Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Pod lateral pentru întărirea mușchilor abdominali
Ultima examinare: 04.07.2025
Nu subestimați acest exercițiu aparent plictisitor. Bărbații cred că un exercițiu abdominal eficient trebuie să provoace dureri în mușchii abdominali. De fapt, punțile laterale îmbunătățesc stabilitatea tuturor mușchilor spatelui și abdomenului. Cercetătorii canadieni au descoperit că bărbații care execută eficient punțile laterale au mai puține probleme cu spatele. Adăugând aceste exerciții la rutina dvs. de antrenament, vă veți întări mușchii abdominali și veți obține un abdomen frumos.
- Punte laterală cu suport pentru genunchi
Întinde-te pe podea, sprijinindu-te pe coate, cu picioarele îndoite la un unghi de 90 de grade. Încordează mușchii fesieri și nu-i relaxa pe tot parcursul exercițiului. Ridică șoldurile până când corpul tău formează o linie dreaptă de la umeri la genunchi.
- Pod lateral
Întinzându-vă pe o parte, așezați cotul pe podea pentru sprijin, cu picioarele lipite. Încordați mușchii abdominali și fesieri și, împingându-vă de podea cu mâna, ridicați șoldurile până când corpul formează o linie dreaptă de la glezne la umeri.
- Punte laterală ridicată
Aceeași secvență de mișcări ca la podul lateral, dar cu picioarele pe bancă. Nu lăsați șoldurile să se lase.
Urmați acest program de exerciții de 2-3 ori pe săptămână.
[