Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Nutriționiștii au numit 8 reguli despre cum să nu mănânci prea mult
Ultima examinare: 01.07.2025
De fiecare dată când ne așezăm la masă, cu greu ne propunem să mâncăm în exces, dar se întâmplă, și nu chiar atât de rar. Uneori suntem prea emoționali sau pur și simplu distrași de altceva și nici măcar nu observăm cum o porție mare de mâncare a migrat încet din farfurie în stomac.
Pentru a face ca astfel de cazuri să se întâmple cât mai rar, încercați să faceți următoarele:
Fără grabă
Viteza de consum al alimentelor este importantă. Dacă golești farfuria într-o secundă, atunci persoana nu va avea timp să potolească senzația de foame și, prin urmare, va putea mânca altceva înainte de a se simți complet sătulă. Dacă întâmpini dificultăți în a controla acest proces, atunci setează un cronometru pe ceas, care te va anunța că ești sătulă.
Nu stați în picioare în timp ce mâncați.
Așează-te la masă și savurează masa. Dacă o persoană stă în picioare în timpul mesei, este mai distrasă de lucruri inutile, nefiind atentă la cât mănâncă.
[ 1 ]
Concentrează-te pe mâncare
Și vei vedea ce plăcere este să simți și să savurezi fiecare îmbucătură din felul de mâncare. Acest lucru îți va permite să încetinești ritmul dacă ți-e foame și să riști să mănânci suficient cât pentru doi deodată.
Mănâncă ce vrei
Viața e prea scurtă ca să te privezi de orice, dar dacă nu vrei să o scurtezi și mai mult, abordează-ți alegerile alimentare cu înțelepciune, fără a uita că prăjiturile tale preferate se vor așeza pe talia ta.
Luați prânzul în companie
O masă împărțită este mai distractivă și aduce chiar mai multă plăcere mâncării. Prin urmare, dacă este posibil, mâncați în companie.
Nu lăsați mâncarea pe masă
Tentația de a lua ceva gustos dintr-o farfurie care stă liber pe masă va fi prea mare. Încercați să nu lăsați mâncarea în locuri vizibile.
Imaginează-ți că ești într-un restaurant
De obicei, într-un restaurant, oamenii nu se grăbesc și mănâncă mult mai încet decât acasă. Este foarte util să vă imaginați la o cină la restaurant și să imitați o astfel de masă. Dacă membrii familiei vi se alătură, acest lucru va fi foarte ușor de făcut.
Bea apă
Înainte de a mânca, poți bea un pahar cu apă pentru a-ți umple stomacul cu lichid. Ia o scurtă pauză, apoi începe să mănânci.