Cum vă creșteți rezistența?

Rezistența este o calitate indispensabilă nu doar pentru un atlet, ci și pentru o persoană obișnuită. Există rezistență fizică, psihologică și sexuală. Acestea sunt strâns legate între ele și au o influență reciprocă asupra scăderii sau creșterii lor.

Nu este nevoie să menționăm pe larg de ce o persoană obișnuită are nevoie de rezistență. Această calitate este unul dintre semnele sănătății unui bărbat, femeie și copil. Fără rezistență, nu există o personalitate care să se dezvolte normal și să fie demnă. Mai ales în vremurile noastre pline de stres și alte dificultăți.

Sportivii au nevoie de rezistență fizică și psihologică, deoarece rezultatul competiției – victoria – depinde direct de aceasta. Și pentru un astfel de rezultat, un sportiv muncește toată viața. Iar victoria constituie adesea întregul sens al vieții pentru o persoană dedicată sportului.

Cum îți poți crește rezistența? Cum îți poți îmbunătăți calitatea sănătății și, prin urmare, a vieții? Vom vorbi despre asta mai detaliat mai jos.

Cum să crești rezistența organismului?

În primul rând, trebuie să respecți niște reguli simple care se referă la un stil de viață sănătos. Atunci când o persoană duce un ritm de viață care o susține, corpul devine automat mai rezistent. Același lucru este valabil și pentru obiceiuri. Trebuie să cultivi reguli utile și să încerci să le eviți pe cele dăunătoare.

Așadar, să ne oprim asupra acestui punct mai detaliat. Ce permite creșterea rezistenței unei persoane obișnuite? Și cum, în ce moduri să creștem rezistența organismului?

1. Somn sănătos și profund.

Mulți oameni observă că atunci când dormi suficient, viața este plăcută, în ciuda dificultăților. Dar când te confrunți cu o lipsă constantă de somn, este imposibil să efectuezi chiar și operațiuni simple. Și dacă atingem subiectul rezistenței, aceasta scade treptat atunci când posibilitatea unui somn complet nu există.

Pentru a asigura un somn nocturn normal și complet, trebuie să:

• culcă-te la timp, adică trăiește în conformitate cu ritmurile biologice ale naturii. Unii oameni sunt ciocârlii, alții sunt bufnițe și alții sunt porumbei. Ciocârliile trebuie să se culce devreme. Dar se trezesc și devreme. Bufnițele se disting prin faptul că adorm târziu, precum și prin faptul că se trezesc târziu. Porumbeilor de obicei nu le pasă, se află undeva la mijloc între bufnițe și ciocârlii.
• Dacă o persoană știe cărei fel de „pasăre” îi aparține, poate folosi momentul potrivit pentru activități fizice, psihologice și mentale active. Pentru ciocârlii, este mai bine să se angajeze în activitate dimineața, pentru bufnițe - seara și chiar noaptea, iar pentru porumbei - dimineața și seara, după odihnă.
• Se întâmplă ca ceasul biologic al unei persoane să nu funcționeze corect. Acest lucru poate fi cauzat de educația familială - trezitul devreme pentru nopți sau culcarea târzie pentru cei cu somn. Atunci o persoană nu se cunoaște pe sine și acționează conform unui obicei prost. Un astfel de abuz de sine duce la consumarea forțelor de rezervă ale organismului, ceea ce nu are cel mai bun efect asupra sănătății. Prin urmare, trebuie să te studiezi pe tine însuți și să-ți schimbi obiceiurile în direcția mai potrivită pentru persoana respectivă.
• Pentru un somn odihnitor, nu ar trebui să te suprasoliciți cu cel puțin două ore înainte de a merge în regatul lui Morfeu. Cel mai bine este să petreci timp relaxat, să citești, să urmărești programe și filme ușoare, să comunici cu oameni plăcuti, să te dedici unui hobby preferat care te calmează și îți dă putere. Toate activitățile negative, rezolvarea conflictelor, munca dificilă și așa mai departe ar trebui lăsate pentru momentul în care o persoană este plină de putere și poate rezolva toate problemele în cel mai bun mod, fără a se răni.

2. Consumul unei cantități mari de apă curată.

Mulți oameni știu că suntem compuși în proporție de optzeci la sută din apă. Dar nu toată lumea își dă seama că lipsa de lichide din organism ne face să ne simțim obosiți. De asemenea, un aport insuficient de apă afectează nivelul de rezistență, reducându-l. Acest lucru se aplică atât rezistenței fizice, cât și celei psihologice.

În plus, mulți oameni sunt conștienți de faptul că creierul nostru are nevoie de glucoză pentru o funcționare bună, activă și de lungă durată. Însă nu mulți știu că, în primul rând, creierul are nevoie de apă, apoi de glucoză și alte băuturi energizante.

Prin urmare, pentru a rămâne mereu în formă și a fi rezistent, trebuie să bei multă apă - cel puțin doi litri pe zi.

3. Nutriție adecvată.

O nutriție bună este cheia unei calități bune a vieții și a unei rezistențe excelente. Articolul vorbește despre produse care ajută la creșterea potențialului energetic al organismului și la îmbunătățirea sănătății acestuia.

De asemenea, este important nu doar să folosiți alimente sănătoase în dietă, ci și să le evitați pe cele dăunătoare. Alimente precum prăjite, afumate, murate, picante și excesiv de grase ar trebui interzise. Acest lucru se aplică făinii și dulciurilor. Dar legumele, fructele, fructele de pădure, verdețurile, cerealele, peștele și carnea slabă ar trebui să fie prezente în mod constant în dietă.

