Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Exerciții Kegel pentru femeile însărcinate
Expert medical al articolului
Ultima examinare: 08.07.2025
Este foarte convenabil faptul că exercițiile Kegel pentru femeile însărcinate pot fi făcute oriunde și oricum - întinse, așezate, în picioare, din mers.
Exercițiile, propuse în 1948 de ginecologul californian Arnold Kegel, le-a recomandat pacienților săi vârstnici care sufereau de incontinență urinară.
[ De ce se fac exercițiile Kegel în timpul sarcinii?
Aceste exerciții antrenează mușchiul pubococcigian al planșeului pelvin, stratul muscular al diafragmei urogenitale și toți mușchii striați ai perineului, adică grupul de mușchi care controlează fluxul de urină și contracțiile în timpul orgasmului și, de asemenea, menține o poziție stabilă a vezicii urinare, uterului și rectului.
Exercițiile Kegel se fac de obicei pentru a reduce incontinența urinară, inclusiv după naștere, pentru a preveni hemoroizii postpartum, prolapsul uterin, pentru a preveni prolapsul pelvin și a trata prolapsul vaginal. În timpul sarcinii, aceste exerciții ajută, de asemenea, la pregătirea mușchilor planșeului pelvin pentru stresul fiziologic al gestației târzii și al nașterii.
Prin creșterea elasticității fibrelor musculare și îmbunătățirea alimentării cu sânge a zonelor rectale și vaginale, exercițiile Kegel vor ajuta la vindecarea mai rapidă după o posibilă ruptură sau epiziotomie - o incizie chirurgicală a perineului în timpul nașterii.
Cum se fac exercițiile Kegel pentru femeile însărcinate?
Exercițiile Kegel pentru femeile însărcinate se efectuează acasă după golirea vezicii urinare.
Imaginează-ți că încerci să te oprești din a urina, adică trebuie să strângi și să ridici (tragi) simultan mușchii perineului și ai sfincterului anal - timp de doar 4-5 secunde. Apoi, trebuie să relaxezi complet toți mușchii timp de 8-10 secunde, apoi să încordezi din nou mușchii.
Se recomandă să începeți cu 15 repetări și să creșteți numărul până la 30; acest exercițiu trebuie făcut de trei ori pe zi. În plus, durata stării de tensiune a mușchilor trebuie crescută treptat până la 10 secunde.
Al doilea exercițiu implică întinderea (ca în timpul defecației) cu implicarea maximă a mușchilor perineali, nu ai mușchilor abdominali. Dar acest exercițiu poate fi efectuat doar în stadiile incipiente ale sarcinii (până la 14-15 săptămâni) și nu este potrivit pentru toată lumea.
Exercițiile Kegel pentru femeile însărcinate sunt absolut contraindicate dacă:
- femeia prezintă risc de avort spontan și depinde de menținerea sarcinii;
- la efectuarea exercițiilor, tonusul uterului crește sau apar senzații dureroase;
- femeia însărcinată are antecedente de osteocondroză lombosacrală și leziuni;
- Obstetricienii au recunoscut posibilitatea nașterii premature.
Iată câteva reguli importante de urmat atunci când faci exerciții Kegel pentru femeile însărcinate:
- în niciun caz nu trebuie să vă încordați mușchii abdominali;
- nu trebuie să vă încordați mușchii coapselor sau să vă apropiați picioarele;
- nu trebuie să vă încordați mușchii fesieri;
- Nu-ți poți ține respirația.