mai mult timp la aer curat în această perioadă importantă, precum și să vă permiteți exerciții fizice moderate.

Nutriția la 13 săptămâni de sarcină

Nutriția în săptămâna a 13-a de sarcină, ca și înainte, ar trebui să se limiteze la consumul de alimente sănătoase. În primul rând, aceasta se referă la fructe și legume, carne, pește, produse lactate. Alimentele trebuie să fie proaspete și sănătoase. Nu este strict recomandat să consumați alimente afumate, alimente grase, picante, precum și produse care conțin substanțe sintetice.

O femeie însărcinată trebuie să își monitorizeze creșterea în greutate. Supraalimentarea poate declanșa dezvoltarea obezității, care, la rândul ei, are un efect advers asupra dezvoltării intrauterine a bebelușului. Adesea, primul edem apare la femeile însărcinate la 13 săptămâni, așa că este important să se monitorizeze aportul de lichide.

În săptămâna a 13-a, scheletul fătului este complet și începe perioada de creștere intensivă a bebelușului. Viitoarea mamă ar trebui să își îmbogățească dieta zilnică cu aproximativ 300 kcal. Aceasta înseamnă consumul suplimentar de mere, pâine prăjită integrală și un pahar de lapte sau chefir între mese. Dacă doriți să mâncați ceva dulce, ar trebui să acordați preferință fructelor uscate sau ciocolatei. Bineînțeles, totul ar trebui să fie cu moderație, și mai ales în ceea ce privește nutriția. Prin urmare, principala condiție pentru o evoluție favorabilă a sarcinii în orice etapă este respectarea regulilor de nutriție rațională și respectarea recomandărilor medicului.

Nutriția la 14 săptămâni de sarcină

Nutriția în timpul sarcinii, la fiecare săptămână de dezvoltare intrauterină a fătului, are anumite recomandări din partea nutriționiștilor, dar există o regulă generală care se aplică întregii perioade de naștere: nutriția viitoarei mame trebuie să fie sănătoasă și echilibrată. O femeie însărcinată trebuie să fie atentă la produsele care pot provoca alergii, de exemplu, mierea sau citricele. Conservele, alimentele prăjite, carnea afumată și produsele semifabricate trebuie eliminate de pe masă.

Nutriția în săptămâna a 14-a de sarcină necesită restricții în consumul de produse care provoacă creșterea formării de gaze, în principal varză, pere și leguminoase. Pentru a evita constipația, viitoarea mamă trebuie să îmbogățească constant dieta cu legume și fructe proaspete, produse lactate fermentate, precum și produse bogate în fibre. Carnea grasă trebuie înlocuită cu una dietetică (vită, carne de iepure, pui). În plus, dieta viitoarei mame ar trebui să includă preparate din pește proaspăt pentru a furniza organismului acizi grași nesaturați și fosfor.

În primul rând, nutriția unei femei însărcinate în săptămâna 14-15 ar trebui să fie exclusiv dietetică. Totuși, nu uitați că prin nutriție și administrarea de vitamine trebuie să oferiți copilului toți nutrienții necesari. O dietă dezechilibrată, supraalimentarea frecventă și consumul excesiv de alimente grase, conserve, dulciuri pot duce la consecințe precum obezitatea, toxicoza tardivă sau alergii.

Nutriția la 15 săptămâni de sarcină

În săptămâna a 15-a, viitoarea mamă ar trebui să își diversifice dieta cu alimente sănătoase. În acest scop, se recomandă includerea în meniul zilnic a legumelor și fructelor proaspete, a cărnii slabe, a ouălor, a tuturor tipurilor de cereale, a brânzei de vaci, a brânzei și a chefirului, precum și a grăsimilor vegetale bogate în vitamina E și necesare pentru întărirea pereților placentei. Este util ca viitoarea mamă să consume diverse uleiuri vegetale, care ar trebui adăugate în preparatele gata preparate.

Nutriția în săptămâna a 15-a de sarcină este, în primul rând, o nutriție proteică, deoarece proteinele servesc drept un fel de „material de construcție” pentru dezvoltarea corectă a organismului copilului. Proteinele sunt conținute în ouă și produse lactate fermentate, așa că viitoarea mamă ar trebui să mănânce cel puțin o dată pe zi 100 de grame de brânză și brânză de vaci, un ou și să bea și un pahar de chefir. În perioada de 15 săptămâni, conform recomandărilor nutriționiștilor, viitoarea mamă trebuie să mănânce 200 de grame de carne pe zi, înlocuind-o cu pește de două ori pe săptămână și doar soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.

Este important să ne amintim că consumul de fructe și legume crude pe întreaga perioadă a sarcinii va oferi nu numai organismului viitoarei mame vitamine și carbohidrați utili, ci și fătului însuși. Nutriționiștii recomandă femeilor însărcinate să consume zilnic 600 de grame de legume și 300 de grame de fructe crude. În sezonul rece, acestea pot fi înlocuite cu stafide, prune uscate, caise uscate și smochine, precum și cu fructe uscate.

Nutriția la 16 săptămâni de sarcină

În această perioadă, vederea, auzul și simțul mirosului bebelușului se dezvoltă, iar fătul începe să se miște activ. Viitoarea mamă trebuie să monitorizeze cu atenție calitatea și cantitatea alimentelor consumate. Ca întotdeauna, vitaminele sunt foarte importante în această etapă. Se recomandă includerea în dietă a varzei, ardeilor galbeni și morcovilor, care sunt surse naturale de vitamina A.

Nutriția în săptămâna a 16-a de sarcină ar trebui să fie cât mai completă posibil, cu raportul corect de nutrienți pentru organism. Șase mese pe zi în porții mici de alimente sănătoase, naturale și nutritive reprezintă regimul optim în această perioadă de naștere. Micul dejun în acest caz trebuie să fie nutritiv, la fel ca și primele feluri de mâncare la prânz, iar la cină este mai bine să se folosească mâncăruri „ușoare”. Gustările în această perioadă sunt cel mai bine evitate, deoarece au un efect negativ asupra creșterii greutății corporale a unei femei însărcinate.