La fel de important este să menținem regularitatea nutriției și să mâncăm puțin, dar des. Alimentele consumate în cantități mari nu provoacă nimic altceva decât otrăvirea organismului și reducerea parametrilor energetici.

4. Absența obiceiurilor proaste.

Nu degeaba sportivilor le este interzis să fumeze și să consume alcool. Acest lucru reduce rezistența și înrăutățește performanța fizică a organismului. Alcoolul include toate băuturile, inclusiv cele cu conținut scăzut de alcool. Ceea ce vă puteți permite uneori este un pahar de vin roșu natural nefortificat. Acest regim este potrivit și pentru o persoană obișnuită - individul va deveni mai sănătos și, prin urmare, mai rezistent.

5. Iradiere blândă în uz casnic.

Nu acordăm importanță acelor microunde care ne afectează constant corpul și psihicul. Și în zadar. Radiațiile constante de la monitoare, ecrane de televizoare, routere de la distanță, telefoane mobile au un efect deprimant asupra corpului uman. Ceea ce se manifestă printr-o scădere a tonusului energetic, deteriorarea stării de bine și a sănătății. Toate acestea afectează direct nivelul de rezistență umană.

Prin urmare, pentru a îmbunătăți toți indicatorii de sănătate, este necesar să evitați expunerea la undele menționate mai sus timp de câteva ore pe zi. Acest lucru se poate realiza cel mai bine noaptea. Așadar, opriți routerele și telefoanele mobile în timpul somnului pentru a vă reface forța și energia.

6. Activitatea fizică.

Activitatea fizică fezabilă, dar nu obositoare, este cheia îmbunătățirii rezistenței. Astfel de tipuri de exerciții fizice includ mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul și exercițiile fizice. Aerobicul, cursurile de fitness, vizitele la sală și dansul sunt, de asemenea, bune.

Vom vorbi despre creșterea rezistenței fizice în secțiunea relevantă.

7. Practici de respirație.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova, respirația Buteyko, respirația yoghină (plină, ritmică și de curățare), precum și tehnicile de qigong legate de această problemă - toate aceste practici contribuie la îmbunătățirea indicatorilor aerobi și anaerobi ai organismului. Acești indicatori sunt direct legați de îmbunătățirea rezistenței umane.

8. Meditație și psihotraining.

Există cazuri cunoscute când oamenii au reușit să scape de boli grave prin intermediul autohipnozei. De exemplu, domnul GN Sytin, fiind într-o stare gravă și imobilizat la pat, a reușit să se dea jos din pat prin intermediul unui antrenament sistematic de autohipnoză și să înceapă să ducă o viață împlinită.

Meditația este utilă și pentru întărirea psihicului, ameliorarea excesului de stres și accesul la rezervele ascunse ale psihicului uman.

9. Cursuri de yoga, qigong și alte practici orientale.

Oamenii cunosc miracolele de rezistență demonstrate, de exemplu, de călugării tibetani. Aceștia pot alerga neobosit și fără pauză timp de mai multe zile. Yoghinii pot rezista la încărcări extreme și la diverse solicitări fizice pentru corp, de exemplu, statul întins pe unghii. Toate acestea se realizează prin utilizarea sistematică și pe termen lung a practicilor energetice orientale.

Desigur, o persoană modernă nu are nevoie să doarmă pe vârfurile unghiilor sau să alerge non-stop. Dar creșterea rezistenței este sarcina oricărei persoane normale. Prin urmare, merită să găsești un instructor bun și să faci yoga sau qigong.

10. Mediu psihologic sănătos acasă și la locul de muncă.

Nimic nu te epuizează și nu-ți consumă rezervele mentale la fel de mult ca un mediu nesănătos acasă sau la locul de muncă. Iar epuizarea mentală provoacă epuizare fizică și, în consecință, îți reduce semnificativ rezistența.

Pentru a-ți îmbunătăți starea psihologică, trebuie să-ți îmbunătățești relațiile de acasă și de la locul de muncă. Și dacă schimbările pozitive sunt imposibile, schimbă-ți locul de muncă și partenerul de căsătorie.

Situații stresante periodice care au o rezolvare pozitivă. Celebrul psihofiziolog Hans Selye a stabilit de mult timp că porțiuni mici de stres afectează dezvoltarea rezistenței fizice și mentale a unei persoane. Este util să te cufunzi uneori în situații care necesită producerea de adrenalină. Dar acestea trebuie neapărat să se încheie pozitiv și să nu fie de lungă durată.

Medicamente care cresc rezistența

Desigur, cea mai bună metodă de a crește rezistența mentală și fizică este naturală. Folosind nutriția, exercițiile fizice, antrenamentul psihologic, meditația și practicile energetice.

Dar se întâmplă ca în anumite situații să fie extrem de important să creștem rezistența rapid și eficient, într-o perioadă foarte scurtă de timp. În acest caz, medicamentele care cresc rezistența vor veni în ajutor. S-a observat că noua generație de astfel de medicamente este deja vizibil mai eficientă, sigură și universală.

Toate medicamentele sunt împărțite în patru grupe principale, în funcție de acțiunea lor principală:

1. Epuizarea sau mobilizarea.
2. Neepuizantă sau metabolică.
3. Acțiune mixtă.
4. Având un efect pozitiv secundar, care afectează creșterea eficienței.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra fiecărui tip de drog.

Mijloace de epuizare

Mulți oameni le cunosc și le folosesc în practica lor zilnică. Prin urmare, efectul cofeinei, precum și al psihomodulatorilor - fenamina și sidnocarbul, este cunoscut de un număr destul de mare de oameni. Deosebit de populară este cofeina, care este conținută în cafea și ceai, precum și în multe medicamente care cresc rezistența.

