Exerciții pentru exerciții de dimineață pentru copii

Exercițiile pentru exercițiile de dimineață pentru copii sunt tehnici de gimnastică pe care un copil trebuie să le îndeplinească după fiecare trezire pentru a menține sănătatea și o bună activitate fizică. Având în vedere răspândirea excesului de greutate la copiii moderni, pe fondul malnutriției și al lipsei activității motrice, problema exercițiilor de dimineață este foarte relevantă.

[1], [2]

De ce ai nevoie de exerciții de dimineață pentru copilul tău?

Organismul copilului se dezvoltă cel mai activ în primii trei ani, iar toate obiceiurile care s-au dezvoltat la un copil de până la trei ani formează caracterul său. Prin urmare, este necesar să-l obișnuim pe copil la gimnastica de dimineață de la un an. Desigur, aceasta nu este o gimnastică completă, dar dacă vă dezvoltați un obicei, atunci de-a lungul anilor puteți schimba pur și simplu complexul de exerciții și complexitatea lor.

Vorbind despre beneficiile exercițiilor de dimineață, nu vă concentrați doar pe dezvoltarea fizică. În cazul în care copilul se trezește și după procedurile de igienă descarcă acuzația, atunci acesta îl disciplinează în primul rând. În timpul exercițiului, tonul muscular este activat, iar receptorii musculare intră în centrul motorului creierului. Acesta este un semnal pentru trezirea multor organe interne. La urma urmei, sistemul digestiv acționează prin reducerea fibrelor musculare netede, care sunt aduse în tonuri deja în prezența unui astfel de centru dominant în creier. Prin urmare, dacă copilul exercită, trezește organele interne, în primul rând sistemul digestiv, care pregătește copilul pentru micul dejun. După un astfel de complex de exerciții, se produce mai mult suc gastric și se intensifică peristaltismul intestinului, astfel încât micul dejun este foarte bine absorbit.

Tehnica de încărcare

Complexul de exerciții pentru exerciții de dimineață pentru copii depinde de vârstă. Deja începând cu primul an de viață copilul poate începe să se obișnuiască cu încărcarea. Când bebelușul se trezește, trebuie să-l zâmbiți și să așteptați câteva minute fără al ridica din pat. Apoi, trebuie să-l luați de mânere și să vă aflați pe spatele mișcării sub forma unui salut, deschizând și închizând îmbrățișarea. În același timp, este necesar să vorbim cu copilul și să-l zâmbim, astfel încât să se bucure și să-i placă. Apoi trebuie să vă mișcați la picioare și să le îndoiți sub un unghi de 90 de grade pe care trebuie să le aduceți și să le duceți în burtă și înapoi. După o astfel de încălzire, puteți ridica copilul de pe pat și pune-l pe podea. Trebuie să întrebați copilul să meargă la mama sa sau pur și simplu să meargă cu el de mâner. Asemenea trei exerciții sunt suficiente în stadiul inițial pentru a forma obiceiurile copilului. În viitor se va trezi și va aștepta astfel de gimnastică. Apoi puteți adăuga exerciții pe care copilul dvs. Le place.

Începând cu vârsta de trei ani, se poate învăța copilul să facă exerciții în sine, dar este foarte important să faceți acest lucru în fiecare dimineață și cu el sau să-l arătați să se repete. Primul exercițiu nu ar trebui să fie dificil, dar, în același timp, ar trebui să trezească corpul copilului și să-l inflameze. Prin urmare, puteți începe exercițiile de dimineață cu squats. Pentru prima dată, cinci stații de susținere sunt suficiente, dar trebuie să vă asigurați că tehnica lor este corectă. Picioarele trebuie așezate pe lățimea umerilor copilului (și nu pe cea a mamei) și în timpul curbelor genunchiului nu trebuie să depășească șosetele. La prima vedere, acest lucru pare dificil, dar dacă îi arăți copilului cum să facă acest lucru prin exemplul său, atunci la trei ani poate să o repete pe bună dreptate. Mai mult, atunci când copilul sa încălzit, este posibil să treacă la exerciții pe mânere și picioare. Mânerele trebuie să se îndoaie în coate la nouăzeci de grade și să fie așezate în fața ta, punându-le unul pe celălalt. Apoi trebuie să le creșteți în articulația umărului și la nouăzeci de grade. De asemenea, puteți face cinci astfel de repetări. Următorul exercițiu trebuie început prin plasarea mânerelor pe talie. Trebuie să vă sprijiniți în lateral, dar nu prea repede și să nu vă îndoiți înainte.

