Exerciții de slăbire a picioarelor

Înainte de a începe exercițiile pentru a slăbi picioarele, trebuie să afli dacă poți face exerciții fizice și dacă există contraindicații pentru antrenamentul picioarelor.

Problema excesului de greutate corporală la omul modern poate fi probabil numită cea mai urgentă și discutată. În fiecare zi, un număr semnificativ de oameni, indiferent de sex și vârstă, duc o luptă invizibilă împotriva kilogramelor și centimetrilor în plus.

Dorința de a avea o siluetă ideală este destul de ușor de înțeles - o persoană de succes trebuie să fie într-o formă fizică bună și să aibă o sănătate bună. O siluetă subțire și un aspect atractiv au fost mult timp o parte integrantă a imaginii unei persoane moderne de succes. Fiecare persoană își alege singur modalitatea de a-și atinge obiectivele, dar procesul de atingere a obiectivelor nu garantează întotdeauna rezultatul dorit. Adesea, după numeroase diete și tot felul de activități fizice, pierderea în greutate nu are loc, ceea ce, în consecință, îl nedumerește pe cel care dorește să slăbească. De regulă, se pune întrebarea - de ce nu are loc o scădere a excesului de greutate corporală, deoarece dieta este redusă, activitatea fizică este crescută, ce se face greșit? Dar tot ce este nevoie este o abordare sistematică și calcularea corectă a activității fizice și a caloriilor consumate.

Picioarele suple și frumoase sunt standardul frumuseții corpului feminin, cu siguranță nu pot fi plinuțe, mai ales cu excesul de greutate. Adesea se poate observa că forma frumoasă a picioarelor este stricată de gambele disproporționat de pline și, dimpotrivă, gambele prea subțiri fac picioarele să arate ca niște chibrituri. Forma picioarelor depinde de plinătatea sau subțirimea mușchilor gambei, acesta este mai degrabă un efect optic, dar contează. Cum să-ți aranjezi picioarele și să le faci atractive?

De regulă, specialiștii limitează activitatea fizică pe picioare în caz de varice, boli cardiovasculare. Restricțiile nu se opresc aici. În prezența bolilor hormonale, diabetului, bolilor infecțioase și în special a bolilor oncologice, este necesar, în primul rând, să consultați un specialist, este posibilă activitatea fizică pe picioare și are vreun sens o astfel de activitate? Medicina modernă oferă o metodă radicală - chirurgia plastică a picioarelor. Aceasta este o procedură complexă și, de asemenea, destul de costisitoare. În plus, rezultatul nu este întotdeauna impresionant, ci chiar dimpotrivă, deoarece chirurgia plastică nu evidențiază mușchii lăsați. Pentru a obține o eficiență ridicată și rezultate durabile, sunt necesare exerciții regulate pentru pierderea în greutate la nivelul picioarelor.

Stabilindu-ți un obiectiv - picioare frumoase și suple, trebuie să fii cât mai răbdător și perseverent posibil. Obținerea rezultatului dorit va fi un stimulent în procesul ulterior de perfecționare a propriului corp. Toate eforturile și activitatea fizică menite să combată excesul de greutate vor fi lipsite de sens dacă dieta are puțin de-a face cu o nutriție adecvată. Este necesar să-ți revizuiești dieta, să excluzi utilizarea de produse semifabricate, dulciuri, alcool, maioneză și alte produse sintetice. Un sistem de nutriție fracționat este considerat eficient atunci când alimentele sunt consumate în porții mici pe parcursul zilei, dar în cinci până la șase mese. Nutriția separată a devenit foarte populară în ultima vreme, când alimentele bogate în carbohidrați și proteine sunt consumate separat la intervale, fără a se amesteca între ele. Această metodă are rezultate bune și durabile. În orice caz, ar trebui să începi exercițiile pentru pierderea în greutate la nivelul picioarelor în combinație cu o nutriție adecvată și un stil de viață sănătos. Pentru a începe exercițiile fizice, vei avea nevoie de mai multe echipamente sportive, și anume, o saltea mică, încălțăminte confortabilă și îmbrăcăminte sport, precum și de dorința ta mare de a avea picioare frumoase și suple!

Înainte de a începe exercițiile pentru slăbirea picioarelor, trebuie să stabiliți ora la care se vor face. Experții au stabilit intervalele optime pentru activitatea fizică între orele 11:00 și 14:00 și 18:00 și 20:00. Se recomandă distribuirea uniformă a activității fizice și a exercițiilor pentru slăbirea picioarelor pe parcursul săptămânii, de exemplu, o zi - exerciții, o zi - recuperare.

