Exerciții de fitnessball pentru pierderea în greutate

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să arzi calorii din alimente (și, de asemenea, pe cele care s-au acumulat în corp sub formă de grăsime). Acest lucru este imposibil fără mișcare. Pentru a face acest lucru, poți merge cu bicicleta, poți face alergare dimineața, poți merge la sală sau la piscină. Sau poți cumpăra o minge mare dintr-un magazin de articole sportive și poți învăța cum să faci exerciții pe un fitball pentru a slăbi.

Exercițiile fizice ale mușchilor sunt condiția principală pentru o creștere fiziologic corectă a ratei metabolice, adică pentru accelerarea metabolismului.

O minge de fitball este o minge de gimnastică specială care vă permite să vă mențineți mușchii tonifiați și să scăpați de kilogramele în plus destul de repede. Exercițiile cu mingea sunt destul de eficiente, iar aceste tipuri de activitate fizică sunt cele mai sigure în comparație cu altele. O minge de fitball este recomandată chiar și femeilor însărcinate, pacienților cu probleme ale coloanei vertebrale și persoanelor în vârstă. Persoanele cu varice se pot antrena și pe o minge de fitball, deoarece sarcina asupra picioarelor în timpul exercițiilor fizice este minimă. Unicitatea acestei mingi constă în faptul că în timpul exercițiilor fizice trebuie să mențineți echilibrul, ceea ce întărește toate grupele musculare și, de asemenea, antrenează aparatul vestibular, în timp ce chiar și acele grupe musculare care rămân neutilizate în timpul altor încărcări lucrează. Exercițiile pentru slăbit în piscină includ exerciții nu cu o minge de fitball, ci cu o minge obișnuită, care are dimensiuni normale, o minge de fitball fiind de obicei folosită pentru exerciții la sală.

Exerciții de Fitball pentru pierderea în greutate: Alegerea mingii potrivite

Mingea elvețiană, mingea Pezzi sau fitball - o minge elastică de dimensiuni impresionante - este folosită astăzi în întreaga lume. Cu toate acestea, ar fi mai corect să numim aceste mingi-minune italiene, deoarece ideea producerii lor i-a venit în minte producătorului italian de materiale plastice Aquilino Cosani în 1963.

Adulții au devenit interesați de exercițiile de fitball la începutul anilor '80, iar acestea au fost folosite pentru prima dată pentru reabilitarea copiilor cu dizabilități și tratamentul nou-născuților cu paralizie cerebrală de către fizioterapeuta engleză Mary Quinton, care lucra la Berna (Elveția). Apoi, ștafeta a fost preluată de elvețiaca Suzanne Klein-Vogelbach, profesoară de educație fizică la Conservatorul din Basel și mai târziu fizioterapeută. Ea a fondat o școală de fizioterapie la spitalul local - pentru tratamentul adulților cu probleme ortopedice - și și-a dezvoltat propria metodă de cinetică funcțională.

Acum știi că fitball-ul este o adevărată minge terapeutică, nu o platformă publicitară. Și pentru ca exercițiile de fitball pentru slăbit să fie eficiente în lupta pentru slăbire, trebuie să cumperi mingea potrivită.

Mingile de gimnastică sunt disponibile în diferite dimensiuni (de la 45 la 95 cm în diametru).

Mingile de fitball sunt disponibile în diferite dimensiuni, iar mingea trebuie aleasă în funcție de înălțimea ta:

• pentru înălțimi de până la 155 cm, diametrul bilei trebuie să fie de 45 cm;
• pentru o înălțime de 156-170 cm, diametrul bilei ar trebui să fie de 55 cm;
• pentru o înălțime de 171-185 cm, diametrul bilei ar trebui să fie de 65 cm;
• Dacă ai 186 cm sau mai mult, alege o minge mai mare - cu diametrul de 75-85 cm.

În plus, poți alege mărimea potrivită a mingii fitball după cum urmează: așează-te pe minge și asigură-te că, atunci când picioarele sunt plate pe podea, unghiul dintre tibie și coapsă este corect (adică 90°). Acest lucru te va ajuta să menții echilibrul, să pui mai puțin stres pe articulații și să menții o postură corectă.

Beneficiile exercițiilor de Fitball pentru întregul corp

Nu există contraindicații pentru efectuarea exercițiilor pe o minge fitball pentru pierderea în greutate. Dimpotrivă, exercițiile pe o minge ortopedică sunt utile pentru toată lumea, indiferent de vârstă și sex, deoarece solicită principalele grupe musculare și nu suprasolicită articulațiile. Mai mult, menținând echilibrul, solicităm constant mușchii, ceea ce crește eficiența arderii rezervelor de grăsime.