Aceste substanțe activează legătura mediatoare și implică forțele de rezervă ale organismului în activitatea vitală operațională și sarcinile de furnizare a energiei. Acest lucru nu se întâmplă fără a lăsa o urmă asupra organismului și psihicului. Resursele se epuizează, iar o persoană devine mai vulnerabilă.

Medicamentele care conțin componentele menționate mai sus în industria farmaceutică mondială au următoarele denumiri: Pyridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil și alte medicamente similare cu cele menționate mai sus. Aceste medicamente sunt renumite pentru efectele lor secundare, precum și pentru o listă întreagă de contraindicații. Una dintre ele este dependența psihicului și a organismului de starea de oboseală, precum și o creștere a perioadei de recuperare după terminarea administrării acestor medicamente.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Agenți metabolici sau nedepletivi

Printre acestea există mai multe tipuri de droguri:

• steroizi – Retabolil și Stanazol,
• actiprotectoare - Tomezol, Yakton, Bemitil,
• nootropice – Piracetam și Acefen,
• anabolizant nesteroidian - Riboxină,
• adaptogenice – toate medicamentele care conțin ginseng, eleuterococ, rhodiola rosea, rădăcină de maras,
• substraturi și compuși care sunt surse de energie - macroergi, complexe vitaminice, complexe vitamino-minerale, preparate cu aminoacizi.

Acest grup de medicamente nu înrăutățește starea de sănătate a persoanei care le ia. Dimpotrivă, ajută la întărirea rezervei de forță mentală și fizică. Pot fi utilizate pentru o perioadă destul de lungă de timp. Desigur, există contraindicații pentru utilizarea lor. Dar puteți afla despre ele citind cu atenție instrucțiunile sau discutând cu un specialist.

Medicamente cu acțiune mixtă

Cel mai popular și cunoscut medicament este Dexametazona, deși există și medicamente similare. Aceasta aparține grupului de glucocorticoizi sintetici, care permit stimularea sintezei glucozei în ficat. Aceasta are loc prin metabolismul aminoacizilor, în timpul căruia se formează glucoza.

Dexametazona se distinge prin efectul său asupra celulelor atunci când acestea din urmă încep să consume mai puțină glucoză. Astfel, efectul anti-insulină în organism este activat.

Medicamentul ajută la reducerea ratei de livrare a aminoacizilor și reduce cantitatea de proteine produse în mușchi. Acest efect duce la o scădere a impactului durerii și la o creștere a rezistenței generale a organismului. În plus, dexametazona are un efect asupra producției de proteine de către ficat. Prin urmare, trigliceridele încep să circule activ în sânge.

În timpul administrării acestui grup de medicamente, pot fi observate următoarele efecte secundare - apariția distrofiei musculare și apariția osteoporozei. Există, de asemenea, suprimarea imunității, care se exprimă printr-o încetinire a producției de anticorpi de către organism. În plus, țesutul conjunctiv începe să se formeze mai rău și mai lent.

[ 4 ], [ 5 ]

Medicamente care au un efect pozitiv secundar asupra organismului

Astfel de medicamente au un efect pozitiv nu numai asupra rezistenței unei persoane, ci și asupra performanței sale. De asemenea, s-a observat că medicamentele elimină unele simptome negative asociate cu deteriorarea stării de sănătate.

De exemplu, în caz de angină pectorală, este util să se ia medicamente care conțin nitrați. Acestea cresc nivelul de performanță al acestor persoane și le afectează bunăstarea.

Radioprotectoarele sunt indicate pentru utilizarea de către persoanele expuse la doze mari de radiații ionizante.

Produse care cresc rezistența

Nu este un secret faptul că alimentele obișnuite pot servi drept medicament. Medicul grec antic Hipocrate a menționat acest lucru. Prin urmare, puteți activa rezervele organismului și îl puteți învăța să fie mai rezistent cu ajutorul anumitor alimente.

Ce sunt aceste poțiuni miraculoase? Poate că nu sunt atât de accesibile pe cât ne-am dori? Un cititor fără experiență ar putea crede acest lucru și se poate înșela. Deoarece produsele care cresc rezistența sunt practic la îndemâna noastră. Desigur, costul lor variază de la foarte accesibil la mare. Dar trebuie ținut cont de faptul că nu toate produsele care vor fi discutate mai jos ar trebui consumate în cantități mari. Prin urmare, după ce ați cumpărat o anumită cantitate de „lucruri utile” o dată, puteți prelungi utilizarea lor pentru o perioadă lungă de timp.

Așadar, iată o listă de alimente sănătoase care pot crește rezistența organismului:

Sucuri de legume și fructe proaspăt preparate

Se știe că morcovii, dovlecii, sfecla roșie și merele, ca daruri ale naturii disponibile în zona noastră, sporesc imunitatea și întăresc sănătatea. Iar dacă preparați o băutură gustoasă și, cel mai important, vindecătoare din ele, proprietățile lor benefice vor crește de câteva ori.

Poți crea diverse combinații de sucuri de fructe și legume. De exemplu, o băutură de morcov, sfeclă roșie și măr are un gust bun. Mai ales când sfecla și morcovii sunt dulci, nu fade. Trebuie să iei o parte de sfeclă roșie, două părți de mere, două părți de morcovi, să treci toate ingredientele printr-un storcător și gata - cocktailul pentru creșterea rezistenței este gata.

Merită să experimentați diferite opțiuni de suc. De exemplu, preparați-vă un suc de dovleac și mere pentru micul dejun, sau un suc de morcov și mere, sau chiar un suc de sfeclă roșie și mere. În cea de-a doua variantă, trebuie să luați o parte de sfeclă roșie și trei părți de mere. Sucurile de morcov și dovleac sunt bune și singure, în forma lor pură.