Exerciții acasă pentru pierderea în greutate a picioarelor

Exercițiile de acasă pentru slăbirea picioarelor, în ciuda simplității și accesibilității lor, sunt destul de eficiente și vor ajuta la obținerea rezultatului dorit într-un timp scurt. De unde să începeți exercițiile de acasă pentru slăbirea picioarelor? Exercițiile de acasă pentru picioare nu necesită echipament sportiv complex, este suficient să aveți o platformă de gimnastică și o minge suedeză. De regulă, în astfel de exerciții, încărcătura este efectuată de propria greutate corporală. Trebuie ținut cont de faptul că, pentru o eficiență mai mare, exercițiile trebuie efectuate sistematic și fără pauze lungi. Acum vom lua în considerare cele mai eficiente exerciții pentru slăbirea picioarelor.

Primul exercițiu este o genuflexiune. Începem exercițiul - depărtați picioarele la nivelul umerilor, inspirați și ghemuiți-vă, în timp ce coapsele rămân paralele cu podeaua, în timp ce întindeți brațele înainte, iar fesele rămân la locul lor. Mențineți această poziție timp de opt secunde și îndreptați-vă în timp ce expirați. Luați poziția de pornire și repetați acest exercițiu de șase ori. Aceste abordări trebuie repetate de trei ori.

Următorul exercițiu va întări mușchii abdominali și cei de la împins. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate și să întindeți brațele în sus. Începem exercițiul ridicând simultan picioarele și trunchiul împreună cu brațele, în timp ce este de dorit să vă atingeți degetele de la picioare cu mâinile. Trebuie să faceți zece repetări ale acestor ridicări. Acest exercițiu se face lent, trebuie să vă coborâți încet la poziția de pornire.

Următorul exercițiu este destul de dificil, dar foarte eficient. Executați-l din poziția inițială de sprijin, culcat, apoi împingeți picioarele și fesele în sus cât mai mult posibil. În același timp, încercați să îl faceți cât mai sus posibil. Zece repetări ale unor astfel de împingeri vor fi suficiente.

Următorul exercițiu se numește genuflexiuni cu sărituri, considerate cel mai bun exercițiu de acasă pentru pierderea în greutate a picioarelor. Poate părea că acestea sunt genuflexiuni obișnuite, dar există un moment special. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stai drept, să-ți pui picioarele depărtate la nivelul umerilor și să-ți fixezi mâinile la spatele capului. Execută genuflexiuni ca de obicei, dar revino la poziția de pornire cu cea mai înaltă săritură posibilă, în timp ce mâinile trebuie să fie fixate la spatele capului. După zece repetări, poți lua o scurtă pauză pentru a-ți reface forța și a trece la următorul exercițiu.

Apoi, trebuie să faci un exercițiu pentru presă. Pentru a face acest lucru, așează-te pe podea, aplecându-ți ușor spatele pe spate, în timp ce mâinile ar trebui să fie ținute la nivelul pieptului în fața ta. În același timp, ridică picioarele de pe podea și ține-le în aer. În această poziție, începe să rotești trunchiul în lateral, la stânga și la dreapta. Acest exercițiu ar trebui repetat de 15 ori.

Pentru a efectua următorul exercițiu, veți avea nevoie de un scaun jos și stabil sau de o platformă de gimnastică. Așezați scaunul sau platforma în fața dvs. la o distanță de cel mult jumătate de metru. Începeți să săriți pe platformă, în timp ce vă balansați simultan brațele în sus. Este suficient să faceți zece astfel de sărituri.

Următorul exercițiu se execută folosind o minge suedeză. Pentru a începe exercițiul, întindeți-vă pe burtă, sprijiniți-vă coatele pe podea și țineți mingea suedeză între genunchii îndoiți. Aceasta va fi poziția noastră de plecare. Începeți să ridicați picioarele cu mingea în sus, cât mai sus posibil. Zece repetări sunt suficiente. Acest exercițiu promovează munca eficientă a mușchilor ischiogambieri și fesieri.

Pentru următorul exercițiu veți avea nevoie de o minge suedeză. Mai întâi, luați poziția de flotări și, în același timp, aruncați tibiile pe mingea suedeză. Apoi începeți să rotiți mingea sub picioare, ridicând corpul cât mai sus posibil, și apoi faceți exercițiul inițial. Trebuie să faceți cinci astfel de repetări.

Exercițiile de acasă pentru pierderea în greutate la nivelul picioarelor vor avea efect maxim dacă le faci sistematic.

Exerciții eficiente pentru slăbirea picioarelor

Mulți oameni cred în mod eronat că exercițiile eficiente pentru pierderea în greutate la nivelul picioarelor implică o activitate fizică semnificativă. Se poate argumenta și demonstra că este exact opusul. Mai degrabă, acestea pot duce la dezvoltarea și creșterea masei musculare, ceea ce, de asemenea, nu contribuie la subțirimea picioarelor, ci mai degrabă la creșterea masei musculare. Exercițiile eficiente pentru pierderea în greutate la nivelul picioarelor - permit, în primul rând, creșterea tonusului mușchilor picioarelor și feselor, reducerea acumulării de grăsime. O abordare integrată vă va permite să obțineți cel mai eficient rezultat. Așadar, să începem să facem exerciții eficiente pentru pierderea în greutate la nivelul picioarelor.

