Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Cum afectează exercițiile fizice somnul?
Ultima examinare: 02.07.2025
Mulți antrenori și medici recomandă creșterea activității fizice în timpul zilei pentru a îmbunătăți calitatea somnului nocturn. Pentru a analiza relația dintre antrenamentul de intensitate moderată și odihna nocturnă, oamenii de știință de la Universitatea Concordia au studiat date din studii științifice anterioare. Drept urmare, s-a constatat că exercițiile fizice, efectuate cu cel puțin 2 ore înainte de culcare, au avut un efect pozitiv asupra calității acestora. Cu toate acestea, exercițiile efectuate imediat înainte de culcare au avut un efect destul de nefavorabil: oamenii nu au putut adormi mai mult timp și, în general, au dormit mai puțin.
În timpul testării, oamenii de știință au analizat 15 studii care au implicat aproape două sute de persoane. Unii dintre participanți nu erau activi fizic, în timp ce alții erau într-o formă fizică bună și nu se plângeau de calitatea somnului. Vârsta medie a participanților a fost cuprinsă între 18 și 50 de ani.
Subiecții au fost evaluați folosind polisomnografie, actigrafie sau judecată subiectivă a impactului activității fizice asupra somnului. Ce au descoperit experții?
Dacă antrenamentul era finalizat cu cel puțin 2 ore înainte de culcare, atunci adormirea era mai rapidă, iar odihna nocturnă era lungă. Acest efect era vizibil mai ales la persoanele care nu fuseseră anterior foarte active fizic. Dacă antrenamentul se desfășura cu mai puțin de două ore înainte de culcare, atunci efectul era opus: oamenii nu puteau adormi mult timp, iar odihna nocturnă era intermitentă și scurtă.
Oamenii de știință au observat că exercițiile fizice care afectează cel mai bine somnul sunt cele efectuate între o jumătate de oră și o oră, la intensitate moderată. Iar ciclismul a fost recunoscut ca fiind cel mai eficient și benefic exercițiu.
Exercițiile fizice de intensitate mare, indiferent de frecvența lor, au avut un efect negativ asupra somnului REM, care este asociat cu visarea. Acest lucru sugerează că activitatea de intensitate mare ar putea avea un efect negativ asupra abilităților cognitive ale participanților mai târziu. Acest lucru se poate datora faptului că prea mult exercițiu fizic crește excitația și temperatura corpului, pune corpul într-o stare de stres și duce la hiperactivitate simpatică. Drept urmare, ritmul circadian poate fi inhibat, ceea ce duce la o eliberare lentă de melatonină, un hormon asociat cu somnolența nocturnă.
Reprezentanții Academiei de Nutriție și Dietetică notează că antrenamentul de mare intensitate va fi cel mai benefic dacă este efectuat în prima jumătate a zilei. Numai în acest caz vă puteți aștepta la un raport normal între activitatea fizică și somnul de calitate. Cu toate acestea, este necesar să țineți cont de caracteristicile individuale ale organismului. Ar trebui să vă ascultați corpul, sentimentele, pentru a înțelege ce regim este potrivit pentru dumneavoastră și când trebuie ajustat.
Rezultatele studiului au fost publicate pe paginile revistei Science Direct.