Ca și înainte, alimentele grase, alimentele afumate și murăturile sunt contraindicate viitoarelor mame, deoarece sarea contribuie la dezvoltarea edemelor. Produsele din făină în cantități mari, precum și dulciurile, sunt extrem de nedorite. Se recomandă monitorizarea preparării vaselor: mâncarea trebuie să fie întotdeauna fiartă bine, iar laptele trebuie fiert.

La 16 săptămâni, nevoia organismului feminin de vitamine și microelemente utile crește semnificativ, așa că este necesar să se acorde atenție unui aport suplimentar de complexe vitaminice, în special vitamina D și calciu. Desigur, acest pas trebuie discutat cu un medic.

Nutriția la 17 săptămâni de sarcină

Săptămâna a 17-a de sarcină este foarte importantă pentru creșterea și dezvoltarea fătului - în această perioadă, nutriția viitoarei mame trebuie planificată, alcătuind un meniu zilnic. Cert este că, în această etapă, copilul crește rapid, ia în greutate activ, așa că micul corp are nevoie de cantitatea necesară de nutrienți.

Trebuie menționat că în săptămâna a 17-a de sarcină, viitoarea mamă resimte adesea disconfort din cauza scăderii activității motorii și a relaxării mușchilor tractului gastrointestinal. Acest ultim factor provoacă o mișcare lentă a alimentelor consumate, în urma căreia femeia însărcinată poate întâmpina probleme precum constipația sau arsurile la stomac. Pentru a evita astfel de probleme, se recomandă să mănânce de 6 ori pe zi, în porții mici. Cele mai bune opțiuni alimentare sunt supele cremă, diverse terciuri și preparatele cu legume. Este util să consumați o porție de fulgi de ovăz pe zi, deoarece învelește ușor stomacul și reține excesul de lichid.

Nutriția în săptămâna a 17-a de sarcină, în primul rând, trebuie îmbogățită cu vitamine. O femeie însărcinată ar trebui să își amintească și de produsele care conțin fier - carne de vită, prune uscate, stafide, caise uscate, precum și sucul de mere, prune și rodie. Începând cu a cincea lună, o femeie însărcinată trebuie să-și ia dieta și mai în serios și să excludă complet fructele de mare crude, precum și brânzeturile și laptele nepasteurizat. Carnea trebuie fiartă bine, iar peștele este recomandat să fie consumat doar înăbușit sau fiert de cel mult două ori pe săptămână. Viitoarea mamă trebuie să renunțe la cofeină și să nu mai bea cafea. Dacă acest lucru este dificil de făcut, atunci trebuie să încercați să reduceți treptat consumul acesteia. Cert este că, în doze mari, cofeina duce adesea la avort spontan, greutate corporală scăzută a copilului și naștere prematură.

O femeie însărcinată ar trebui să excludă din dieta sa ciocolata caldă, cacaoa, ceaiul tare, băuturile carbogazoase, alcoolul și băuturile energizante, precum și alimentele sărate și grase, fructele de pădure acrișoare și legumele conservate. Dacă viitoarea mamă suferă de arsuri la stomac în săptămâna a 17-a, se recomandă să bea apă minerală alcalină necarbogazoasă, lapte fiert și suc de cartofi proaspăt stors. Unul dintre aceste lichide trebuie băut pe stomacul gol pentru a evita arsurile la stomac seara. Nu trebuie să utilizați sucuri carbogazoase, deoarece acestea pot crește cantitatea de gaze din stomac, ceea ce va face arsurile la stomac și mai intense.

Nutriția la 18 săptămâni de sarcină

Problema alegerii unui meniu pentru o femeie însărcinată trebuie abordată cu deplină responsabilitate pe întreaga perioadă a nașterii.

Nutriția în săptămâna a 18-a de sarcină trebuie să fie cât mai echilibrată, rațională și bogată în vitamine. Pentru a preveni creșterea excesivă în greutate și dezvoltarea diabetului, viitoarea mamă trebuie să excludă complet din dieta sa zahărul pur, tot felul de dulciuri și alimentele bogate în grăsimi. Pentru a compensa deficitul de calciu din organism, o femeie însărcinată trebuie să includă în mod constant în dieta sa lactate și produse lactate fermentate: lapte pasteurizat, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi și brânză de vaci. Pentru ca dezvoltarea intrauterină a copilului să se desfășoare la un nivel complet, organismul mamei trebuie să primească o cantitate suficientă de „material de construcție” - proteine. În acest scop, sunt potrivite preparatele preparate din carne slabă și pește.

Pentru a preveni constipația și a asigura funcționarea normală a tractului gastro-intestinal, dieta unei femei însărcinate ar trebui să includă legume crude, fructe de pădure și fructe bogate în vitamine și fibre, care vor fi foarte utile pentru un organism mic care se dezvoltă rapid în uter. În plus, trebuie să vă asigurați că copilul primește vitamina C și acid folic. În acest sens, sucul de mere și țelina sunt produse deosebit de valoroase. Pentru dezvoltarea completă a sistemului hematopoietic al copilului, tinerei mame i se recomandă să consume în mod regulat produse care conțin fier: mere, ficat de vită, precum și terci de hrișcă și suc de roșii.

O problemă atât de presantă precum apariția edemelor este deosebit de „acută” până în săptămâna a 18-a de sarcină, așa că viitoarea mamă ar trebui să-și echilibreze regimul astfel încât să prevină dezvoltarea edemelor. Pentru a face acest lucru, este necesar să se limiteze semnificativ consumul de sare și, dacă este necesar, de lichide.

Nutriția la 19 săptămâni de sarcină

Prin vizitarea regulată a medicului, viitoarea mamă va primi recomandări și sfaturi valoroase privind o nutriție adecvată. Este important să se creeze o dietă și să se respecte cu strictețe regulile acesteia. Întrucât la mijlocul sarcinii corpul feminin începe să se pregătească treptat pentru naștere, în săptămâna a 19-a viitoarea mamă poate lua rapid în greutate, așa că ar trebui să acorde o atenție maximă nutriției raționale, deoarece nu este vorba doar de sănătatea ei, ci și de dezvoltarea completă a bebelușului. În această perioadă, medicul poate prescrie femeii însărcinate un complex de vitamine și minerale cu un conținut crescut al acelor elemente care îi lipsesc, conform rezultatelor testelor medicale.

