Exerciții de slăbire în piscină

Pentru o pierdere eficientă în greutate, cele mai potrivite exerciții pentru slăbit sunt considerate acum a fi cele efectuate în piscină.

Înotul, spre deosebire de aerobic, relaxează coloana vertebrală, iar o astfel de activitate fizică are loc cu un stres minim asupra articulațiilor. Fitness-ul sau aerobicul pun o presiune uriașă asupra coloanei vertebrale, iar cu cât excesul de greutate este mai mare, cu atât solicitarea este mai mare. Prin urmare, înotul va ajuta nu numai la pierderea kilogramelor în plus, ci și la îmbunătățirea sănătății.

Pentru o eficiență maximă, este bine să te antrenezi conform unui plan personal pregătit de un instructor experimentat. Cu o selecție corectă a exercițiilor, poți obține un efect vizibil, îți poți face silueta mai atractivă, îți poți îmbunătăți sănătatea și îți poți crește performanța.

Vizitele regulate la piscină vor ajuta la eliminarea suprasolicitării nervoase și fizice, la îmbunătățirea circulației sângelui. Doar o lună de cursuri (de 2-3 ori pe săptămână) vă va îmbunătăți vizibil silueta, mușchii vor deveni mai flexibili și tonifiați. În timpul înotului, are loc un masaj cu apă, care este cât se poate de blând și eficient.

O jumătate de oră de înot în piscină va arde aproximativ 500 de calorii. Antrenamentul ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră, după 2 săptămâni de astfel de efort, durata cursurilor poate fi mărită cu încă 30 de minute.

În piscină, ar trebui să începeți cu o scurtă încălzire de cinci minute (mișcări arbitrare în apă), apoi folosiți inele gonflabile sau o minge pentru a repeta diferite stiluri de înot. După sesiuni de cinci minute, ar trebui să faceți o pauză de două minute. Timpul de înot, precum și distanța, ar trebui crescute treptat. La sfârșitul antrenamentului, ar trebui să reduceți treptat încărcătura, terminând sesiunea cu mersul în apă.

Exercițiile în piscină dau rezultate bune, așa că acest tip de exerciții pentru slăbit devine din ce în ce mai popular. Atunci când se utilizează diferite stiluri de înot, sunt implicați aproape toți mușchii - stilul crawl ajută la întărirea feselor și a bicepșilor, iar stilul bras - ajută la eliminarea eficientă a celulitei, întărind interiorul și exteriorul coapselor.

Acum, unele centre de fitness oferă antrenament în piscină cu un antrenor experimentat. Cu toate acestea, din diverse motive, nu toată lumea poate participa la cursuri individuale. Dar și antrenamentul independent poate arăta rezultate bune, principalul lucru fiind respectarea principiilor de bază ale antrenamentului.

Pentru a-ți antrena brațele, vei avea nevoie de o minge mică. Trebuie să intri în apă până la claviculă, ținând mingea în fața ta, să descrii o formă de opt, iar în timpul exercițiului, principalul lucru este să nu ridici brațele deasupra pieptului, ci să-ți urmărești respirația. Acest exercițiu trebuie făcut de 10-15 ori în două etape.

Pentru a întări mușchii picioarelor, se fac pași încrucișați mari sub apă. Spatele trebuie să fie drept, brațele trebuie mișcate energic, degetele de la picioare trebuie trase. În apă, nu va fi posibil să se facă mișcări rapide, iar sarcina asupra mușchilor va fi distribuită uniform. Exercițiul trebuie efectuat până când apare tensiune în mușchi.

Sărituri în apă. Ajungând ușor în genunchi, trebuie să te împingi cu forță, brațele tale ar trebui să atârne de-a lungul corpului. Trebuie să sari cât mai sus posibil, încercând să-ți depărtezi picioarele cât mai mult posibil. Repetă exercițiul de 10 ori în trei abordări.

Exercițiile de stretching trebuie efectuate stând în picioare, lângă o parte, sprijinindu-te pe ea cu o mână, cu picioarele lipite. Aplecați-vă spre lateral, aruncând brațul peste cap. Exercițiul se repetă de 10 ori pentru fiecare braț.

Este important să ne amintim că orice antrenament trebuie combinat cu o anumită dietă.

Un set de exerciții pentru pierderea în greutate în piscină

Orice set de exerciții ar trebui să înceapă cu o încălzire.

