^
A
A
A

Flexibilitatea brațelor cu o prindere largă

 
, Editorul medical
Ultima examinare: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Veți avea nevoie de:

Bar

întărește:

Biceps

  • Poziția inițială

Poziția permanentă, lățimea picioarelor umăr. Ridicați mreana, brațele sunt puțin mai largi decât lățimea umerilor. Bara ar trebui să vă atingă șoldurile.

VĂ RUGĂM NOTĂ: Cineva din sala de gimnastică va veni la tine și va spune: "Ți-ai pus mâinile prea mari, tipule."

  • Mișcarea de bază

Ridicați încet bara.

ATENȚIE: Nu vă ridicați coatele din corp. Ridicați bara la inhalare și coborâți-o la expirație.

  • Poziția finală

Ridicați bara până la nivelul umerilor, opriți-o pentru o secundă și lăsați-o încet până la poziția inițială.

VĂ RUGĂM NOTĂ: În total, veți petrece 2 secunde ridicând bara și 3-4 secunde pentru coborâre.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.