Exerciții de postură pentru copii (video)

Exercițiile de postură pentru copii ar trebui făcute de toți copiii - atât cei sănătoși, cât și cei cu probleme de postură preexistente. Astfel de exerciții ar trebui incluse în exercițiile de dimineață și jocurile active. La urma urmei, postura reflectă sănătatea fizică și mentală a copilului, caracterul și starea de spirit.

Pentru a menține sănătatea bebelușului, este necesar să îl susținem și să îl întărim în orice mod posibil. Același lucru este valabil și pentru postură. Primele probleme legate de postură încep la adolescenți. Programa actuală este astfel încât copilul stă mult în șezut - la școală timp de 6-8 lecții în clasele superioare, cu un meditator și din nou acasă, pregătindu-și temele. Dacă vă învățați copilul încă din copilărie să acorde atenție unor exerciții simple în fiecare zi, atunci veți evita multe probleme.

Postura corectă afectează chiar și viteza metabolismului, aportul de oxigen la creier (acest lucru este valabil pentru persoanele care scriu și citesc cu capul ușor înclinat în lateral). Cel mai important lucru este să faceți exercițiile în mod regulat, indiferent dacă copilul dumneavoastră are sau nu probleme cu postura. Excepție fac copiii care practică în mod regulat un anumit tip de sport - alergare, înot, dans, gimnastică. Dar dacă copilul dumneavoastră nu practică sport, atunci insistați asupra exercițiilor de acasă pentru postură! Și chiar mai bine - faceți totul împreună, mai ales dacă copilul este preșcolar sau de vârstă școlară primară. Nu veți observa cum vă apucați de asta și nu veți înceta să vă plângeți de dureri de gât și de spate. Exercițiile care vor fi descrise mai jos sunt amuzante, vesele și deloc dificile. Puteți face câteva exerciții, încerca totul și apoi repetați exercițiile preferate. Sau puteți atribui anumite exerciții fiecărei zile a săptămânii - după cum doriți.

Nu uitați că organismul unui copil se dezvoltă foarte repede. Există și factorul „puseurilor de creștere” neașteptate, când o lună mai târziu copilul cere timid pantaloni noi, pentru că cei vechi i-au devenit brusc scurți.

Explică-i copilului tău ce este postura. Este poziția verticală a corpului uman care îi este familiară. Când se spune „postură mândră” sau „postură de dans” - înseamnă că persoana este obișnuită să meargă cu spatele drept, ținând capul drept. Dar când se spune „postură proastă” - înseamnă că persoana este obișnuită să meargă cu spatele rotund, ușor cocoșat, ținând capul în jos. Postura este unul dintre indicatorii după care se judecă sănătatea. Postura ideală din punct de vedere medical este atunci când spatele este drept, întins în sus și nu are curburi. Dacă vorbim despre probleme legate de postură și spate, atunci cel mai adesea apare așa-numita scolioză - atunci când coloana vertebrală este curbată spre dreapta sau spre stânga. Scolioza este cel mai adesea precedată de leziuni, rahitism, țesut muscular slăbit al spatelui, dar pot exista și tulburări congenitale de postură.

Copiii cu tulburări posturale sunt adesea caracterizați de timiditate, pasivitate și timiditate.

O postură dreaptă și frumoasă este reprezentată de spatele drept, capul ridicat, umerii la același nivel și ușor trași înapoi, omoplații poziționați simetric și strâns adiacenți pieptului, stomacul ușor tras înăuntru, pieptul ușor proeminent înainte, membrele inferioare drepte și nu pe jumătate îndoite.

Postura corectă este importantă nu doar din punct de vedere estetic. Patologia sa modifică aranjamentul organelor interne, ceea ce duce la perturbarea sistemului cardiovascular și îngreunează respirația. Rezultatul este oboseala rapidă a copilului și starea sa de sănătate precară.

Prin urmare, prevenirea la timp a tulburărilor de postură la copii este foarte importantă și ar trebui să înceapă de la cea mai fragedă vârstă. Jocurile în aer liber sunt foarte utile pentru postura la copii, deoarece promovează dezvoltarea agilității, curajului, inițiativei și întărirea mușchilor întregului corp și, de asemenea, îmbunătățesc activitatea inimii, a sistemului respirator și a metabolismului.

