Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Exercițiu la bancă
Ultima examinare: 08.07.2025
Veți avea nevoie de:
Haltera și banca de antrenament.
Întărește: Tricepșii
- Poziția de pornire
Întinde-te pe o bancă și ține o halteră în mâini, la aproximativ 30 cm distanță între mâini. Ține haltera la distanță de braț deasupra pieptului, cu palmele îndreptate înainte.
NOTĂ: Acest exercițiu pune presiune pe încheieturile mâinilor și coate. Evitați-l dacă aveți probleme cu aceste articulații.
- Mișcarea principală
Coboară încet bara la piept.
NOTĂ: Nu-ți arcui spatele - asta e trișare. Nu vei dezvolta mușchi mari în acest fel.
- Poziția finală
Atinge bara de piept, apoi ridic-o încet înapoi în poziția inițială.
NOTĂ: Nu smuci bara de pe piept. Asigură-te că nu blochezi coatele în partea de sus a mișcării.
[