Cele mai frecvente greșeli în dieta unei femei au fost numite

În ritmul nebun al vieții moderne, este foarte dificil să urmezi o dietă sănătoasă. Putem chiar să o planificăm și să încercăm să ne ținem de ea zi de zi, dar nu sunt excluse defecțiunile și gustările aleatorii cu alimente nu tocmai sănătoase. Să ne dăm seama ce greșeli facem cel mai des atunci când ne alcătuim un meniu zilnic.

Prea mult sodiu

Doza zilnică recomandată de sodiu este de 2.300 mg, dar dacă aveți peste 50 de ani și probleme cu tensiunea arterială, boli de rinichi sau diabet, atunci doza zilnică de sodiu nu trebuie să depășească 1.500 mg. Din păcate, de obicei puțini oameni acordă atenție depășirii acestei cantități.

Cum să combateți acest lucru? Pentru a controla aportul de sare, gătiți mai des acasă și mâncați mai puțin din restaurante sau fast-food-uri și evitați alimentele procesate. Nutriționiștii recomandă, de asemenea, să citiți eticheta înainte de a cumpăra alimente. De exemplu, o lingură de sos de soia cu conținut scăzut de sodiu conține 533 mg de sodiu. De asemenea, fiți atenți când folosiți condimente.

Zahăr

Conform Asociației Americane a Inimii, femeile nu ar trebui să consume mai mult de 6 lingurițe de zahăr pe zi (24 de grame). Însă multe doamne au depășit cu mult această cifră și adaugă ceai la zahăr, și nu invers. Potrivit medicilor, o lingură de zahăr într-o ceașcă de cafea sau ceai, desigur, nu va face prea mult rău, dar dacă vă depășiți pofta de zahăr, acesta nu va face decât să vă facă jocul.

Cum să combatem acest lucru? Dezvoltați același obicei ca și în cazul sării – citiți etichetele alimentelor. Condimentele, băuturile și sosurile sunt deosebit de insidioase în acest sens. Acordați atenție și produselor cu conținut scăzut de grăsimi – prin privarea lor de grăsimi, producătorii sunt vicleni și adaugă zahăr pentru a îmbunătăți gustul.

Nu sunt suficiente fibre

Consumul de alimente bogate în fibre încetinește rata de digerare a alimentelor, ceea ce face ca organismul să se simtă sătul pentru mai mult timp, ceea ce înseamnă că nivelul de energie rămâne mai stabil. Acest lucru ajută la stabilitatea greutății. Fibrele au, de asemenea, un efect benefic asupra tractului gastrointestinal, prevenind constipația, bolile de inimă, cancerul de colon și diabetul. Femeilor li se recomandă să consume 25 de grame de fibre zilnic, dar majoritatea consumă doar 10-15 grame.

Cum să combateți acest lucru? Diluați dieta cu alimente bogate în fibre și beți mai multă apă, care ajută alimentele să se deplaseze prin tractul digestiv. Este recomandabil să începeți ziua cu un mic dejun integral, consumați și leguminoase, fasole, fructe și legume.

Lipsa de proteine

Gustările frecvente și foamea constantă pot fi cauzate de un aport insuficient de proteine. Acest lucru afectează greutatea. Corpul unei femei are nevoie de 46 de grame de proteine zilnic.

Cum să combatem acest lucru? De exemplu, pâinea prăjită la micul dejun nu îți va oferi aceeași senzație de sațietate ca ouăle. De asemenea, poți gusta brânză sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și poți adăuga nuci sau semințe în salate și nu uita de legumele verzi.

Prea multă carne roșie

Deși carnea este o sursă excelentă de proteine (o medie de 21 de grame per porție), cercetătorii nu recomandă excesul de preparate din carne, deoarece există o legătură directă între consumul de carne și cancerul de colon. Pentru a obține suficiente proteine, sunt suficiente doar 85 de grame de carne pe zi.

Cum să combateți acest lucru? Nu gătiți carnea ca fel principal de mâncare, ci folosiți-o în salate sau ca ingredient suplimentar în preparate din legume, cum ar fi fripturile.

Nu este suficientă apă

Setea este uneori confundată cu foamea, așa că beți suficientă apă pentru a evita ca organismul să vă deruteze cu semnale false. Se recomandă să beți șase până la opt pahare de apă pe zi. Această cantitate poate varia în funcție de activitatea, dieta și perioada anului.

Cum să combatem acest lucru? Bea un pahar cu apă înainte de a mânca și ascultă-ți corpul. Legumele și fructele sunt 85% apă, așa că transformă consumul lor într-un obicei bun.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Prea mulți carbohidrați

Între 45% și 65% din cantitatea totală de calorii ar trebui să provină din carbohidrați, dar adesea cantitatea lor consumată este mult mai mare. Este necesar să nu uităm că carbohidrații sunt conținuți nu numai în paste și pâine, ci și în leguminoase, cereale, precum și în legume și fructe.

Cum să combateți acest lucru? Reduceți cantitatea de pâine și produse de patiserie din dieta dumneavoastră, dar adăugați legume și fructe. De asemenea, fasolea, ovăzul și lintea vor fi o alegere mai sănătoasă.

Săritul peste mâncare

Aceasta este cea mai mare greșeală și, din păcate, cea mai frecventă. Acei oameni care sar peste mese pentru că sunt ocupați sau pur și simplu cred că acest lucru le va menține silueta se înșală amarnic. Acest lucru nu poate duce decât la probleme de greutate și sănătate.

Cum să combateți acest lucru? Luați micul dejun în decurs de o oră de la trezire și nu săriți peste mese pe parcursul zilei. Dacă vă este greu să mâncați dimineața, consumați măcar o banană sau un iaurt ca gustare.