Să vedem ce exerciții și în ce cazuri vă vor ajuta pe tine și pe copilul tău să evitați problemele legate de postură.

[ 1 ]

Exerciții pentru tulburări de postură la copii

Dacă postura dumneavoastră este deja afectată și medicul dumneavoastră v-a spus despre acest lucru, vă recomandăm să acordați atenție următoarelor exerciții. Veți avea nevoie de o oglindă.

Exercițiul 1

Stați lângă perete, atingându-l cu omoplații, călcâiele, fesele și ceafa. Întindeți brațele la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate în direcția opusă peretelui. Glisați încet brațele de-a lungul peretelui, fără a schimba poziția spatelui – tot ce a atins peretele și ar trebui să-l atingă, în jos și în sus. În timpul exercițiului, mușchii spatelui și ai brațelor trebuie să fie încordați. Bărbia înainte, abdomenul tras înăuntru. Faceți 10 repetări – și relaxați-vă. Puteți face exercițiul de 10 ori în trei abordări.

Exercițiul 2

În acest exercițiu, oglinda joacă un rol important. Stați în fața ei și lipiți-vă de perete, așa cum este descris în exercițiul anterior. Acum sarcina dumneavoastră este să vă îndepărtați de perete, astfel încât spatele să rămână în aceeași poziție, ca și cum v-ați fi sprijinit de perete. Îndepărtați-vă încet de perete, verificându-vă postura în oglindă. Faceți acest lucru de trei sau patru ori.

Exercițiul 3

Poziția de pornire este aceeași ca în cele două exerciții anterioare - lipit de perete. Puneți-vă mâinile pe talie. Coatele ar trebui să atingă peretele. Glisați fesele, brațele, omoplații și ceafa de-a lungul spatelui și așezați-vă încet, apoi ridicați-vă la fel de încet. Vă rugăm să vă priviți în oglindă. Și veți fi „oglinzile” celor doi copii ai voștri. Cinci astfel de genuflexiuni lente și puteți lua o pauză. Când vă obișnuiți să faceți acest exercițiu, puteți adăuga mai multe genuflexiuni.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Exerciții pentru o postură corectă

Scopul acestei secțiuni este de a arăta că postura corectă trebuie menținută și formată în direcția corectă pe măsură ce copilul crește. Oferim următoarele exerciții simple și eficiente pentru aceasta:

Exercițiul 1

Poziția de pornire: întins pe burtă, cu brațele întinse în față. Lăsați copilul să ridice încet brațele și picioarele în același timp, arcuindu-și ușor partea inferioară a spatelui. În punctul de sus, mențineți poziția câteva secunde și reveniți încet la poziția de pornire. Cinci repetări.

Exercițiul 2

Poziția de pornire este aceeași, dar palmele copilului ar trebui să se sprijine pe podea. Fără a ridica mâinile de pe podea și a te sprijini pe ele, trebuie să întinzi capul, să te ridici cât mai sus posibil și să te apleci înapoi. Apoi revino încet la poziția de pornire.

Exercițiul 3

Poziția de pornire – în picioare. Copilul trebuie să își îndoaie brațele la coate, apoi să apese mâinile pe umeri cât mai mult posibil, degetul mare trebuie să atingă umărul. După aceea, într-o stare încordată, depărtați degetele în lateral. Coatele sunt apăsate pe corp – faceți totul conform descrierii unul câte unul, astfel încât să vă fie mai ușor să înțelegeți ce trebuie să faceți. Așadar, copilul stă în picioare cu degetele depărtate și coatele apăsate, întins într-o sfoară și înclinând ușor capul pe spate. Acum, traseul duce încet coatele înainte până când se ating și, simultan, pune capul pe coate. Apoi relaxați-vă și numărați până la cinci. Mișcați încet coatele și capul pe spate. În același timp, se simte acut tensiunea din mușchii coloanei cervicale și presiunea bărbiei. Repetați exercițiul de cinci ori.

