Pod lateral cu tragere de bloc

Adăugarea de rezistență la exercițiu va ajuta la activarea mușchilor abdominali, întărind partea centrală a corpului - trunchiul, șoldurile și umerii. Adăugarea unui rând de picioare la podul lateral vă va da senzația că „cineva vă împinge înainte și înapoi”. Acest lucru vă va îmbunătăți capacitățile de forță în timp ce efectuați exercițiul.

Avantaje

Îți vei întări mușchii abdominali, ceea ce te va ajuta să obții rezultate mai bune în sport. Înainte de a încerca această variantă, ar trebui să poți menține o poziție de pod lateral timp de 30 de secunde. (Așadar, nu sări peste exercițiile pentru spate).

Cum se efectuează exercițiul

• Atașați cablul la un scripete jos și țineți mânerul în mâna dreaptă. Întindeți-vă pe partea stângă, la o distanță puțin mai mare decât un braț de greutate, astfel încât să puteți transfera sarcina pe cablu.
• Sprijinindu-te în coate cu picioarele lipite, împinge-ți șoldurile de pe podea pentru a forma o linie dreaptă de la glezne la umeri. Apoi, trage de mânerul cablului spre piept, împingând șoldurile în sus și înainte și strângând omoplații împreună.
• Întinde încet brațul în față. Țintește 30 de secunde sau 8-10 repetări, dar oprește-te dacă începi să-ți pierzi forma – de exemplu, dacă șoldurile încep să se lase sau nu poți menține abdomenul fixat. Schimbă partea și repetă.

Sfaturi de specialitate

Pentru a-ți menține corpul în linie dreaptă, încordează-ți mușchii abdominali ca și cum ai respira adânc. Și nu te teme să adaugi greutate. Rezistența te poate ajuta să înveți să-ți folosești corect mușchii abdominali. Pe măsură ce începi să te simți confortabil cu exercițiul, crește viteza tragerii. Cu cât miști brațul mai repede, cu atât creezi mai multă rezistență pentru mușchii abdominali - și cu atât va fi mai ușor să-ți îmbunătățești stabilitatea rotațională, care este cheia succesului în acest sport.