Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Deveniți mai puternic prin contractarea mușchilor abdominali
Ultima examinare: 04.07.2025
Îți poți întări mușchii abdominali și poți face exercițiile mai eficiente folosind exercițiile de „tragere în interior”.
Concentrează-te pe tragerea părții burții de sub buric. Nu confunda acest lucru cu modul în care tragi în mod normal burta. Nu este chiar atât de ușor.
Contracția mușchilor abdominali inferiori activează mușchii atașați de coloana vertebrală. Acest lucru stabilizează mușchii abdominali ai corpului (structurile abdominale și spinale). Atunci când creierul simte că mușchii abdominali sunt într-o poziție stabilă, permite activarea optimă a mușchilor care ne mișcă. Astfel, flotările și abdomenele devin mai eficiente în dezvoltarea anumitor mușchi, reducând în același timp riscul de accidentare.
Întinde-te pe spate și pune-ți mâinile pe burtă, sub buric. Umflă abdomenul cât mai mult posibil, apoi încordează ușor mușchii și menține poziția timp de 5-10 secunde sau cât de mult poți. Exersează această mișcare. Repetă-o înainte și după toate exercițiile viitoare.
[ 1 ]