Nutriția în săptămâna a 19-a de sarcină trebuie să includă alimente care conțin calciu, precum și alimente bogate în vitaminele A, B, C și fier. În această perioadă, nu trebuie să vă lăsați prea îndurerați de alimentele care conțin cantități mari de carbohidrați și fibre. Este util să includeți în dietă carne fiartă, precum și fructe și legume crude. Mulți oameni se înșeală crezând că pentru o creștere normală a fătului, ar trebui să consume cât mai multe vitamine posibil. Ar trebui să abordați această problemă rațional, deoarece vitaminele „suplimentare” nu aduc niciun beneficiu și sunt pur și simplu eliminate din organism.

O femeie însărcinată are nevoie constantă de energie, așa că pentru a o reface, trebuie să mănânci sănătos și să consumi zilnic o porție de carne slabă de vită, precum și leguminoase, fructe uscate și nuci. Trebuie să excluzi alimentele artificiale din dietă și să te asiguri că incluzi în meniu carne de vită, cereale, ouă, caise uscate, curmale, suc de roșii și carne de iepure. Principalele recomandări ale nutriționiștilor sunt să mănânci rar și să nu ți se facă foame. De asemenea, este important să nu mănânci în exces, deoarece consumul excesiv de alimente amenință dezvoltarea multor probleme, în special a obezității.

Nutriția la 20 de săptămâni de sarcină

Nutriția în săptămâna a 20-a de sarcină, ca și înainte, ar trebui să fie cât mai sănătoasă posibil. Este recomandabil să mănânci puțin și des, pentru a nu simți foame. Un mic dejun și un prânz complet joacă un rol important, dar cina ar trebui să fie ușoară. Dieta unei femei însărcinate ar trebui să includă cantități mari de legume și fructe, precum și cereale, pește, carne slabă, lapte și produse lactate fermentate. Cel mai bine este să înlocuiești dulciurile cu carbohidrați „sănătoși” conținuți în tărâțe, fructe, cereale.

Viitoarea mamă ar trebui să consume alimente fierte, înăbușite, coapte și să refuze complet mâncărurile prăjite și afumate. La gătit, se recomandă limitarea consumului de sare, deoarece aceasta provoacă retenție de apă în organism și poate provoca umflături. În săptămâna a 20-a de sarcină, este recomandabil să se limiteze consumul de grăsimi. Ar trebui să consumați citrice, fructe exotice, căpșuni cu precauție, deoarece astfel de produse pot provoca alergii.

Pentru a evita deficitul de calciu, viitoarea mamă ar trebui să consume constant lapte, iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir. Dacă este necesar, luați suplimente de calciu prescrise de medic. Nutriția în săptămâna a 20-a de sarcină ar trebui să includă alimente care conțin vitaminele A, B, C, E, D, fier, fosfor. Uleiul de pește, salatele de legume, morcovii proaspeți, sucurile naturale - aceste produse vor fi cu siguranță benefice pentru femeia însărcinată și îi vor asigura bunăstarea, având, de asemenea, un efect benefic asupra funcționării normale a fătului.

Nutriția la 21 de săptămâni de sarcină

Nutriția la 21 de săptămâni de sarcină se reduce cel mai adesea la dorința irezistibilă a unei femei însărcinate de a mânca „ceva gustos”, în această perioadă având o poftă irezistibilă pentru anumite produse. Acest factor poate indica o lipsă a unor vitamine sau minerale în organism. În acest caz, este important să vă ascultați nevoile, iar dacă o femeie este constant „atrasă” de dulciuri și produse care nu conțin substanțe utile, atunci nu ar trebui să cedeze unor astfel de dorințe înșelătoare. Cel mai bine este să consultați un medic, astfel încât acesta să vă poată prescrie un complex de vitamine și minerale și să coordoneze regimul.

La 21 de săptămâni, dieta femeii însărcinate trebuie să fie regulată, completă și fracționată. Este important să se monitorizeze aportul de lichide - acest lucru este de mare importanță pentru reînnoirea lichidului amniotic. În această etapă, ouăle, produsele lactate, algele marine, carnea de vită și de porc slabă, puiul, nucile și mâncărurile din fasole vor fi utile. Zahărul și sarea trebuie limitate, iar alimentele fierte trebuie consumate în locul alimentelor prăjite și afumate. Dintre fructe, ar trebui să se acorde prioritate caiselor, perelor, merelor, piersicilor, strugurilor, iar dintre legume - ardeilor de salată, varzei, roșiilor. Sunt utile și fructele de pădure proaspete, verdețurile, caisele uscate, leguminoasele și mierea.

Dieta unei femei însărcinate în săptămâna a 21-a trebuie să includă pește (caras, somon, păstrăv, știucă) și carbohidrați nerafinați, o cantitate mare din aceștia găsindu-se în cartofi, pâine neagră, terci de hrișcă, orez, mazăre fiartă. Se recomandă consumul a aproximativ 40 de grame de legume și unt zilnic. Alimentația trebuie să fie variată, fără produse dăunătoare.

Nutriția la 22 de săptămâni de sarcină

Nutriția în săptămâna a 22-a de sarcină se limitează la consumul de produse care conțin fier, deoarece în această perioadă există o nevoie crescută de acest microelement datorită creșterii masei fătului și, în consecință, a uterului. Drept urmare, crește consumul de fier pentru formarea hemoglobinei. Printre produsele care conțin cantități mari de fier, putem evidenția pâinea integrală, ouăle de prepeliță, carnea roșie, fulgii de ovăz, fructele uscate, legumele verzi, brânza de soia, merele, fasolea.

În săptămâna a 22-a, ca și înainte, ar trebui să mâncați de 5-6 ori pe zi, în porții mici. Este recomandabil să includeți în dietă un mic dejun suplimentar (de exemplu, terci cu fructe, o omletă, un pahar de lapte cu biscuiți etc.), precum și o gustare după-amiaza (fructe de pădure și fructe, brânză de vaci, infuzie de măceșe, suc natural).