Primul exercițiu trebuie efectuat în picioare, îndoind genunchii, ghemuindu-te nu prea adânc, ca și cum ai sta pe un scaun, îndoind genunchii la un unghi de 90º. Ține-ți spatele drept, pune-ți mâinile pe talie. Execută aceste genuflexiuni de 25 de ori. Apoi, complică puțin exercițiul, adăugând întoarceri pe laterale.

Următorul exercițiu se execută stând în picioare pe genunchiul stâng, cu genunchiul puțin mai sus de podea și corpul vertical, încordând mușchii abdominali. În această poziție, începeți să ridicați corpul. După cinci ridicări, schimbați poziția - stați în picioare pe genunchiul drept și repetați ridicările.

Pentru a efectua următorul exercițiu, aveți nevoie de un scaun cu spătar. Așadar, stând în spatele scaunului și ținându-ne de spătarul acestuia, ducem piciorul stâng înapoi, ridicându-l și îndoind laba, călcâiul trebuie să fie cât mai în față posibil. Apoi coborâm piciorul, dar nu-l punem pe podea. Astfel de ridicări trebuie efectuate de 20 de ori. Facem aceleași ridicări și pentru piciorul drept.

Următorul exercițiu se execută stând pe fese, sprijinindu-vă pe mâini în spate, întinzând piciorul îndreptat, cu vârful degetului spre dumneavoastră, ridicând călcâiul de pe podea și fără să-l atingă, ca și cum ați atârna. Executăm astfel de ridicări de 20 de ori pentru fiecare picior pe rând. Acest exercițiu este destul de eficient pentru pierderea în greutate la nivelul picioarelor.

Pentru a efectua următorul exercițiu, trebuie să îngenunchezi și să ridici picioarele, îndoite la genunchi, paralel cu podeaua. Execută alternativ ridicări pentru piciorul stâng și cel drept. Mușchii fesieri trebuie să fie încordați la maximum în timpul acestor ridicări. Execută astfel de ridicări de 15 ori pentru fiecare picior.

Următorul exercițiu se execută întins pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului. În această poziție, efectuați ridicări cu picioarele întinse. Este foarte important să încordați mușchii picioarelor atunci când ridicați greutăți, rotindu-le alternativ spre interior și spre exterior. Efectuați 20 de astfel de ridicări. Luați o scurtă pauză pentru a vă recupera.

Poziția de pornire a următorului exercițiu este aceeași ca și la exercițiul precedent. Principiul execuției constă, de asemenea, în ridicarea picioarelor, dar nu coborâți picioarele pe podea, ci fixați-le într-o atârnare și continuați următoarea abordare. Efectuați 20 de astfel de repetări.

Pentru a obține rezultate bune, efectuați o serie de astfel de exerciții de cel puțin patru ori pe săptămână. Puteți începe cu două abordări per antrenament. Pe măsură ce condiția fizică se îmbunătățește, creșteți numărul de abordări la cinci.

Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate a picioarelor

Dintre numeroasele complexe și exerciții, putem evidenția exercițiile pentru pierderea rapidă în greutate a picioarelor. Acestea sunt exercițiile pe care le vom lua în considerare acum. Primul exercițiu se numește „călăreț”, acesta ajută la reducerea nivelului de grăsime de pe picioare în cel mai scurt timp posibil, în plus, ajută la întărirea sistemului imunitar. Pentru a începe exercițiul, stați în picioare cu brațele întinse în sus și palmele împreunate. Picioarele trebuie să fie la nivelul umerilor sau puțin mai depărtate. Apoi, respirați adânc și expirați brusc pe gură. În același timp, trageți abdomenul în interior și ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua, întindeți brațele în sus cât mai mult posibil. Rămâneți în această poziție, ținându-vă respirația timp de 5-8 secunde, apoi îndreptați încet și coborâți brațele pe laterale, inhalând încet. Trebuie să faceți trei dintre aceste repetări. Repetările zilnice de trei ori ale acestui exercițiu contribuie la pierderea rapidă în greutate a picioarelor și coapselor.

Următorul exercițiu se execută culcat pe spate. Încrucișează-ți brațele peste piept. Ridică picioarele cu degetele de la picioare întinse, astfel încât să fie perpendiculare pe podea. Menține această poziție timp de trei până la cinci secunde. Coboară picioarele, îndoiește-le din genunchi, trăgându-le spre stomac, apoi îndreaptă genunchii și ridică ușor corpul, menținând această poziție timp de câteva secunde. Execută cinci dintre aceste repetări.

Pentru a efectua următorul exercițiu, trebuie să vă întindeți pe burtă și să întindeți brațele. Ridicați picioarele drepte cât mai sus posibil și mențineți această poziție timp de două-trei secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Faceți zece astfel de ridicări.

Un exercițiu eficient pentru pierderea rapidă în greutate a picioarelor este alergarea pe loc. Cel mai bine este să alternezi mersul pe jos cu alergarea, crescând și scăzând treptat ritmul. Aleargă pe loc în fiecare zi timp de zece minute.

