Exerciții pentru spate în piscină

Exercițiile pentru spate în piscină sunt o oportunitate excelentă de a dezvolta mușchii cu o încărcare minimă, dar cu rezultate excelente. Să ne uităm la cele mai eficiente exerciții pentru spate și coloana vertebrală cu scolioză și osteochondroză.

Exercițiile în apă ajută la refacerea mușchilor și vertebrelor deteriorate cu solicitări minime. Adică, apa este un mediu ideal pentru dezvoltarea coloanei vertebrale, deoarece presiunea și sarcina asupra discurilor intervertebrale sunt minime. În plus, atunci când faci exerciții în apă, mișcările sunt mai line, deoarece apa oferă rezistență. Acest lucru îți permite să te relaxezi și să lucrezi toți mușchii care susțin spatele.

Exercițiile pentru spate în piscină, ca orice complex terapeutic și preventiv, trebuie efectuate după trecerea perioadei acute a bolii. Exercițiile în apă sunt cea mai eficientă modalitate de a elimina durerile de spate. Și cel mai important, pacienții de orice vârstă se pot antrena în piscină. În timpul exercițiilor pentru spate, există o sarcină optimă și uniformă asupra coloanei vertebrale și a sistemului musculo-scheletic în ansamblu.

Se recomandă începerea exercițiilor terapeutice cu un antrenor profesionist care va crea un program pentru o recuperare rapidă și eficientă. Să analizăm câteva exerciții recomandate pentru recuperarea unei leziuni la spate.

1. Depărtați picioarele la nivelul umerilor și întindeți încet brațele în lateral, îndoind omoplații cât mai mult posibil. Se recomandă efectuarea exercițiului până la gât în apă, făcând trei serii de câte 10 ori.
2. Mișcă mâinile înapoi și împreunează-ți degetele. Ridică încet mâinile și readu-le în poziția inițială. Se recomandă efectuarea exercițiului în trei până la patru serii a câte 10-15 ori.
3. Intră în piscină până la brâu, mergi încet pe fundul piscinei și fă mișcări circulare cu brațele. Acest exercițiu poate fi făcut ca încălzire sau între alte exerciții.
4. Ridică brațele, pune-le la spate, depărtează picioarele la nivelul umerilor și întinde-te pe apă. Poziția „stea” îți permite să tonifiezi toți mușchii spatelui.
5. Deplasați-vă în apă puțin adâncă și întindeți-vă pe fund, după ce ați strâns în prealabil mingea de cauciuc cu picioarele. Așezați-vă mâinile pe fund și ridicați încet picioarele deasupra apei și coborâți-le în apă. Corpul trebuie să fie în poziția plank. Acest exercițiu trebuie efectuat sub supravegherea unui instructor.

[ 1 ]

Exerciții în piscină pentru coloana vertebrală

Exercițiile în piscină pentru coloana vertebrală sunt un set de exerciții terapeutice care pot ajuta la refacerea sistemului musculo-scheletic după accidentări sau boli. Exercițiile pot fi efectuate într-o piscină cu apă caldă sau într-o piscină obișnuită. Avantajul exercițiilor terapeutice acvatice este că o persoană devine imponderabilă în apă, ceea ce înseamnă că coloana vertebrală nu simte încărcături grele. Dar, în același timp, apa este un contracar care crește pe măsură ce ritmul exercițiilor accelerează. Mișcările rapide sunt dificil de făcut sub apă, iar cele lente sunt rezistate. Aceasta înseamnă că exercițiile în piscină pentru coloana vertebrală sunt potrivite pentru persoanele cu orice nivel de pregătire fizică.

Pentru a face exercițiile în piscină mai productive, puteți folosi labe de înot și alte echipamente suplimentare, deoarece acestea nu vor face decât să crească rezistența apei. Singura regulă care trebuie respectată atunci când efectuați exercițiile este evitarea hipotermiei. Exercițiile sunt interzise în caz de boli infecțioase și inflamatorii în prezența rănilor, zgârieturilor și tăieturilor, deoarece acestea vor provoca durere și disconfort. Să analizăm câteva exerciții care pot fi folosite pentru coloana vertebrală atunci când efectuați exerciții în piscină.

1. Acest exercițiu este recomandat să fie efectuat într-o piscină cu targă, adică frânghii care separă culoarele de înot. Trebuie să stați întins pe spate pe targă, cu brațele întinse deasupra capului, iar picioarele ar trebui să fie întinse pe apă. Datorită acestui exercițiu, coloana vertebrală toracică și mușchii care sunt întinși, dar nu sunt implicați în activitatea sistemului musculo-scheletic, sunt perfect antrenați. Câteva minute de stretching reprezintă o excelentă prevenire a aplecării și a scoliozei, precum și tratamentul curburilor coloanei vertebrale.
2. Acest exercițiu are ca scop tonifierea mușchilor coloanei vertebrale. Întinde-te între targile piscinei, adică peste culoarul de înot. Ține-te de coardă cu mâinile și pune picioarele pe targă. Încearcă să-ți menții spatele drept, încordând treptat toți mușchii. Acest exercițiu poate fi făcut și pe burtă, dar numai cu o mască sau dacă îți poți ține respirația mult timp.
3. Un alt exercițiu care va ajuta la relaxarea mușchilor încordați ai coloanei vertebrale. Picioarele și tălpile trebuie să fie pe marginea piscinei, iar pelvisul trebuie să atingă marginea. În același timp, spatele se află pe apă, cu brațele întinse pe laterale. Închide ochii și relaxează-te.