Pentru a evita umflăturile, ar trebui să reduceți aportul de lichide la 1,5 litri pe zi. Dintre sucuri, ar trebui să acordați prioritate doar celor naturale, proaspăt stoarse, care nu conțin conservanți. Băuturile precum ceaiul tare, cafeaua, cacaoa și sucul ar trebui excluse din dietă.

O femeie însărcinată ar trebui să își amintească de necesitatea de a-și completa constant rezervele de calciu în organism. Acest microelement esențial este necesar pentru construirea unui sistem osos puternic al copilului. Se recomandă completarea rezervelor de calciu prin consumul de fasole, migdale, curmale, spanac, broccoli, caise și produse lactate. Se recomandă consumul constant de pește, deoarece este o sursă de aminoacizi polinesaturați utili, care sunt foarte importanți pentru dezvoltarea celulelor creierului, precum și pentru acuitatea vizuală a copilului.

La 22 de săptămâni de sarcină, dieta viitoarei mame ar trebui să includă o cantitate suficientă de fibre, care previn dezvoltarea constipației și, de asemenea, curăță eficient organismul de toxine și produse metabolice. În această perioadă, este recomandabil să se ia vitamine, a căror alegere este cel mai bine lăsată la latitudinea medicului.

Nutriția la 23 de săptămâni de sarcină

Nevoia de nutrienți a organismului viitoarei mame va fi satisfăcută de fructe de sezon, fructe de pădure, legume, ierburi proaspete și sucuri naturale.

Nutriția la 23 de săptămâni de sarcină ar trebui să fie, ca și înainte, cât mai echilibrată posibil. Este necesar să se controleze consumul de calciu și fier, să se refuze sarea, marinadele, carnea afumată și alte delicatese „dăunătoare”. În această etapă, creșterea în greutate a femeii însărcinate este deja vizibilă, ceea ce poate cauza multe probleme sub formă de dificultăți de respirație, tulburări de somn, dureri de picioare. Creșterea în greutate trebuie să fie normală (nu mai mult de 5-7 kg la 23 de săptămâni), așa că este important ca viitoarea mamă să respecte cu strictețe recomandările medicilor pentru a evita complicațiile asociate cu obezitatea excesivă. Vă puteți controla greutatea cântărindu-vă zilnic.

Dieta unei femei însărcinate ar trebui să includă în continuare produse naturale și este recomandat să se acorde prioritate apei curate, sucurilor proaspete, compotului fără zahăr, băuturilor din fructe și sucurilor proaspăt stoarse. Printre produsele care conțin proteine, este necesar să se evidențieze varietățile de pește și carne cu conținut scăzut de grăsimi. Făinoasele și alimentele dulci ar trebui limitate la nivelul maxim, deoarece astfel de alimente au un conținut foarte ridicat de calorii.

Nutriția la 24 de săptămâni de sarcină

La 24 de săptămâni, din cauza dimensiunii crescute a uterului, care apasă pe stomac, viitoarea mamă poate prezenta diverse simptome neplăcute, inclusiv arsuri la stomac. De aceea este atât de important să respectați regulile nutriției raționale și să mâncați puțin câte puțin. În plus, ar trebui să renunțați la alimentele picante și grase, la cafea, la băuturile carbogazoase. Regula principală în această perioadă este să nu mâncați în exces!

Nutriția în săptămâna a 24-a de sarcină se reduce la monitorizarea greutății viitoarei mame. Dacă greutatea ei este peste normă, trebuie să vă gândiți la o dietă. În această privință, trebuie să urmați cu strictețe sfaturile și recomandările medicului. Înfometarea este strict interzisă, deoarece bebelușul trebuie, ca și înainte, să primească toți nutrienții necesari pentru o dezvoltare completă.

Foarte des, femeilor însărcinate aflate la 24 de săptămâni li se prescrie o dietă fără sare, care are ca scop prevenirea dezvoltării edemelor. În această etapă a sarcinii, problema administrării de vitamine rămâne la fel de importantă. Pe lângă vitaminele naturale conținute în legumele proaspete, fructele de pădure și fructele de pădure, dacă este necesar, trebuie să luați un complex de vitamine și minerale prescris de medic (în funcție de situație).

Consumul de zahăr, făină și produse de cofetărie este interzis. Pentru a evita dezvoltarea anemiei la o femeie însărcinată, nutriția în săptămâna a 24-a de sarcină trebuie structurată astfel încât dieta să includă produse care conțin fier: curmale, rodie, ficat de cod, carne de vită, hrișcă. Produsele care conțin acid ascorbic contribuie la o mai bună absorbție a fierului: alge marine, ardei gras, cireșe, coacăze.

Nutriția la 25 de săptămâni de sarcină

Mulți experți consideră că viitoarea mamă, în primul rând, ar trebui să mănânce des și puțin câte puțin, ținând cont de toate nuanțele unei diete echilibrate și raționale.

Nutriția la 25 de săptămâni de sarcină ar trebui să fie complexă, astfel încât organismul care crește în uter să primească toți nutrienții necesari. Ca și înainte, dieta unei femei însărcinate ar trebui să includă fructe, legume, pește și carne. Este necesară monitorizarea constantă a greutății pentru a evita problemele asociate cu creșterea excesivă a acesteia.

Mâncarea trebuie să fie gustoasă, variată, sănătoasă, bogată în microelemente utile. Este imperativ să includeți în dietă produse lactate și diverse cereale și, dacă este necesar, să luați complexe de vitamine prescrise de un medic. Pentru a evita problemele legate de umflături, trebuie să aveți grijă la un aport rațional de lichide.

Femeilor însărcinate li se recomandă să mănânce acasă, evitând fast-food-ul și respectând un program alimentar. Dacă există simptome de anemie, trebuie adăugate în dietă mai multe alimente care conțin fier, iar dacă apare constipație, alimente care conțin fibre. Dintre lichide, se recomandă preferința sucurilor naturale, ceaiurilor din plante, compoturilor și apei minerale plate.