Următorul exercițiu se execută întins pe spate cu picioarele lipite. Mișcați încet genunchii unul lângă altul și depărtați-i, fără a mișca picioarele. Faceți 30 de repetări.

Este important să luăm în considerare faptul că niște picioare frumoase ar trebui să aibă mușchi tonifiați pe interiorul și exteriorul coapselor și gambelor. În continuare, vom analiza exerciții pentru pierderea rapidă în greutate a picioarelor cu o coardă de sărit. Coarda de sărit se referă la antrenamentele cardio, folosind care puteți reduce semnificativ nivelul de grăsime. Coarda de sărit activă ajută la întărirea sistemului respirator și la combaterea eficientă a principalului inamic al fetelor și femeilor - celulita. Dar sarcina noastră principală este pierderea rapidă în greutate a picioarelor. O coardă de sărit este un instrument excelent pentru atingerea rapidă a acestui obiectiv. Coarda de sărit ar trebui să înceapă cu exerciții care durează până la cinci minute, apoi să crească treptat durata, complicând tehnica exercițiului. Când respirația începe să se deregleze, încercați să săriți alternativ de pe un picior pe altul. Coarda de sărit trebuie executată cu brațele lipite de corp, rotind doar mâinile. Spatele trebuie să fie drept. Coarda de sărit trebuie executată în încălțăminte confortabilă. Tehnica de sărit a coardei poate fi complicată prin săritul pe un picior, săritul dintr-o parte în alta și rotirea coardei în direcția opusă.

Exercițiile pentru pierderea rapidă în greutate a picioarelor ajută la obținerea efectului dorit, dar un rezultat durabil se obține prin activitate fizică regulată.

Exerciții pentru a slăbi picioarele într-o săptămână

Mulți oameni sunt interesați de întrebarea: ce exerciții pentru pierderea în greutate a picioarelor într-o săptămână vor fi cele mai eficiente? Un rezultat bun poate fi obținut în aproximativ o săptămână de efectuare a unor exerciții simple. Așadar, veți avea nevoie de multă dorință și răbdare maximă. Cel mai eficient exercițiu pentru pierderea în greutate a picioarelor sunt genuflexiuni. Executarea zilnică a genuflexiunilor garantează rezultatul dorit în doar o săptămână! Este necesar să faceți genuflexiuni corect - în timpul exercițiului, nu ridicați picioarele de pe podea și întindeți brațele la nivelul pieptului în fața dumneavoastră. Începeți cu patruzeci de genuflexiuni într-o singură abordare, de trei ori pe zi. Cu fiecare zi ulterioară, creșteți numărul de genuflexiuni de zece ori. În a șaptea zi, numărul de genuflexiuni într-o singură abordare va fi de o sută de genuflexiuni. Genuflexiuni în timp ce inspirați și ridicați-vă în timp ce expirați - această tehnică va contribui la efectul maxim.

Pentru următorul exercițiu, veți avea nevoie de un scaun cu spătar sau alt suport stabil, cum ar fi marginea unei mese. Așadar, sprijinindu-vă de spătarul scaunului, începeți să balansați piciorul stâng în lateral la aproximativ 90 de grade față de podea. Apoi schimbați partea și balansați celălalt picior. Faceți 20 de balansări cu picioarele stâng și drept. Astfel de balansări întăresc mușchii interiori ai coapsei. Dacă schimbați ușor poziția corpului față de scaun, și anume, stați cu fața spre spătarul scaunului, puteți balansa picioarele înapoi, alternativ cu picioarele stâng și drept. 20 de balansări cu fiecare picior vor fi suficiente.

Următorul exercițiu va întări mușchii coapselor. Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele, îndoindu-le din genunchi. Începeți să faceți mișcări circulare cu picioarele îndoite, ca și cum ați simula o plimbare cu bicicleta. Continuați să faceți acest exercițiu timp de aproximativ cinci minute. Apoi odihniți-vă puțin și faceți o altă abordare.

Următorul exercițiu ajută la întărirea mușchilor interiori ai coapselor. Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele în unghi drept față de podea. Depărtați picioarele și apropiați-le ca o foarfecă. Unghiul dintre picioare ar trebui să fie de aproximativ 45º. Efectuați o sută de astfel de balansări ale picioarelor. Două abordări pe zi sunt suficiente. Astfel de încrucișări ale picioarelor ajută, de asemenea, la întărirea mușchilor abdominali. Atunci când efectuați acest exercițiu, puteți schimba unghiul dintre picioare.

Următorul exercițiu se execută în picioare, cu spatele la perete. Apăsând ferm pe perete, începeți să vă coborâți ca și cum ați sta pe un scaun, continuați să vă coborâți pe perete până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Mențineți această poziție timp de câteva minute, aproximativ două-trei minute. Luați o pauză de zece minute și repetați exercițiul de încă două ori.

