Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Cele mai eficiente antrenamente pentru pierderea în greutate au fost numite
Ultima examinare: 01.07.2025
O echipă de oameni de știință de la Institutul McMaster din Ontario (Canada) și Institutul Karolinska (Suedia) a ajuns la concluzia că o combinație de exerciții aerobice și antrenament de forță nu produce niciun efect. Dimpotrivă, astfel de exerciții vor reduce capacitatea mușchilor de a se întări, drept urmare mușchii nu cresc, iar stratul de grăsime nu scade. Până în prezent, eficacitatea antrenamentului conform sistemului split nu a fost confirmată științific. Acest concept de antrenament implică efectuarea unui singur tip de exercițiu în fiecare zi.
Studiul realizat de oamenii de știință suedezi a implicat tineri și tinere sănătoși și energici, care merg în mod regulat la sală, dar nu și profesional. La început, voluntarii au făcut 45 de minute de ciclism. Apoi au făcut genuflexiuni cu greutăți. În a doua zi, aceleași exerciții au fost inversate.
Oamenii de știință canadieni au testat rezistența persoanelor în vârstă. Acestea s-au antrenat pe aparate cardio într-un ritm moderat timp de 40 de minute pe zi. A doua zi, au făcut 8 exerciții diferite pentru a-și întări mușchii picioarelor.
Ambele grupuri de oameni de știință au dorit să vadă răspunsul corpului uman la fiecare exercițiu. Drept urmare, s-a descoperit că o combinație de antrenament aerob și de forță are un răspuns genetic și biomecanic semnificativ mai mic în mușchi, comparativ cu efectuarea oricăruia dintre tipurile de exerciții singure. Cu toate acestea, oamenii de știință au observat că eficacitatea antrenamentului poate fi crescută dacă mai întâi se face exerciții pe echipamente cardio și apoi se efectuează exerciții de forță.
[