Nutriția la 26 de săptămâni de sarcină

În a doua jumătate a sarcinii, fătul crește rapid și apar anumite dificultăți cu care se confruntă femeia însărcinată ca urmare a unui regim alimentar necorespunzător și a unui stil de viață sedentar.

Nutriția în săptămâna a 26-a de sarcină, în primul rând, trebuie să rămână completă și echilibrată, adică să conțină proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre, minerale și o gamă completă de vitamine. Viitoarea mamă ar trebui să acorde prioritate alimentelor bogate în proteine: carne slabă, pește, lapte și produse lactate fermentate, ouă, leguminoase, nuci. În această perioadă, poate fi nevoie de un aport suplimentar de preparate multivitaminice.

În ceea ce privește produsele al căror consum în săptămâna a 26-a de sarcină este extrem de nedorit, este necesar să se menționeze cafeaua, ceaiul negru, cacaoa, ciocolata, dulciurile, precum și produsele sărate, afumate și conservate. Organismul viitoarei mame nu are absolut nevoie de coloranți, aditivi aromatizanți și conservanți, care sunt literalmente încorporați în diverse semifabricate, chipsuri, cârnați, carne afumată și dulciuri. Se recomandă creșterea aportului de fructe uscate, legume proaspete, fructe de pădure, sucuri naturale.

Dieta de 26 de săptămâni de sarcină prescrie un consum minim de zahăr și sare și, de preferință, o respingere completă a acestor ingrediente. Ar trebui să beți apă proaspătă în cantități rezonabile, astfel încât aportul excesiv de lichide să nu ducă la umflături.

Unele femei însărcinate au atacuri de greață la 26 de săptămâni, care pot fi cauzate de presiunea uterului în creștere asupra diafragmei, de alimentația deficitară, de oboseala viitoarei mame etc. Dacă motivul este alimentația deficitară, ar trebui să încercați să schimbați programul de masă - ar trebui să mâncați regulat, des, în porții mici, fără grabă. O altă nuanță importantă este un mediu calm și o poziție confortabilă pentru femeie în timpul meselor.

Nutriția la 27 de săptămâni de sarcină

Aproape totul este important în dieta viitoarei mame: calitatea și cantitatea produselor, momentul consumului lor, metoda de preparare - toți acești factori afectează bunăstarea femeii însărcinate și dezvoltarea intrauterină a fătului.

Nutriția în săptămâna a 27-a de sarcină trebuie să corespundă în mod necesar celui mai important principiu - consumul de porții mici de până la 7 ori pe zi. În această perioadă, este important ca viitoarea mamă să renunțe la alimentele făinoase, dulci, prăjite, picante, grase și, de asemenea, să oprească sau să reducă la minimum consumul de sare, zahăr și tot felul de condimente.

La 27 de săptămâni, o femeie însărcinată ar trebui să-și amintească importanța saturării organismului cu calciu. Acest lucru se datorează creșterii intensive a scheletului fetal în această etapă a dezvoltării sale. Calciul este conținut în diverse produse lactate fermentate - iaurt, lapte fermentat copt, pâine cu maia, chefir. Pentru micul dejun, cel mai bine este să folosiți alimente bogate în carbohidrați: terci, musli, orez, leguminoase fierte, în special mazăre și fasole. Prânzul ar trebui să conțină preparate proteice care sunt absorbite rapid de organism și nu suprasolicită sistemul digestiv. Este important să nu mâncați în exces seara, înainte de culcare, dacă vă este foarte foame, puteți consuma iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fructe. Viitoarea mamă ar trebui să-și monitorizeze aportul de lichide - nu ar trebui să fie prea mult. Cel mai bine este să vă potoliți setea cu apă curată plată, sucurile proaspăt stoarse, băuturile din fructe, apa minerală plată și compoturile neîndulcite sunt, de asemenea, potrivite în acest scop.

În săptămâna a 27-a de sarcină, nutriția trebuie să fie cât mai echilibrată posibil. Este important de reținut că unele produse, precum și consumul excesiv de alimente, pot provoca arsuri la stomac. Din acest motiv, experții recomandă viitoarelor mame nutriția fracționată.

Nutriția la 28 de săptămâni de sarcină

Astfel, o femeie însărcinată va scăpa de multe simptome neplăcute care o însoțesc pe tot parcursul sarcinii. Ar trebui să vă construiți dieta astfel încât micul organism care crește în pântecele mamei să fie alimentat cu vitaminele, microelementele și nutrienții necesari. O dietă specială creată ținând cont de toate nevoile viitoarei mame și de dezvoltarea bebelușului va ajuta la rezolvarea acestei probleme.

Nutriția în săptămâna a 28-a de sarcină, în primul rând, ar trebui să se bazeze pe nevoile fătului în creștere și să fie variată. Este important de luat în considerare faptul că în această perioadă activitatea fătului crește, astfel încât un stomac prea plin reduce spațiul în care se află fătul - acest lucru provoacă disconfort mamei. Pe baza acestui fapt, nutriția unei femei însărcinate ar trebui să fie în continuare echilibrată și fracționată. Este necesar să se găsească „media de aur” a cantității de alimente consumate.

Creșterea în greutate a unei femei însărcinate la 28 de săptămâni se accelerează semnificativ, așa că trebuie să aibă grijă să consume doar produse proaspete, de înaltă calitate, în porții mici. Este de dorit ca volumul principal de calorii să fie consumat în prima jumătate a zilei. Este mai bine să vă abțineți de la mâncat după ora 19:00, iar dacă vă simțiți foarte foame, puteți consuma niște chefir cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de lapte cald, mere sau o salată ușoară de legume.

Nutriționiștii recomandă îmbogățirea dietei în săptămâna a 28-a de sarcină cu alimente care conțin carbohidrați complecși. Aceștia necesită mult timp pentru a fi digerați, provoacă o senzație de sațietate și normalizează procesele digestive. Printre produsele care conțin carbohidrați complecși în cantități suficiente se numără cerealele, pâinea integrală, precum și orezul brun și porumbul. Viitoarea mamă trebuie să consume legume și fructe bogate în fibre. Acestea promovează o sațietate rapidă, activează peristaltismul intestinal și au un efect benefic asupra proceselor digestive.

