Prevenirea bunicilor pe picioare

Halloumii sunt o problemă pentru femei, nu pentru bărbați. Motivul este o fiziologie complet diferită. Natura i-a premiat pe bărbați cu picioare viguroase, cu tendoane și articulații puternice. În plus, bărbații nu poartă tocuri. Prin urmare, nu au probleme cu halloumii care ies din degetele mari de la picioare. Iar femeile, până când astfel de probleme nu se agravează, au nevoie de o bună prevenire a halloumilor.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Tulburări endocrine

Încălcările raportului și producției de hormoni sunt o problemă frecventă pentru sexul slab. Acest lucru este deosebit de relevant:

• în timpul pubertății (pentru fetele adolescente),
• pentru femeile însărcinate (trec prin schimbări hormonale în organism),
• pentru mamele care alăptează (își privează organismul de multe substanțe utile și le este dificil să se recupereze din cauza unui meniu insuficient de vitamine),
• pentru femeile aflate la menopauză (producția multor hormoni pur și simplu se oprește sau este prea scăzută pentru a acoperi necesarul organismului pentru anumiți hormoni)
• pentru cei care iau contraceptive care conțin hormoni
• pentru cei care iau medicamente hormonale fără supravegherea unui medic

Pentru a restabili echilibrul hormonal și a preveni astfel apariția hallux valgus, este foarte important să urmați următorii pași.

1. Contactați un endocrinolog pentru o consultație și o examinare a nivelului hormonal.
2. Cu ajutorul unui medic, alegeți metoda optimă pentru restabilirea echilibrului hormonal (terapia hormonală)
3. Creați o rutină zilnică optimă care să includă: somnul suficient, evitarea suprasolicitarii (fizice și mentale) și practicarea sportului.
4. Alegeți contraceptivele potrivite cu raportul optim de hormoni și aflați dacă acestea sunt compatibile cu vitaminele pe care le luați și cu meniul pe care îl utilizați. S-a dovedit științific că majoritatea tulburărilor hormonale apar din cauza utilizării necontrolate a medicamentelor și contraceptivelor, precum și a unui meniu dezechilibrat.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Predispoziție ereditară

În 30% din cazuri, bunionii sau, așa cum sunt numiți, pinteni osoși, apar din cauza unor ciudățenii genetice. Dacă mama, bunica și mătușa ta au suferit de pinteni osoși, atunci cel mai probabil îi vei avea și tu. Prin urmare, pentru a preveni această abatere, ai nevoie de următoarele.

Vizitați un traumatolog sau ortoped la fiecare șase luni pentru a detecta la timp apariția unui defect al piciorului.

În timpul zilei este suficient să te miști, dar nu suprasolicita picioarele. Dacă nu te miști deloc, piciorul se va îndoi prost, ligamentele și tendoanele vor fi, de asemenea, rigide, iar piciorul se poate accidenta ușor în timpul unei căzături aparent inocente. Exercițiile pentru flexibilitatea și forța picioarelor sunt foarte bune.

Acordați atenție celei mai mici dureri, disconforturi în zona degetului mare de la picior sau a piciorului în general. Dacă există chiar și un mic disconfort, există bătături, bătături pe picioare, pielea degetelor începe să se umfle și să lucieze - este posibil să se dezvolte un proces inflamator ascuns, consultați un medic ortoped. Acest lucru va ajuta la detectarea bolilor asociate cu apariția unui os pe deget, chiar la începutul dezvoltării sale.

Excesul de greutate

Dacă suferiți de supraponderalitate, acest lucru crește probabilitatea nu numai a bolilor cardiovasculare, ci și a apariției unor oase dureroase și neplăcute pe degetele mari de la picioare. Există cel puțin două motive principale pentru aceasta. Primul este o încălcare a fluxului sanguin, în urma căreia picioarele nu primesc suficienți nutrienți și oxigen, cu care se hrănesc prin sânge. Din această cauză, piciorul se poate deforma, se poate umfla și poate suferi.

Al doilea motiv major pentru creșterea bunionilor este că prea multă greutate apasă pe picioare. Picioarele suportă deja cea mai mare sarcină dintre toate părțile corpului la un loc. Și dacă această greutate crește semnificativ, articulațiile mici ale piciorului nu sunt capabile să suporte această greutate în mod constant.

