Activitatea fizică la bătrânețe poate proteja împotriva bolilor cronice

Menținerea activității fizice la orice vârstă este foarte importantă.

Aceasta este afirmația oamenilor de știință de la Centrul Medical Northwestern, care au efectuat cercetări în colaborare cu colegii de la Institutul Cooper.

Timp de multe decenii, s-au efectuat cercetări asupra beneficiilor exercițiilor fizice folosind elemente cardiorespiratorii.

Însă beneficiile lor pentru persoanele în vârstă nu au fost apreciate și totuși de câte boli cronice poți fi protejat dacă faci mișcare în fiecare zi.

„Am descoperit că a fi în formă fizică și a face mișcare în fiecare zi nu numai că te poate ajuta să rămâi sănătos, dar poate ajuta și la inversarea multor boli cronice”, spune dr. Jared Berry, profesor asociat de medicină internă.

Cercetarea experților a implicat 18.670 de persoane cu vârste cuprinse între 70 și 84 de ani. Pentru a le analiza starea de sănătate, aceștia au analizat dosarele medicale de arhivă, care au fost păstrate timp de patruzeci de ani.

Documentația colectată a fost revizuită, luându-se în considerare inclusiv problemele de sănătate și reclamațiile pacienților la momentul respectiv.

S-a dovedit că persoanele care au făcut mai multă mișcare la vârsta mijlocie erau mai puțin susceptibile la boli cronice la bătrânețe și se simțeau mai tinere decât vârsta lor biologică. Colegii lor care nu duceau un stil de viață atât de activ erau mai predispuși să sufere de boala Alzheimer, cancer de colon și alte afecțiuni. Efectul utilizării acestei metode a fost egal atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Acest studiu confirmă efectul pozitiv al creșterii treptate a activității fizice, fie că este vorba de alergare sau mers pe jos, care ulterior, la bătrânețe, va elibera o persoană de lanțurile bolilor legate de vârstă.

Conform Institutului Național de Sănătate, adulții ar trebui să facă cel puțin două ore și jumătate de activitate fizică intensă pe săptămână pentru a menține inima și alte organe vitale funcționarea corectă.

Iată câteva reguli de urmat atunci când faci exerciții fizice:

• Înainte de a începe orice exercițiu, consultați un specialist.
• Alegeți încălțăminte și haine confortabile.
• Antrenamentul ar trebui să înceapă lent, crescând treptat volumul și durata sesiunilor.
• Începe-ți activitatea cu o încălzire – pregătește-ți corpul pentru exerciții mai serioase.
• Rămâi la un singur set de exerciții.
• Măriți treptat intensitatea exercițiului până la maxim, astfel încât respirația să se accelereze și ritmul cardiac să crească.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]