Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Dureri de spate: 5 sfaturi pentru ameliorarea tensiunii
Expert medical al articolului
Ultima examinare: 04.07.2025
În afară de un corset, nu există nimic mai bun pentru ameliorarea durerilor de spate decât aceste sfaturi de la un kinetoterapeut.
Verifică-ți oglinda.
S-ar putea să te trezești adesea cocoșat în timpul călătoriilor lungi cu mașina. Pune oglinda retrovizoare la un unghi puțin mai înalt, astfel încât de fiecare dată când te uiți în ea, să-ți amintești să-ți relaxezi umerii și să stai drept.
Ia un prosop.
Statul pe scaun perioade lungi de timp solicită puternic discurile din zona lombară. Un prosop rulat între partea inferioară a spatelui și scaun va ameliora tensiunea. Păstrați unul la birou și unul în mașină.
Scapă de laptopul tău.
Este concepută pentru portabilitate — și pentru a evita o postură incorectă, deoarece tastatura este atașată la ecran. Dacă nu puteți lucra fără ea, folosiți o tastatură separată, cum ar fi Stowaway Bluetooth (150 USD).
Ghemuit.
Ori de câte ori ridici ceva de pe podea, amintește-ți că ar trebui să te ghemuiești și să nu te apleci din talie.
Folosește-ți timpul cu înțelepciune.
Mișcarea limitată este dificilă pentru spate. Acordă-ți timp suplimentar, cum ar fi să mergi la un coleg și să-ți transmiți mesajul verbal în loc să-l trimiți prin e-mail. Ia pauze frecvente când lucrezi de acasă.
[ 1 ]