Pentru a obține un efect maxim, exercițiile pentru pierderea în greutate a picioarelor într-o săptămână ar trebui efectuate zilnic și repetate de mai multe ori pe parcursul zilei. Un rezultat bun este garantat prin utilizarea unei nutriții dietetice și limitarea consumului de făină și produse de cofetărie.

Exerciții pentru slăbirea gambelor

Schimbarea formei gambelor este un proces destul de complicat și laborios, care necesită un consum semnificativ de timp. Cu toate acestea, în ciuda acestor convenții, efectuarea exercițiilor pentru pierderea în greutate la nivelul gambelor va fi mai puțin obositoare, iar rezultatul va fi destul de realizabil. Exercițiile pentru pierderea în greutate la nivelul gambelor depind de rezultatul final, de obiectivul pe care ți l-ai propus. Dacă obiectivul tău este să ai gambe frumoase și umflate, de tip atletic, atunci trebuie să faci exerciții care să ajute la întărirea mușchilor gambelor. Pentru a arde excesul de grăsime din mușchii gambelor, trebuie să faci antrenament cardio și un set adecvat de exerciții, în combinație cu o dietă adecvată. Exercițiile speciale pentru menținerea tonusului mușchilor gambelor vor contribui la o formă bună a picioarelor. Așadar, trecem la efectuarea exercițiilor pentru pierderea în greutate la nivelul gambelor.

Primul exercițiu se execută în picioare, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Luați gantere în mâini. Începeți să vă ridicați încet pe vârfuri, mențineți această poziție câteva secunde și coborâți încet la poziția de pornire. Faceți aceste ridicări de 20 de ori. Luați o scurtă pauză și repetați încă o abordare.

Următorul exercițiu îl repetă pe precedent în ceea ce privește tehnica, doar nu atingeți podeaua cu călcâiele atunci când reveniți încet la poziția de pornire. Va fi suficient să faceți 20 de astfel de ridicări.

Pentru a efectua următorul exercițiu, veți avea nevoie de gantere și o platformă de gimnastică. Stați pe marginea platformei de gimnastică cu ganterele în mâini, cu călcâiele atârnând peste marginea platformei. Coborâți încet călcâiele spre podea, dar nu atingeți podeaua. La numărătoarea de unu, ridicați-vă pe vârfuri, la numărătoarea de doi, coborâți-vă încet. Executați exercițiul cât mai încet posibil. Efectuați patruzeci de repetări ale exercițiului în patru serii.

Următorul exercițiu se execută stând așezat pe un scaun sau pe o minge de fitball, așezând picioarele la un unghi de 90 de grade și coapsele paralele cu podeaua. Luați ganterele în mâini și așezați-le pe genunchi. La numărătoarea de unu, ridicați călcâiele de pe podea și rotiți ușor piciorul pe degetele de la picioare, ridicând genunchii. La numărătoarea de doi, coborâți călcâiele. Acest exercițiu se execută lent și calm, lin, fără smucituri. Ridicați genunchii cât mai sus posibil. Un ciclu de exerciții constă în patru seturi de câte 50 de repetări.

Următorul exercițiu se execută stând pe un scaun. Depărtați picioarele la nivelul umerilor. Puneți mâinile pe talie sau pe șolduri dacă folosiți gantere. Ridicați-vă încet și fără probleme pe vârfuri. În această poziție, ridicați călcâiele de pe podea de 20 de ori pentru fiecare picior. Apoi, în aceeași poziție, ridicați ambele călcâie de pe podea. Executați exercițiul lent și lin. Faceți patruzeci de astfel de repetări.

Pentru cele mai bune rezultate posibile, efectuați exercițiile de slăbire a gambelor încet și lin, acest lucru va promova o activitate fizică bună asupra mușchilor.

Un set de exerciții pentru pierderea în greutate la nivelul picioarelor

Atunci când efectuăm un set de exerciții pentru slăbitul picioarelor, solicităm mușchii gambei, crescând astfel consumul de energie al rezervelor noastre. În același timp, organismul începe să descompună rezervele de grăsime, țesutul cel mai energizant al corpului nostru. Pentru a obține efectul maxim al unui set de exerciții pentru slăbitul picioarelor, trebuie să respectați niște reguli simple. Descompunerea grăsimii în organism începe la 30 de minute după începerea antrenamentului. Prin urmare, durata antrenamentelor eficiente ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute. Pentru un rezultat bun, este necesar să excludem din dietă alimentele prea grase, făinoasele și produsele de cofetărie, dar nu urmați diete stricte. Antrenamentele ar trebui să aibă un program sistematic, să se facă de trei până la patru ori pe săptămână, la intervale de cel puțin 30 de minute de fiecare dată. Între antrenamente, dați organismului șansa de a se recupera, nu supraîncărcați mușchii cu activitate fizică. Folosind un set de exerciții pentru slăbitul picioarelor, nu trebuie să vă bazați pe un rezultat instantaneu, fiți cât mai răbdători posibil.

