Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Exerciții Fitball pentru un spate lat
Expert medical al articolului
Ultima examinare: 04.07.2025
Executați 1-3 serii de câte 10-12 repetări pentru fiecare exercițiu, menținând picioarele și fesierii încordați și odihnindu-vă 45-60 de secunde între serii. Așezați mingea la 50-70 cm de perete, astfel încât să vă puteți sprijini picioarele de perete. Folosiți gantere de 1-2,5 kg. Începătorii ar trebui să execute doar prima mișcare înainte de a face tracțiuni cu scripete înalt; greii experimentați pot executa primele două mișcări; profesioniștii – toate trei.
Exercițiu „cobră” pe o minge de fitball
Întinde-te pe burtă pe fitball, ia ganterele în mâini și coboară-le pe podea, cu palmele îndreptate înainte. Mișcă brațele înapoi până când sunt aliniate cu corpul, apropie omoplații. Menține poziția timp de 2-3 secunde, apoi coboară ganterele.
Presă militară în poziție culcată pe o minge de fitball
Întinde-te pe burtă pe mingea de exerciții, ține ganterele în mâini și ține-le la nivelul umerilor, cu palmele în jos. Întinde brațele drept în față. Menține poziția, apoi revino la poziția inițială.
Combinație de rânduri pe o minge de fitball
Întinde-te pe burtă pe o minge de fitball și ține ganterele în mâini, cu brațele întinse înainte la un unghi de 45 de grade față de podea. Adu ganterele la piept, apoi întinde brațele în lateral. În cele din urmă, mută brațele înapoi și împinge ganterele în lateralul feselor. Revino la poziția de pornire. Aceasta este o repetare.
[