În al treilea trimestru de sarcină, ar trebui să limitați aportul de sare, deoarece aceasta poate provoca retenție de lichide și, prin urmare, poate duce la apariția edemelor. Se recomandă reducerea consumului de produse care conțin carbohidrați: orez alb, cartofi, diverse produse de cofetărie, ciocolată și dulciuri, precum și produse din făină rafinată. Cert este că carbohidrații cu digestie rapidă contribuie la creșterea în greutate la femeile însărcinate și pot provoca creșteri ale nivelului de glucoză din sânge. Acest proces amenință dezvoltarea diabetului, care complică adesea perioada de naștere și procesul de naștere.

Nutriția la 29 de săptămâni de sarcină

În a doua jumătate a sarcinii, fătul devine mai activ. Crește și se dezvoltă, ceea ce, la rândul său, influențează senzația de disconfort, care este cel mai adesea asociată cu presiunea asupra diafragmei femeii însărcinate de către uterul semnificativ mărit. Din acest motiv, medicii recomandă viitoarelor mame să facă exerciții fizice speciale, să se odihnească mai mult și, bineînțeles, să respecte regimul corect - în primul rând, să mănânce des și puțin câte puțin.

Nutriția la 29 de săptămâni de sarcină trebuie controlată strict. Creșterea în greutate a unei femei însărcinate pe zi nu trebuie să depășească 50 g, respectiv indicatorul optim al unei astfel de creșteri pe săptămână este de 350 g. În această etapă, viitoarea mamă trebuie să își controleze aportul de lichide - volumul acestuia nu trebuie să depășească 1,5 litri pe zi, ținând cont de alte lichide (supe, compoturi etc.). În cazul unui consum excesiv de lichide, viitoarea mamă poate prezenta umflături. Alimentele sărate și grase trebuie excluse din dietă, iar produsele făinoase și dulciurile trebuie consumate în cantități minime.

Este necesar să se țină cont de faptul că în săptămâna a 29-a de sarcină, proprietățile placentei se schimbă: își pierde densitatea și devine mai vulnerabilă, așa că femeia însărcinată ar trebui să excludă din dietă cofeina, băuturile alcoolice și să renunțe complet la fumat. Cele mai importante funcții ale rolurilor principale în săptămâna a 29-a de sarcină sunt îndeplinite de vitamine, de care depind în general dezvoltarea și creșterea corectă, precum și activitatea copilului. Vitamina D și calciul sunt necesare pentru construirea țesutului osos al copilului, fierul și vitamina K sunt pentru sistemul hematopoietic, vitamina E va întări pereții uterului și va preveni amenințarea nașterii premature, vitamina C este necesară pentru întărirea vaselor de sânge, iar fierul și acidul folic sunt importante pentru dezvoltarea celulelor creierului și a sistemului cardiovascular al fătului.

Nutriția la 30 de săptămâni de sarcină

Într-o perioadă atât de importantă și responsabilă, viitoarea mamă ar trebui să renunțe complet la țigări și băuturi alcoolice, dulciuri, alimente grase, sare și cofeină.

Nutriția la 30 de săptămâni de sarcină trebuie controlată. Produsele care conțin vitaminele PP, B1, precum și fibre și fier vor fi de mare folos în această perioadă. În primul rând, acestea sunt pâinea neagră, tărâțele, terciul, orezul, laptele și produsele lactate. Dacă unei femei nu-i place laptele, acesta ar trebui înlocuit cu alternative: brânză, iaurt, budincă. Dieta zilnică a unei femei însărcinate ar trebui să includă și produse din carne, carne de pasăre slabă, ouă, leguminoase fierte. 150 de grame din aceste produse pe zi reprezintă cantitatea necesară de proteine. În plus, este important să consumați zilnic fructe și legume îmbogățite cu vitamina C, ulei slab, carne, fructe de mare și pește.

Este recomandabil să evitați produsele de cofetărie și dulciurile, deoarece acestea provoacă o creștere a glicemiei. În categoria produselor interzise în această perioadă ar trebui să se includă și pâinea proaspătă, strugurii, leguminoasele, varza, deoarece aceste produse contribuie la formarea gazelor. Este necesar să se acorde o atenție deosebită calității alimentelor. Este de dorit ca toate alimentele să fie fierte sau înăbușite complet, iar alimentele semicrude să nu fie permise. Cu o precauție deosebită, trebuie consumate alimente care pot provoca dezvoltarea alergiilor: ouă, caviar, miere, ciocolată, fructe exotice roșii și portocalii.

Nutriția la 31 de săptămâni de sarcină

Nutriția la 31 de săptămâni de sarcină implică consumul de alimente bogate în fier și, dacă este necesar, de medicamente suplimentare care conțin fier. Acest lucru se datorează creșterii volumului de sânge din corpul unei femei însărcinate. Aportul zilnic de fier este de 27 mg. Un element important pentru dezvoltarea corectă a scheletului fetal este calciul, a cărui normă zilnică în dieta viitoarei mame ar trebui să fie de 1.000 mg. Este necesar să se monitorizeze reaprovizionarea constantă a organismului cu vitamina D, acizi grași, proteine (100 g pe zi), precum și alte vitamine și microelemente.

Consumul zilnic de apă ar trebui să fie de 1,5 litri, dar numai dacă femeia însărcinată nu are probleme cu umflăturile. Viitoarea mamă trebuie să-și monitorizeze constant creșterea în greutate, maximul fiind de 500 g pe săptămână pentru o femeie cu greutate normală și 300 g dacă femeia era supraponderală înainte de sarcină.

Ca și înainte, dulciurile, făina și alimentele prăjite ar trebui excluse din dietă. Accentul principal ar trebui pus pe legumele fierte și înăbușite, supele vegetariene, fructele proaspete și verdețurile. Preparatele din pește și carne sunt recomandate a fi consumate fierte. Prunele uscate, caisele uscate, fructele uscate, sfecla roșie și pepenele verde sunt utile în această perioadă.

