Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Exerciții pentru partea inferioară a spatelui
Expert medical al articolului
Ultima examinare: 08.07.2025
Îndoituri la spate
Stai cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Ține-ți corpul drept, umerii înapoi, brațele întinse înainte, paralel cu podeaua. Inspiră și trage abdomenul înăuntru. Apleacă-te înapoi, rotunjind coloana vertebrală, în timp ce apeși bărbia la piept. Oprește-te când ai ajuns la 2/3 din distanța până la podea. Expiră și revino la poziția inițială. În timp, poți coborî spatele mai aproape de podea.
Tragerea șosetelor
Întinde-te pe spate și pune-ți mâinile la spate. Ridică picioarele până când tibiile sunt paralele cu podeaua.
Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea și ridicați umerii de pe podea. Cu degetele de la picioare îndreptate în jos, coborâți piciorul drept cât de jos puteți fără a ridica spatele de pe podea. Reveniți la poziția inițială și repetați cu piciorul stâng.
Flotări cu ridicări de picioare
Intrați în poziția de flotări inferioare, cu brațele aliniate cu umerii. Picioarele sunt depărtate la nivelul șoldurilor. Efectuați o flotăre cu brațele întinse. Apoi ridicați piciorul stâng cât de sus puteți. Nu coborâți piciorul până nu ați efectuat o flotăre completă, cu pieptul spre podea. Nu vă arcuiți spatele. Schimbați picioarele cu fiecare repetare.
[