Înainte de a începe să faci exerciții de slăbit în piscină, trebuie să te obișnuiești cu apa, apoi să faci câteva exerciții de încălzire pentru mușchi, după care poți trece la antrenament.

Setul de exerciții poate include materiale suplimentare: mingi, gantere etc.

Există seturi speciale de greutăți pentru antrenament - brățări pentru mâini sau picioare, în care sunt fixate plăci metalice, mănuși etc. De asemenea, puteți folosi aripioare speciale pentru picioare sau mâini, deși aceste dispozitive nu sunt potrivite pentru începători. Toate dispozitivele suplimentare sunt de obicei incluse în setul de exerciții atunci când este necesar să complicați antrenamentul, să creșteți încărcătura.

În stadiul inițial, exercițiile pot consta în antrenamentul centurii scapulare (va ajuta la tonifierea și frumusețea pieptului, gâtului și brațelor), al mușchilor picioarelor și feselor (vor ajuta la reducerea aspectului celulitei). Astfel de exerciții vor ajuta la creșterea tonusului general al corpului și la întărirea sistemului imunitar. Exercițiile în apă sunt deosebit de utile pentru sănătatea femeilor - exercițiile în piscină, care afectează organele pelvine și corpul în ansamblu, reduc probabilitatea dezvoltării multor boli feminine, în special a disfuncției ovariene, a bolilor anexei și, de asemenea, atenuează evoluția sindromului premenstrual.

De obicei, instructorii creează seturi inițiale de exerciții conform următorului plan:

• exerciții de respirație;
• încălzire;
• exerciții de bază (până la 10 minute);
• tehnica de înot.

Pentru antrenament intensiv, exercițiile se efectuează aproximativ în următoarea ordine:

• încălzire;
• exerciții de bază (până la 30 de minute);
• exerciții cu încărcături suplimentare (până la 15 minute);
• antrenament de forță, scufundări;
• setul final de exerciții.

[ 1 ], [ 2 ]

Exerciții abdominale în piscină

Există o serie de exerciții în piscină care te vor ajuta să-ți întărești mușchii abdominali. Aceste exerciții sunt excelente pentru persoanele cu mușchi abdominali slăbiți, circulație slabă, femeile aflate în perioada postpartum sau cele cu probleme ale coloanei vertebrale. Mușchii abdominali sunt unul dintre cele mai importante grupe musculare, deoarece protejează organele interne de deteriorare. Mușchii abdominali sunt cei mai puțin flexibili, așa că se recomandă efectuarea exercițiului de cel puțin două ori pe săptămână:

• la adâncime (unde picioarele nu ating fundul), în poziție verticală, împingeți-vă cu picioarele și întoarceți-vă pe spate, apoi împingeți-vă din nou și întindeți-vă pe burtă în apă. Când faceți exercițiul de slăbit în piscină, este important să vă asigurați că picioarele sunt ridicate deasupra suprafeței apei. Trebuie să repetați de zece ori fără pauză.
• La o adâncime la care picioarele nu ating fundul, trebuie să ridicați picioarele la un unghi de 900 față de trunchi (exercițiul „colțului”), apoi să reveniți la poziția inițială.
• la adâncime, din poziția „colț”, executați „foarfece” orizontale (picioare încrucișate) și verticale (lovituri alternante pe apă).
• La adâncime, sprijiniți-vă mâinile pe lateral și întindeți-vă pe burtă, coborâți picioarele drepte în jos, apoi reveniți la poziția inițială.
• De asemenea, întinzându-vă pe burtă lângă balustradă, ca în exercițiul anterior, trageți alternativ genunchii îndoiți spre piept, apoi reveniți la punctul de plecare.

Exerciții abdominale în piscină

Un abdomen tonifiat este visul oricărei femei. Exercițiile de slăbit în piscină te vor ajuta să-ți faci abdomenul mai plat:

• nivelul apei până la piept, sari în timp ce rotești simultan corpul (aproximativ trei minute). Când faci exercițiul, trebuie să încerci să sari mai sus, să te întorci mai puternic, astfel încât mușchii oblici abdominali să lucreze, iar talia să devină mai subțire.
• Întindeți brațele înainte, ridicați rapid genunchii la piept și apoi coborâți-i încet. Efectuați exercițiul timp de aproximativ trei minute.
• la o adâncime mică, sprijiniți-vă mâinile pe fund, strângeți mingea între picioarele întinse și coborâți-o sub apă (aproximativ două-trei minute).
• Stai pe fundul apei la o adâncime mică. Ridică picioarele drepte, atinge-ți degetele de la picioare cu mâinile și coboară-le încet.
• brațele în lateral (adâncime până la umeri), ridicați piciorul și efectuați mișcări circulare din lateral, față și spate (încercați să mențineți piciorul la înălțimea maximă). Exercițiul trebuie efectuat într-un ritm moderat pentru a simți rezistența apei (aproximativ trei minute pentru fiecare picior).

