Noile publicații

Flexibilitatea încheieturilor

Alexey Portnov , Editorul medical
Ultima examinare: 23.04.2024

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Veți avea nevoie de:

Gantere și bancă de antrenament.

Trenuri:

Extender de încheietura mâinii

Poziția inițială

Stați pe o bancă, picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele pe lățimea umerilor. Ridicați ganterele și plasați antebrațele pe șolduri cu mâinile palmă sus. Încheieturile nu ating genunchii - înclinați-vă înainte dacă aveți nevoie de ea.

ATENȚIE: Nu vă mișcați pe mâini - permiteți-vă să vă execute încheieturile.

Mișcarea de bază

Îndoiți-vă încheieturile, coborâți ganterele.

VĂ RUGĂM NOTĂ: Hg trebuie să fie puternic pe tot parcursul exercițiului.

Traficul final

Coborâți ganterele cât mai jos posibil, apoi ridicați-le din nou cât mai mult posibil.

VĂ RUGĂM NOTĂ: Acesta este momentul potrivit pentru a vă exersa expresia facială - ar trebui să arate că vă strângeți cu adevărat!

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.