Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Să combatem insomnia și stresul cu yoga!
Expert medical al articolului
Ultima examinare: 01.07.2025
Dacă suferiți de insomnie sau sunteți deranjați de dureri care nu vă permit să dormiți liniștit și senin, sau somnul nu vine din cauza stresului, atunci puteți lua în siguranță o saltea de yoga și puteți face câteva exerciții. Cercetările efectuate de oamenii de știință arată că această practică spirituală și fizică indiană are un efect benefic asupra bunăstării unei persoane și o ameliorează de insomnie. Aceste exerciții nu necesită antrenament special și stretching de gimnastică. Sunt foarte simple, dar destul de eficiente.
Insomnie
În loc să numeri elefanți jumătate de noapte în speranța că somnul va apărea după a treia sută, este mai bine să nu pierzi timpul, ci să faci un exercițiu simplu care promovează fluxul de sânge către cap și ajută la intrarea rapidă în brațele lui Morpheus.
Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un suport, de exemplu, puteți lua o cutie de pantofi sau un teanc de cărți. Așezați picioarele la lățimea umerilor, ușor întoarse spre interior, respirând profund. În timp ce expirați, aplecați-vă în față, sprijiniți-vă mâinile pe podea și întindeți coloana vertebrală cât mai mult posibil, așezând capul pe suportul pregătit, astfel încât să vă puteți sprijini complet pe el. Dacă simțiți durere în picioare atunci când vă întindeți, atunci așezați picioarele puțin mai larg. Închideți ochii și respirați încet, expirați pe nas. Ar trebui să stați în această poziție timp de aproximativ cinci minute. Dar dacă aveți hipertensiune arterială sau glaucom, atunci acest exercițiu nu este recomandat.
Durere de cap
Mulți oameni, întorcându-se acasă după muncă, simt că le este încătușat capul cu benzi de fier. Primul lucru pe care îl facem majoritatea dintre noi este să ne întindem după dulapul cu medicamente în căutarea unui analgezic. Dar putem scăpa de ele și de durere cu ajutorul unui exercițiu simplu. Acest exercițiu este o alternativă excelentă la tot felul de pastile pentru dureri de cap. Foarte des, durerile de cap sunt cauzate de tensiunea din mușchii gâtului, iar această tehnică va ajuta la întinderea ușoară a mușchilor și la relaxarea întregului corp, durerea de cap va dispărea în câteva minute.
Întinde-te pe spate și așează-ți picioarele paralel cu peretele – picioarele ar trebui să fie lipite, iar fesele ar trebui să atingă ușor peretele. Pune mâinile de-a lungul corpului sau pe burtă. Închide ochii, relaxează-te, respiră adânc și, gândindu-te la ceva plăcut, stai în această poziție timp de 5-10 minute.
Dureri de spate
Mulți oameni suferă de lipsă constantă de somn și insomnie din cauza durerilor constante de spate.
Întinde-te pe spate și îndoaie genunchii, apoi rotește ambele picioare spre dreapta. Trunchiul nu se mișcă, capul privește spre stânga, iar mâna dreaptă apasă picioarele pe podea. În această poziție, inspiră adânc de 10-15 ori. Apoi revino la poziția inițială și repetă procedura din nou, dar pe cealaltă parte.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Stres
Această poziție se numește „Poziția fetală”. Un minut sau două în această poziție vor permite corpului să se relaxeze și să-și pună gândurile în ordine după o zi grea de muncă.
Stai cu picioarele îndoite, tălpile lipite. Apleacă-te înainte și întinde brațele. Încearcă să te relaxezi și să alungi toate gândurile negative. Acordă atenție respirației tale – ține-ți inspirația și expirația timp de trei până la șapte ori.