Exercițiul 4

Poziția de pornire: întins pe podea cu burta în jos. Așezați palmele sub bărbie, apoi faceți o mișcare ca și cum ați fi în apă și întindeți apa în lateral cu mâinile. Copilul își întinde palmele în direcția opusă, apoi își îndoaie brațele la coate în fața sa, își lasă capul pe brațe și se odihnește puțin. Se lucrează mușchii coloanei cervicale, ai umerilor, spatelui și brațelor. Cinci repetări.

[ 5 ], [ 6 ]

Exercițiul 5

Poziția de pornire: întins pe spate, copilul trebuie să ridice două picioare la patruzeci și cinci de grade și să „învârtă bicicleta” în aer. Zece rotații înainte, apoi puteți coborî picioarele și lăsa copilul să se odihnească, apoi zece rotații înapoi. Și astfel, trei apropieri. Spatele inferior al copilului trebuie apăsat pe podea, mâinile copilului se pot sprijini pe podea din spate.

Exercițiul 6

Copilul se află în poziția inițială pe spate, întins drept, cu brațele de-a lungul corpului. Picioarele trebuie ținute împreună și ridicate încet deasupra podelei, nu prea sus (dar începătorii pot face exercițiul puțin mai sus - este destul de dificil), apoi lasă-l să-și desfacă picioarele larg, numără „unu, doi, trei”, apropie-le din nou și coboară-le pe podea. Zece repetări. Urmărește respirația copilului - trebuie să fie lină și calmă.

Pentru a menține o postură corectă, trebuie să luați pauze de 15 minute în timp ce faceți temele. O pauză pe oră. În acest caz, copilul ar trebui să se ridice în picioare, să meargă sau să facă câteva exerciții. Puteți face acest lucru în felul următor - îngenuncheați pe un scaun, puneți-vă capul pe masă pe mâinile împreunate, în timp ce vă încordați spatele și îl îndoiți ca o punte. Apoi relaxați mușchii spatelui și întindeți-vă o vreme, relaxat.

Exerciții pentru corectarea posturii la copii

O postură corectă înseamnă o alimentare corectă cu sânge a organelor, o funcție pulmonară excelentă și o stare emoțională bună. Persoanele care stau cocoșate se simt adesea deprimate, acest lucru a fost deja dovedit de oamenii de știință. Explică-i acest lucru copilului tău și te va înțelege.

Cel mai simplu exercițiu pentru corectarea posturii este mersul pe vârfuri cu o carte pe cap. De asemenea, poți pune o carte pe cap și să mergi cu copilul tău. Organizează un concurs - cine scapă primul cartea pierde.

Există un exercițiu bun pentru copii, numit „pisică”. Copilul stă în genunchi, cu mâinile sprijinite pe podea, cu capul în jos. Spui: „Pisica vede șoarecele!” Și copilul își arcuiește spatele ca pe un pod. Spui: „Pisica se uită la mama!” Și copilul își arcuiește spatele, ridicând capul sus, arcuindu-se în direcția opusă.

Exerciții bune pentru spate sunt postura Plank și flotările. Copiilor le este dificil să facă flotări. Prin urmare, puteți începe să îi antrenați să facă flotări din genunchi. Accentul se pune pe brațe și genunchii îndoiți. Brațele sunt depărtate larg și simetric față de cap. Spatele este drept. Capul nu este coborât - priviți înainte. Câteva flotări în trei abordări sunt suficiente. Măriți treptat numărul de flotări, apoi lăsați copilul să facă flotări, sprijinindu-se pe degetele de la picioare. Nu va strica mamele și tații să se alăture copilului. Și aici sunt posibile competiții - cine poate face flotări mai bune, cine poate face mai multe flotări.

Poziția scândurii. Vă puteți sprijini pe coate și pe degetele de la picioare. Corpul este întins ca o sfoară, spatele este drept, ochii sunt îndreptați înainte, nu în jos. Stomacul este încordat. Numărați până la 30 - acest lucru este suficient pentru copil la început. Lăsați copilul să încerce să facă poziția scândurii, sprijinindu-se pe brațele întinse.