Acestea se deformează, iar odată cu ele, ligamentele și tendoanele se întind, țesutul muscular se poate atrofia sau întinde și devine mai puțin elastic. Degetul mare de la picior are primul de suferit, deoarece este unul dintre principalele puncte de sprijin pentru întregul picior. Și iată - un os inestetic și inconfortabil.

Pentru a face față acestei situații, aveți nevoie de următoarele:

1. Mergeți la un nutriționist-endocrinolog și aflați motivele excesului de greutate. Dacă acesta este un meniu incorect, atunci ajustați-l. În special, includeți suficientă vitamina E și produse lactate în meniu. Laptele conține mult calciu în forma sa naturală.
2. Împreună cu vitamina E, administrarea de calciu ajută la întărirea oaselor și articulațiilor. Dacă cauza excesului de greutate este un dezechilibru hormonal, trebuie să urmați un curs de terapie hormonală.
3. Mergeți la un terapeut și aflați dacă aveți boli cardiace sau vasculare concomitente. Dacă da, începeți tratamentul lor.
4. Pe parcurs, calculează încărcătura fizică pentru greutatea, vârsta și profesia ta și nu fi leneș, oferindu-ți oportunitatea de a scăpa de excesul de greutate.

[ 9 ], [ 10 ]

Încălțăminte incomodă, de calitate slabă

Încălțămintea nu afectează doar aspectul fizic, ci și confortul întregului corp. S-a dovedit științific că o postură corectă sau incorectă afectează și modul în care sarcina este distribuită pe picioare.

Dacă o femeie abuzează de purtarea tocurilor înalte și poartă și pantofi cu vârfuri înguste, își privează piciorul de sprijinul necesar. Acest lucru deformează piciorul. Pe picioare se formează oase incomode și dezgustătoare, care apoi nu vă vor permite să încăpeți în pantofi la modă sau în orice pantofi. Ce ar trebui făcut pentru prevenție?

1. Cumpără pantofi din piele cu branț ortopedic. Acesta va reduce presiunea asupra picioarelor și le va permite să susțină mai stabil întreaga greutate a corpului.
2. Dacă practici sport, cum ar fi alergarea, genunchii și picioarele suportă o sarcină uriașă. Prin urmare, pentru a amortiza impactul tălpii pe o suprafață dură, ai nevoie de o talpă groasă cu efect de absorbție a șocurilor.
3. Pentru a vă odihni picioarele de călcâie, este foarte util să vă masați picioarele și să mergeți desculț - prin apartament, vara - pe plajă, pe iarbă. Acest lucru va ameliora picioarele obosite și le va asigura o bună circulație a sângelui datorită unui masaj natural. Osul de pe picioare nu va crește.

Nu este suficientă mișcare

Un stil de viață sedentar (mai ales dacă și mâncați prost, fumați și suferiți de exces de greutate) duce la formarea oaselor pe degetul mare de la picior. Circulația sângelui devine slabă, în sânge apare mult colesterol „rău”, din cauza căruia vasele de sânge se înfundă, apar umflături la nivelul picioarelor, iar picioarele suportă o sarcină crescută. Este necesar să exersați picioarele, să le oferiți oportunitatea de a lucra cu perspectiva flexibilității și a întăririi articulațiilor. Cum se realizează acest lucru?

Stăpânește pașii de dans

Când faci aerobic sau pur și simplu dansezi dimineața ca încălzire, include în programul tău elemente care conțin o genuflexiune lentă, apoi trebuie să te așezi și să te ridici pe vârfuri, făcând o „mișcare de legănat” de la vârf la călcâi. Acest lucru întărește piciorul și îl face foarte flexibil, ligamentele și tendoanele sunt, de asemenea, întărite, acest lucru previne dezvoltarea oaselor de pe picioare.

Nu toată lumea va putea face aceste mișcări de dans din prima, așa că înainte de a le face, poți face câteva exerciții de încălzire. Aceasta va fi o măsură preventivă excelentă împotriva apariției hallux valgus pe picioare și îți va întări picioarele în același timp.

Poziția de pornire: depărtați picioarele la nivelul umerilor. Apoi, depărtați degetele de la picioare și înfigeți-le în podea ca o pasăre de pradă. Din această poziție, ridicați-vă pe vârfurile de la picioare și începeți să vă ghemuiți, ghemuindu-vă cât mai adânc posibil. Ridicați-vă încet în picioare – acum v-ați întins și încălzit picioarele. Prevenirea excelentă a hallux valgus!