Sucul de roșii merită menționat și el. Această băutură conține o cantitate mare de antioxidanți, precum licopenul, care ajută la eliminarea radicalilor liberi din organism.

Cum se explică efectul sucurilor proaspăt preparate? Deoarece cantitatea de vitamine și microelemente inerente fructelor și legumelor rădăcinoase trece în lichid, adică în sucul stors. Iar lichidul în sine este absorbit foarte repede - în cincisprezece până la douăzeci de minute efectul sucului va fi vizibil. Și anume, prin îmbunătățirea stării de bine și a parametrilor fizici ai organismului, inclusiv a rezistenței.

Iubitorii de exotice se pot răsfăța cu sucuri de citrice sau amestecuri ale acestora. Suc proaspăt de portocale, cocktail portocală-măr, fresh portocală-lămâie – acestea sunt cele mai populare băuturi pentru îmbunătățirea rezistenței. Au și un gust minunat.

Smoothie-uri verzi

O tendință destul de nouă în dietetică și stil de viață sănătos ne-a deschis calea către smoothie-urile verzi. Ce sunt aceste băuturi și de ce sunt atât de utile pentru creșterea rezistenței?

Pentru a prepara cocktailuri verzi, aveți nevoie de orice verdețuri de grădină - pătrunjel, mărar, salată verde, spanac, coriandru etc. Vegetarea sălbatică cu proprietăți benefice este, de asemenea, potrivită - urzica, păpădia, gușul de guș și alte plante utile. Verdețurile pentru cocktail se rup manual și se pun într-un blender, apoi se toacă bine. După aceea, se adaugă apă curată în blender, iar materiile prime se amestecă din nou.

Gustul băuturii este specific și, prin urmare, pentru a-i îmbunătăți gustul, la verdețuri și apă se adaugă niște fructe. Acestea pot fi o banană, un măr, o portocală și fructe de vară - caise, piersici, prune. Sunt bune și diverse fructe de pădure - căpșuni, zmeură și așa mai departe.

Din lista de mai sus cu produse pentru cocktailuri, este clar că compoziția lor chimică este diversă și bogată. Iar băuturile preparate cu ajutorul lor pot fi numite cu încredere tonice energetice, adică cresc nivelul de energie al unei persoane. Rezistența și rezervele de energie sunt direct legate, prin urmare, pentru a crește indicatorii organismului, este important să îl umplem cu astfel de produse, feluri de mâncare sau băuturi.

Nuci

În Grecia antică, oamenilor de rând le era interzis să mănânce nuci. Deoarece, potrivit grecilor, acestea îi făceau pe oameni mai inteligenți. Într-adevăr, compoziția bogată a fructului afectează nu numai activitatea intelectuală a unei persoane, ci și sănătatea și imunitatea acesteia, precum și rezistența generală. S-a observat că, dacă se adaugă nuci în dieta persoanelor cu activitate fizică crescută, greutățile vor fi mai ușor de suportat.

Fructe uscate

Putem vorbi mult timp despre beneficiile fructelor uscate. Și pe bună dreptate. Cele mai utile dintre ele sunt stafidele și caisele uscate. Și acest lucru nu este întâmplător. Strugurii sunt printre fructele lider în ceea ce privește conținutul de substanțe utile, la fel ca și caisele. Este potrivit să folosiți nu doar fructe uscate de origine străină, care au fost uscate în fabrici speciale, pentru a crește rezistența. „Uscarea” locală este, de asemenea, bună și relevantă. Puteți face compoturi cu adaos de miere din aceasta. Și beți în mod regulat aceste băuturi sănătoase. „Uscarea” bunicii include nu doar caisele, ci și merele, perele și prunele.

Dar, pe lângă cele menționate mai sus, fructele uscate din străinătate includ și prune uscate cu smochine și curmale. Patru până la nouă curmale pe zi erau mâncarea preferată a unuia dintre ficaturile lungi din est, care se distingea și printr-o sănătate și o rezistență excelente.

Citrice

Lămâile, portocalele, mandarinele și grepfruturile conțin o cantitate mare de vitamina C. Această vitamină este recomandată pentru încărcături grele pentru a întări sistemul imunitar al unei persoane și rezistența generală.

Fructe, legume și ierburi proaspete

Am vorbit deja despre sucurile proaspăt preparate, precum și despre smoothie-urile verzi. Există însă fructe și alte daruri ale naturii care sunt utile în sine, în forma lor pură. Printre cele mai importante produse se numără spanacul, pătrunjelul, țelina, mărarul, năsturelul, rucola, morcovii, varza, sfecla roșie, roșiile, merele, strugurii, cireșele, caisele, prunele, rodiile, bananele. Iar fructele de pădure roșii - cireșele, zmeura, merișoarele - ajută la creșterea pragului durerii, de exemplu, la sportivi. Experții recomandă consumul de băuturi din fructe de pădure fără zahăr în loc de apă obișnuită pentru a îmbunătăți rezistența.

Miere și produse apicole

S-ar putea compune sage despre bogăția chimică a mierii. Același lucru este valabil și pentru produsele apicole - polen, pâine apică, faguri de miere și așa mai departe. S-a observat că două linguri de miere luate pe stomacul gol și băute cu apă întăresc întregul corp, inclusiv rezistența generală a unei persoane. Iar un pahar de apă curată cu miere și suc de lămâie dizolvat în el tonifică vasele de sânge și îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular.

Amestec de fructe uscate cu nuci, miere și lămâie

Pe baza tuturor celor de mai sus, puteți combina proprietățile benefice ale unor produse într-un singur fel de mâncare foarte sănătos.

