Expert medical al articolului

Ortopedist pentru copii, pediatru, traumatolog, chirurg

Noile publicații

Îndoirea spatelui inferior

Alexey Portnov , Editorul medical
Ultima examinare: 20.11.2021

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Veți avea nevoie de:

Gymnastic mat

Poziția inițială

Stați pe stomac, cu mâinile în spatele capului.

Notă: Nu vă loviți prea mult spatele.

Traficul final

Tăiați capul și torsul de pe podea, tăind mușchii spatelui inferior. Coborâți ușor corpul superior pe podea.

Notă: utilizați mișcări lente, controlate. Muschii ar trebui să funcționeze, nu utilizați mișcări ascuțite. Pentru a complica exercițiul, încercați să îl efectuați în poziția de Superman cu mâinile direct în fața dvs.

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.