Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Este posibil să slăbiți respectând postul intervalat?
Ultima examinare: 02.07.2025
Postul intermitent va da rezultatul scontat dacă perioada de post cade noaptea.
Numeroase experimente au demonstrat că un deficit caloric în organism este util într-o anumită măsură. Acesta optimizează procesele metabolice, facilitează funcția cardiacă, stabilizează tensiunea arterială și crește performanța fizică. Cu toate acestea, există diferite tipuri de post: cele mai cunoscute sunt postul prelungit cu apă, postul uscat și postul intermitent. Ultima opțiune este considerată cea mai blândă și este cel mai ușor tolerată de majoritatea oamenilor.
Cercetările arată că beneficiile postului intermitent nu sunt mai puțin evidente decât cele ale unei reduceri regulate a aportului caloric. Reprezentanții Universității Columbia au descoperit că un astfel de efect benefic se datorează ritmurilor circadiene. Oamenii de știință au efectuat un experiment pe insecte - muște Drosophila, care se caracterizează prin alternarea perioadelor de post de 20 de ore cu perioade de saturație prelungită, cu o durată de 28 de ore. Insectele care au „aderat” la acest regim au trăit cu 13-18% mai mult decât rudele lor care au mâncat fără post intermitent. Pe lângă o creștere a speranței de viață, s-au observat și alte schimbări pozitive: muștele au fost mai active, au prezentat o încetinire a semnelor de îmbătrânire. Mai mult, cel mai evident efect a fost observat la muștele „de vârstă mijlocie”. Muștele mai în vârstă, chiar și cu post intermitent, nu au devenit hepatice lungi, iar la unele insecte durata de viață a fost chiar scurtată.
Dacă luăm în considerare aportul caloric zilnic, atunci în timpul accesului liber la alimente, muștele care nu țineau post au consumat chiar mai multe calorii decât cele care nu țineau post.
Oamenii de știință au analizat dependența acestor procese de ritmurile circadiene sau zilnice. Astfel de ritmuri sunt reglate de mai multe gene, iar atunci când au fost dezactivate, muștele au pierdut efectele benefice ale postului intermitent. Beneficiile s-au pierdut și atunci când cercetătorii au modificat programul de hrănire cu 12 ore. Drept urmare, au ajuns la concluzia că, pentru a pierde în greutate și a îmbunătăți starea organismului, perioada de post ar trebui să se desfășoare în principal noaptea.
Ritmurile circadiene afectează numeroase reacții și procese, inclusiv autofagia. Aceasta este un proces de curățare intracelulară care reînnoiește celula din interior. Acest proces are loc în principal noaptea, în timpul repausului organismului. Când autofagia a fost suprimată la muște, efectul postului intermitent a fost redus la „zero”. Dacă acest proces a fost activat, dimpotrivă, Drosophila a devenit longevivă, chiar și fără post. Experții au ajuns la o altă concluzie: autofagia depinde de ritmurile circadiene, determinând eficacitatea postului.
La fel ca insectele studiate, oamenii dorm mai ales noaptea. Prin urmare, informațiile obținute în timpul experimentelor pot fi utilizate în relație cu noi. De exemplu, postul intermitent ar trebui să implice o perioadă de restricție alimentară pe timp de noapte.
Rezultatele complete ale lucrării pot fi găsite în paginile revistei Nature