Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Cum să renunți la fumat? Sfaturi pentru fiecare zi
Ultima examinare: 01.07.2025
Dacă fumezi și te-ai hotărât în sfârșit să renunți la acest obicei prost, atunci ar trebui să știi 10 lucruri pe care ar trebui și nu ar trebui să le faci dacă nu vrei să devii din nou dependent.
Nu renunţa
Majoritatea oamenilor care încearcă să renunțe la nicotină au făcut-o de mai multe ori, doar pentru a renunța și a reveni la vechile obiceiuri. Evitați expresii precum „Nu mă voi lăsa niciodată de fumat, e mai puternic decât mine”. Incertitudinea nu face decât să ducă la greșeală. Credeți că totul se va rezolva.
Totul sau nimic
Uneori, stabilirea unei date pentru renunțarea la fumat poate fi o modalitate eficientă de a renunța la fumat. Dar, de obicei, acest lucru funcționează doar atunci când decizia este luată de fumător însuși. Dacă un fumător este forțat să respecte un anumit cadru împotriva voinței sale, este puțin probabil să funcționeze. Mulți oameni vor să renunțe la fumat pentru că cei dragi sunt îngrijorați, dar principalul lucru în acest caz este să oferim persoanei posibilitatea de a se conecta și de a lua propria decizie.
[ Controlează-ți furia
Conform unui studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea din California, nicotina ajută la gestionarea agresivității, dar nicotinei i se „mulțumește” și irascibilitatea. Potrivit experților, fumătorii care își pot stăpâni emoțiile vor trece mai ușor prin chinurile sevrajului de la țigări.
Frică
Un bun factor motivațional pentru renunțarea la fumat este frica. Tocmai din cauza acestui sentiment, mulți fumători au ales sănătatea și au renunțat la nicotină. Teama că fumatul va provoca o serie de boli, inclusiv cancerul pulmonar, îl face pe fumător să se gândească de două ori și să înțeleagă că viața lui este în propriile mâini.
Ce nu funcționează la un fumător
Cu siguranță mulți fumători au auzit de la prieteni și rude despre daunele fumatului, mirosul neplăcut al fumului de tutun și costurile uriașe ale cumpărării țigărilor. Dar dacă vrei să ajuți o persoană să scape de un obicei prost, aceste argumente nu vor ajuta. Fiecare fumător știe despre daunele fumatului, dar acest lucru nu îl oprește, faptul că cheltuiește o avere pe țigări, de asemenea, nu deranjează pe nimeni, iar un fumător învață cât de urât miroase fumul de țigară abia atunci când devine nefumător, înainte de asta îl inhalează și nu-i găsește mirosul îngrozitor. Este mai bine să susții persoana și să o ajuți nu cu instrucțiuni, ci cu sfaturi utile.
Folosirea vinovăției
Fumatul pasiv ucide 50.000 de oameni în fiecare an numai în Statele Unite. Milioane de oameni suferă de acest obicei mortal al celor dragi. Mulți fumători se simt vinovați pentru faptul că oamenii inhalează substanțe cancerigene, dar nici măcar nu încearcă să lupte împotriva lor. Prin urmare, un sentiment de vinovăție în acest caz nu va fi superfluu.
Mediul de acasă
Mormăielile, cicălelile și certurile nu vor fi de niciun folos cuiva care se lasă de fumat. O persoană este deja stresată și suferă de agonia sevrajului, iar dacă cei dragi contribuie la creșterea tensiunii și iritației, atunci probabilitatea ca obiceiul prost să revină crește de o sută de ori.
Atitudine pozitivă
Oricine se poate lăsa de fumat, pentru că înainte să înceapă, a reușit cumva să facă asta, nu-i așa? Nu te lăsa să te gândești cât de rău te simți fără o țigară, ci realizează în schimb cât de mult mai ușoară și mai sănătoasă va deveni viața ta.