Luați o sută de grame de stafide, caise uscate, prune uscate, smochine, nuci, miere și lămâie. Măcinați totul bine și amestecați. Apoi adăugați mierea în amestec și amestecați din nou. Păstrați poțiunea într-un borcan de sticlă la frigider. Luați una sau două linguri de două ori pe zi, cu o jumătate de oră înainte de mese.

Dacă folosești în mod regulat acest „fel de mâncare”, nu numai că îți poți crește rezistența, dar poți îmbunătăți și funcționarea sistemului cardiovascular, precum și crește nivelul de hemoglobină din sânge.

Ghimbir

Această legumă rădăcinoasă în forma sa crudă, amestecată cu ceva care să-i estompeze gustul înțepător, poate face minuni. Prin utilizarea regulată a ghimbirului, tensiunea musculară poate fi ameliorată mai rapid, ceea ce afectează în mod direct rezistența. Sindromul durerii, care este asociat cu rezistența în timpul activității fizice intense, poate fi, de asemenea, corectat.

Dacă consumi în mod regulat ghimbir cu miere, îți poți crește imunitatea și rezistența generală la boli.

Grâu încolțit

Acest grâu este o sursă a celei mai importante vitamine E, numită vitamina tinereții și a sănătății. Datorită acesteia, tonusul muscular al unei persoane este întotdeauna normal, ceea ce îi afectează în mod direct rezistența fizică.

Ceai verde

Această băutură este considerată sănătoasă, mai ales dacă o bei ca atare, fără a adăuga zahăr. Conține substanțe care ajută la stimularea sistemelor cardiovascular și nervos. Datorită acestui fapt, tonusul general al unei persoane crește, iar aceasta începe să experimenteze o creștere a energiei și o creștere a performanței.

Ceaiul verde funcționează și el, dar este mai puțin benefic pentru sănătatea umană.

Cafea

Datorită cofeinei pe care o conține, această băutură este considerată un stimulent puternic. Însă persoanele cărora le pasă de sănătatea lor nu ar trebui să se răsfețe cu cafea. Deoarece, în loc să îmbunătățească parametrii psihofizici, se poate ajunge la o deteriorare a stării de sănătate.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Cicoare

Cicoarea este folosită de adepții unui stil de viață sănătos în locul băuturilor pe bază de cafea. Deoarece stimulează și sistemul nervos, dar nu are proprietățile negative ale cafelei.

Substanțe care cresc rezistența

Lista substanțelor care cresc rezistența este următoarea:

• Stimulente psihomotorii: cafeină, sidnocarb și fenamină.
• Actoprotectorii – benzimidazol și derivații săi.
• Aminoacizi – L-izoleucină, L-leucină și L-valină. Aceștia includ, de asemenea, aminoacidul L-carnitină, fosfocreatina, creatina monohidrat, aminoacidul L-glutamic, acidul glutamic. Nu mai puțin importante sunt metionina, fenilalanina, tirozina, taurina.
• Complexe de vitamine și minerale.
• De asemenea, bune sunt substanțele găsite în ginseng, trandafir rhodiola, eleuthero, viță de magnolie și rădăcină de maral.

Multe dintre substanțele enumerate fac parte din medicamentele pentru creșterea rezistenței și sunt, de asemenea, produse separat. Pentru a începe să utilizați aceste medicamente, trebuie să vă supuneți unui examen medical și să urmați toate instrucțiunile date de specialist. Chiar și administrarea de vitamine și complexe minerale mixte pe cont propriu poate să nu vă îmbunătățească sănătatea, ci să o agraveze. Substanțele care sporesc rezistența pot avea o dublă semnificație - pot ajuta pe unii și pot dăuna altora. De asemenea, pot activa boli cronice care nu se află într-un stadiu acut și nu interferează cu viața unei persoane. În general, aveți grijă de propria sănătate și ascultați opiniile profesioniștilor.

Pastile pentru creșterea rezistenței

Farmacologia, după cum știm, nu stă pe loc. Realizările științei moderne pot fi folosite pentru a crește nivelul de energie al organismului. Tabletele care cresc rezistența sunt reprezentate de următoarele denumiri:

• Fenotropil.
• Benzoat de cafeină.
• Picamilon.
• Sidnocarb.
• Hormonul eritropoietinei.
• Aikar.
• Ostarină.
• GW – 1516.
• Televizor – 500.
• Ezafosfină.
• TAD-600.
• Fosfaden.
• Riboxină.
• Ubicon.
• Vitamina B13 sau acidul orotic.
• Elton – conține polen de albine, extract de rădăcină de electrococ, vitaminele C și E.
• Leveton conține polen de flori, vitaminele C și E, precum și extract de rădăcină de leucemie.
• Carnitină.
• Glucoză.

Cum să îmbunătățești rezistența atunci când alergi?

Când alergi, este foarte important să ai atitudinea psihologică corectă și să menții un ritm respirator optim. De asemenea, este important să nu uiți să crești treptat încărcătura. Altfel, te poți răni și poți crea probleme de sănătate.

Există mai multe modalități de a vă îmbunătăți rezistența la alergare:

1. Pentru persoanele slăbite, trebuie să începeți cu un antrenament minim, cu pauze între ele. De exemplu, puteți alerga timp de treizeci de secunde, apoi puteți merge într-un ritm lejer timp de patru minute și jumătate. Acest lucru trebuie repetat de opt ori. Și este necesar să vă antrenați în mod regulat - de trei ori pe săptămână.

Apoi, trebuie să creșteți treptat și secundă cu secundă efortul de alergare și să reduceți durata de odihnă. Cu această abordare, puteți obține alergare pe termen lung fără pauze, de exemplu, timp de o jumătate de oră în nouă sau zece luni.