Tehnica de efectuare a unui set de exerciții pentru pierderea în greutate la nivelul picioarelor este prezentată de următoarele exerciții. Primul exercițiu se execută întins pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului. Țineți picioarele lipite. Ridicați piciorul stâng ușor îndoit în sus, în timp ce trageți degetul de la picior spre dumneavoastră. Reveniți la poziția de pornire și faceți aceeași ridicare cu piciorul drept. Trebuie să faceți treizeci de repetări pentru fiecare picior. Pentru cele mai bune rezultate, efectuați exercițiul într-un ritm lent.

Următorul exercițiu se execută întins pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului. Ridicați piciorul drept îndoit la genunchi cât mai sus posibil spre corp și reveniți la poziția inițială. Faceți aceeași ridicare cu piciorul stâng. Efectuați 20 de ridicări cu fiecare picior.

Pentru a efectua următorul exercițiu, trebuie să vă întindeți pe burtă, sprijinindu-vă brațele îndoite la coate pe podea. Sprijinindu-vă pe cotul drept, ridicați trunchiul, în timp ce întindeți brațul stâng înainte și ridicați simultan piciorul stâng, mișcându-l spre stânga. Repetați același lucru cu piciorul drept. Efectuați 20 de astfel de ridicări.

Pentru a efectua următorul exercițiu, veți avea nevoie de un sprijin sau de un scaun. Sprijinindu-vă pe scaun, ridicați încet piciorul drept și cel stâng alternativ, într-un unghi drept. Faceți 20 de ridicări cu fiecare picior.

Efectuați următorul exercițiu în picioare, cu brațele ridicate, picioarele depărtate la nivelul umerilor. Îndoiți ușor piciorul stâng, îndoiți-vă înainte și spre stânga, în timp ce este recomandabil să atingeți piciorul stâng cu mâna, apoi reveniți la poziția inițială. Executați aceeași îndoire cu piciorul drept. Este suficient să efectuați 20 de îndoiri pentru fiecare picior.

Efectuând acest set de exerciții pentru slăbirea picioarelor de patru ori pe săptămână, timp de 30 de minute, aveți garantate rezultate bune.

Exerciții de balerină pentru picioare subțiri

Datorită ocupației lor, balerinele și dansatoarele își monitorizează cu atenție greutatea. Exercițiile de balerină pentru slăbirea picioarelor vor ajuta la facilitarea și controlul acestui proces. Astfel de exerciții ar trebui efectuate zilnic pe stomacul gol, înainte de micul dejun sau la două-trei ore după masă. Unele exerciții de balerină pentru slăbirea picioarelor se execută cu o coardă de sărit, așa că trebuie să cumpărați una în avans. Un detaliu necesar pentru exerciții este un sutien sport, deoarece se va efectua săritul cu o coardă de sărit.

Așadar, exercițiile de balerină pentru slăbirea picioarelor încep cu sărituri la coardă pe două picioare timp de trei minute. Aterizați pe piciorul complet, când aterizați pe degetele de la picioare, mușchii se încordează, dar picioarele nu pierd în greutate. În următoarele două minute, continuați săritul la coardă, ducând alternativ picioarele înainte. În următoarele trei minute, executați sărituri la coardă, alternând aterizarea pe piciorul stâng și pe cel drept. După aceea, faceți o scurtă pauză. Următorul exercițiu se execută în poziția inițială în picioare, începeți genuflexiuni, îndoiți genunchii la un unghi de 90º, în timp ce spatele rămâne drept. Efectuați trei serii a câte 15 repetări fiecare. Următorul exercițiu îl repetă complet pe precedent, cu excepția poziției inițiale, în care trebuie să vă apropiați călcâiele și să vă depărtați degetele de la picioare în lateral. În această poziție, efectuați trei serii a câte 15 repetări de genuflexiuni.

Exercițiile de balerină pentru picioare subțiri nu vor dura mult timp. Dacă forma ta fizică este departe de a fi ideală, atunci în timpul primelor cursuri, poate exista o accelerare a bătăilor inimii, o creștere a pulsului. În caz de disconfort, este necesar să întrerupi cursurile, iar în viitor efortul fizic nu ar trebui să fie mare, în funcție de capacitățile tale. În caz de sănătate bună, exercițiile de balerină pentru picioare subțiri pot fi efectuate de două ori pe zi, dimineața și seara.

Exerciții pentru slăbirea picioarelor bărbaților

Picioarele bărbaților, oricât de ciudat ar suna, sunt partea corpului cea mai predispusă la obezitate. Pentru ca picioarele să capete un aspect frumos și o formă tonifiată, este necesar să se antreneze toate grupele musculare ale corpului. Principalele componente ale succesului tău sunt o dorință mare și regularitatea exercițiilor. Pentru a obține rezultate bune, nu sări peste antrenamente. Exercițiile pentru slăbitul picioarelor bărbaților se efectuează cel mai bine dimineața, înainte de micul dejun, pe stomacul gol. Distribuie activitatea fizică proporțional pe parcursul zilei, lăsând timp pentru a restabili energia consumată. Așadar, exercițiile pentru slăbitul picioarelor bărbaților sunt un complex simplu, a cărui implementare este la îndemâna oricui dorește.

