5 strategii utile pentru pierderea în greutate

Rețeta universală pentru combaterea kilogramelor în plus este cunoscută de toată lumea - mănâncă mai puțin, fă mai multă mișcare. Totuși, acest lucru nu dă întotdeauna rezultatul mult așteptat. Cheia succesului constă în reducerea decalajului dintre rezultatele pe care dorești să le obții și ceea ce faci acum. În acest caz, strategiile concepute pentru a te ajuta să obții ceea ce îți dorești îți pot fi de folos.

Așadar, iată 5 strategii pe care le poți folosi pentru a deveni mai sănătoasă, mai frumoasă, mai supla și pentru a transforma acest lucru în stilul tău de viață.

Strategia nr. 1

Stabiliți obiective specifice

Când ne stabilim obiectivul de a slăbi, condamnăm imediat întregul nostru plan la eșec. Există o mare diferență în ceea ce privește motivația. De exemplu, dacă ne stabilim o cifră specifică - să slăbim 10 kilograme, atunci creierul nostru percepe acest lucru ca pe un semnal de acțiune și aruncă toate forțele organismului în lupta împotriva excesului de greutate. Același lucru se poate spune și despre nutriție. Învață să-ți stabilești nu sarcini abstracte, cum ar fi „Nu voi mânca făină și voi mânca mai multe fructe”, ci în mod specific „Vreau să mănânc fructe de 3 ori pe zi”, specificând chiar și porțiile care vor fi consumate. În acest fel, corpul tău capătă mai multă motivație, ceea ce înseamnă că vor exista mai multe șanse de succes.

Strategia nr. 2

Creați un plan de meniu pentru „sărbători” și „weekend”

În zilele de sărbătoare sau în weekend, când ne permitem să ne relaxăm puțin, toate eforturile de a scăpa de kilogramele în plus pot fi eliminate dintr-o dată. Stând la o masă plină cu diverse feluri de mâncare, tentația poate fi atât de puternică încât, fără să ne dăm seama, mâncăm până la refuz, iar apoi conștiința începe să ne chinuie. Pentru a evita astfel de extreme, încearcă să te pui de acord cu tine însuți dinainte asupra acelor feluri de mâncare care nu vor dăuna semnificativ planului tău de slăbire. De exemplu, dacă mergi în vizită, permite-ți să încerci câteva feluri de mâncare și prăjituri (dacă deja tânjești după dulciuri). Potrivit oamenilor de știință, această metodă funcționează foarte bine și crește șansele de succes de 3 ori.

Strategia nr. 3

Sărbătorește-ți succesele

Asigură-te că îți sărbătorești succesele, dacă există. Acest lucru este foarte important pentru menținerea în continuare a dietei corecte și a regimului de exerciții fizice. Dacă te-ai hotărât să slăbești 10 kilograme și 2 dintre ele sunt deja în urmă, atunci concentrează-te pe celelalte opt. Dacă te lauzi prea mult înainte de timp, întregul proces poate da greș. Sentimentul de împlinire poate îneca toate argumentele rațiunii și poate strica totul.

Strategia nr. 4

Fii realist și optimist în același timp

Crede în tine și în puterea ta, dar nu uita că este mult mai ușor să te îngrași decât să slăbești mai târziu. Să știi că lupta nu va fi ușoară și va necesita timp, putere și voință. Totuși, dacă nu ești leneș și faci totul corect, atunci succesul este garantat.

Strategia nr. 5

Întărește-ți voința

Capacitatea de a-ți controla dorințele este foarte asemănătoare cu mușchii - și ei trebuie antrenați, întăriți și dezvoltați. De exemplu, dacă ești obișnuit să stai cocoșat la masă, forțează-te să te îndrepți, controlându-ți astfel acțiunile.

Aceștia sunt pași mici către autocontrol care îți vor face jocul, permițându-ți să ții în frâu toate dorințele dăunătoare siluetei tale, cum ar fi mâncatul în exces, dorința de a mânca alimente gustoase, dar nesănătoase, precum și lenea și fumatul.