Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Gantere îndoite pentru brațe
Ultima examinare: 04.07.2025
Veți avea nevoie de:
Gantere și bancă înclinată.
Întărește:
Biceps
- Poziția de pornire
Stai pe o bancă înclinată cu spatele lipit de bancă. Ține ganterele în mâini și lasă brațele să atârne pe lângă corp.
ATENȚIE: Când efectuați acest exercițiu, picioarele trebuie să rămână pe podea.
- Mișcarea principală
Ridică ganterele pe părțile laterale ale pieptului, făcând mișcări semicirculare cu brațele.
NOTĂ: Coatele trebuie să fie aproape de corp. Când ridicați brațele, palmele trebuie să fie orientate înainte.
- Poziția finală
Adu ganterele la nivelul umerilor, apoi coboară-le încet în poziția de pornire.
NOTĂ: Folosește mișcări controlate – nu te limita la a arunca brațele. Ganterele ar trebui să urmeze aceeași traiectorie pe măsură ce le cobori. Gândește-te la gantere ca și cum s-ar mișca de-a lungul unei piste.