Noile publicații

Exercițiu pe bancă

Alexey Portnov , Editorul medical
Ultima examinare: 20.11.2021

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Veți avea nevoie de:

Un bar și o bancă de antrenament.

Intareste: Triceps

Poziția inițială

Lăsați-vă pe bancă și luați bara, distanța dintre mâini - aproximativ 30 cm. Țineți bara la lungimea brațului deasupra pieptului, palmele îndreptate în față.

ATENȚIE: Acest exercițiu creează o presiune asupra încheieturilor și coatelor. Evitați-o dacă aveți probleme cu aceste articulații.

Mișcarea de bază

Coborâți încet bara la piept.

ATENȚIE: Nu vă arcați spatele - aceasta este o înșelătorie. Deci nu vă pompiți mușchii mari.

Poziția finală

Atingeți bara transversală a pieptului, apoi ridicați-o încet înapoi în poziția inițială.

ATENȚIE: Nu ridicați cu ușurință bara din piept. Asigurați-vă că nu vă închideți coatele deasupra mișcării.

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.