Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Alimente care ajută la combaterea stresului
Expert medical al articolului
Ultima examinare: 01.07.2025
Din păcate, situațiile stresante nu sunt neobișnuite în viața noastră. Există o opinie conform căreia dulciurile ajută o persoană să combată stresul, dar oamenii de știință au o opinie diferită în această privință. Aceștia nu recomandă consumul de ciocolată pentru ameliorarea stresului, dar sfătuiesc să-ți ajuți organismul să supraviețuiască șocului nervos cu produse mai sănătoase.
Sparanghel
În ciuda faptului că prețul acestui produs este destul de ridicat, sparanghelul este o sursă excelentă de vitamine B și acid folic, care contribuie la producerea serotoninei, hormonul care îmbunătățește starea de spirit. Sparanghelul poate fi folosit pentru a prepara multe feluri de mâncare sănătoase și neobișnuite și, în același timp, pentru a scăpa de efectele stresului.
[ Avocado
Pe lângă faptul că sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, avocado este bogat în glutation, o substanță care blochează absorbția grăsimilor dăunătoare în intestine, un proces care provoacă stres oxidativ. Avocado conține niveluri ridicate de folat, mai mult decât orice alt fruct sau legumă. Avocado poate fi folosit ca ingredient într-o salată sau un sandviș.
Fructe de pădure
Toate fructele de pădure, inclusiv afinele, căpșunile, zmeura și murele, sunt bogate în vitamina C, care este foarte utilă în combaterea stresului. Consumul de fructe de pădure bogate în vitamina C normalizează tensiunea arterială și scade nivelul de cortizol, hormonul stresului. O mână de fructe de pădure nu va fi de prisos în iaurt sau fulgi de ovăz.
Portocale
O altă sursă de vitamina C, care întărește sistemul imunitar al organismului nostru. Nutriționiștii recomandă consumul de fructe proaspete în loc de suc de portocale, deoarece acestea conțin fibre utile, care sunt procesate mai lent de organism, iar o persoană nu simte foame pentru o perioadă mai lungă de timp.
Stridii
Acest produs apare adesea pe listele cu cele mai sănătoase produse, ceea ce nu este surprinzător, deoarece șase stridii oferă unei persoane jumătate din necesarul zilnic de zinc, un element important care poate combate efectele negative ale stresului. Pentru a accentua gustul stridiilor, este mai bine să refuzați sosurile grase și să alegeți sucul de lămâie.
Nuci
Polifenolii pe care îi conțin au un efect benefic asupra proceselor de memorie, iar acizii grași omega-3 controlează hormonii de stres și protejează inima.