Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Genuflexiuni pentru forță musculară
Expert medical al articolului
Ultima examinare: 08.07.2025
Flotări cu haltera
Bun pentru: Stabilitatea abdomenului; forța de prindere Adoptă o poziție clasică de flotări, dar pune-ți mâinile pe halteră (folosește o halteră care se va rostogoli dacă nu ai o priză fermă). Execută flotări, având în vedere că o mișcare stângace ar putea face ca maxilarul tău să atingă podeaua.
Flotări cu mâinile alternante
Bun pentru: Întărirea abdomenului; stabilitatea umerilor. Adoptă o poziție clasică de flotări, cu un prosop sub degetele de la picioare. Plimbă-ți palmele pe podea ca și cum ai mișca brațele. Mergi pe lungimea camerei, apoi inversează mișcarea. Ține-ți spatele drept pe tot parcursul mișcării.
Flotări pliometrice
Bun pentru: Dezvoltarea forței părții superioare a corpului. Adoptă o poziție clasică de flotări pe o saltea moale sau o saltea de exerciții. Împinge-te de pe podea cu mâinile și ridică-te până când brațele se desprind de podea. Aterizează pe mâini și repetă mișcarea într-un ritm rapid.
Flotări folosind un lanț
Bun pentru: Forța și stabilitatea părții superioare a corpului Înfășurați 2 lanțuri în jurul unei bare de flotări. Lanțurile ar trebui să atârne la o distanță de 15-20 cm de podea. Atașați fie inele de gimnastică, fie o bară dreaptă la capetele lanțurilor. Prindeți inelele sau bara și efectuați flotări pe ele. Aveți grijă să nu vă accidentați mușchii umerilor.
[