Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Exerciții sigure pentru mușchii spatelui
Expert medical al articolului
Ultima examinare: 04.07.2025
Acest exercițiu are o forță de restricție: pieptul este apăsat pe bancă, ceea ce face aproape imposibilă folosirea impulsului pentru a ridica greutățile. Drept urmare, cea mai mare solicitare va cădea asupra mușchilor vizați - romboizii.
Avantaje
Exercițiile tipice ignoră romboizii. Câtă împingere (masă) faci în partea superioară a corpului, comparativ cu exercițiile de tragere (foarte puțină)? Dezvoltarea acestui mușchi, care este situat în mijlocul părții superioare a spatelui, va echilibra programul de exerciții și va ajuta la îmbunătățirea condiției fizice generale.
Cum se face
Ia gantere grele în mâini și întinde-te pe burtă pe o bancă. Așează ganterele pe podea. Adu-le la piept, strânge omoplații pentru o secundă; de sus, trunchiul tău va semăna cu niște aripi de liliac.
Sfaturi de specialitate
Aceasta este o mișcare ușoară – greutățile ar trebui să se miște în sus și în jos doar 15 centimetri. Cu cât ridici mai sus brațele, cu atât ar trebui să strângi mai mult omoplații. Fă 4-5 seturi de 5 repetări.
[