Exerciții în piscină pentru fese

Pentru exerciții veți avea nevoie de un suport, care poate fi marginea piscinei:

• Trebuie să te ții de marginea piscinei cu o mână și să execuți zece mișcări înainte și înapoi cu piciorul situat lângă peretele piscinei, apoi să schimbi poziția și să repeți mișcările cu celălalt picior.
• Ținându-vă de suport cu ambele mâini (cu fața spre el), mișcați simultan ambele picioare înapoi, încercând să le ridicați la înălțimea maximă - repetați de 10 ori.
• Întoarce-ți spatele la suport, ținându-te cu ambele mâini, și mișcă-ți picioarele alternativ pentru a crea stropi.
• Ținându-vă de un suport (în lateral) cu o mână, mergeți, încercând să ridicați genunchii sus; alergarea în apă cu genunchii ridicați cât mai sus posibil vă strânge, de asemenea, destul de bine fesele.

Exercițiile pentru slăbit în piscină vor tonifia toți mușchii corpului, le poți face chiar dacă nu știi să înoți. Exercițiile în apă tonifică toți mușchii, ajută la depășirea fricii de apă și normalizează funcționarea organismului în ansamblu.

[ 3 ]

Exerciții de înot în piscină

Înotul este considerat o modalitate excelentă de a pierde kilogramele în plus. În timpul înotului, sarcina asupra articulațiilor este redusă de aproape trei ori, în același timp, datorită rezistenței apei, mușchii sunt întăriți. Înotul este deosebit de util pentru spate, deoarece ajută la îmbunătățirea posturii și la reducerea entorselor. Exercițiile de slăbire în piscină nu ar trebui să se limiteze la stropirea lentă în apă. Pentru ca grăsimea să înceapă să dispară, trebuie nu doar să înoți, ci să alternezi stilurile și intensitățile, ceea ce va menține mușchii în formă bună și va începe procesul de ardere a grăsimilor în organism.

Cel mai intens și, în același timp, dificil și dificil stil de înot este fluture. Dacă aveți pregătirea fizică adecvată, ar trebui să înotați în acest stil timp de aproximativ 6 minute, apoi puteți trece la un alt stil. Stilul crawl este cel mai bun din punct de vedere al consumului de energie și al tehnicii de mișcare. Trebuie să înotați crawl timp de 20 până la 30 de minute zilnic. Dacă sunteți foarte obosit, puteți alterna stilurile (crawl, bras, spate și din nou crawl). Stilul bras necesită dedicare deplină și multă muncă, dar în timpul antrenamentului în acest stil, ar trebui să acordați atenție lucrului corect al brațelor și picioarelor. Acest stil este destul de dificil din punct de vedere tehnic și necesită adesea ajutorul unui instructor pentru stăpânirea acestei tehnici de înot.

Exerciții aerobice acvatice în piscină

Aerobicul în apă este un set special de exerciții în apă. Există mai multe programe: de la cele de bază, bazate pe mișcări simple în apă, până la cele avansate, cu elemente complexe de gimnastică. De obicei, exercițiile pentru slăbit în piscină sunt însoțite de muzică.

De regulă, exercițiile se efectuează la o adâncime mică (talie sau piept), dar există o serie de exerciții care trebuie efectuate la mare adâncime. Pentru comoditate, se folosesc diverse dispozitive (plăci, aqua-discuri, tăiței etc.), care ajută la menținerea pe apă.

Rezistența apei în timpul exercițiilor fizice dezvoltă eficient mușchii. Setul de exerciții este conceput astfel încât toți mușchii să fie implicați. Când se practică aerobicul în apă, sarcina principală cade pe partea inferioară a corpului.

Următoarele tipuri de exerciții sunt utilizate pe scară largă în cadrul cursurilor:

• pas de schi - faceți pași largi unul după altul, fără pauze lungi și, în același timp, faceți o mică mișcare cu brațul opus (brațul drept, piciorul stâng și invers).
• fandare - împingeți piciorul în față și ajungeți la vârful degetului de la picior cu mâna opusă, reveniți la punctul de plecare fără oprire, apoi repetați exercițiul cu celălalt picior.
• plutire - trageți genunchii la piept fără a împinge cu picioarele și apăsați puternic cu mâinile (cu palmele în jos). În timpul exercițiului, trebuie să vă mențineți umerii deasupra nivelului apei și corpul în poziție verticală.

