Tabletele și telefoanele mobile provoacă tulburări de somn

Nu poți adormi? Atunci încearcă să nu folosești tablete și telefoane mobile cu mai puțin de două ore înainte de culcare.

Acesta este sfatul cercetătorilor de la Institutul Politehnic Rensselaer din New York. Constatările lor au fost publicate în revista Applied Ergonomics.

Și nu este vorba de o excitație emoțională, împotriva căreia o persoană nu se poate arunca în brațele lui Morpheus.

Se pare că lumina puternică emisă de ecranele gadgeturilor este un obstacol. Lumina de fundal utilizată în aceste dispozitive poate afecta negativ procesul de adormire.

Cert este că radiațiile de la ecranele tabletelor sau telefoanelor mobile afectează procesul de producere a principalului hormon al glandei pineale, regulatorul ritmurilor zilnice. Acest hormon controlează regimul zilnic natural. În întuneric, melatonina informează organismul despre nevoia de a se pregăti pentru odihnă.

Citește și:

• Renunțarea la gadgeturi pentru câteva zile îți va îmbunătăți abilitățile mentale
• 10 gadgeturi și aplicații care îți vor îmbunătăți somnul

Utilizarea acestor dispozitive cu mai puțin de două ore înainte de culcare reduce producția de melatonină cu 22%.

„Cu cât ecranul este mai luminos și mai mare și cu cât îl apropii mai mult de ochi, cu atât lumina cu unde scurte afectează mai negativ melatonina, «regulatorul ceasului intern», avertizează profesoara Mariana Figueroa, angajată a Institutului Politehnic Rensselaer. - Cu cât dispozitivul este mai mic, cu atât face mai puțin rău. Cu toate acestea, este mai bine să te abții de la utilizarea oricăror gadgeturi imediat înainte de culcare, deoarece, în orice caz, acestea întârzie somnul.

În plus, potrivit medicilor, utilizarea gadgeturilor poate duce nu doar la perturbări ale ritmurilor zilnice, ci crește și șansele de a dezvolta obezitate, precum și diabet de tip 2. Tulburările cronice de somn sunt, de asemenea, periculoase și cresc riscul de cancer la sân la femei.

Dacă încă nu vă puteți imagina cum puteți adormi fără să vă luați mai întâi telefonul mobil sau tableta, atunci încercați să urmați recomandările experților pentru a nu vă face rău organismului și a nu umbla toată ziua obosit și epuizat după o noapte nedormită.

• Cumpărați un filtru de protecție. În prezent, filtrele de protecție sunt printre cele mai populare accesorii, deoarece oferă o protecție fiabilă utilizatorului împotriva unei game largi de radiații electromagnetice de la telefoanele mobile, fără a reduce calitatea comunicării.
• Păstrați distanța. Progresul nu stă pe loc, iar producătorii IT furnizează în mod regulat pieței de consum noi dispozitive avansate, dar, din păcate, sănătatea noastră nu se îmbunătățește din cauza acestui fapt. Un stil de viață sedentar este deja un factor declanșator pentru multe boli. Dar adesea uităm ce fel de efort îndură ochii noștri în fiecare zi. Amintiți-vă mai des de acest lucru și păstrați o distanță sigură față de monitoare, care este de cel puțin 60 de centimetri.
• Stabilește o oră specifică de culcare. Stabilește-ți o oră specifică pentru a merge la culcare și încearcă să respecți acest program cât mai îndeaproape posibil. Adesea, utilizatorii diverselor gadgeturi sunt atât de absorbiți încât, după ce iau în mână un telefon sau o tabletă timp de cinci minute, pot sta cu ele ore întregi.
• O carte înainte de culcare. Nu este nevoie să vorbim despre beneficiile cititului - dezvoltă gândirea, reduce stresul, îmbunătățește concentrarea, calmează și multe alte lucruri utile. De asemenea, printre beneficiile cititului unei cărți... efectul său soporific. Cititul sistematic al cărților înainte de culcare devine un fel de semnal, care spune că este timpul să ne odihnim.