2. Pentru alergătorii mai avansați, puteți crește încărcătura cu săptămâni. De exemplu, la sfârșitul săptămânii trebuie să alergați încă un kilometru. Acest lucru ar trebui făcut timp de trei săptămâni la rând. Iar în a patra săptămână - luați o pauză și oferiți corpului șansa de a se odihni și de a se recupera. În a cincea săptămână, trebuie să începeți antrenamentul din nou și să creșteți din nou încărcătura săptămânală pe kilometru.
3. Poți folosi metoda alergării lungi și lente. Pentru a face acest lucru, trebuie să alergi zece kilometri într-un ritm puțin mai mare decât media pentru o anumită persoană. Dacă, de exemplu, un alergător parcurge un kilometru în șapte minute și treizeci de secunde, atunci ar trebui să se antreneze acum alergând de 1,25 ori mai repede. În acest caz, viteza va fi de nouă minute și douăzeci și trei de secunde.

Cum să îmbunătățești rezistența fizică?

Sportivii au propriile secrete pentru a-și crește rezistența. Antrenorii și consultanții lor știu despre asta. Dar cum poți crește rezistența fizică a unei persoane obișnuite? Răspunsul la această întrebare este: „Antrenament, antrenament și iar antrenament”. Dar aceste antrenamente trebuie organizate corect, fără a dăuna sănătății.

O lecție auto-organizată ar trebui să includă trei părți: pregătitoare (sau încălzire) - încălzire generală și specială; principală și finală.

Partea generală de încălzire include mersul pe jos timp de două până la trei minute sau joggingul lent timp de opt minute. De asemenea, include exerciții de dezvoltare generală, care vizează toate grupele musculare - balansări ale brațelor și picioarelor, îndoiri și rotiri ale trunchiului, genuflexiuni și așa mai departe. Exercițiile încep cu centura scapulară, apoi cu trunchiul și, în final, cu picioarele.

Partea specială este destinată pregătirii pentru partea principală. Aici se execută elemente individuale din partea principală a exercițiilor. Astfel, corpul este reglat atât muscular, cât și psihologic, cât și energetic pentru a efectua sarcina care urmează.

Partea principală include o gamă completă de exerciții fizice menite să îmbunătățească viteza, forța și rezistența.

Partea finală se petrece cel mai bine alergând lent timp de trei până la opt minute. La final, alergarea ar trebui să se transforme în mers pe jos, care ar trebui să dureze între două și șase minute. După ce ați terminat mersul pe jos, trebuie să faceți o serie de exerciții de relaxare, care sunt combinate cu respirație ritmică și profundă.

În funcție de timp, partea pregătitoare durează între cincisprezece și douăzeci de minute, partea principală – treizeci sau patruzeci de minute, iar partea finală – cinci sau zece minute.

Cum să crești rezistența musculară?

Dacă citești cu atenție întregul articol și urmezi sfaturile din această secțiune, îți poți îmbunătăți cu succes performanța fizică. Așadar, cum îți crești rezistența musculară?

1. Este esențial să combinați aceste exerciții cu relaxare între ele atunci când faceți antrenament de forță și stretching. Adică, să urmați principiul - tensiune/relaxare.
2. Implică-te în antrenamente sportive, fitness sau modelare.
3. Toate grupele musculare sunt bine dezvoltate în jocurile sportive. Astfel de jocuri includ badminton și tenis, volei și baschet, tenis de masă, handbal și fotbal.

Dacă te implici în mod regulat în jocuri sportive sau antrenamente individuale, rezistența musculară va crește cu siguranță.

Cum să îmbunătățești rezistența la fotbal?

Jucătorii profesioniști de fotbal și amatorii pun foarte des întrebarea: cum să crească rezistența la fotbal?

Există mai multe reguli pentru îmbunătățirea performanței:

• În primul rând, trebuie să te odihnești suficient. Altfel, performanța ta fizică va scădea și sănătatea ta se va deteriora.
• Este necesar să mănânci corect și sănătos.
• Pe lângă fotbal, alergați pe teren accidentat într-un ritm neuniform. Terenul de sub picioare trebuie să fie același ca pe un teren de fotbal - cu gropi, dealuri etc. Acest lucru va ajuta la schimbarea traiectoriei, la accelerarea sau încetinirea ritmului de alergare, adică la recrearea tuturor condițiilor care există în fotbal.
• De asemenea, este bine să alergi pe teren accidentat cu intervale repetate până când obosești foarte tare. Efectul unui astfel de antrenament va fi vizibil într-o lună.

Cum să îmbunătățești rezistența la box?

Boxul este un sport în care rezistența fizică nu este mai puțin importantă decât tehnicitatea loviturilor și a apărării. Capacitatea de a distribui corect forța într-un meci de box se numește rezistență specială la forță.

Cum să îmbunătățești rezistența la box? Există mai multe recomandări care trebuie urmate pentru a obține rezultate:

1. Este necesar să te antrenezi constant și cu o durată crescândă a abordărilor. Dispozitivele pentru aceste antrenamente pot fi un sac de box, sau un sac de box, sau, în final, o pernă atașată de perete. Te poți antrena și cu o minge medicinală.
2. Luptele libere sau antrenamentul de rezistență în perechi sunt, de asemenea, bune.
3. Exercițiile cu greutăți sau o halteră, precum și exercițiile cu ciocanul pe o anvelopă, sunt de asemenea potrivite.
4. De asemenea, trebuie să faci flotări, sărituri cu greutăți și tracțiuni.