Exercițiile pe fitball pentru pierderea în greutate, care se execută „din poziție culcat pe minge”, sunt foarte utile pentru coloana lombară, în special în cazul muncii sedentare. Specialiștii în antrenament fizic terapeutic și fitness susțin că exercițiile pe fitball îmbunătățesc alimentarea cu sânge a tuturor organelor și funcționarea acestora, cresc tonusul sistemului muscular și flexibilitatea articulațiilor, ameliorează tensiunea și contribuie la o dispoziție veselă. În general, există un beneficiu pentru întregul corp.

Exerciții eficiente de Fitball pentru pierderea în greutate

Exercițiile pe fitball ajută la întărirea tuturor grupelor musculare, deoarece mingea nu este stabilă, drept urmare, mușchii vor fi încordați pe tot parcursul sesiunii. Astfel de exerciții ajută la combaterea eficientă a depunerilor de grăsime pe abdomen, fese și alte părți ale corpului.

De asemenea, a fost dezvoltat un set special de exerciții pentru antrenarea pe fitball, menite să antreneze un anumit grup de mușchi. Exercițiile cu fitball sunt deosebit de bune pentru întărirea șoldurilor și a abdomenului. În plus, exercițiile pe o astfel de minge contribuie la o postură bună și la întărirea mușchilor scheletici. Prin antrenamentul regulat al mușchilor fesieri, după un timp puteți scăpa aproape complet de celulită.

Înainte de antrenament, trebuie să faci o mică încălzire pentru a-ți încălzi mușchii (pășește pe loc cu o minge în mâini (șold normal și sus), 10 până la 20 de genuflexiuni cu o minge în fața ta).

Următoarele exerciții vă vor ajuta să vă încordați mușchii abdominali și ai coapselor:

• întins pe spate, fixați mingea între picioare (picioarele extinse). Ținând mingea, ridicați și coborâți picioarele;
• întins pe spate, fixează mingea între coapse și strânge mingea cât mai mult posibil, apoi relaxează mușchii;
• stând drept, strângeți mingea între coapse și strângeți puternic mușchii timp de aproximativ un minut, trebuie să faceți 2-3 abordări, după fiecare exercițiu, fără a schimba poziția, trebuie să faceți 25-30 de sărituri.
• Pune piciorul stâng pe minge, adoptă o poziție stabilă, întinde brațele înainte. Menținându-ți echilibrul, trebuie să faci 20 de genuflexiuni, apoi trebuie să schimbi piciorul. În total, trebuie să faci 2-3 abordări.

Pentru a întări abdomenul:

• Întinde-te pe spate pe minge, așează-ți picioarele pe podea la un unghi de 900 de grade, pune-ți brațele la spatele capului și fă 30 de abdomene în trei serii.
• Întinde-te pe podea, pune picioarele pe fitball, îndoiește genunchii la un unghi de 900 de grade. Execută 20 de abdomene, încercând să nu pierzi mingea (2-3 serii).

Pentru a întări fesele:

• întins pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și așezați-le pe minge, ridicați pelvisul și strângeți fesele cât mai mult posibil în punctul cel mai înalt;
• Întinde-te pe minge cu burta în jos, cu picioarele și brațele în jos. Ridică încet picioarele drepte, apoi readu-le în poziția inițială.

Cele mai eficiente exerciții sunt cele cu mișcare continuă, de exemplu, poți face jumping jacks în timp ce stai pe un fitball, începând cu o mică ridicare deasupra mingii și terminând cu o ridicare completă. Este bine să faci acest exercițiu timp de aproximativ două minute fără oprire.

Acum vă oferim un set de exerciții eficiente pe o minge de fitball pentru pierderea în greutate.

[ 1 ]

Primul

Întinde-te pe minge cu burta, picioarele întinse și degetele de la picioare sprijinite pe podea, brațele în jos în fața mingii – sprijinite pe palme. Ridică alternativ piciorul drept și apoi stâng (fără a îndoi genunchiul!), ținând piciorul în poziția ridicată timp de 5-6 secunde. Respirația este opțională. Execută exercițiul de 10 ori cu fiecare picior.

Doilea

Întinde-te pe minge cu burta, picioarele întinse cu degetele de la picioare pe podea, mâinile la ceafă. Cu picioarele pe podea, încordează-ți mușchii abdominali și, în timp ce inspiri, îndoaie partea inferioară a spatelui, menținând poziția timp de 3-5 secunde, apoi, în timp ce expiri, revino la poziția inițială. Repetă de cel puțin 10-15 ori.

Treilea

Stai pe fitball, cu picioarele îndoite la genunchi, tălpile depărtate la nivelul umerilor, cu brațele la spatele capului. Începe să faci pași înainte cu picioarele, rostogolind mingea de sub fese spre sub regiunea lombară. Menține poziția timp de 3-5 secunde și revino încet la poziția inițială. Fă de 10 ori.

Patrulea

Poziția inițială și începutul mișcărilor sunt similare cu exercițiul anterior, dar rostogolim mingea mai departe – sub omoplați, iar fesele aproape ating podeaua. Numărul de repetări este de 5 ori.