Primele cursuri de aerobic acvatic se concentrează în principal pe poziția corectă a corpului în apă, tehnicile de respirație și unele mișcări. Pe măsură ce se dobândesc abilități, efortul crește.

Exerciții pentru picioare în piscină

Ca majoritatea celorlalte exerciții aerobice acvatice, exercițiile pentru picioare se efectuează în apă la nivelul umerilor:

• pas încrucișat (piciorul stâng – mâna dreaptă). Exercițiul trebuie executat cât mai energic posibil.
• sărituri - genunchii sunt pe jumătate îndoiți, brațele sunt coborâte, trebuie să împingi cât mai tare posibil, în timp ce întinzi brațele în sus.
• întindere - exercițiul se execută lateral, ținând-o cu o mână. Aplecați-vă în partea opusă laturii, aruncând mâna liberă în spatele capului.

Exercițiile pentru slăbit în piscină trebuie executate energic, încercând să depășești rezistența apei.

[ 4 ]

Exerciții acvatice în piscină

Exercițiile de slăbire în piscină sunt mai practice și mai eficiente, în comparație cu alte activități fizice. Exercițiile în apă vă permit să reduceți de mai multe ori sarcina asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. În plus, în timpul cursurilor de aerobic acvatic, posibilitatea de accidentare este practic exclusă.

Exercițiile în apă sunt excelente pentru cei cărora le este contraindicat să facă mișcare (de exemplu, cu varice). În timpul exercițiilor, rezistența apei promovează o bună funcționare a mușchilor, ceea ce, la rândul său, duce la distrugerea grăsimii subcutanate.

Cele mai eficiente exerciții în apă sunt alergarea, săriturile cu întoarceri, exercițiile pentru abdomen, întoarcerile, balansările picioarelor (brațelor).

Exerciții cu gantere în piscină

Ganterele sunt folosite în exercițiile de aerobic în apă de mult timp. Acum puteți găsi gantere pentru aerobic în apă de diferite forme și dimensiuni. Majoritatea ganterelor sunt fabricate din materiale naturale ușoare, ușor de plutit, cum ar fi pluta. Ganterele din spumă sunt, de asemenea, foarte populare, deoarece cresc rezistența la apă de câteva ori. Unii producători realizează gantere cu discuri detașabile, ceea ce vă permite să creșteți sau să micșorați forța de rezistență, după cum este necesar.

Exercițiile pentru pierderea în greutate în piscină pot fi efectuate aproape la fel ca într-o sală de sport obișnuită. De exemplu, la o adâncime până la nivelul umerilor, puteți balansa brațele în lateral sau ridica gantere, încercând să atingeți umărul, îndoind brațul la articulația cotului.

Trebuie să lucrați rapid cu gantere în piscină, astfel încât încărcarea să fie optimă. Exercițiile cu gantere în apă sunt mai eficiente decât la sală, în plus, astfel de încărcări sunt cât se poate de sigure.

Pentru a profita la maximum de antrenament, trebuie să alternezi exercițiile cu gantere cu exercițiile clasice de aerobic în apă.

Exerciții cu tăiței în piscină

Tăițeii sunt bețe speciale de gimnastică. Sunt fabricate din materiale ușoare speciale care cresc rezistența la apă atunci când sunt scufundate în apă. Cu ajutorul tăițeilor, un adult se poate menține cu ușurință la suprafață, așa că exercițiile pentru pierderea în greutate în piscină sunt incluse în cursurile de aerobic acvatic:

• scară - pentru acest exercițiu, pe lângă tăiței, veți avea nevoie de o scară obișnuită, care este disponibilă în aproape toate piscinele. Întinzându-vă în apă pe burtă, țineți-vă de una dintre treptele inferioare ale scării cu piciorul sau picioarele. Întindeți brațele cu tăițeii în fața dvs., apoi coborâți-i cu forță sub apă și mențineți această poziție timp de 20-30 de secunde și reveniți la poziția inițială. În timp ce faceți exercițiul, ar trebui să vă controlați respirația.
• ancoră - întinde-te cu fața spre apă, așează tăițeii sub stomac, ține-te de lateral sau de scară cu mâinile (corpul este complet drept), apoi coboară picioarele perpendicular pe corp și revino la poziția inițială.
• scafandru - în timpul exercițiului va trebui să vă țineți respirația sub apă pentru scurt timp. Exercițiul se execută la o adâncime până la nivelul bărbiei, luați tăițeii în mâini astfel încât să existe aproximativ 50 cm între mâini.

