^
A
A
A

Îndoirea mâinilor cu gantere în pantă

 
, Editorul medical
Ultima examinare: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Veți avea nevoie de:

Gantere și o bancă înclinată.

întărește:

biceps

  • Poziția inițială

Stați pe o bancă înclinată, spatele este adiacent la bancă. Ridicați ganterele și lăsați-vă mâinile să stea pe corp.

ATENȚIE: Când efectuați acest exercițiu, picioarele trebuie să se afle pe podea.

  • Mișcarea de bază

Ridicați gantere pe părțile laterale ale pieptului, efectuând mișcări semicirculare cu mâinile.

ATENȚIE: Coatele trebuie să fie strânse pe corp. Când vă ridicați mâinile, palmele ar trebui să privească înainte.

  • Poziția finală

Adu-ți gantere pe umeri, apoi le coborâți lent în poziția lor inițială.

VĂ RUGĂM NOTĂ: Utilizați mișcări controlate - nu doar aruncați-vă mâinile. Când coborâți, ganterele trebuie să urmeze aceeași cale. Imaginați-vă că ganterele se mișcă de-a lungul pistei.

trusted-source[1], [2]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.