Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Flexia încheieturii mâinii
Ultima examinare: 04.07.2025
Veți avea nevoie de:
Gantere și bancă de exerciții.
Trenuri:
Extensorul încheieturii mâinii
- Poziția de pornire
Stai pe o bancă cu genunchii îndoiți și picioarele depărtate la nivelul umerilor. Ține ganterele în mâini și așează antebrațele pe coapse, cu palmele în sus. Încheieturile nu ar trebui să atingă genunchii – apleacă-te înainte dacă este nevoie.
NOTĂ: Nu mișcați brațele - lăsați încheieturile mâinilor să facă treaba.
- Mișcarea principală
Îndoiți încheieturile mâinilor pentru a coborî ganterele.
ATENȚIE: Prinderea trebuie să fie strânsă pe tot parcursul exercițiului.
- Mutare finală
Coborâți ganterele cât mai jos posibil, apoi ridicați-le din nou cât mai sus posibil.
NOTĂ: Acesta este un moment bun să vă exersați expresia facială - ar trebui să arate că vă efortați cu adevărat!
[