Principala condiție pentru creșterea rezistenței în box este ca încărcăturile în timpul antrenamentului să fie maxime, iar rezistența să fie mai mare decât într-o luptă reală.

În antrenamentul de rezistență, boxerii folosesc principiul antrenamentului în circuit. Acesta constă în efectuarea numărului maxim de repetări într-o anumită perioadă de timp. Iar repetările sunt reiau după o scurtă pauză.

Cum să crești rezistența sexuală?

Activitatea sexuală, în special la bărbați, necesită multă energie fizică. În plus, actul sexual implică toate sistemele corpului, inclusiv sistemul nervos și cel cardiovascular. Prin urmare, diverse probleme vasculare la bărbați, dobândite pe fondul plăcerilor sexuale intense, sunt atât de frecvente.

În plus, odată cu vârsta, durata contactului sexual în rândul populației masculine scade. Deoarece sănătatea se înrăutățește și nu mai există puterea de a dedica atât de mult timp sexului opus.

Deci, ce poți face în această situație pentru a-ți menține atractivitatea și abilitățile sexuale mulți ani de acum înainte?

În primul rând, există o listă de produse care acționează asupra corpului masculin, cum ar fi Viagra. Acestea se numesc „afrodisiace” și stimulează funcționarea întregului corp, crescându-i tonusul, precum și producția de hormoni sexuali. Lista acestor produse este următoarea:

1. Smântână groasă sau smântână.
2. Nuci.
3. Date.
4. Țelină.
5. Mărar.
6. Ciocolată neagră.
7. Stridii.
8. Creveți.
9. Ouă.
10. Usturoi.
11. Ceapă (bulb și verde).
12. Avocado.
13. Sparanghel.
14. Ciuperci.
15. Caviar (roșu sau negru).
16. Condimente și ierburi aromatice - acestea includ vanilie, ghimbir, turmeric, curry, cardamom și ardei roșu.
17. Căpșuni, în special căpșuni cu smântână.

Există și alte modalități de a crește rezistența sexuală. Una dintre ele este utilizarea uleiurilor esențiale. Este util să se utilizeze uleiuri esențiale - afrodisiace, cu același efect stimulant ca și produsele alimentare. Acestea sunt vindecătoare atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Printre aceste uleiuri se numără următoarele:

Uleiul de santal este recomandat bărbaților pentru îmbunătățirea potenței.

• Uleiul de ylang-ylang este important pentru stimularea excitației și creșterea intensității dorinței masculine și feminine.
• Ulei de portocale – ajută la ameliorarea tensiunii din sistemul nervos, ceea ce înseamnă eliberarea energiei psihice pentru a se conecta la un val sexual. Uleiul ameliorează, de asemenea, oboseala și relaxează mintea și corpul.
• Ulei de chiparos – ajută la creșterea sensibilității organismului la mângâierile erotice și contribuie la intensificarea excitației la bărbați.
• Ulei de bergamotă – are efect relaxant, stimulează apariția fanteziilor sexuale.
• Ulei de ghimbir – are proprietăți de încălzire și, de asemenea, un efect excitant. Este la fel de bun atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
• Ulei de geranium – promovează apariția sentimentelor romantice și tandre.
• Ulei de salvie – Crește dorința sexuală, intensificând-o.
• Ulei de vanilie – stimulează senzualitatea și promovează relaxarea.
• Ulei de iasomie – te ajută să te relaxezi și să te simți mai sexy și mai atractivă.
• Ulei de cuișoare – afectează orgasmul, crescându-i durata. De asemenea, ajută la creșterea sensibilității corpului.
• Ulei de smirnă – are un efect mai puternic asupra femeilor, ajutându-le să-și simtă propria feminitate. Oferă pace interioară și armonie.
• Ulei de trandafir – stimulează dezvoltarea sexualității feminine. Oferă nuanțe blânde comportamentului unei doamne frumoase.
• Uleiul de scorțișoară este un stimulent energetic și crește, de asemenea, sensibilitatea partenerilor.
• Ulei de rozmarin – ajută la tonifierea corpului, contribuie la prelungirea dorinței sexuale și a excitației la bărbați.
• Ulei de paciuli – ajută zonele erogene să își crească sensibilitatea, relaxează și elimină barierele psihologice inutile, aprinde un „foc” intern în parteneri.
• Ulei de lavandă – oferă relaxare psihologică și relaxare fizică partenerilor.

În practica popoarelor orientale, există numeroase exerciții pentru creșterea rezistenței sexuale. De exemplu, qigong-ul și gimnastica taoistă ajută la creșterea forței sexuale. Există, de asemenea, exerciții speciale care vizează lucrul cu energia sexuală, permițându-vă să controlați această forță importantă și să o gestionați în scopuri proprii.

Activitatea fizică moderată ajută, de asemenea, la tonifierea corpului și la îmbunătățirea capacităților sale sexuale. Jogging ușor dimineața, exerciții fizice regulate și ușoare, plimbări în aer curat, ciclism, înot - acestea sunt doar câteva dintre modalitățile de îmbunătățire a condiției fizice, care afectează și rezistența sexuală a unei persoane. Separat, aș dori să menționez exercițiile de respirație ale lui Strelnikova, care îmbunătățesc sănătatea întregului corp, influențând sexualitatea sa.

De asemenea, este util să se practice auto-antrenament, meditație și relaxare. S-a observat că persoanele stabile din punct de vedere psihologic, capabile să facă față eficient stresului și diverselor probleme cotidiene, duc o viață sexuală mai activă.

Exerciții care cresc rezistența

Este imposibil să enumerăm toate exercițiile care cresc rezistența. Dar vom enumera totuși cele mai simple și mai accesibile.