Nutriția la 32 de săptămâni de sarcină

Nutriția la 32 de săptămâni de sarcină ar trebui controlată mai strict pentru a evita acumularea de exces de greutate la viitoarea mamă. Se recomandă să se mănânce des, dar puțin câte puțin, iar alimentele trebuie variate. Datorită faptului că în această perioadă fătul se dezvoltă activ, este necesar să se introducă în dieta viitoarei mame produse și feluri de mâncare care conțin carbohidrați, proteine, grăsimi, vitaminele D și C, precum și magneziu, zinc, fier și multe alte microelemente.

Este necesar să se consume produse lactate fermentate, deoarece acestea sunt o sursă de proteine animale: chefir, smântână, brânză, brânză de vaci, iaurt. De exemplu, la micul dejun, viitoarea mamă poate mânca o porție de brânză de vaci, un sandviș cu brânză sau terci de lapte. Este necesar să se acorde atenție varietății meniului, de exemplu, să se pregătească prăjituri cu brânză sau caserolă cu brânză de vaci cu adaos de lapte condensat sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi pentru micul dejun.

Dieta în săptămâna a 32-a de sarcină ar trebui îmbogățită cu preparate din carne și pește. În acest scop, cele mai potrivite sunt peștele slab, carnea de vițel, curcanul, puiul și iepurele. Se recomandă coacerea, fierberea sau înăbușirea preparatelor. Este recomandabil să combinați carnea și peștele cu legume proaspete (atât separat, cât și sub formă de salate).

Nutriția la 33 de săptămâni de sarcină

Având în vedere dezvoltarea intrauterină activă a fătului în al treilea trimestru de sarcină, este necesar să se asigure că micul organism este alimentat exclusiv cu substanțe utile.

Nutriția la 33 de săptămâni de sarcină ar trebui să fie construită în funcție de nevoile bebelușului. În această etapă, creierul fătului se dezvoltă, așa că viitoarea mamă trebuie să consume alimente care îi oferă bebelușului acizi grași, fier și calciu. Aceste componente se găsesc în principal în ouă și produse lactate, precum și în broccoli, pește roșu și nuci.

Nutriționiștii recomandă respectarea unei diete moderate - această regulă importantă se aplică absolut tuturor femeilor însărcinate, chiar și celor care nu întâmpină probleme digestive. Nutriția proteică este foarte importantă, hrănește organismul cu energie și dă forță. Trebuie să vă amintiți de terci (fulgi de ovăz, hrișcă), produse lactate, legume proaspete, carne și pește (fiert sau copt). În săptămâna a 33-a de sarcină, mâncărurile la abur sunt utile pentru o femeie însărcinată. Ca și înainte, ar trebui să evitați mâncărurile prăjite și picante, produsele de cofetărie, produsele de patiserie, alimentele sărate, produsele semifabricate.

Nutriția la 34 de săptămâni de sarcină

Nutriția la 34 de săptămâni de sarcină joacă un rol semnificativ, deoarece organismul mamei îi oferă bebelușului tot ce are nevoie pentru etapa finală a dezvoltării intrauterine. Uneori, mama se poate simți epuizată și slăbită. De aceea, este important să adăugați în dieta obișnuită carne roșie, pește gras, legume de culoare verde închis, precum și semințe, nuci și iaurt natural. Încercați să consumați alimente cât mai bogate în vitamine și microelemente și, de asemenea, mai calorice. Acest lucru se datorează creșterii semnificative a dimensiunii fătului la 34 de săptămâni și, în consecință, nevoii de nutrienți suplimentari.

O dietă echilibrată va ajuta la evitarea obezității, fiind recomandat să mâncați des și în porții mici, pentru a nu mânca în exces. Merită să renunțați la așa-numitele „grăsimi ascunse” care sunt conținute în prăjituri, dulciuri și produse de patiserie. Atunci când consumați astfel de produse, zahărul se transformă imediat în grăsime. O alternativă la o astfel de nutriție vor fi fructele proaspete, stafidele, nucile, fructele uscate și cerealele fierte.

Nutriția la 35 de săptămâni de sarcină

În fiecare săptămână, au loc diverse procese în formarea intrauterină a fătului, așa că este important să se țină cont de regulile de nutriție, astfel încât organismul copilului nenăscut să primească toți nutrienții și vitaminele necesare pentru creșterea sa.

Nutriția la 35 de săptămâni de sarcină constă în consumul de către viitoarea mamă doar de produse naturale care sunt cele mai benefice pentru organism. În această perioadă, dacă este necesar, medicul poate prescrie femeii însărcinate un complex suplimentar de vitamine. Ca și înainte, dieta unei femei însărcinate ar trebui să fie alcătuită din alimente sănătoase, preparate corespunzător, care nu conțin aditivi nocivi. Printre principalele produse care trebuie incluse în meniul zilnic, este necesar să se menționeze pâinea integrală, legumele (crude și fierte), fructele proaspete, produsele lactate (sursă de calciu), cerealele, preparatele din pește.

Este important să nu mâncați în exces, mai ales noaptea. În cazul unei dorințe puternice de a mânca ceva din produsele „interzise” (prăjituri sau dulciuri), se recomandă alegerea unor opțiuni alternative: fructe uscate, caise uscate, stafide, nuci. Totul trebuie să fie cu moderație - este important ca fiecare femeie care poartă un copil să-și amintească acest lucru.

Nutriția la 36 de săptămâni de sarcină

Este foarte important să se construiască o dietă adecvată la 36 de săptămâni de sarcină, ținând cont de schimbările fiziologice din corpul mamei, deoarece în ultimele săptămâni aceasta se pregătește rapid pentru naștere, oasele pelvine se extind, uterul coboară treptat și apasă și mai mult pe intestine. În această etapă, nutriționiștii recomandă excluderea proteinelor animale (lapte, pește, carne și unt). Doar produsele lactate fermentate, alimentele vegetale, legumele coapte, terciul cu apă, sucurile proaspete și ceaiurile din plante vor fi benefice pentru mamă și copilul ei. Ca și înainte, aportul alimentar se reduce la consumul frecvent de porții mici de 5-6 ori pe zi, este recomandabil să nu se mănânce după ora 19:00.

