Expert medical al articolului

Ortopedist pentru copii, pediatru, traumatolog, chirurg

Noile publicații

Exerciții pe minge pentru spate larg

Alexey Portnov , Editorul medical
Ultima examinare: 23.04.2024

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Efectuați 1-3 seturi de 10-12 repetări ale fiecărui exercițiu, în timp ce nu relaxați mușchii picioarelor și feselor și odihniți 45-60 de secunde între abordări. Plasați mingea la o distanță de 50-70 cm de perete, astfel încât să vă puteți odihni picioarele pe perete. Utilizați gantere pentru 1-2,5 kg. Începătorii trebuie să efectueze numai prima mișcare, înainte de a face lovituri în jos pe blocul înalt; greii experimentați pot efectua primele două mișcări; profesioniști - toți trei.

Exercițiul de "cobra" pe fitbole

Gândiți-vă cu stomacul pe o minge de fitness, ridicați ganterele și coborâți-le pe podea, cu palmele îndreptate înainte. Luați-vă mâinile înapoi până când se află pe aceeași linie cu corpul, aduceți lamele împreună. Fixați timp de 2-3 secunde, apoi coborați ganterele.

Tabla de presă a armatei, situată pe fabuloasă

Gândește-te cu stomacul tău pe minge, ridicăți ganterele și țineți-i la umeri, cu palmele în jos. Strângeți mâinile direct în fața dvs. Fixați, apoi reveniți la poziția de pornire.

Combinație de tracțiune pe minge

Gândește-te cu stomacul pe minge și ridicați ganterele, mâinile întinse înainte, la un unghi de 45 de grade de la podea. Adu-ți gantere în piept, apoi întinde-ți brațele în lateral. În cele din urmă, luați-vă mâinile înapoi și apăsați ganterele pe părțile laterale ale feselor. Reveniți la poziția de pornire. Aceasta este o repetare.

trusted-source [1], [2]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.