Cincilea

Întinde-te pe podea, cu mâinile sub cap, ambele picioare îndoite la genunchi, tălpile și gambele întinse pe fitball. În timp ce inspiri, ridică umerii și spatele, încercând să atingi genunchii cu pieptul și ține mingea cu picioarele. În timp ce expiri, revino ușor la poziția inițială. Repetă de cel puțin 10 ori.

Şaselea

Întinde-te pe podea, cu partea inferioară a spatelui lipită de podea, mâinile sub cap, ambele picioare îndoite la genunchi, tălpile și gambele întinse pe fitball, iar mingea în sine atinge spatele coapselor. Încordează mușchii abdominali și, ridicând pelvisul, trage picioarele spre piept - ținând mingea între spatele coapselor și gambe timp de 3-5 secunde. La expirare, revino la poziția inițială. Execută exercițiul de 5-10 ori.

Şaptelea

Întinde-te pe podea, cu brațele drepte la spate, picioarele întinse, cu mingea fitball ținută între gambele ambelor picioare. În timp ce expiri, ridică mingea cu picioarele, ridicând simultan capul și umerii. Menține poziția timp de 3-5 secunde și revino încet la poziția inițială. Execută exercițiul de 10 ori.

Al optulea

Poziția inițială și începutul mișcărilor sunt similare cu exercițiul anterior. În timp ce expiri, ridică mingea cu picioarele, apoi îndoaie genunchii și trage-i spre piept. Menține poziția câteva secunde și revino la poziția inițială. Numărul de repetări este de 10-15 ori.

Nouălea

Întinde-te pe podea, cu brațele întinse de-a lungul corpului (palmele lipite de podea), picioarele drepte, gambele și călcâiele pe partea superioară a mingii. În timp ce expiri, ridică pelvisul, șoldurile și partea inferioară a spatelui, astfel încât corpul să se sprijine pe omoplați și călcâi, formând o linie dreaptă. Menține această poziție timp de 3 secunde și, în timp ce expiri, revino la poziția inițială. Numărul de repetări - 15.

Al zecelea

Îngenunchează, cu spatele drept, picioarele depărtate la nivelul umerilor, palmele pe minge. Aplecă-te ușor înainte (fără a îndoi spatele din talie) și rostogolește fitball-ul din palme spre coate. Apoi, la fel de încet (cu spatele drept!), rostogolește mingea înapoi și ia poziția de pornire. Execută exercițiul de 10 ori.

Recenzii ale exercițiilor de fitball pentru pierderea în greutate

Judecând după recenziile entuziaste despre exercițiile de fitball pentru slăbit lăsate de vizitatorii cluburilor de fitness și de site-urile lor web, exercițiile cu această minge suedezo-italiană nu numai că revigorează și energizează, dar au și un efect foarte pozitiv asupra întregului corp. Potrivit uneia dintre doamnele care practică singură exerciții de fitball pentru slăbit, principalul lucru este că exercițiile sunt regulate. Și recunoaște că pierderea în greutate este încă nesemnificativă, deoarece a început să se antreneze destul de recent, dar tractul ei gastrointestinal s-a îmbunătățit și acum nu mai folosește laxative.

Și spatele meu a început să mă deranjeze mai puțin după ce am lucrat la birou...

Mai multă mișcare – mai puține kilograme în plus. Nu uita de asta: mergi cu bicicleta, fă alergare dimineața, mergi la sală sau la piscină. Sau poți… să cumperi o minge mare și să începi să faci exerciții pe un fitball pentru a slăbi.

Recenziile exercițiilor pentru pierderea în greutate pe fitball indică eficacitatea ridicată a exercițiilor. Cu ajutorul unor astfel de exerciții neobișnuite, nu numai că vă puteți diversifica antrenamentele, dar puteți obține și o cantitate imensă de emoții pozitive.

În prezent, există diferite tipuri de mingi de fitball - cu coșuri, cu mânere pentru prindere etc. Trebuie menționat că, dacă aveți celulită, nu ar trebui să acordați preferință unei mingi de gimnastică obișnuite. Exercițiile pe mingi cu o suprafață rugoasă vă vor permite să obțineți efectul dorit fără durere și destul de rapid.

Pentru lecțiile de înot (de exemplu, atunci când se descrie o formă în opt), se folosesc de obicei mingi mici.

Exercițiile de slăbire în piscină, combinate cu antrenamentul pe fitball, arată un rezultat eficient și destul de rapid. Tratamentele cu apă ajută la ameliorarea tensiunii, la întărirea mușchilor, în plus, apa efectuează un masaj ușor, dar foarte eficient și ajută la obținerea unei forme ideale. Exercițiile pe fitball ajută la întărirea tuturor mușchilor, la îmbunătățirea posturii și la eliminarea kilogramelor în plus.