Un alt exercițiu bun este să-l puneți pe copil să stea cu picioarele încrucișate pe podea, să-și țină spatele drept și să-și întindă brațele deasupra capului cât mai sus posibil. Faceți acest lucru de mai multe ori - de câte ori se simte confortabil.

[ 7 ]

Complex de exerciții de postură pentru copii

Setul de exerciții pentru postură pentru copii include exerciții care întăresc corsetul muscular și promovează formarea unei posturi corecte.

Pentru a preveni apariția patologiei posturale la copiii foarte mici (până la 4 ani), se recomandă efectuarea mai multor exerciții specifice sub formă de joc pe parcursul zilei:

• Târăște-te sub un scaun sau sub o frânghie întinsă.
• Așează o frânghie pe podea și mergi de-a lungul ei ca un funambul.
• Târăște-te în patru labe fără să-ți cobori capul.
• Executați exercițiul tăietorului de lemne, în care copilul se comportă ca și cum „taie lemne”, în timp ce se aplecă.

Pentru copiii mai mari de vârstă preșcolară (de la 4 ani) și copiii de vârstă școlară, se recomandă următorul set de exerciții pentru o postură frumoasă:

• Exercițiu – val. Copilul trebuie să stea întins pe burtă, pe podea, cu brațele întinse înainte. După aceea, este necesar să ridice ambele brațe și picioare, să mențină o pauză în această poziție pentru câteva secunde și să revină la poziția inițială. Numărul de repetări este de cel puțin cinci.
• Exercițiu - crocodil. Pentru a efectua acest exercițiu, copilul se întinde pe burtă, pe podea, cu brațele întinse înainte și sprijinindu-și palmele pe podea. Apoi trebuie să ridice încet capul, aplecându-se în regiunea lombară și fără să ridice mâinile de pe podea. Apoi revine la poziția inițială și relaxează corpul. Numărul de repetări este de cel puțin cinci.
• Trebuie să te întinzi pe burtă și să-ți așezi membrele superioare perpendicular pe corp, adică pe laterale. Din această poziție, trebuie să ridici corpul, îndoind coloana toracică și întinzându-te în sus, apoi să revii la poziția inițială. Ar trebui să existe cinci repetări.
• În poziție culcat pe spate, îndoiți brațele la coate și țineți un baston de gimnastică pe omoplați. Apoi ridicați corpul astfel încât să se aplece peste bastonul de gimnastică, apoi reveniți la poziția inițială. Număr de repetări: cinci.
• Întinzându-vă pe burtă, așezați-vă mâinile în zona taliei. Trebuie să vă ridicați corpul și piciorul stâng în timp ce inspirați, apoi să reveniți la poziția inițială în timp ce expirati. Apoi, faceți exercițiul cu piciorul drept ridicat.
• Este necesar să te întinzi pe spate și să-ți pui mâinile perpendicular pe corp. Apoi, ridică membrele superioare în sus și înainte, ridicând simultan piciorul stâng astfel încât să atingă mâna, apoi fă exercițiul cu piciorul drept.
• Exercițiu - bicicletă. Pentru a-l efectua, trebuie să vă întindeți pe spate și să faceți mișcări cu membrele inferioare similare mersului pe bicicletă, de la cinci la zece rotații. Apoi, coborâți membrele inferioare pentru a vă odihni câteva secunde și continuați exercițiul de același număr de ori.
• Trebuie să te întinzi pe spate pe un plan înclinat, apucându-i suprafața laterală cu mâinile. Apoi, îndoaie membrele inferioare la nivelul articulațiilor genunchilor, trage-le spre stomac și expiră. Apoi, îndreaptă-ți membrele inferioare și inspiră.
• În poziție verticală, trebuie să țineți bastonul de gimnastică cu mâinile în zona omoplaților. Apoi, trebuie să vă îndoiți trunchiul înainte, să ridicați membrele superioare cu bastonul extins. Apoi reveniți la poziția inițială.
• În poziție verticală, cu un băț de gimnastică coborât în mâini, trebuie să ridicați bățul înainte și în sus în timp ce expirați, apoi să reveniți la poziția inițială în timp ce inspirați.
• În poziție verticală, cu un baston de gimnastică coborât în mâini, trebuie să vă ghemuiți și să ridicați mâinile cu bastonul înainte, apoi să reveniți la poziția inițială. Spatele trebuie să rămână drept.
• Poziția inițială este în picioare, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, brațele îndoite la coate și pe umeri. Apoi, trebuie să vă îndoiți trunchiul înainte în timp ce expirați și să reveniți la poziția inițială în timp ce inspirați. Spatele trebuie să fie drept.
• În poziție verticală, așezați-vă mâinile pe talie. Apoi, îndoiți brațele la coate și rotiți-le înainte în timp ce inspirați și reveniți la poziția inițială în timp ce expirați.