Aplecați-vă înainte, scufundând cu forță tăițeii sub apă, în timp ce mișcați simultan un picior înapoi (ar trebui să arate ca o „rândunică” - spatele și piciorul sunt pe o linie), apoi reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul cu celălalt picior (de 10 ori pentru fiecare picior).

• Genuflexiuni – exercițiul se execută stând în apă până la piept. Așezați picioarele puțin mai late decât umerii, țineți tăițeii în mâini la o distanță de 50 cm între mâini. Îndoiți genunchii (țineți capul deasupra apei), apăsați pe tăiței și trageți-i în genunchi, apoi când reveniți la poziția inițială, faceți o rotire (când tăițeii ies la suprafață, corpul trebuie să se rotească odată cu brațele și apoi să revină la punctul de plecare), apoi repetați exercițiul cu o rotire în cealaltă direcție – repetați 10 rotiri în fiecare direcție.
• fandări – exercițiul se execută în apă până la piept. Așezați mâinile pe capetele tăițeilor, care trebuie să fie ușor îndoiți, astfel încât să semene cu litera „U”, și țineți-i la nivelul pieptului. Scufundați tăițeii în apă, apoi faceți o fandare înainte cu un picior și treceți-i peste arcul rezultat, celălalt picior rămânând drept, apoi reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul cu celălalt picior (repetați de 15 ori pentru fiecare picior).

Exerciții anticelulitice în piscină

Exercițiile de slăbire în piscină pot ajuta, de asemenea, la rezolvarea problemei celulitei. Exercițiile în apă nu numai că ajută la reducerea aspectului celulitei, dar îmbunătățesc și sănătatea întregului corp. Înotul ajută la normalizarea metabolismului, ceea ce contribuie la eliminarea „cojii de portocală”:

• alergare în apă – nivelul apei până la piept sau talie. La început, trebuie să faci o alergare de încălzire timp de aproximativ 3 minute, apoi intensitatea antrenamentului poate fi crescută. Pentru un efect maxim, se recomandă alergarea în apă timp de cel puțin 15-20 de minute.
• întoarceri - stând lângă un suport și ținându-vă de el cu mâinile, efectuați o răsucire cu jumătatea inferioară a corpului (este important să vă asigurați că umerii nu se mișcă).
• foarfece - stați cu spatele la suport, țineți-vă de suport cu brațele îndoite la coate și faceți mișcări încrucișate cu picioarele.
• lovituri de picior - stați cu fața spre suport, țineți-vă de el cu mâinile și întindeți-vă pe apă, paralel cu fundul și mișcați energic picioarele în sus și în jos.

Înotul ocupă poziția de lider în lupta împotriva celulitei. Înotul regulat nu numai că va ajuta la strângerea și la creșterea atractivității zonelor cu probleme, dar va îmbunătăți și sănătatea generală.

Exerciții eficiente de Fitball pentru pierderea în greutate

O minge de fitball este o minge de gimnastică specială care vă permite să vă mențineți mușchii tonifiați și să scăpați de kilogramele în plus destul de repede. Exercițiile cu o minge sunt destul de eficiente, iar aceste tipuri de activitate fizică sunt cele mai sigure în comparație cu altele. O minge de fitball este recomandată chiar și femeilor însărcinate, pacienților cu probleme ale coloanei vertebrale și persoanelor în vârstă. Persoanele cu varice se pot antrena și pe o minge de fitball, deoarece sarcina asupra picioarelor în timpul exercițiilor fizice este minimă. Unicitatea acestei mingi constă în faptul că trebuie să mențineți echilibrul în timpul exercițiilor fizice, ceea ce întărește toate grupele musculare și antrenează aparatul vestibular, în timp ce chiar și acele grupe musculare care rămân neutilizate în timpul altor exerciții lucrează.

Exercițiile pentru pierderea în greutate în piscină includ exerciții nu cu o minge fitball, ci cu o minge obișnuită, care are dimensiuni regulate; o minge fitball este de obicei folosită pentru exerciții la sală.

