Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Tragere înclinată
Expert medical al articolului
Ultima examinare: 04.07.2025
Veți avea nevoie de:
Halteră
Poziția de pornire
Așezați bara pe podea, în fața dumneavoastră. Țineți picioarele depărtate la nivelul umerilor. Aplecați-vă și apucați bara la aproximativ aceeași lățime. Notă: Dacă aveți probleme cu partea inferioară a spatelui, nu faceți acest exercițiu.
Mișcarea principală
Ținând genunchii ușor îndoiți, ridicați bara până când trunchiul este paralel cu podeaua.
Atenție: Pentru a vă proteja spatele, fiți extrem de atenți, efectuați exercițiul corect și nu exagerați cu greutatea.
Poziția finală
Trage bara drept în sus, spre piept, apoi coboară-o. Nu lăsa bara să atingă podeaua.
[ 1 ]