Primul exercițiu se execută sub formă de genuflexiuni. Din picioare, întindeți brațele în față și ghemuiți-vă, îndoind genunchii la un unghi de 90º. Mențineți această poziție timp de opt secunde. Când faceți genuflexiuni, respirația este de o importanță deosebită. Aplecați-vă în timp ce expirați și ridicați-vă la poziția inițială în timp ce inspirați. Mușchii pelvieni trebuie să fie încordați în timp ce efectuați exercițiul. În timpul genuflexiunilor, coapsele trebuie să fie paralele cu podeaua, iar pelvisul trebuie tras cât mai mult posibil înapoi. Faceți zece astfel de genuflexiuni și faceți o scurtă pauză. În ciuda simplității acestui exercițiu, efectul său este semnificativ, deoarece veți lucra toate grupele musculare principale. Puteți crește încărcătura dacă luați gantere în mâini.

Următorul exercițiu se execută în aceeași poziție de plecare ca și precedentul. Stând în picioare cu brațele întinse la nivelul pieptului, ridicați piciorul drept cât mai sus posibil, astfel încât să fie paralel cu podeaua. Întindeți degetele de la picioare cât mai sus posibil. Efectuați pe rând zece astfel de ridicări cu fiecare picior.

Următorul exercițiu se execută sub formă de genuflexiuni, trebuie doar să te genuflexionezi pe un picior. Poți susține celălalt picior cu mâna. Execută genuflexiuni la expirare, revenind la poziția inițială la inhalare.

Următorul exercițiu este de întindere a mușchilor picioarelor. Pentru a face acest lucru, trebuie să te genuflexionezi pe un picior și să menții această poziție timp de opt secunde. Mușchii inghinali ar trebui să fie cât mai încordați posibil. Fă aceste genuflexiuni de cinci ori, alternativ cu fiecare picior. Acest exercițiu este simplu, dar foarte eficient.

Să trecem la săritul coardei. Pentru început, fă o sută de sărituri cu o coardă. Dacă acest lucru este dificil pentru tine, atunci limitează-te la 50 de sărituri. În următoarea săptămână, mărește numărul de sărituri zilnice de 10 ori. În acest fel, vei putea treptat să faci 200 de sărituri cu o coardă odată.

Efectuând astfel de exerciții simple pentru pierderea în greutate a picioarelor bărbaților, după o lună de exerciții regulate, puteți vedea rezultate bune.

[ 1 ]

Exerciții ușoare pentru picioare subțiri

Exercițiile ușoare pentru subțierea picioarelor vor fi utile, deoarece primăvara este chiar după colț. Greu de crezut, dar mersul rapid regulat este considerat cel mai eficient exercițiu pentru subțierea picioarelor. Dacă scopul tău este să-ți faci picioarele suple și atractive, nu rata ocazia de a merge din nou pe jos și de a nu mai folosi liftul. Mersul rapid zilnic, cel puțin timp de o jumătate de oră, va reduce semnificativ nivelul țesutului adipos. În plus, mușchii sunt saturați cu oxigen, sistemul cardiovascular al corpului și organele respiratorii sunt antrenate.

Săritul coardei este un exercițiu cardio și are un efect bun. Faceți 100 de sărituri cu o coardă de două ori pe zi. Dacă aceasta este o încărcătură prea mare, începeți cu un număr minim de sărituri, crescând treptat încărcătura.

Următorul exercițiu se execută în picioare, cu abdomenul contractat și brațele întinse la nivelul pieptului. În această poziție de pornire, începeți să faceți genuflexiuni. Executați 50-60 de genuflexiuni viguroase. Mușchii spatelui, abdomenului și feselor trebuie să fie cât mai încordați posibil. Faceți o scurtă pauză și efectuați imediat o sută de sărituri cu coarda. Apoi, efectuați 30 de fandări alternativ cu piciorul stâng și drept. La sfârșitul acestei serii, efectuați 50 de ridicări abdominale întins pe podea. Când efectuați aceste exerciții, țineți cont de nivelul dumneavoastră de pregătire fizică. Puteți crește treptat numărul de abordări și repetări.

Exerciții ușoare pentru slăbit se pot face cu gantere. Poziția de pornire: stând drept, cu degetele de la picioare depărtate, picioarele la nivelul umerilor. Brațele cu ganterele în jos de-a lungul corpului, mușchii spatelui încordați la maximum. În timp ce inspirați, ghemuiți-vă, îndoind genunchii paralel cu podeaua, rămâneți în această poziție timp de șapte secunde. Apoi, în timp ce expirați, reveniți la poziția de pornire. Faceți 30 de repetări în trei seturi. Dacă condiția fizică vă permite, puteți folosi o halteră mică în loc de gantere, efectul va fi maxim.

