Cum să nu luați în greutate în timpul sarcinii?

Răspunsul la această întrebare: „Cum să nu te îngrași în timpul sarcinii?” interesează aproape toate viitoarele mame. Și aceasta nu este o curiozitate în gol, ci o dorință de a rezolva problema cu care se confruntă majoritatea femeilor în timpul sarcinii.

Deși expresia „mi-e frică să nu mă îngrăș în timpul sarcinii” sună... puțin naiv. Nu vă temeți, dragii mei! Cu siguranță vă veți îngrășa! Singura întrebare este câte kilograme.

De ce se îngrașă oamenii în timpul sarcinii? Deoarece creșterea în greutate în timpul sarcinii este un proces natural, condiționat fiziologic, fără de care este imposibil să porți și să naști un copil. Întregul corp al unei femei însărcinate suferă schimbări serioase: sistemele nervoase endocrin, hormonal și autonom funcționează diferit, volumul sanguin crește, ficatul pierde rezerve de glicogen, inima, plămânii, rinichii și sistemul urinar primesc un stres suplimentar. În plus, în timpul sarcinii, intensitatea metabolismului grăsimilor la femei se modifică, astfel încât conținutul de colesterol din sânge crește. În general, starea biologică a organismului în timpul gestației este subordonată obiectivului principal - dezvoltarea normală a fătului, nașterea și hrănirea acestuia cu succes.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Normele de creștere în greutate în timpul sarcinii

Cât de multă creștere în greutate apare în timpul sarcinii depinde în mare măsură de caracteristicile individuale ale corpului femeii - constituția și greutatea corporală înainte de sarcină, rata metabolică, stilul de viață și dieta. Cu toate acestea, există standarde de creștere în greutate care permit medicilor să monitorizeze progresul sarcinii și să ajute la prevenirea posibilelor complicații sau abateri.

Se crede că în timpul sarcinii, greutatea corporală a unei femei sănătoase crește cu 10-15 kg. Aceasta este în cazul unei greutăți normale înainte de sarcină. Femeile slabe se pot îngrășa mai mult - 12-18 kg, iar femeile „grele” - 8-12 kg. Dar dacă o femeie urmează să nască gemeni, atunci creșterea în greutate poate fi de 16-21 kg.

De regulă, o treime din greutate se ia în considerare în primele 20 de săptămâni: 270-330 g în fiecare săptămână. Celelalte două treimi din greutate se iau în considerare în a doua jumătate a sarcinii: de la 21 la 30 de săptămâni - 290-370 g pe săptămână, de la 31 de săptămâni până la naștere - 310-370 g pe săptămână.

Trebuie menționat că și aceasta este o cifră medie. Adesea, în timpul toxicozei în stadiile incipiente, femeile pierd kilograme, iar apoi, când toxicoza trece, încep să le ia în greutate intens. Așadar, și aici totul este individual. Dar cu o greutate inițială normală a unei femei, creșterea optimă în greutate în primele trei luni de sarcină este de aproximativ 1,5 kg, cu o greutate inițială insuficientă - 2 kg, cu un exces - 0,8 kg.

Vă rugăm să rețineți că o creștere insuficientă în greutate în timpul sarcinii are un impact negativ asupra copilului nenăscut și poate duce la întârziere a creșterii intrauterine și greutate mică la naștere (mai puțin de 2,5 kg).

Distribuția kilogramelor pe care femeile le iau în greutate în timpul sarcinii arată astfel:

• 30% - greutatea fructelor;
• 25% - masa creșterii volumului de sânge și fluid tisular;
• 10% - masă uterină;
• 10% - greutatea placentei;
• 10% - masa lichidului amniotic;
• 15% - rezerve de grăsime (rezerve materne pentru asigurarea sarcinii și alăptării normale a copilului).

Excesul de greutate în timpul sarcinii: cauze și consecințe

Atât în timpul sarcinii, cât și într-o stare normală, motivul pentru care o femeie se îngrașă în 9 cazuri din 10 se datorează faptului că consumul de alimente depășește nevoile organismului și cheltuielile sale energetice.

