Expert medical al articolului

Ortopedist pentru copii, pediatru, traumatolog, chirurg

Noile publicații

Proiect în pantă

Alexey Portnov , Editorul medical
Ultima examinare: 20.11.2021

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Veți avea nevoie de:

Bar

Poziția inițială

Așezați bara pe podea în fața dvs. Lamele latimei umărului în afară. Trageți și trageți bara aproximativ la aceeași lățime. Notă: Dacă aveți probleme cu partea inferioară a spatelui, nu faceți acest exercițiu.

Mișcarea de bază

Genunchii ușor îndoiți, ridicați bara până când trunchiul este paralel cu podeaua.

Notă: Pentru a vă proteja spatele, fiți cât mai atent posibil, faceți exercițiul corect și nu exagerați cu greutate.

Poziția finală

Trageți bara transversală direct în piept, apoi coborâți-o. Nu lăsați tija să atingă podeaua.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.