Pentru un efect rapid, poți diversifica exercițiile pentru slăbitul picioarelor cu diverse exerciții aerobice. Acestea pot fi înot, dans sportiv, alergare.

Următorul exercițiu ușor pentru a-ți slăbi picioarele este probabil cel mai ușor. Poziția de pornire - stai drept, depărtează-ți picioarele la nivelul umerilor. Îndoiește genunchii, ține spatele drept și începe să faci genuflexiuni fără a ridica călcâiele de pe podea. Menține această poziție timp de cinci secunde. Repetă aceste genuflexiuni de 20 de ori.

Faceți următorul exercițiu în timp ce stați pe un scaun, apăsând spatele strâns pe spătarul scaunului. Brațe Faceți 20 de ridicări, faceți o scurtă pauză și repetați încă două serii de câte 20 de repetări. Puteți face aceste ridicări culcat pe spate. În acest caz, așezați-vă brațele de-a lungul corpului. Din această poziție de pornire, puteți face mișcări circulare care imită mersul pe bicicletă și leagăne care imită mișcarea unei foarfece. Este recomandabil să faceți aceste exerciții într-un ritm lent timp de un minut.

Dintre toate exercițiile sugerate, alegeți-le pe cele care vă sunt cele mai convenabile sau care vă plac. În viitor, va fi nevoie să schimbați ușor ritmul obișnuit și să adăugați elemente noi. Efectuarea unor astfel de exerciții simple și ușoare pentru pierderea în greutate la nivelul picioarelor vă va ajuta să obțineți rezultate bune!

[ 2 ]

Exerciții cu bicicleta pentru slăbirea picioarelor

Exercițiile cu bicicleta pentru picioarele subțiri sunt cea mai bună opțiune pentru cei care doresc să slăbească. Mersul pe bicicletă a devenit o modalitate excelentă de a petrece timpul liber, în plus, avantajele unor astfel de călătorii sunt evidente - mușchii sunt tonifiați, greutatea este stabilă. Mersul pe bicicletă este unul dintre cele mai populare antrenamente aerodinamice. Astfel de antrenamente sunt recomandate la orice vârstă și pentru absolut toată lumea. Poate fi o bicicletă de fitness și o bicicletă în versiunea sa originală. Atunci când faci un exercițiu cu bicicleta pentru picioarele subțiri, arderea grăsimilor în organism are loc la aproximativ 40 de minute după începerea exercițiilor intense. Mersul pe bicicletă promovează activ dezvoltarea elasticității musculare, ceea ce contribuie la construirea unei siluete subțiri în general și a picioarelor în cazul nostru. În plus, sistemele cardiovascular și respirator își cresc activ rezistența. Dacă condiția ta fizică este sub medie, atunci cea mai potrivită opțiune ar fi antrenamentele zilnice de jumătate de oră pe o bicicletă de fitness. Ulterior, când condiția ta fizică se îmbunătățește semnificativ, poți crește durata încărcării la o oră. După primul antrenament, începătorii pot experimenta hipertensiune arterială, creșterea ritmului cardiac și dureri musculare. Pentru a preveni astfel de simptome, poți reduce timpul de antrenament împărțind antrenamentul de ciclism în două etape pe zi.

O condiție obligatorie este limitarea consumului de alimente cu o oră înainte de antrenament și la o oră după mersul cu bicicleta. Consumul de apă în timpul antrenamentului trebuie redus la minimum.

Exercițiile pe bicicleta de exerciții sunt însoțite de transpirații abundente, acest lucru fiind absolut normal. Prin urmare, pentru exerciții, alegeți haine din materiale naturale sau o formă specială pentru cicliști. Dacă clima și condițiile meteorologice vă permit să efectuați plimbări cu bicicleta în aer liber, atunci, desigur, ce poate fi mai bun decât o plimbare cu bicicleta într-un parc sau în pădure. Ei bine, o bicicletă de exerciții vă va permite să vă antrenați în orice perioadă a anului, indiferent de condițiile meteorologice. Recent, situația mediului înconjurător din orașele moderne este destul de dificilă, astfel încât chestiunea beneficiilor mersului cu bicicleta în oraș devine controversată. O jumătate de oră zilnică de mers pe bicicleta de exerciții vă permite să ardeți aproximativ 2.500 de calorii, ceea ce reprezintă aproape 250 de grame de grăsime. În plus, mersul cu bicicleta și bicicleta de exerciții cresc semnificativ rezistența generală a organismului. Mersul cu bicicleta îmbunătățește funcționarea sistemului respirator, încărcarea constantă asupra plămânilor le crește volumul, vă permite să saturați corpul cu oxigen. O bicicletă este un remediu excelent pentru depresie și stres, vă permite să scăpați de problemele cotidiene.

Exercițiile cu bicicleta pentru picioare subțiri se pot face atât pe o bicicletă staționară, cât și pe bicicletă, alegerea îți aparține! Iar rezultatul depinde de dorința și obiectivele tale. Antrenament reușit!