O femeie însărcinată nu trebuie să mănânce deloc mai mult: nutriția ar trebui să acopere costurile formării și dezvoltării fătului prin creșterea completitudinii acestuia - în ceea ce privește conținutul de proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, vitamine, micro- și macroelemente necesare.

Dacă o femeie urmează o dietă, nu mănâncă în exces, nu consumă alimente nesănătoase, dar totuși ia mult în greutate în timpul sarcinii (cu excepția sarcinilor multiple), acest lucru poate fi cauzat de polihidramnios și edem. Excesul de lichid amniotic (polihidramnios) este un semnal că au apărut unele probleme în timpul sarcinii. Pentru a clarifica situația și a începe tratamentul în timp util, asigurați-vă că consultați medicul, deoarece polihidramniosul poate duce la malformații fetale.

Însă umflăturile în timpul sarcinii sunt un fenomen frecvent. Sarcina asupra rinichilor crește, parametrii metabolismului apă-sare se modifică, astfel încât lichidul nu numai că este reținut în organism, ci se acumulează și (până la 7 litri până la sfârșitul sarcinii) în aproape toate țesuturile acestuia (după cum vă amintiți, creșterea volumului sanguin și a lichidului tisular reprezintă 25% din creșterea în greutate). Țesuturile adipose și conjunctive acumulează cel mai mult lichid. Așadar, atunci când o femeie se plânge că „picioarele i s-au mărit în timpul sarcinii”, cel mai adesea este vorba de umflături. Dimineața și în prima jumătate a zilei, umflăturile picioarelor sunt aproape invizibile, dar spre seară apar umflături semnificative la nivelul picioarelor, gleznelor și tibiei.

Când femeile se îngrașă excesiv în timpul sarcinii, riscul apariției tulburărilor metabolice sub formă de diabet gestațional crește de multe ori. În astfel de cazuri, copiii se nasc cu o greutate mare (4 kg și peste), iar nașterea în sine poate fi dificilă. În plus, cu excesul de greutate, o femeie însărcinată poate avea hipertensiune arterială, dificultăți de respirație, dureri în sacrum și hemoroizi, picioarele o dor și o obosesc, iar venele de pe acestea încep să se dilate (varice).

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

„Mă îngraș mult în timpul sarcinii, ce ar trebui să fac?”

Și totuși, cum să nu te îngrași în timpul sarcinii? Ca mai târziu să nu fii nevoită să cari după tine, evident, 10, 15 sau chiar 20 de kilograme în plus...

Viitoarele mame care se plâng: „Mă îngraș mult în timpul sarcinii, ce ar trebui să fac...” trebuie să respecte trei reguli principale: să mănânce corect, să își monitorizeze regulat greutatea și să facă mai multă mișcare.

Pentru viitoarea mamă în primele trei luni de sarcină, cantitatea optimă de calorii este de 2000 kcal, ulterior - 2500-3000 kcal. Deși mulți nutriționiști susțin că în a doua jumătate a sarcinii, conținutul caloric al alimentelor ar trebui redus - cu o creștere a proporției de proteine animale și a valorii energetice a tuturor celorlalte produse.

Meniul unei femei însărcinate trebuie să includă carne, pește, cereale, produse lactate, legume și fructe. În același timp, produsele de cofetărie ar trebui excluse complet din dietă, ca să nu mai vorbim de fast-food, chipsuri și băuturi carbogazoase îndulcite.

Cântărirea săptămânală vă va permite să monitorizați independent creșterea în greutate și să controlați acest proces cu o zi de post pe săptămână (după consultarea unui medic). Și mișcați-vă mai mult, de exemplu, mergeți pe jos. Acest lucru nu numai că vă va împiedica să vă îngrășați prea mult în timpul sarcinii, dar vă va ajuta și să nașteți mai ușor - datorită unui tonus muscular bun.