Dieta pentru săptămâna a 36-a trebuie alcătuită ținând cont de reducerea cheltuielilor energetice datorată scăderii semnificative a activității fizice a femeii însărcinate. Alimentele trebuie să fie mai puțin calorice, dar în ceea ce privește compoziția nutrienților și vitaminelor - complete și sănătoase. Fructele și legumele sunt relevante, ca și înainte, puteți găti piureuri de legume, jeleuri, puteți bea sucuri proaspăt stoarse și apă minerală fără gaz.

Nutriția la 37 de săptămâni de sarcină

Nutriția la 37 de săptămâni de sarcină ar trebui să fie în continuare fortificată și nutritivă, versatilă, dar ar trebui să respectați câteva reguli: în primul rând, mâncați puțin, dar des, în porții mici, evitând supraalimentarea. Nu este recomandat să consumați zahăr și sare, precum și produse care le conțin: murături, marinade, dulciuri etc. Alimentele grase nu sunt cea mai bună alegere pentru o femeie însărcinată, cel mai bine este să gătiți la abur sau la cuptor. Dieta, ca și înainte, ar trebui să includă produse lactate, deoarece acestea sunt o sursă de calciu.

Produsele din cereale și diverse culturi de cereale sunt, de asemenea, o opțiune sănătoasă pentru viitoarea mamă. În special, acestea sunt terciurile și produsele de panificație din cereale integrale. În săptămâna a 37-a de sarcină, este util ca o femeie însărcinată să consume carne, cereale, pește, cartofi, brânză și diverse legume. Dintre microelemente, fluorul, fierul și calciul sunt deosebit de importante în această perioadă, iar dintre vitamine, vitamina C.

În pregătirea pentru naștere, organismul femeii însărcinate ar trebui să primească cantitatea maximă de substanțe utile. Prin urmare, viitoarei mame i se contraindic consumul de produse nocive care conțin conservanți, aditivi alimentari, coloranți și alte ingrediente care pot dăuna sănătății.

Nutriția la 38 de săptămâni de sarcină

Nutriția la 38 de săptămâni de sarcină ar trebui să includă cele mai nutritive și echilibrate alimente, deoarece este necesar ca organismul femeii să se pregătească corespunzător pentru procesul responsabil și complex al nașterii. Cele mai utile produse ar trebui incluse în dieta zilnică: carne slabă, brânză de vaci, ouă, legume și fructe (sub orice formă - crude, fierte, coapte).

La 38 de săptămâni, carbohidrații complecși vor fi utili pentru organismul femeii însărcinate, deoarece sunt cele mai bune surse de energie. Produsele care conțin carbohidrați complecși sunt produse fabricate din făină integrală și tot felul de cereale. De asemenea, este necesar să se crească consumul de alimente proteice, în special, pui și vită, precum și pește.

Este necesar, ca și în săptămânile anterioare de sarcină, să se continue consumul de produse lactate, deoarece acestea sunt o sursă de calciu, extrem de important în formarea scheletului copilului. Printre produsele al căror consum trebuie limitat pe cât posibil, este necesar să se menționeze alimentele grase, dulciurile, sarea și zahărul în forma lor pură. Dacă viitoarea mamă s-a îngrășat mai mult de 13 kg, este necesar să se organizeze zile de post. În astfel de zile, este necesar să se mănânce de cel puțin 6 ori, consumând alimente ușoare (chefir cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, mere, terci cu apă, legume fierte). Dacă este necesar, la 38 de săptămâni, medicul poate prescrie viitoarei mame un aport suplimentar de complexe vitaminice.

[ 2 ], [ 3 ]

Nutriția la 39 de săptămâni de sarcină

În ultimele săptămâni, corpul viitoarei mame se pregătește pentru nașterea care urmează, așa că are nevoie de mai mulți nutrienți și vitamine pentru a-și reface energia.

Nutriția la 39 de săptămâni de sarcină ar trebui să fie variată și să includă alimente proteice, care sunt „materialul de construcție” pentru dezvoltarea completă a unui mic organism. Nu ar fi superfluu să consumați carbohidrați - o sursă de energie. În acest scop, în loc de dulciuri și paste, este mai bine să consumați legume, fructe de pădure și fructe, care, pe lângă faptul că conțin carbohidrați naturali, sunt bogate în fibre vegetale. Dieta unei femei însărcinate la 39 de săptămâni ar trebui să includă produse precum carne și pește (varietăți slabe - 100 g pe zi), ouă, lapte. Este necesar să se acorde atenție aportului de alimente care conțin vitamina E, care are un efect benefic asupra formării fătului. Acestea sunt leguminoase și nuci, ficat, tot felul de cereale.

Pentru a întări sistemul imunitar înainte de naștere, viitoarea mamă are nevoie de vitamina C. Ceapa verde, măceșele, coacăzele și cătina sunt considerate produse care întăresc sistemul imunitar.

Nutriția la 40 de săptămâni de sarcină

Viitoarea mamă ar trebui să primească cât mai mulți nutrienți, proteine, carbohidrați și vitamine, care vor da forță organismului, îl vor întări și îl vor ajuta să facă față nașterii care urmează.

Nutriția la 40 de săptămâni de sarcină ar trebui să constea în alimente care conțin cantități mari de carbohidrați. Acestea sunt, în primul rând, produse precum cereale, legume, fructe și fructe de pădure. Dintre vitamine, A, B, C și K sunt deosebit de importante în această etapă a sarcinii. O cantitate semnificativă dintre acestea se găsește în legumele cu frunze verzi și produsele lactate. Ca și înainte, unei femei însărcinate i se recomandă să consume carne, pește și alte produse naturale care conțin calciu, proteine, fier.

La 40 de săptămâni, travaliul poate începe oricând. Prin urmare, este important să nu supraîncărcați stomacul cu alimente, deoarece supraalimentarea poate avea un efect negativ asupra stării femeii dacă aceasta are nevoie de anestezie în timpul travaliului. Când încep contracțiile, în caz de foame severă, puteți consuma alimente ușor digerabile, cum ar fi jeleu, ciocolată, pâine prăjită cu gem, precum și lichide limpezi (apă minerală, ceai verde slab, compot).