Terapie fizică pentru constipație

Când vorbim despre exerciții terapeutice pentru constipație, nu vorbim doar despre exerciții fizice care au un efect benefic asupra intestinelor. Exercițiile terapeutice ne „învață” că mișcarea multă este utilă. Așadar, exercițiile terapeutice pentru constipație

Ce tip de exercițiu este potrivit pentru toată lumea?

Persoanele predispuse la constipație vor beneficia de pe urma plimbărilor în aer liber, a joggingului și a exercițiilor fizice de dimineață. Aceste exerciții, dacă sunt făcute în mod regulat, vor ajuta la vindecarea sau prevenirea constipației. Tipul de activitate fizică este absolut irelevant. Poate fi înot, tenis, atletism sau gimnastică pentru sănătate. Atunci când alegeți tipul de exercițiu fizic, merită să luați în considerare vârsta, obiceiurile familiale, nivelul de stres și starea de sănătate.

Regularitatea cursurilor este cheia vindecării rapide

Este important ca exercițiile să fie regulate, deoarece rezultatele tratamentului depind direct de acest lucru. Multe exerciții vizează întărirea mușchilor abdominali, activând astfel activitatea intestinelor și alimentarea lor cu sânge. Există un set de exerciții care trebuie făcute dimineața înainte de a merge la toaletă.

Poți regla singur durata și intensitatea exercițiilor, în funcție de cum te simți.

Exercițiul unu

Stând sprijinit de un perete, ține-ți mâinile la spate, la spate, și depărtează picioarele. Inspiră adânc și umflă abdomenul, apoi expiră și trage aerul cât mai mult posibil. Astfel de exerciții ajută la dezvoltarea respirației abdominale și îmbunătățesc circulația sângelui în organele abdominale.

[ 1 ]

Exercițiul doi

Stând sprijinit de un perete, cu picioarele depărtate, pune-ți mâinile pe talie. Apleacă-te pe spate și apoi înainte până când ajungi la orizontală. Acest exercițiu este bun pentru mușchii lombari.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Exercițiul trei

Cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, apleacă-te puțin pe spate și apoi înainte, încercând să atingi podeaua cu degetele de la picioare. Acest exercițiu poate dezvolta mușchii spatelui și abdominali și poate îmbunătăți, de asemenea, circulația sângelui în organele interne.

[ 5 ]

Exercițiul patru

Depărtează picioarele larg, pune-ți mâinile pe talie. Acum trebuie să faci mișcări elastice dintr-o parte în alta.

Exercițiul cinci

Depărtează picioarele larg, cu brațele în lateral. Acum efectuează mișcări de rotație ale trunchiului dintr-o parte în alta.

[ 6 ]

Exercițiul șase

Cu picioarele depărtate și brațele întinse în lateral, încearcă să atingi piciorul opus cu degetele.

A patra, a cincea și a șasea sunt foarte utile pentru stimularea motilității intestinale.

[ 7 ]

Exercițiul șapte

Așezați-vă pe marginea unui scaun. Aplecați-vă în picioare și atingeți-le cu mâinile, apoi îndreptați-vă. Aplecați-vă și îmbrățișați-vă genunchii, strângându-i cu mâinile. Aceste mișcări masează intestinele și ajută la eliminarea gazelor din ele.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Exercițiul opt

Așezați-vă lateral pe spătarul unei bănci joase, aplecați-vă în față, ținând trunchiul drept și brațele încrucișate la spate, apoi aplecați-vă pe spate. Lucrați atât mușchii abdominali, cât și pe cei ai spatelui.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Exercițiul nouă

Întinzându-vă pe spate, ridicați ambele picioare. Acum vă activați intestinele și vă antrenați abdomenul.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Exercițiul zece

Întins pe spate, apeși genunchii pe burtă și îi cobori din nou. Trebuie să faci acest exercițiu cât poți de bine. Îți antrenează mușchii abdominali.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Exercițiul unsprezece

Întinde-te pe podea, ridică picioarele deasupra ta, apoi depărtează-le și apropie-le în aer (cu foarfeca). Acest exercițiu stimulează fluxul sanguin către organele abdominale.

[ 20 ], [ 21 ]

Exercițiul doisprezece

Întinde-te pe podea, ridică picioarele și execută mișcări de „ciclism” cu ele. Acest lucru îți va antrena mușchii coapselor și abdominali.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

Exercițiul treisprezece

Întinzându-te pe spate, încearcă să atingi podeaua cu genunchiul pe cealaltă parte. Nu ridica umerii de la sol. Acest lucru îți antrenează mușchii abdominali.

[ 25 ], [ 26 ]

Exercițiul paisprezece

Stai în genunchi, sprijină-ți mâinile pe podea, apleacă-ți capul. Așează-te pe fese, alternativ, dintr-o parte în alta. Exercițiul activează intestinele.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

Exercițiul cincisprezece

Repetați poziția de la exercițiul paisprezece. Acum îndreptați picioarele și arcuiți-vă spatele unul câte unul. Acest tip de exercițiu dezvoltă mușchii spatelui, feselor și abdomenului.

Aceste exerciții sunt atât complexe, cât și pentru începători. Nu te supăra dacă nu poți face totul imediat. Alege exercițiile care îți provoacă cel mai mic disconfort și simți că le poți gestiona. Principalul lucru în antrenament este regularitatea. Dacă faci aceste exerciții pentru constipație, vei simți în curând o îmbunătățire a funcționării atât a intestinelor, cât și a întregului corp.

[ 31 ], [ 32 ], [ 33 ], [ 34 ]