Starea de veghe poate ajuta la insomnie

O modalitate neobișnuită de a rezolva o problemă atât de comună precum insomnia cronică este oferită de specialiștii din Pennsylvania - conform recomandărilor lor, o persoană cu tulburări de somn ar trebui să petreacă cât mai puțin timp în pat, acest lucru o va ajuta să adoarmă mai repede și să scape de insomnie. Constatările oamenilor de știință au fost confirmate de teste la care au participat persoane cu diverse tulburări de somn - conform rezultatelor studiilor, până la 80% dintre voluntari au început să doarmă mai bine.

Metoda neobișnuită ajută, de asemenea, persoanele cu tulburări de somn să prevină dezvoltarea insomniei prelungite sau cronice.

În timpul testelor, oamenii de știință din Pennsylvania au recomandat participanților la experiment să se dea jos din pat și să rămână treji dacă tot nu reușeau să adoarmă cu câteva ore înainte de declanșarea alarmei. Potrivit experților, această abordare este într-o oarecare măsură terapie cognitiv-comportamentală. În majoritatea cazurilor, o persoană care suferă de insomnie petrece toată noaptea în pat, încercând dureros să adoarmă, iar acest lucru duce la o încălcare a echilibrului dintre procesul natural de adormire și capacitatea de a adormi. Încercând să adoarmă, zvârcolindu-se în pat, o persoană pare să-și intensifice insomnia, adică, ca și cum i-ar da organismului un semnal „Nu dormi”.

Peste 400 de persoane au participat la experimentul neobișnuit, studiul fiind realizat la o universitate privată de cercetare din SUA (Pennsylvania), 36 de participanți au avut insomnie acută, dar majoritatea au reușit să facă față rapid problemei, restul voluntarilor nu s-au plâns de probleme grave cu adormirea. În timpul experimentului, care a durat 6 luni, 394 de participanți și-au pierdut treptat problemele de somn, dar insomnia acută a 31 de persoane a devenit cronică.

În timpul fazei de somn profund, participanții fără probleme grave de somn au petrecut mai puțin timp în pat, comparativ cu cei care nu au avut probleme cu adormirea.

Unii dintre participanții care sufereau de insomnie acută au redus timpul petrecut în pat, drept urmare problemele de adormire au dispărut treptat, în timp ce participanții care nu au urmat recomandările specialiștilor și au petrecut mai mult timp în pat (s-au culcat mai devreme, au încercat tot posibilul să adoarmă până dimineața) au dezvoltat insomnie cronică.

După cum puteți vedea, starea de veghe este cea care ajută la gestionarea insomniei, adică încercarea de a adormi timp de mai multe ore nu face decât să agraveze problema și poate provoca dezvoltarea unor forme cronice de tulburări de somn. Experții subliniază că, cu cât petreceți mai puțin timp în pat în încercări inutile de a adormi cel puțin o jumătate de oră, cu atât este mai bine să vă treziți și să petreceți timpul făcând ceva plăcut - ca urmare, problema cu adormirea va dispărea de la sine.

Tulburările de somn sunt studiate de oameni de știință din diferite țări, deoarece milioane de oameni din lume suferă de această patologie. În China, de exemplu, experții au stabilit că insomnia este cauzată de patologii ale creierului - o scădere a integrității substanței albe în anumite zone ale emisferei drepte și ale talamusului. Specialiștii chinezi sugerează că anomaliile din aceste zone ale creierului sunt cele care cauzează dezvoltarea insomniei și a depresiei, iar procesele anormale în sine sunt provocate de o scădere a tecii de mielină a fibrelor nervoase.

[ 1 ], [ 2 ]