1. Antrenamentul respirației.

Poți exersa ținerea respirației, ceea ce ajută la creșterea rezistenței în timpul antrenamentelor intense. De exemplu, trebuie să inspiri aer timp de zece secunde și apoi să expiri în următoarele zece secunde.

De asemenea, este bine să îți ții respirația timp de cincisprezece, apoi douăzeci până la treizeci sau mai multe secunde, urmate de un ritm de respirație profund și lent.

2. Exercițiile cu gantere și bare sunt bune, despre care vom discuta mai jos.
3. Exercițiile cu coarda de sărit ajută și la dezvoltarea rezistenței - săriturile pentru o perioadă scurtă de timp sau numărătoarea continuă.
4. Cele mai elementare exerciții, cum ar fi abdomenele sau genuflexiuni, pot ajuta, de asemenea, la creșterea rezistenței.
5. Antrenamentul cardio este una dintre modalitățile de antrenare a mușchiului cardiac. Exercițiile cu astfel de încărcări includ alergarea pe loc sau săriturile într-un singur loc. Se respectă principiul: trebuie să faceți acest lucru într-un ritm lent timp de un minut și într-un ritm rapid pentru următoarele cincisprezece sau douăzeci de secunde. Și așa alternați. La început, trebuie să faceți acest lucru pentru o perioadă scurtă de timp - trei sau cinci minute. Apoi creșteți treptat încărcătura.

[ 9 ]

Cum să crești forța și rezistența?

Una dintre cele mai comune metode care vizează creșterea forței și rezistenței se numește gimnastică atletică.

Exercițiile de gimnastică atletică includ utilizarea ganterelor, greutăților, amortizoarelor, barelor și a altor greutăți. Astfel de exerciții acționează asupra diferitelor grupe musculare, dezvoltând astfel întregul corset muscular și îmbunătățind silueta, împreună cu postura.

Timpul recomandat pentru gimnastica atletică este după-amiaza. Fiecare exercițiu cu greutăți se execută de opt până la zece ori. Pentru a crește forța absolută, greutatea trebuie crescută și numărul de repetări trebuie redus. Rezistența la forță și pierderea de grăsime se antrenează folosind greutăți ușoare și un număr mare de repetări - șaisprezece sau mai multe.

Cel mai bine este să începi antrenamentul cu greutăți ușoare, apoi să crești greutatea în abordările ulterioare, reducând în același timp numărul de repetări.

Exercițiile trebuie efectuate într-un anumit ritm, iar respirația trebuie să fie liberă, fără a rezista. Inhalarea trebuie făcută atunci când mușchii sunt relaxați. Între exerciții, este nevoie de o pauză de unu până la două minute, în funcție de viteza de recuperare a respirației.

Cum să crești rezistența în timpul antrenamentului?

Sportivii începători și persoanele preocupate de îmbunătățirea condiției fizice se întreabă adesea: cum să crească rezistența în timpul antrenamentului?

Pentru a face acest lucru, este important să respectați regula principală - să faceți intervale în antrenament. Însă intervalele în antrenament nu implică odihnă statică. Cu această abordare, încărcăturile dinamice intense sunt înlocuite cu aceleași încărcături dinamice, doar că mai ușoare. Acest principiu este folosit în atletism. Și poate fi ușor transferat în practicarea altor tipuri de antrenament.

De exemplu, cum organizezi antrenamentul conform acestui principiu? Este destul de simplu. Când alergi, trebuie să alergi o parte din timp și să mergi pe jos distanța într-un ritm lejer o parte din timp. Acest lucru trebuie făcut ciclic și ritmic.

Poți și ar trebui să te antrenezi acasă, având în vedere că ai inventat astfel de tipuri de exerciții în care modul intensiv este înlocuit cu unul mai relaxat. De exemplu, este recomandat să faci o serie de genuflexiuni, apoi pur și simplu să ridici genunchii la piept într-un ritm lent. Sau să-ți încordezi abdomenul și apoi să faci balansări lente ale picioarelor.

Ideea antrenamentului de rezistență este aceea că se execută încărcături mici pe o perioadă lungă de timp. Și în loc de odihnă, intensitatea încărcăturii este ușor redusă. Și acest principiu este cel care crește rezistența unei persoane.

Înotul este considerat unul dintre cele mai utile tipuri de activitate fizică. La urma urmei, în cadrul acestei activități poți combina o încărcătură mare cu perioade de timp cu o încărcătură mică.

Cum să crești rapid rezistența?

În era noastră rapidă, vrem să facem totul rapid și eficient. Inclusiv creșterea parametrilor corpului. Iată câteva modalități de a crește rapid rezistența.

Următoarele principii trebuie respectate la îndeplinirea unei anumite sarcini:

1. Antrenamentul ar trebui să fie de cel puțin trei ori pe săptămână și, de preferință, o dată la două zile.
2. Durata activității fizice, care durează fără pauză, ar trebui să fie de douăzeci de minute.
3. Trebuie să te antrenezi energic, dar trebuie să monitorizezi constant ritmul respirației tale.
4. Trebuie efectuată o cantitate minimă de activitate fizică generală pe săptămână, nu doar în timpul antrenamentului. Este vorba de zece ore pe săptămână. Aceasta include mersul pe jos, alergarea, dansul și orice alte tipuri de antrenament regulat.
5. În fiecare zi, este necesar să se efectueze următoarele proceduri generale de sănătate:
   • exerciții de dimineață,
   • pauză pentru exerciții fizice în timpul zilei.

Deci, știm deja cum să creștem rezistența. Tot ce rămâne este să începem antrenamentul și să ducem un stil de viață sănătos pentru a-ți transforma visele în realitate.