Pentru a lucra în picioare, puteți oferi copilului un exercițiu de funcționare distractiv. Pentru a face acest lucru, este necesar să rulați rapid îndoirea picioarelor în genunchi și ridicându-le cât mai sus posibil pe bărbie - ca și cum ați alerga de-a lungul scării înainte.

Astfel de trei exerciții nu vor duce la oboseală a copilului, ci la ușurința de a se trezi. Dacă mama sau tata consideră că exercițiile sunt mici și copilul dorește ceva nou, atunci puteți schimba unele până la cele mai complexe. De exemplu, puteți să vă alăturați, iar când copilul se ridică, vă puteți oferi să ridicați mânerele în sus.

Pentru copiii de vârstă preșcolară și școlară timpurie, se recomandă un set de exerciții de cel puțin cinci. Dacă un copil se obișnuiește să facă gimnastică de la o vârstă fragedă, atunci cele cinci exerciții de dimineață înainte de școală pentru el nu vor părea complicate. Puteți adăuga trăsăturile trunchiului pe laturi, precum și "moara". Voobshchem, pe care doar la părinți imaginația va fi suficientă, toate pot fi incluse într-un complex de gimnastică de dimineață. Apoi, trebuie să vă odihniți timp de cinci până la zece minute, de obicei este ora la toaletă dimineața sau când vizionați desenul animat, iar apoi puteți să luați micul dejun.

[3]

Ce se întâmplă în organism după un exercițiu fizic?

Exercițiile fizice activează activitatea sistemului nervos. Când impulsurile din mușchi ajung în creier, după aceea tonul sistemului nervos simpatic, care "se odihnește" noaptea, este întărit. Datorită acestui fapt, ritmul cardiac crește, sistemul senzorial este activat și copilul este pregătit pentru o nouă zi și percepția noilor informații. În plus față de toate acestea, gimnastica activează funcția sistemului imunitar prin intermediul multor substanțe biologic active. Când un copil este adormit, toate funcțiile corpului, cum ar fi și "somnul". Sistemul imunitar funcționează întotdeauna, dar noaptea există protecție doar pentru imunitate nespecifică. După trezire, este nevoie de ceva timp pentru a activa apărarea imună, deoarece mulți mediatori și substanțe care participă la activare sunt sintetizate cu vitamine și enzime în celule. Și pentru această activare și începutul funcției respiratorii, celulele au nevoie de oxigen. Exercițiile de dimineață fac ca sistemul respirator să funcționeze mai intens, de aceea oxigenul pentru fiecare celulă este suficient. Apoi, sistemul imunitar al copilului până când acesta părăsește casa, este activat pe deplin, iar copilul este protejat de multe infecții.

Aparatul respirator atunci când se efectuează exerciții de dimineață este activată și sinteza de mucus îmbunătățit de interferon și un agent tensioactiv, care protejează, de asemenea, sistemul respirator de la obtinerea viruși și bacterii.

Cea mai importantă funcție a exercițiilor de dimineață este pregătirea copilului și insuflarea în el a iubirii pentru acest sport. La urma urmei, aceste exerciții trebuie să se desfășoare într-o stare bună, care se ajustează întotdeauna pentru o zi bună de lucru. Dacă copilul merge deja la școală, atunci întreaga zi petrecută la birou și acasă pasivă la domiciliu, nu contribuie la o activitate motorie suficientă. Și o simplă gimnastică dimineața poate contribui la dezvoltarea interesului copilului și a iubirii pentru gimnastică sau sport. Este întotdeauna bun în ceea ce privește încadrarea în muncă a copiilor și dezvoltarea intereselor sale.

Prin urmare, încărcarea pentru un copil este necesară pentru ao trezi dimineața, pentru a activa activitatea creierului și a tuturor organelor interne. Un simplu complex de exerciții de dimineață are un efect bun asupra sănătății și crește potențialul imunitar al organismului.

Exercițiile pentru exercițiile de dimineață pentru copii sunt acele lucruri simple care vă vor ajuta să crească sănătatea, tăria, dezvoltarea unei iubiri pentru sport și trezirea dimineața cu plăcere. Dar nu uitați că copiii copiază complet comportamentul părinților lor, așa că trebuie să arate un bun exemplu și să se joace sportul în sine.