Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Flexia spatelui inferior
Expert medical al articolului
Ultima examinare: 04.07.2025
Veți avea nevoie de:
Saltea de gimnastică
Poziția de pornire
Întinde-te pe burtă cu mâinile la spate.
Atenție: Nu vă întindeți spatele excesiv.
Mutare finală
Ridicați capul și trunchiul de pe podea, contractând mușchii spatelui inferior. Coborâți încet partea superioară a corpului spre podea.
Notă: Folosește mișcări lente și controlate. Mușchii ar trebui să lucreze, fără mișcări sacadate. Pentru a face exercițiul mai dificil, încearcă să îl faci în poziția Superman cu brațele întinse în față.
[