Tipuri de push-up-uri
Ultima examinare: 20.11.2021
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
- Împușcături clasice
Util pentru: Formare fizică generală Păstrați echilibrul corpului pe degetele și palmele mâinilor, mențineți-vă pe mâini la o distanță confortabilă una de alta, poate puțin mai mult decât lățimea umerilor. Îndreptați-vă spatele, întindeți mușchii pelvieni (așa cum este descris mai sus). Coborâți încet pe podea și strângeți-vă în poziția de sus. Repetați câteva sute de ori.
Variații: Push-up-uri pe trei picioare (puneți un picior pe cealaltă, ceea ce va complica exercițiul); împingerea cu picioarele pe un scaun (puneți-vă picioarele pe o bancă sau pe un scaun, acest lucru va face exercițiul și mai dificil); împingând-o pe triceps (puneți-vă mâinile la o distanță apropiată unul de celălalt, astfel încât atingerea degetului mare și a arătătorului, transferați încărcătura din piept în mâini).
- Push-up-uri cu întoarcere
Util pentru: Sport care include torsiune, cum ar fi tenis, hochei și baseball
Acceptați poziția clasică pentru push-up-uri, dar când mergeți în sus, întoarceți corpul astfel încât mâna dreaptă să urce și să se îndrepte deasupra capului. Mâinile și torsul trebuie să aibă forma literei "T". Întoarceți-vă la poziția de plecare, mergeți în jos, apoi strângeți-vă din nou și întoarceți-vă, ridicând de această dată mâna stângă.
Variante: push-up-uri cu spire o halteră (ia o gantera într-o mână, o jumătate de abordare dețin o gantera într-o mână, apoi ia în altă parte); push-up-uri cu întoarcere cu două gantere (să ia gantere în ambele mâini și să schimbi părțile în timp ce ridică corpul în sus).
- șipcă
Utile pentru: Postura; rezistenta si stabilitatea muschilor centrali
Intins pe stomacul lui, sprijinindu-se pe antebrațe și degetele de la picioare, incordati muschii coapselor, și țineți corpul sub forma unei linii drepte de la glezne la umeri timp de 5 secunde. Faceți 10 repetări de câte 5 secunde fiecare.
Variații: Dacă țineți ușor bara pentru 5 secunde, faceți-o mai mult până când ajungeți la 30 de secunde. Apoi încercați să vă sprijiniți de articulații.