Mingile de gimnastică sunt disponibile în diferite dimensiuni (de la 45 la 95 cm în diametru). Pentru a alege mingea perfectă pentru antrenamentul tău, trebuie să te așezi pe ea și să vezi ce unghi formează genunchii tăi - unghiul ideal este de 900.

Exercițiile pe fitball ajută la întărirea tuturor grupelor musculare, deoarece mingea nu este stabilă, drept urmare, mușchii vor fi încordați pe tot parcursul sesiunii. Astfel de exerciții ajută la combaterea eficientă a depunerilor de grăsime pe abdomen, fese și alte părți ale corpului.

De asemenea, a fost dezvoltat un set special de exerciții pentru antrenarea pe fitball, menite să antreneze un anumit grup de mușchi. Exercițiile cu fitball sunt deosebit de bune pentru întărirea șoldurilor și a abdomenului. În plus, exercițiile pe o astfel de minge contribuie la o postură bună și la întărirea mușchilor scheletici. Prin antrenamentul regulat al mușchilor fesieri, după un timp puteți scăpa aproape complet de celulită.

Înainte de antrenament, trebuie să faci o mică încălzire pentru a-ți încălzi mușchii (pășește pe loc cu o minge în mâini (șold normal și sus), 10 până la 20 de genuflexiuni cu o minge în fața ta).

Următoarele exerciții vă vor ajuta să vă încordați mușchii abdominali și ai coapselor:

• întins pe spate, fixați mingea între picioare (picioarele extinse). Ținând mingea, ridicați și coborâți picioarele;
• întins pe spate, fixează mingea între coapse și strânge mingea cât mai mult posibil, apoi relaxează mușchii;
• stând drept, strângeți mingea între coapse și strângeți puternic mușchii timp de aproximativ un minut, trebuie să faceți 2-3 abordări, după fiecare exercițiu, fără a schimba poziția, trebuie să faceți 25-30 de sărituri.
• Pune piciorul stâng pe minge, adoptă o poziție stabilă, întinde brațele înainte. Menținându-ți echilibrul, trebuie să faci 20 de genuflexiuni, apoi trebuie să schimbi piciorul. În total, trebuie să faci 2-3 abordări.

Pentru a întări abdomenul:

• Întinde-te pe spate pe minge, așează-ți picioarele pe podea la un unghi de 900 de grade, pune-ți brațele la spatele capului și fă 30 de abdomene în trei serii.
• Întinde-te pe podea, pune picioarele pe fitball, îndoiește genunchii la un unghi de 900 de grade. Execută 20 de abdomene, încercând să nu pierzi mingea (2-3 serii).

Pentru a întări fesele:

• întins pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și așezați-le pe minge, ridicați pelvisul și strângeți fesele cât mai mult posibil în punctul cel mai înalt;
• Întinde-te pe minge cu burta în jos, cu picioarele și brațele în jos. Ridică încet picioarele drepte, apoi readu-le în poziția inițială.

Cele mai eficiente exerciții sunt cele cu mișcare continuă, de exemplu, poți face jumping jacks în timp ce stai pe un fitball, începând cu o mică ridicare deasupra mingii și terminând cu o ridicare completă. Este bine să faci acest exercițiu timp de aproximativ două minute fără oprire.

Recenzii ale exercițiilor de fitball pentru pierderea în greutate

Recenziile exercițiilor pentru pierderea în greutate pe fitball indică eficacitatea ridicată a exercițiilor. Cu ajutorul unor astfel de exerciții neobișnuite, nu numai că vă puteți diversifica antrenamentele, dar puteți obține și o cantitate imensă de emoții pozitive.

În prezent, există diferite tipuri de mingi de fitball - cu coșuri, cu mânere pentru prindere etc. Trebuie menționat că, dacă aveți celulită, nu ar trebui să acordați preferință unei mingi de gimnastică obișnuite. Exercițiile pe mingi cu o suprafață rugoasă vă vor permite să obțineți efectul dorit fără durere și destul de rapid.

Pentru lecțiile de înot (de exemplu, atunci când se descrie o formă în opt), se folosesc de obicei mingi mici.

Exercițiile de slăbire în piscină, combinate cu antrenamentul pe fitball, arată un rezultat eficient și destul de rapid. Tratamentele cu apă ajută la ameliorarea tensiunii, la întărirea mușchilor, în plus, apa efectuează un masaj ușor, dar foarte eficient și ajută la obținerea unei forme ideale. Exercițiile pe fitball ajută la întărirea tuturor mușchilor, la îmbunătățirea posturii și la eliminarea kilogramelor în plus.