Exerciții în piscină pentru osteocondroză

Exercițiile în piscină pentru osteocondroză ajută la ameliorarea senzațiilor dureroase și, în cele din urmă, la eliminarea completă a acestora. În tratarea osteocondrozei în piscină, înotul regulat prezintă o eficacitate deosebită. Acest lucru vă permite să dezvoltați și să fixați poziția corectă a coloanei vertebrale spate-umăr. În plus, cu ajutorul înotului, coloana vertebrală este corectată, dacă există deformări. În cazul osteocondrozei, atât exercițiile active, cât și cele pasive sunt eficiente și eficiente.

• Exercițiile pasive se efectuează pentru afecțiuni neurologice, deformări articulare, afecțiuni post-traumatice ale sistemului musculo-scheletic. Exercițiile se efectuează într-un ritm lent, cu sprijin pentru amplitudinea mișcărilor. Exercițiile pasive în piscină implică lucrul cu un terapeut profesionist de reabilitare. Medicul fixează corpul pacientului și ajută la efectuarea exercițiilor. De regulă, pentru osteocondroză se elaborează un program individual de antrenament.
• Exercițiile active se efectuează dacă starea funcțională a mușchilor pacientului permite utilizarea unor încărcături suplimentare. În timpul exercițiilor se utilizează diverse poziții de pornire (șezând, culcat pe apă, în picioare), echipamente speciale (flotoare, gantere acvatice) și echipamente de gimnastică eficiente în tratamentul și prevenirea osteocondrozei (balustrade în apă, pereți de gimnastică).

Exercițiile pentru osteocondroză în piscină implică utilizarea unor solicitări fizice suplimentare asupra aparatului musculo-articular. Pentru aceasta, se utilizează mișcări accelerate, combinând exercițiile în piscină cu solicitări în afara apei, adică un contrast de forță. Dispozitive speciale ajută la obținerea unui efect pozitiv în tratamentul osteocondrozei: labe de înot (mână și picior), gantere din spumă de apă, trapeze și multe altele.

[ 2 ]

Exerciții în piscină pentru scolioză

Exercițiile în piscină pentru scolioză reprezintă un complex terapeutic și preventiv dezvoltat special pentru pacienți, ținând cont de caracteristicile individuale ale bolii. Cea mai eficientă metodă de tratare a scoliozei este înotul. Avantajul înotului este că nu este traumatizant și protejează sistemul musculo-scheletic de stresul care apare în timpul exercițiilor fizice la sală. Pe lângă sarcina principală, înotul pentru scolioză reduce tonusul, permite antrenamentul și întinderea tuturor mușchilor, oferă o mobilitate articulară ridicată și crește metabolismul.

Particularitatea exercițiilor pentru spatele cu scolioză este că antrenamentul trebuie efectuat o dată la două zile, durata lecției ar trebui să fie de aproximativ o oră sau mai mult. Temperatura ideală a apei în piscină este de +25-28 grade Celsius. Exercițiile în sine ar trebui efectuate sub supravegherea unui specialist în recuperare sau a unui medic care se ocupă de complexul terapeutic și de antrenament fizic. Să luăm în considerare cele mai eficiente exerciții în piscină pentru scolioză.

1. Poziția de pornire: în picioare, cu mâinile ținându-se de lateral sau de balustrade, picioarele lipite. Țineți-vă respirația și coborâți capul în apă astfel încât bărbia să atingă corpul, în timp ce expirați îndreptați picioarele, ridicați-le și reveniți la poziția de pornire.
2. Pentru scolioză, sunt eficiente exerciții precum înotul pe spate cu ambele brațe, înotul pe spate, brațele alternativ, bras, crawl și fluture. Alternarea și efectuarea regulată a acestor exerciții vă permite să restabiliți rapid și eficient sistemul musculo-scheletic.
3. Se recomandă finalizarea setului de exerciții cu exerciții de stretching pe corzi în piscină și exerciții de respirație.

Vă rugăm să rețineți că exercițiile în piscină pentru scolioză sunt complet compatibile cu antrenamentul de aerobic în apă. Adică, dacă doriți să restabiliți o postură frumoasă și sănătatea spatelui, nu este neapărat necesar să contactați un antrenor profesionist, puteți merge la aerobic în apă, avertizând instructorul despre prezența scoliozei.

Exercițiile în piscină pentru spate sunt o metodă eficientă și eficientă de refacere a sistemului musculo-scheletic. Exercițiile pot fi efectuate atât cu un instructor profesionist, cât și independent de către pacient, conform unui plan de exerciții pre-preparat. Particularitatea antrenamentului în apă este că toți mușchii sunt antrenați la maximum, dar în același timp nu sunt supuși la solicitare, ca atunci când se face exerciții la sală. Piscina este utilizată pentru tratamentul și prevenirea bolilor și leziunilor coloanei vertebrale, scoliozei și osteocondrozei.

[ 3 ], [ 4 ]