Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Ziua mondială a somnului
Ultima examinare: 02.07.2025
În 2008, Asociația de Medicină a Somnului a instituit Ziua Mondială a Somnului, care de atunci este sărbătorită în fiecare an în luna martie. Anul acesta, data a căzut pe 13 martie.
Această sărbătoare a fost special creată pentru a atrage atenția asupra problemei somnului, care devine din ce în ce mai relevantă în lumea modernă.
În fiecare an, organizatorii sărbătorii o organizează sub o temă specifică, iar anul acesta s-a decis să se organizeze Ziua Mondială a Somnului sub sloganul „Somnul odihnitor aduce sănătate și fericire”. În această zi, se desfășoară campanii de promovare a unui somn sănătos de înaltă calitate, se desfășoară diverse reclame sociale și se organizează întâlniri și conferințe, la care specialiștii discută diverse probleme legate de problemele de somn și modul în care acestea afectează viața unei persoane și a societății.
O persoană doarme aproximativ 1/3 din viața sa. Există două faze ale somnului - rapid și lent, care diferă prin semnificația lor funcțională. În timpul somnului, protecția psihologică, volumele memoriei pe termen scurt și echilibrul emoțional sunt restabilite. Conform cercetărilor, o persoană ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore pe zi, dar din cauza ritmului modern al vieții, tot mai mulți oameni își neagă această plăcere, ceea ce provoacă privare cronică de somn. Lipsa somnului accelerează procesul de îmbătrânire a organismului, afectează negativ funcționarea creierului, modifică nivelurile hormonale, crește încărcarea organelor, în special a inimii.
Lipsa constantă de somn poate provoca probleme cu excesul de greutate, hipertensiune arterială și, de asemenea, poate crește riscul de a dezvolta diabet.
Tulburările de somn se pot manifesta în diferite moduri - insomnie, somnolență excesivă, există și o tulburare de somn (treziri frecvente, incapacitatea de a adormi etc.). Toate problemele de somn sunt extrem de rar simptome primare, de obicei sunt o consecință a dezvoltării unei boli.
Problemele de somn și metodele de tratament sunt studiate de specialiști - somnologi. În majoritatea cazurilor, tratamentul medicamentos este prescris, dar această metodă de terapie necesită prudență maximă și nu tolerează automedicația, deoarece toate somniferele, fără excepție, au efecte secundare, în special, aproape toate sunt dependente.
Însă înainte de a prescrie medicamente, specialistul va recomanda anumite reguli, așa-numita igienă a somnului, care se dovedește eficientă pentru mulți pacienți.
Pentru un somn odihnitor și complet, trebuie să respectați câteva reguli simple: în primul rând, trebuie să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră. Cu câteva ore înainte de culcare, nu consumați băuturi alcoolice tari, reduceți consumul (sau renunțați complet) la cafea, băuturi energizante, ciocolată, renunțați la fumat, alimente picante, grele și grase. De asemenea, pentru a îmbunătăți calitatea somnului, se recomandă un stil de viață activ, eventual înscrierea la o sală de sport sau, în cazuri extreme, plimbări zilnice în aer liber.
Lenjeria de pat, patul, salteaua sunt de o importanță considerabilă pentru calitatea somnului. Temperatura din dormitor ar trebui să fie confortabilă pentru tine, nu ar trebui să existe sunete puternice și prea multă lumină.