Aceste exerciții sunt recomandate pentru practica zilnică dimineața sau seara, în funcție de activitatea copilului. Numărul de repetări ale exercițiilor ar trebui să fie de la cinci la zece, începând cu intervale mici - cu cinci repetări, cu o creștere treptată. Cursurile ar trebui să înceapă la o oră după sau înainte de masă.

Setul de exerciții prezentat este utilizat mai mult în scop preventiv, deoarece este mai bine să previi o boală decât să o tratezi. De asemenea, în același scop, se recomandă o vizită anuală la un ortoped pediatru. Pentru formarea corectă a posturii, este util și:

• înot,
• volei,
• baschet,
• schi,
• pauze scurte de exerciții fizice de zece până la cincisprezece minute, la fiecare oră și jumătate.

În mod ideal, formarea unei posturi corecte ar trebui monitorizată nu numai de părinți, ci și de educatorii de grădiniță și de învățători.

[ 8 ], [ 9 ]

Exerciții pentru curbura posturii (scolioză) la copii

Să ne dăm seama ce este postura scoliotică și cum diferă de scolioză? Definiția medicală a posturii scoliotice este o deplasare laterală a coloanei vertebrale (plan frontal). Această patologie poate fi ușor observată. Dar diferența față de scolioză este că asimetria, neuniformitatea și curbura vertebrelor dispar dacă persoana se apleacă înainte sau se întinde. Pentru a obține un diagnostic precis, copilul va trebui să facă o radiografie laterală a coloanei vertebrale. Apoi - după primirea diagnosticului - ținând cont de sfatul medicului, trebuie să tratați copilul folosind o abordare integrată. Iar exercițiile pentru postura scoliotică la copii vă vor fi foarte utile. De asemenea, puteți adăuga un corset ortopedic la exerciții (conform prescripției medicului), puteți monitoriza modul în care copilul dumneavoastră stă așezat și în picioare și puteți lucra cu el pentru a elimina obiceiurile proaste. Poate vi se va recomanda să studiați în centre speciale cu instructori profesioniști.

Postura scoliotică este un precursor al scoliozei. Aceste două patologii sunt similare - atât postura scoliotică, cât și scolioza au o coloană vertebrală curbată, omoplații și umerii nu sunt simetrici, iar asimetria se observă și în zona taliei. Poziția pelvisului, de regulă, poate fi uniformă.

Exercițiile pentru postura scoliotică la copii pot opri deformarea coloanei vertebrale și pot face postura mai corectă, în timp ce mușchii trunchiului sunt întăriți și nu există dezechilibru muscular.

Exercițiile pentru curbura posturii (scolioză) la copii trebuie efectuate zilnic, cu o creștere treptată a încărcăturii și includ următoarele complexe:

• În poziție verticală, membrele inferioare sunt depărtate la nivelul umerilor, iar mâinile sunt pe talie. La numărătoarea de unu sau doi, trebuie să vă îndoiți corpul înainte, în jos și să atingeți podeaua cu degetele în timp ce expirați, apoi la numărătoarea de trei sau patru, reveniți la poziția inițială și inspirați. Numărul de repetări este de cel puțin șapte.
• În poziție verticală, puneți-vă mâinile la spatele capului, mențineți spatele drept, faceți mișcări circulare cu trunchiul. Inspirați cu trunchiul în spate, expirați cu trunchiul în față. Ar trebui să existe cel puțin șapte repetări.
• În poziție verticală, așezați brațele perpendicular pe corp și rotiți trunchiul spre dreapta, reveniți la poziția inițială, apoi rotiți-vă spre stânga. Repetați exercițiul de șase până la zece ori.
• În poziție verticală, cu brațele pe lângă corp, rotiți capul spre dreapta și spre stânga. Repetați exercițiul de cel puțin șase ori.
• Din poziția în picioare, cu brațele pe lângă corp, rotiți-vă corpul cât mai profund posibil - spre dreapta când inspirați - poziția inițială - spre stânga când expirați. Exercițiul se repetă de șase până la zece ori.
• Stând în picioare cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, țineți un băț de gimnastică la spate la nivelul omoplaților și îndoiți trunchiul înainte, reveniți la poziția inițială în timp ce inspirați și îndoiți ușor corpul înapoi în timp ce expirati. Repetați exercițiul de cel puțin șase ori.

• În poziție îngenuncheată, mâinile se sprijină pe podea cu palmele, la inspirație este necesar să ridicați capul și să priviți în sus, după care capul trebuie coborât, iar la expirație arcuiți spatele. Numărul de repetări este de șase până la zece ori.
• În poziția culcat pe spate, picioarele trebuie fixate, iar în mâini trebuie să țineți o greutate de aproximativ două până la două kilograme și jumătate (de exemplu, un sac de nisip, gantere). La inspirare, trebuie să vă aplecați și să ridicați mâinile cu sarcina, apoi să expirați și să reveniți la poziția inițială. Exercițiul se execută de cel puțin șase ori.
• Trebuie să stai pe podea și să-ți sprijini palmele pe podea în spatele tău, apoi, în timp ce inspiri, ridici simultan membrele inferioare și superioare cu patruzeci și cinci de grade, apoi, în timp ce expiri, revino la poziția inițială. Numărul de repetări este de șase până la zece ori.
• Stând în picioare cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, țineți expansorul în mâini la spatele capului, apoi, la numărătoarea de unu sau doi, întindeți brațele în lateral și arcuiți pieptul în timp ce inspirați. Apoi, la numărătoarea de trei sau patru, reveniți la poziția inițială și expirați. Repetați exercițiul de șase până la zece ori.
• Cu palmele pe frunte, trebuie să înclinați capul înainte, depășind rezistența din partea mâinilor și ținându-vă respirația. Apoi reveniți la poziția inițială, inspirați și expirați. Exercițiul se repetă de patru ori, cu o pauză de cel mult zece secunde, tensiunea musculară în timpul exercițiului trebuie să fie de patru secunde.
• Stând cu mâinile pe ceafă, trebuie să vă mișcați capul pe spate, depășind rezistența mâinilor. Apoi, trebuie să vă coborâți ușor mâinile și să inspirați și să expirați. Acest exercițiu se execută, de asemenea, de patru ori, cu o pauză de zece secunde, cu tensiune musculară timp de patru secunde.
• Stând în picioare cu membrele inferioare depărtate la nivelul umerilor, îndoiți trunchiul înainte și scuturați brațele relaxate, apoi reveniți la poziția inițială. Numărul de repetări este de cel puțin șapte.
• Trebuie să te întinzi pe spate în formă de stea, adică să-ți întinzi membrele superioare și inferioare în lateral, să relaxezi toți mușchii timp de cincisprezece secunde.
• Un exercițiu care necesită mers cu mers ocazional pe vârfuri. Poate fi completat prin ridicarea simultană a brațelor. Repetați de cel puțin patru până la cinci ori.

Complexul descris mai sus este recomandat a fi efectuat la o oră după sau înainte de mese, dimineața sau seara. Acest set de exerciții este o componentă auxiliară a tratamentului complex al curburilor coloanei vertebrale (scoliozei), care este prescris, monitorizat și ajustat de un ortoped pediatru pe tot parcursul procesului de tratament.

Sperăm că articolul vă va fi util și vă va ajuta să corectați postura copilului dumneavoastră. Principalul lucru este să preveniți o deteriorare persistentă a situației. Totul este în mâinile dumneavoastră. Și nu ar trebui să-i dezamăgiți.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]